Χάστε τα λίπη - κερδίστε την εμπιστοσύνη όταν χάνετε το βάρος
«Πώς χάνω 5 κλ ή 30 κλ;»
«Πώς κερδίζω κάποιους μυς και τόνο επάνω sexily;»
Είναι απλό. Ναι, το ακούσατε σωστό, είναι απλό. Όλη που απαιτεί είναι η υποχρέωση και η πειθαρχία σας από τη μεριά σας. Ακούω ότι λέτε «ναι» σε αυτός; Σε αυτή την περίπτωση, πηγαίνει εδώ.
ΔΙΑΤΡΟΦΗ; Φυσιολογικά, πρέπει να καψετε 7000 θερμίδες για να χάσετε 1 κλ ή 2.2 λίβρες. Μπορείτε να χάσετε εκείνο το βάρος μέσω ενός συνδυασμού μειωμένος θερμιδικής εισαγωγής σε ένα υγιές επίπεδο και τη χρησιμοποίηση των θερμίδων μέσω των δραστηριοτήτων φυσικής ικανότητας.
Παραδείγματος χάριν, πέστε εσείς παίρνουμε αυτήν την περίοδο σε 2.000 θερμίδες ημερησίως. Εάν μειώνετε αυτού από 300 (μισό πιάτο του ρυζιού κοτόπουλου) και προστιθέμενος 200 θερμίδες αξίας των ασκήσεων ημερησίως (μικρό σκούντημα 25), θα ήσαστε σε ένα θερμιδικό έλλειμμα 500. Έτσι, η κατανάλωση 300 λιγότερων θερμίδων ημερησίως και που χρησιμοποιούν 200 θερμίδες ημερησίως μέσω των δραστηριοτήτων φυσικής ικανότητας θα οδηγήσει σε ένα δίχτυ του μισού κλ που χάνεται την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να γίνει επίσης με την κατανάλωση των τροφίμων που απολαμβάνετε! Ακριβώς αυτός απλός όπως υπόσχεται έτσι δεν είναι;
Τρώει έξι μικρά γεύματα ημερησίως. Αυτό θα κρατήσει τη μηχανή μεταβολισμού σας καθ' όλη τη διάρκεια της ολόκληρης ημέρας και συγχρόνως, το σώμα σας δεν θα λιμοκτονήσει έτσι δεν θα συντηρήσει πάρα πολλά λίπη. Συγχρόνως, δεδομένου ότι το σώμα σας ταΐζεται συνεχώς οι θρεπτικές ουσίες που τρώτε χρησιμοποιούνται αποτελεσματικότερα.
ΚΑΤΑΡΤΙΣΗ ΒΑΡΟΥΣ; Μην αρχίστε ποτέ μια ικανότητα ή χάστε το πρόγραμμα βάρους χωρίς ανύψωση των βαρών επειδή σε μια διατροφή ή ένα καρδιο μόνο πρόγραμμα, θα χάσετε κάποιο μυ επίσης. Όταν αυτός συμβαίνει, το μεταβολικό ποσοστό σας θα επιβραδύνει και τα λίπη θα συντηρηθούν. Θέλετε να χάσετε το λίπος, όχι βάρος κέρδους με τα λίπη. Επιπλέον, ο στόχος σας sexily ελκυστικός και επιθυμητός νικιέται επίσης επειδή χωρίς τους μυς, όταν χάνετε το βάρος, θα καταλήξετε μόνο μια μικρότερη έκδοση αυτό που ήσαστε πριν χωρίς οποιουσδήποτε συμπαθητικούς προκλητικούς καμπύλες και τόνο μυών.
Σαν αρχάριο, workout τρεις ημέρες την εβδομάδα μέρα παρά μέρα για περίπου 45-60 λεπτά με τα βάρη. Η μορφή και η τεχνική είναι σημαντικές. Εάν δεν ξέρετε πώς στο workout με τα βάρη, ελέγχετε έξω μερικά από τα άρθρα ή προσυπογράφετε στα ελεύθερα ενημερωτικά δελτία ακρών ικανότητας στις ελεύθερες άκρες ικανότητας. Μπορείτε επίσης να δεσμεύσετε τις υπηρεσίες των προσωπικών εκπαιδευτών στον προσωπικό εκπαιδευτή. Εκτελέστε τις ασκήσεις για το ολόκληρο σώμα -- να κάνει περίπου 2-3 θέτει ανά μέλος του σώματος για 8-12 επαναλήψεις. Γιατί θέλετε να χτίσετε το μυ εκτός από ακριβώς να φανείτε πανέμορφοι και με την ικανότητα; Καλά, ένας άλλος λόγος είναι ότι για κάθε κλ του κέρδους μυών, το σώμα καίει πρόσθετες 50-80 θερμίδες ανά ημέρα! Καίτε το λίπος ακόμα και όταν κοιμάστε! Να ενδιαφέρει έτσι δεν είναι;
Το σώμα σας θα αισθανθεί σταθερότερο, ισχυρότερος και θα δείτε τους μυς εντός μιας εβδομάδας. Τα βάρη απαιτούνται στο sculpt τον τύπο σώματος που επιθυμείτε. Ακριβώς 45 λεπτά σε μια ώρα στη γυμναστική θα κάνουν. Το σώμα σας πρέπει να ανακτήσει και εάν ανυψώσετε έντονα, θα παραγάγετε μια ορμόνη αποκαλούμενη cortisol που μπορεί να καταστρέψει τα κύτταρα μυών μετά από μια ώρα ή έτσι της εντατικής ανύψωσης. Αυτό που είναι περισσότερος, εσείς καίει περισσότερες θερμίδες συγχρόνως και λόγω της έντασης των ασκήσεων που εκτελείτε, το σώμα σας θα καψει ακόμα τις ώρες λιπών αφότου έχετε σταματήσει το βάρος. Κατωτέρω είναι ένας κατάλογος συνιστώμενων ασκήσεων που μπορείτε να επιλέξετε από για κάθε μέλος του σώματος:
Μυς ποδιών workout -- οι στάσεις οκλαδόν, lunges, επεκτάσεις ποδιών, μπούκλα ποδιών, μόσχος αυξάνουν, δύσκαμπτοι με πόδια νεκροί ανελκυστήρες
Στήθος/Pecs/θωρακικός μυς workout -- Τύπος πάγκων, Τύπος κλίσεων, μύγα αλτήρων, ώθηση-UPS
Ραχιαίος μυς workout -- νεκρός-ανελκυστήρες, πηγούνι UPS, τράβηγμα-UPS, καθισμένη σειρά, barbell σειρές, πουλόβερ
Ώμοι/μυς Deltoids/Delts workout -- ο στρατιωτικός Τύπος, πλευρική επέκταση αυξάνει, αντιμετωπίζει την αύξηση, απαξιεί
Μυς δικέφαλων μυών workout -- μπούκλα σφυριών, μπούκλα αλτήρων, barbell μπούκλα, μπούκλα συγκέντρωσης
Μυς Triceps workout -- triceps οι ανταποδόσεις, διαμάντι pushups, Τύπος-κατεβάζουν, βυθίζουν, tricep επεκτάσεις
ABS/κοιλιακός μυς workout -- η κρίσιμη στιγμή ποδηλάτων, βασική κρίσιμη στιγμή, αντίστροφη κρίσιμη στιγμή, γόνατο-UPS, η σανίδα, κρεμώντας πόδι αυξάνει
ΚΑΡΔΙΑΓΓΕΙΑΚΗ ΑΣΚΗΣΗ; Συνήθως αποκαλούμενο καρδιο workout. Εκτελέστε καρδιο 3-4 ημέρες την εβδομάδα για 20 λεπτά. Προσπαθήστε να μείνετε σε μια σειρά 65 - 80percent του μέγιστου ποσοστού καρδιών σας. Το μέγιστο ποσοστό καρδιών σας είναι 220 μείον την ηλικία σας. Επιπλέον, αλλάξτε τον τρόπο καρδιο σας κάθε λίγες εβδομάδες. Το σώμα σχεδιάζεται για να προσαρμοστεί, έτσι θέλετε να αλλάξετε το workout σας συχνά. Η καρδιαγγειακή άσκηση θα βοηθήσει να επιταχύνει το μεταβολισμό σας (δύναμη που περπατά, που, που κολυμπά και που). Λειτουργεί όπως μαγικό όταν συνδυάζεται με την κατάρτιση βάρους. Δοκιμάστε τις διαφορετικές μορφές καρδιο ή εσείς μπορεί ακόμη και να παίξει τον ενεργό αθλητισμό. Βρείτε μια δραστηριότητα που απολαμβάνετε! Για μια πολύ αποτελεσματική απώλεια βάρους και χάστε το παχύ καρδιο workout, διαβάζει ότι αυτή η άκρη ικανότητας χάνει το βάρος χάνει το λίπος γρήγορα!
ΜΙΚΡΗ ΑΛΛΑΓΗ ΤΡΟΠΟΥ ΖΩΉΣ; Όταν ο τρόπος ζωής σας αλλάζει ελαφρώς, οι στόχοι απώλειας βάρους σας θα τακτοποιηθούν. Πρέπει να αρχίσετε από την άποψη της βελτίωσης των συνηθειών σας υγείας, ικανότητας, διατροφής και άσκησης.
Ξεχάστε για τις διατροφές μανίας ή τα σκάοντας χάπια διατροφής ή τα χάπια αδυνατίσματος που προκαλούν συνήθως τη δραστική μείωση της θερμιδικής εισαγωγής. Αυτές οι διατροφές είναι δύσκολο να κολληθούν και λόγω του ογκώδους θερμιδικού ελλείμματος, το σώμα σας θα πάει στον τρόπο πείνας και θα συντηρήσει τα λίπη σε περίπτωση κινδύνου. Το σώμα σας cannibalize επίσης οι μυ'ες σας για την ενέργεια και αυτή σημαίνει μια επιβράδυνση του παχιού καίγοντας μεταβολισμού σας. Θα χτυπήσετε αργά ή γρήγορα ένα οροπέδιο και όταν είστε από τη διατροφή ή σταματάτε τα χάπια διατροφής και αδυνατίσματος, όλα τα πρόσθετα κιλά σας θα έρθουν δεξιά πίσω.
Κάθε ημέρα θα σας πάρει ένα βήμα πιό κοντά στην απώλεια βάρους και θα χτίσει τους στόχους μυών. Η γενικές ικανότητα και η υγεία σας θα βελτιωθούν επίσης καθημερινά. Δεν πειράζει εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε 10kg ή 30kg. Μόλις έχετε τις συνήθειες αυτής της «αλλαγής τρόπου ζωής», θα πάρει πολύ ευκολότερο.
ΣΤΟΧΟΙ; Για να κάνετε την εργασία στόχων σας, τους γράψτε κάτω! Τους καταστήστε μετρήσιμους και ρεαλιστικούς. Παραδείγματος χάριν, ένας βραχυπρόθεσμος στόχος να είναι, «ο στόχος μου είναι να χάσω το μισό κλ την εβδομάδα για τις επόμενες 4 εβδομάδες.» Ένας μακροπρόθεσμος στόχος να είναι «εγώ θα χάσει 20kg από ......» και θα καθορίσει έπειτα τα βήματα σε αυτό που είστε υποτιθέμενοι για να κάνετε και το κάνετε έπειτα.
Αναθεωρήστε τους στόχους σας κάθε εβδομάδα για να τους ενισχύσετε μέσα σε σας. Εάν δοκιμάζετε μια οπισθοδρόμηση ή ένα σταμάτημα με το στόχο σας, όχι πανικός και να σταματήσει! Κατόπιν θα ανταμειφθείτε πλουσιοπάροχα με την ιδιοκτησία ενός ελκυστικού και επιθυμητού σώματος για το οποίο άλλοι μιλούν!
Και ότι αυτό. Οι ελεύθερες άκρες ικανότητάς σας στην απώλεια βάρους και χτίζουν τους μυς. Απλός; Ναι. Αλλά για το στην εργασία, η υποχρέωσή σας είναι κρίσιμη.
###Article από τον προσωπικό εκπαιδευτή Chris Chew celeb. Αυτό είναι ο ιστοχώρος του. www.sgfitnessonline.com
Ο Chris Chew είναι βασισμένος στη Σιγκαπούρη εκπαιδευτής ικανότητας. Οι πελάτες του είναι κυρίως από τα μέσα και τη βιομηχανία διασκέδασης όπως τα διεθνή πρότυπα, τους νικητές θεάματος, τους δράστες και τις προσωπικότητες TV.
Για περισσότερες πληροφορίες, ελέγξτε έξω τον ιστοχώρο του http://www.sgfitnessonline.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
