Ρίξτε έξω την κλίμακα
Ξέρετε κάποιο που βασανίζεται με την κλίμακα; Κάποιος που λυκίσκοι στο πρωί, το μεσημέρι και τη νύχτα κλίμακας; Και περπατώντας μακριά κάθε φορά με τα συναισθήματα της απογοήτευσης ή την απογοήτευση; Με την παχυσαρκία στην απώλεια ανόδου και βάρους ένα κοινό οικιακό θέμα, εύκολό του να γίνει βασανισμένος με το βάρος, τις διατροφές και την κλίμακα. Αυτή η multi-billion βιομηχανία δολαρίων επιφέρει το σταθερό μάρκετινγκ και τη διαφήμιση στην επόμενη λύση ή τη γρήγορη αποτύπωση που χτυπά εξήντα πέντε τοις εκατό των ζητημάτων βάρους Αμερικανού. Η ερώτηση είναι, τι είναι τα γεγονότα για την απώλεια του βάρους ότι έμποροι δεν είναι λέγοντας;
Είναι ότι έχουμε τους μη ρεαλιστικούς στόχους;
"Πόσο γρήγορα μπορεί εγώ να χάσει το βάρος;" Αυτό είναι η πρώτη ερώτηση που οι περισσότεροι άνθρωποι υποβάλλουν πρίν αρχίζουν ένα πρόγραμμα απώλειας διατροφής ή βάρους. Εάν έχετε αυτήν την γραμμή σκέψης όταν αρχίζετε, τίθεστε ακριβώς επάνω για την αποτυχία. Βέβαιοι, υπάρχουν πολλές διατροφές έξω εκεί που εγγυώνται την απώλεια δέκα λιβρών κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου ή πενήντα λιβρών σε έναν μήνα. Η αλήθεια είναι, αυτό δεν είναι ρεαλιστικό και για τους περισσότερους ανθρώπους που αγωνίζονται με το βάρος τους, μη επιτευκτό. Ο χρόνος του να χάσει τη γρήγορη νοοτροπία αποτυπώσεων και να συνειδητοποιήσει πόσο καιρό η μακροχρόνια αλλαγή παίρνει πραγματικά. Υπολογίστε πόσο καιρό πολύ πήρε για σας για να πάρει όπου είστε σήμερα. Θυμηθείτε εκείνο τον χρόνο και ξέρτε ότι πρόκειται να πάρει ακόμα περισσότερο για να ανατρέψει.
Πόσο μπορείτε να χάσετε πραγματικά;
Η απώλεια μιας έως δύο λιβρών την εβδομάδα είναι ρεαλιστική. Αυτό θα συγκλονίσει τους περισσότερους ανθρώπους, ειδικά εάν αισθανθούν ότι πρέπει να ρίξουν τριάντα λίβρες και σε έναν περιορισμένο χρόνο. Σκεφτείτε για το. Μια λίβρα του λίπους είναι 3500 θερμίδες. Εάν επρόκειτο να χάσετε δύο λίβρες εβδομαδιαίως, ή 7000 θερμίδες, οι οποίες θα ήταν ισοδύναμες με τρία ραβδιά του βουτύρου. Ότι πολλές θερμίδες (και σκληρή εργασία) για να ρίξει δύο λίβρες. Θα ήταν ρεαλιστικό να θεωρηθεί ότι θα μπορούσατε να ρίξετε 35.000 θερμίδες (10 λίβρες) κατά τη διάρκεια ενός Σαββατοκύριακου;
Από μια προοπτική άσκησης: Το μέσο πρόσωπο που περπατά treadmill για μια ώρα θα καψει 400 θερμίδες. Το μέσο πρόσωπο σε έναν ελλειπτικό για μια ώρα θα καψει 600 θερμίδες. (Αυτοί είναι ακριβώς μέσοι όροι δεδομένου ότι το επίπεδο ικανότητας διαδραματίζει έναν ρόλο στις θερμιδικές δαπάνες). Χωρίς να λάβει υπόψη τίποτ' άλλο που μεταφράζει σε 11,5 ώρες στον ελλειπτικό και 17,5 treadmill! Αυτό είναι υπερβολικό, μη ρεαλιστικό και επισφαλές.
Από μια προοπτική διατροφής: ακόμα κι αν δεν φάγατε όλο το Σαββατοκύριακο, αυτό το θερμιδικό ποσό δεν θα μπορούσε να χαθεί. Η αλήθεια είναι ότι το σώμα σας χρειάζεται ένα ορισμένο ποσό θερμίδων ημερησίως για να λειτουργήσει κατάλληλα (βασικό μεταβολικό ποσοστό). Εάν πάτε κάτω από εκείνη την λήψη θερμίδας, το σώμα σας θα προστατευθεί με metabolically να επιβραδύνει και να αποθηκεύσει περισσότερες θερμίδες ως λίπος. Αυτή η ελάχιστη καθημερινή κατανάλωση τροφίμων καθιστά τα μεγάλα ποσά απώλειας βάρους αδύνατα σε μια τέτοια μικρή χρονική περίοδο.
Βλέπετε πόσο σκληρά πρόκειται να χάσει το βάρος; Δεν υπάρχει καμία ολονύκτια διαδικασία ή γρήγορη αποτύπωση που θα το κάνουν να πάει καθόλου γρηγορότερα. Ένας συνδυασμός μειωμένων θερμίδων και άσκησης κατά τη διάρκεια του χρόνου θα ρίξει τις λίβρες.
Όλοι ξέρουμε κάποιο που έχει πάει σε μια διατροφή και έχει χάσει ένα τεράστιο ποσό βάρους στην κλίμακα. Εάν τι ειπώθηκε ακριβώς είναι αληθινός έπειτα πώς έκαναν αυτόν;
Το πρόβλημα με την κλίμακα είναι ότι μετρά το βάρος, χωρίς εκτίμηση του παχιού και αδύνατου βάρους ιστού. Αυτή η παχιά και αδύνατη σύνθεση ιστού πρόκειται να κάνει τη διαφορά όχι το βάρος στην κλίμακα. Ο μυς είναι πυκνότερος από παχύς. Μπορείτε να χτίσετε το μυ, να χάσετε το λίπος, και να γίνετε υγιέστεροι συνολικά και ακόμα να εμφανιστείτε να κερδίζετε το βάρος στην κλίμακα. Συγχρόνως είστε "σταθερότεροι" και φορώντας δύο μεγέθη εσωρούχων μικρότερα. Αυτός ο αριθμός στην κλίμακα μπορεί να προκαλέσει την απογοήτευση και την απογοήτευση στην προσπάθεια κάποιου να χάσει το βάρος.
Όταν κάποιος πηγαίνει αρχικά σε μια διατροφή, η οποία είναι βασικά μια χαμηλή διατροφή θερμίδας, θα αρχίσουν να ρίχνουν το βάρος (ρίχνουμε το βάρος όταν οι θερμίδες που καίγονται είναι περισσότερο από θερμίδες που κερδίζονται). Ένας κοινός παράγοντας των διατροφών μαζί με τις λιγότερες θερμίδες που καταναλώνονται, είναι ο περιορισμός ή το όριο στην κατανάλωση υδατανθράκων. Η γλυκόζη ή ο υδατάνθρακας είναι τα καύσιμα που ταϊ'ζουν τον εγκέφαλό μας μαζί με το νευρικό και ανοσοποιητικό σύστημά μας. Όταν τους περιορίζουμε, το σώμα μας αρχίζει να χωρίζει τη μορφή αποθήκευσής μας (γλυκογόνο) για τη χρήση. Δεδομένου ότι οι υδατάνθρακες είναι εβδομήντα πέντε τοις εκατό ύδατος αυτό θα οδηγήσει στην απελευθέρωση του ύδατος από το σώμα. Ένα γαλόνι του ύδατος ζυγίζει 8,5 λίβρες. Έτσι μπορείτε να δείτε πώς αυτό θα μπορούσε να δώσει την παραίσθηση μιας νίκης στην κλίμακα. Αλλά θυμηθείτε ότι αυτό είναι ακριβώς βάρος ύδατος, μη παχύ βάρος. Μόλις επιστρέφετε πίσω στην κατανάλωση των υδατανθράκων (που θα συμβούν, να θυμηθεί τη γλυκόζη είναι τα μόνα καύσιμα που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο, το νευρικό σύστημα και το ανοσοποιητικό σύστημά σας) το βάρος στην κλίμακα θα είναι πίσω. Πήγε η νίκη. Εδώ κάτι άλλο που συμβαίνει. Όταν τρέχετε από τους αποθηκευμένους υδατάνθρακες το σώμα σας θα αρχίσει να χωρίζει το μυ για να τροφοδοτήσει τον εγκέφαλο και τα απαραίτητα συστήματα. Αυτό οδηγεί στην πρόσθετη απώλεια βάρους από τον αδύνατο ιστό και το ύδωρ που απαιτείται για να αφαιρέσει τα απόβλητα της πρωτεϊνικής διακοπής. Εάν ο αδύνατος ιστός δεν είναι διαθέσιμος, το λίπος θα χωριστεί μερικώς για τα καύσιμα (δεν μπορεί να χωριστεί εντελώς εκτός αν έχετε τη γλυκόζη στο σύστημά σας) και το πρόσθετο ύδωρ θα απελευθερωθεί για να αφαιρέσει τα υποπροϊόντα αυτής της διαδικασίας. Τόσο πάλι όταν περπατείτε στην κλίμακα, θα δείτε μια αλλαγή σε "βάροσ", αλλά θυμάστε ότι είναι ύδωρ και ο μυς σας που χάσατε, μη παχύς.
Το πρόβλημα με αυτήν την νίκη είναι ότι μπορεί να είχατε χάσει το βάρος στην κλίμακα αλλά έχετε αλλάξει επίσης τη σύνθεση σωμάτων σας και όχι με έναν υγιή τρόπο. Ακόμη και σκέφτηκε ότι η κλίμακα λέει ζυγίζετε λιγότερων, έχετε χάσει τη μάζα μυών και έχετε τώρα ένα υψηλότερο ποσοστό του λίπους! Μαζί με αυτό η αλλαγή έρχεται ένας αργόστροφος μεταβολισμός και αλλαγμένες ορμόνες που ελέγχουν το μεταβολικές ποσοστό και την όρεξή σας. Δεδομένου ότι αυτό είναι μια προσωρινή αποτύπωση, σύντομα θα είστε πίσω στους παλαιούς τρόπους σας. Οι πιθανότητες είναι εσείς θα κερδίσουν το βάρος που χάσατε και έπειτα μερικές.
Η εκμάθηση των υγιών συνηθειών κατανάλωσης μαζί με μια κατάλληλη θεραπευτική αγωγή άσκησης είναι το κλειδί στην επιτυχία. Η απώλεια του βάρους είναι μόνο το πρώτο βήμα. Κρατώντας είναι κλειστό κάτι που θα πρέπει συνεχώς να εξεταστεί. Πρέπει να είναι για την απώλεια του βάρους για μια διάρκεια ζωής όχι μια περίπτωση. Να εργαστεί σκληρά για τρεις μήνες για να επιστρέψουν στις προηγούμενες συμπεριφορές θα είναι μια οργάνωση για την αποτυχία. Η υγεία είναι μια ατέρμονη διαδικασία. Ο χρόνος του να χάσει τη γρήγορη νοοτροπία αποτυπώσεων, παίρνει το πρώτο βήμα προς έναν νέο εσείς και ρίχνει έξω την κλίμακα.
Αναφορές:
Katch F.I., Θ*Β. λ Katch, Θ*Ω. McCardle. Φυσιολογία άσκησης: Ενέργεια, διατροφή και ανθρώπινη απόδοση. Lippincott, Ουίλιαμς και Wilkins. Τέταρτη έκδοση, 1993.
Οδηγίες ACSM για τη δοκιμή και τη συνταγή άσκησης. Lippincott, Ουίλιαμς και Wilkins. Έκτη έκδοση, 137-164, 2000.
Το Teri Mosey είναι φυσιολόγος και εκπαιδευτικός άσκησης για τις πιστοποιήσεις υγείας & ικανότητας.
Μέγιστη ικανότητα απόδοσης http://www.peakptfit.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
