Πώς να χάσουν βάρος γρήγορα και με ασφάλεια
"Τρώω σαν πουλί, γιατί κέρδος βάρους;" Όταν κάποιος λέει ότι, ζητώ από τους "Τι είδους ή ένα πουλί ενός σπουργιτιού ή ένα όρνιο"; Μελέτες έδειξαν ότι υπάρχει άμεση συσχέτιση μεταξύ ενός ατόμου που ανενεργή και αύξηση βάρους. Οι εμπειρογνώμονες λένε ότι είναι αδράνειας, δεν υπερβαίνουν το φαγητό μπορεί να προσθέσει ότι το υπερβολικό σωματικό fat.Losing περίσσεια σωματικού είναι απλή, μόλις μία συστηματική τήρηση ορισμένων διαδικασιών. Μπορείτε, ωστόσο, δεν εφεύρει τις δικές σας από τους κανόνες και τις συμβουλές της uninformed.For παράδειγμα, πρόσφατα μίλησε με μια γυναίκα που ήταν μετά από μια πολύ γνωστό franchise, δίαιτα σχέδιο. Η "διατροφή σύμβουλο" συνέστησε ότι δεν θα πρέπει να dieting.Proving άσκηση, ενώ το σκεπτικό αυτό, είναι εσφαλμένο είναι πολλά άρθρα σε ιατρικά περιοδικά. Αναφέρουν επίσης ότι, εφόσον το ένα ταυτόχρονα προσπάθειες απώλειας βάρους, χωρίς ένα σωστά σχεδιασμένο ακόλουθο πρόγραμμα άσκησης, ορισμένα ή το χαμένο σωματικό βάρος είναι μυϊκός ιστός είναι tissue.Muscle δυναμική ιστού και παρέχει τη δυνατότητα να καλύψουν τις καθημερινές δραστηριότητες, όπως είναι καθιστά, όρθια, και το περπάτημα. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να διατηρηθεί ως ένα μεγάλο μέρος τους, όπως δυνατόν. Αν άσκηση ενώ δίαιτας, δε θα χάσετε πολύτιμη μυϊκή tissue.Weight ManagementThree συστατικά για τον έλεγχο του βάρους είναι αλληλοεξαρτώμενες και αμοιβαία υποστηρικτικές. Πρόκειται για (1. Διατροφή (2. Ασκήσεις, και (3. Αλλαγή συμπεριφοράς και (4. Ένα σύστημα υποστήριξης. Οι περισσότεροι εμπειρογνώμονες συστήσει τη λήψη των 1200 έως 1500 θερμίδες ημερησίως. Το ποσό των θερμίδων θα pro vide το σώμα με αρκετή ενέργεια για όλες τις σωματικές λειτουργίες επιτρέψει να συμβεί κάτι τέτοιο. Συνήθως, λιγότερο θερμίδες δεν θεωρούνται υγιεινά για τον μέσο person.The ακριβής συνδυασμός των υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών στην παρούσα 1200-1500 θερμίδες ποικίλλουν. Γενικά, η υγιεινή διατροφή πρέπει να είναι υψηλή σε υδατάνθρακες πρόσληψη, η χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και πρωτεΐνες. Ελέγξτε με το γιατρό σας για τις συστάσεις. Η δίαιτα θα πρέπει, επίσης, τα ακόλουθα: I. Ικανοποιούν όλα τα θρεπτικά συστατικά, εκτός από τις περισσότερες ανάγκες των ενεργειακών αναγκών. 2. Να είναι αποδεκτή για την αντιμετώπιση ατομικών προτιμήσεις και τρόπο ζωής. 3. Ελαχιστοποίηση της πείνας και της χαμηλής ενέργειας. 4. Να είναι άμεσα διαθέσιμες και κοινωνικά αποδεκτή. 5. Ευνοήσει τη δημιουργία ενός διαρκούς τρόπου διεξαγωγής των διατροφικών. 6. Να είναι ευνοϊκό για τη βελτίωση της πλήρους health.ExerciseThe μετά κατευθυντήριες γραμμές προσφέρουν ένα αποτέλεσμα που παράγουν fitness πρόγραμμα για dieters. Ι. Συχνότητα: από τρεις έως πέντε ημέρες ανά week.2. Ένταση: 40 έως 85% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού, ανάλογα με την παρούσα φυσική κατάσταση. Υπολογίζεται μέγιστου καρδιακού ρυθμού, αφαιρώντας την ηλικία σας από τον αριθμό 220,3. Διάρκεια: Μέχρι και 30 λεπτά (ή, όπως συνιστάται από την υγειονομική περίθαλψη πάροχο) και με συγκρατημένο ρυθμό, η οποία επιτρέπει την άσκηση ενώ η κανονική συνομιλία. Έλεγχος με το γιατρό σας ή επαγγελματία υγείας για recommendations.4. Τύπος δραστηριότητας: Οποιαδήποτε δραστηριότητα διατηρείται για ένα χρόνο, με μεγάλες μυϊκές ομάδες του Rhymtic κινήσεις. Παράδειγμα: τρέξιμο, τρέξιμο, περπάτημα, πεζοπορία, κολύμβηση, ποδηλασία (σταθερή ή επί της οδού), κωπηλασία μηχανές, ή σε οποιοδήποτε παιχνίδι αντοχής τύπου δραστηριότητες, όπως ποδηλασία (σταθερή ή στο δρόμο), ή οποιουδήποτε άλλου είδους δραστηριότητες αντοχής σας prefer.It θα ανέλθει περίπου σε τρεις μήνες για να επιτευχθεί η μέγιστη βελτίωση σε καλή φυσική κατάσταση. Στη συνέχεια, πρέπει να συνεχίσουν να ασκούν και πρακτικών διαχείρισης βάρους για την πρόληψη επιστροφή από το σώμα σας, αργά αλλά σταθερά, με την προηγούμενη, εκτός ή σχήμα condition.Behavioral Τροποποίηση και Υποστήριξη SystemBehavior αλλαγή είναι η πιο δύσκολη να έχει τον έλεγχο και την πιο περίπλοκη από τις τρεις συνιστώσες? χώρος δεν επιτρέπει μια σε βάθος συζήτηση ή εδώ. Ωστόσο, εδώ είναι κάποιες κατευθυντήριες γραμμές που work.1. Να τηρούν ακριβή αρχεία daily.2. Τρώτε roods σας αρέσει, αλλά ξέρω πότε να stop.3. Εξασφαλίσουμε την υποστήριξη ή φίλους και relatives.4. Ζυγίζεται σου δεν περιέχει περισσότερα από μία φορά την ημέρα-το πρωί είναι best.5. Να μην είναι τόσο σοβαρή, γι 'αυτό που θα γίνει disheartened αν "χτύπημα θα" occasionally.6. Μην περιμένετε να χάσει περισσότερα από τρία ή περισσότερα κιλά την εβδομάδα. Αυτό είναι πολύ λιπαρά. Την επόμενη φορά, θα σας al κρεατοπαραγωγικής counter, να ζητήσει από την χασάπης για τρεις λίρες ή λίπος. Βλέποντας believes.7. Αναμονή περίπου επτά έως δέκα ημέρες διάστημα πριν από τη διατροφή σας σε λακτίσματα και ζυγίζει σας αρχίζει να πέσει. Να μην εγκαταλείψουμε την ελπίδα τόσο soon.8. Αν είναι δυνατόν, το σύνολο του χάσματος πρόσληψης θερμίδων για την ημέρα, σε πολλές μικρότερες ή αντί τριών μεγάλων meals.9. Υπομονή! Μπορείτε να το κάνετε it.10. Ορισμός ρεαλιστική, μακροχρόνια goals.Remember διαμένουν ταιριάζει ή είναι ένας τρόπος ζωής. Απευθύνει έκκληση για πάνω από τον μέσο όρο πειθαρχία, κίνητρα, και patience.Everyone που καθιστά τη δέσμευση να χάσει το υπερβολικό σωματικό λίπος και να καταστεί κατάλληλο, συμφωνούν σε ένα πράγμα: Αφού επιτευχθεί wellness, ποτέ δεν θα θέλουν να είναι μέσο again.You μπορεί και πρέπει να κάνουμε it.Go για it.Joseph F Mullen Συγγραφέας / Σύμβουλος / Fitness Coach www.joemullen.orgJoseph Mullen είναι συγγραφέας πολλών βιβλίων, περιοδικών και εφημερίδων εθνικής άρθρα, με εμφανίσεις σε πολλές ραδιοφωνικές και τηλεοπτικές programs.A πρώην ιδιοκτήτη του fitness και της σωματικής θεραπείας κέντρα, που είναι πρώην υπάλληλος του Ναυτίλου SportsMedical Industries και πρώην Περιφερειακός Διευθυντής της Βόρειας Καλιφόρνιας για MedX West.He είναι ο Πρόεδρος του Fitness Therapy Publishing. Τελευταίο του βιβλίο είναι: Ο Κώδικας Da Vinci Fitness το οποίο είναι διαθέσιμο σε επαφή με τον σε joemullen.org @ mac.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
