Η εφεδρικές μάζα και η δύναμη μυών, χάνουν το λίπος
Ο στόχος πολλών αθλητών και γυμναζομένων είναι «να πάρουν την περικοπή» ή να χάσουν το υπερβολικό λίπος συγχρόνως διατηρώντας τη μάζα και τη δύναμη μυών. Δυστυχώς, δεν είναι δυνατό να χαθούν οι άφθονες ποσότητες του λίπους χωρίς να υποστεί κάποια απώλεια της Μασαχουσέτης μυών. Ο λόγος για αυτό είναι επειδή σε οποιαδήποτε δεδομένη στιγμή κατά τη διάρκεια μιας ημέρας και ακόμη και κατά τη διάρκεια της άσκησης, το ανθρώπινο σώμα δεν χρησιμοποιεί αποκλειστικά μια ενιαία ουσία υποστρωμάτων ή παραγωγής ενέργειας όπως ο υδατάνθρακας, η πρωτεΐνη ή το λίπος. Όπως αναφέρεται στα προηγούμενα άρθρα, η χρησιμοποίηση υποστρωμάτων είναι ένταση άσκησης εξαρτώμενη; αυτή είναι άσκηση υψηλότερης έντασης θα στηριχθεί πιό σε μεγάλο ποσοστό στον υδατάνθρακα αλλά θα μεταβολίσει ακόμα τις μικρές ποσότητες πρωτεΐνης και λίπους. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της χαμηλής έντασης, η εκτεταμένη άσκηση διάρκειας το σώμα θα στηριχθεί βαρύτερα στην παχιά χρησιμοποίηση ακόμα ακόμα λαμβάνει ένα ποσοστό της ενεργειακής παραγωγής από την πρωτεΐνη και τον υδατάνθρακα.
Το κλειδί για την παχιά απώλεια που διαθέτει τη μάζα και τη δύναμη μυών είναι να μετατοπιστεί η ενεργειακή ισορροπία στην εύνοια των αυξανόμενων δαπανών. Κατά τη γνώμη μου, η πηγή αυτών των ενεργειακών δαπανών είναι άσχετη - εφ' όσον επιτυγχάνεται μια αρνητική θερμιδική εισαγωγή. Εδώ είναι γιατί: οι μεγάλες περίοδοι της εκτεταμένης καρδιαγγειακής άσκησης τείνουν να μεταβολίσουν περισσότερο λίπος αλλά ένα σημαντικό μειονέκτημα είναι ότι έχει έναν μυ που σπαταλά την επίδραση (εξετάστε την κατασκευή οποιουδήποτε marathoner). Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι cortisol (μια πρωτεϊνική catabolizing ορμόνη) τα επίπεδα αυξάνονται για τις μεγάλες περιόδους του χρόνου. Επίσης, κατά τη διάρκεια της άσκησης τύπων αντοχής, τα αμινοξέα από τους ιστούς μυών απαιτούνται για να κρατήσουν τα επίπεδα γλυκόζης αίματος κανονικά εάν μειώσουν τα επίπεδα γλυκογόνου συκωτιού (αποθηκευμένος υδατάνθρακας). Τελικά, κατά τη διάρκεια της άσκησης αντοχή-τύπων, μόνο ο χαμηλός τύπος Ι κατώτατων ορίων ίνες μυών θα ενεργοποιηθεί, με συνέπεια λίγα σε καμία υποκίνηση/κατάρτιση του μεγαλύτερου και ισχυρότερου τύπου IIA και των ινών Β.
Επομένως, οι καλύτερες συμβουλές για τα άτομα που θέλουν «να κόψουν» συντηρώντας τη μάζα και τη δύναμη μυών πρόκειται να εκτελέσουν την κατάρτιση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT). Η κατάρτιση διαστήματος είναι μια μοναδική μορφή κατάρτισης που χρησιμοποιεί τις σύντομες περιόδους (3-5 λεπτά) του έντονου τρεξίματος (κοντά σε μέγιστο capacity/VO2max) που χωρίζεται μέχρι τις περιόδους ανάπαυσης 2-3 χρόνων την ίδια διάρκεια. Η ένταση της κατάρτισης διαστήματος επιτρέπει μια μεγαλύτερη παραγωγή δύναμης (μεγαλύτερες ενεργειακές δαπάνες στο λιγότερο χρόνο) και την ενεργοποίηση του μεγάλου τύπου ΙΙ τους μυς, συντηρώντας κατά συνέπεια τα κέρδη δύναμης και δύναμης. Επίσης, δεδομένου ότι οι ίνες τύπων IIA εκθέτουν μερικών από τις ιδιότητες του τύπου Ι ίνες μυών (μυς αντοχής), η εκτέλεση της κατάρτισης διαστήματος θα οδηγήσει πραγματικά στις μεγαλύτερες αυξήσεις στην ικανότητα, δεδομένου ότι μια μεγαλύτερη ποσότητα μυός θα υποκινηθεί από την αυξανόμενη παραγωγή δύναμης.
Ο Δαβίδ Petersen είναι προσωπικός εκπαιδευτής/μια επικυρωμένη δύναμη και ρυθμίζοντας ειδικός και ο ιδιοκτήτης και ο ιδρυτής της Α.Ε. ικανότητας B.O.S.S. που βασίζεται σε Oldsmar, Φλώριδα. Τα περισσότερες άρθρα και πληροφορίες μπορούν να βρεθούν στο http://www.bossfitness.com
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Είστε ελεύθεροι να αναδημοσιεύσετε αυτό το άρθρο σχετικά με τον ιστοχώρο σας, στο ενημερωτικό δελτίο σας, στο ε-βιβλίο σας ή σε άλλες δημοσιεύσεις υπό τον όρο ότι το άρθρο αναπαράγεται στο σύνολο, συμπεριλαμβανομένης αυτής της σημείωσης, πληροφορίες συντακτών και όλοι ΖΟΥΝ συνδέσεις ιστοχώρου όπως ανωτέρω.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
