Η απώλεια βάρους - σταθερή επιτυχία μέσα από απλά βήματα
Απώλεια βάρους; Βασικές Μαθήματα για Παρατεταμένη απώλεια SuccessWeight είναι ένας στόχος για πολλούς ανθρώπους σήμερα, αλλά και μέσω όλων κοπή τη διαφημιστική εκστρατεία και να πάρει πληροφορίες ποιότητας μπορεί να είναι δύσκολη. Αυτό το άρθρο θα σας δώσει πληροφορίες σχετικά με μεταβολισμό σας, τη διατροφή, και η άσκηση που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αξιολογήσει τα προγράμματα απώλειας βάρους που μπορεί να εξετάζει, ή να δημιουργήσετε το δικό σας. Για υγιή, αποτελεσματική και σταθερή απώλεια βάρους, θα πρέπει να μάθετε ορισμένα Βασικά στοιχεία για το πώς μεταβολισμό works.Your όργανο του σώματός σας Μήπως Βασικές MathOne από τους σημαντικότερους παράγοντες που έχουν άμεση απώλεια βάρους επιπτώσεις είναι μια έννοια που ονομάζεται "ενεργειακό ισοζύγιο." Πολύ απλά, αυτό είναι ένα μέτρο πόσον ένα άτομο έχει φάει περισσότερες θερμίδες από αυτές κάηκαν εκείνη την ημέρα, ή το αντίστροφο. Λόγω όλων των επιστημονική ορολογία, μπορεί να είναι μπλέκοντας να διαβάσετε λεπτομερείς περιγραφές για το πώς το σώμα σας και το έργο του μεταβολισμού. Αλλά όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, όλα όσα χρειάζεται να ξέρετε είναι ότι ο μεταβολισμός σας κάνει βασικά μαθηματικά; Εκτός και αφαίρεση? θερμίδες που καταναλώνονται και θερμίδες burned.Neutral ενεργειακό ισοζύγιο; τρώγοντας το ίδιο αριθμό θερμίδων όπως καίγονται κάθε dayPositive ενεργειακό ισοζύγιο; τρώει περισσότερες θερμίδες από καίτε κάθε dayNegative ενεργειακό ισοζύγιο; τρώνε λιγότερες θερμίδες από καίτε καθημερινά προκειμένου να ξεκινήσουν υγιή, αποτελεσματική απώλεια βάρους, θα πρέπει να επιτευχθεί αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας. Υπάρχουν δύο βασικοί τρόποι για να γίνει αυτό; καθημερινή δίαιτα και άσκηση. Θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε κάθε λίαν shortly.However, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν ως στόχο για μέτρια απώλεια βάρους δεν θα πρέπει να ανατρέψουν την κλίμακες πολύ δραστικά σε αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας. Για παράδειγμα, εάν καθημερινές σας δραστηριότητες αποτέλεσμα το 2000 θερμίδες που καίγονται ανά ημέρα, περιορίζοντας την πρόσληψη θερμίδων σας σε 800 θερμίδες ανά ημέρα θα ήταν υπερβολικό. Θα χάσουν βάρος, αλλά μάλλον δεν με τον τρόπο που θέλατε. Το σώμα σας θα δείτε αυτό το δραστικό περιορισμό των θερμίδων ως πείνα, και θα αρχίσει αποθησαύριση σωματικού λίπους και την καύση μυών, εκτός από την απώλεια πολύτιμων υγρών και ηλεκτρολυτών, η οποία είναι ακριβώς το αντίθετο από αυτό που ελπίζουμε να σας achieve.If είναι σε ουδέτερο ισοζύγιο ενέργειας και έχει στόχους μέτρια απώλεια βάρους, τότε θερμίδων περιορισμός των 500 θερμίδες ανά ημέρα θα παράγουν υγιή, σταδιακή απώλεια βάρους. Να είστε βέβαιος να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τα κατάλληλα επίπεδα περιορισμός θερμίδων και δραστηριότητα εάν στόχους απώλειας βάρους σας είναι πολύ aggressive.NutritionThere οι δύο κύριοι παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την αξιολόγηση καθημερινή διατροφή σας; συνολικών θερμίδων και σύνθεση. Ο όρος "συνολικές θερμίδες" είναι τόσο απλό όσο ακούγεται - τον αριθμό των θερμίδων που έχουν καταναλώσει σε μια δεδομένη ημέρα. Αν είστε ήδη λαμβάνοντας υπόψη τη συνολική ποσότητα της τροφής που τρώμε κάθε μέρα, και είναι καλά στην εκτίμηση που εξυπηρετούν τα μεγέθη, είστε σε καλή θέση για να προσδιοριστεί ο τόπος όπου τρέχουσα ενεργειακή ισορροπία σας είναι, και να παρακολουθεί την πρόοδο, όπως εσείς. Αν δεν είναι, μπορεί να είναι χρήσιμο να αγοράσει ένα φθηνό κλίμακα κουζίνα για να πάρετε μια καλύτερη ιδέα για το πόσο μεγάλος εν ενεργεία που θεωρείτε "μέσο" είναι πραγματικά. Πρέπει να ξέρετε πόσα θερμίδων που τρώτε σε καθημερινή βάση, ώστε να γνωρίζουν πού μπορείτε να κάνετε improvements.The σύνθεση της διατροφής σας είναι επίσης πολύ σημαντική. Με όλα τα ανταγωνιστικά προγράμματα διατροφής έξω εκεί, μπορεί να είναι δύσκολο να διαχωρίζουν την επιστήμη από τη διαφημιστική εκστρατεία. Οι κατευθυντήριες γραμμές στη νέα διατροφική πυραμίδα του USDA, που ονομάζεται MyPyramid, είναι πολύ χρήσιμη για τον εντοπισμό καλές επιλογές τροφίμων; ολικής αλέσεως υδατάνθρακες αντί των μεταποιημένων υδατάνθρακες (σιτάρι ολικής αλέσεως ψωμί αντί για λευκό), άπαχο αντί των υψηλών λιπαρών πηγές πρωτεΐνης (κοτόπουλο αντί prime πλευρά), και υγιείς πηγές λίπους (ελαιόλαδο αντί Crisco). Αυτές οι κατευθυντήριες γραμμές θα σας εξυπηρετήσει καλά για τη διαμόρφωση μιας καθημερινής δίαιτα που θα σας κρατήσει καλά τρέφονται με σταθερά επίπεδα ενέργειας και αίσθημα καλύτερό σας κατά τη διάρκεια της μακράς term.Again, εάν εργάζονται όλες τις λεπτομέρειες από την δική σας φαίνεται δύσκολο, υπάρχουν προγράμματα υψηλής ποιότητας διαθέσιμες που θα σας βοηθήσουν να καθορίσετε σύνθεση γεύμα, που εξυπηρετούν το μέγεθος, το χρόνο λήψης των γευμάτων και σνακ, και ακόμη και σας παρέχει μια λίστα με ψώνια. Αυτά τα προγράμματα μπορεί να είναι χρήσιμη και βολικό, αλλά δεν είναι απολύτως απαραίτητο για την επίτευξη του βάρους σας goals.ExerciseExercise απώλεια είναι μια πολύ σημαντική συνιστώσα κάθε καλά ισορροπημένο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Στις κατευθυντήριες γραμμές για την Υγιεινή αερόβια δραστηριότητα, το Αμερικάνικο Κολέγιο Αθλητιατρικής Συνιστά 30 έως 45 λεπτά της μέτριας αερόβιας δραστηριότητας από 3 έως 5 φορές την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο λήψη γρήγορο περίπατο μέσα neighborhood.With σας αυτή ως "βάση" της αερόβιας δραστηριότητας, κατάρτιση βάρους μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να ενθαρρύνει την ανάπτυξη άπαχου μυϊκού ιστού, η οποία καίει επιπλέον θερμίδες ακόμα και όταν είστε στον ύπνο! Ωστόσο, είναι σημαντικό να πάρει ειδική διδασκαλία στο πώς να εκτελέσει την κατάρτιση βάρος προκειμένου να διασφαλιστεί ότι θα εκτελούν τις ασκήσεις σωστά, και δεν τον εαυτό τους σε κίνδυνο injury.Another βασικό στοιχείο στην εξίσωση άσκηση είναι μετριοπάθεια. Εάν δεν έχετε εργαστεί σε ένα χρόνο, δεν θα πρέπει να θέσει ως στόχο να λειτουργεί για μια ώρα την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Αρχίστε μέτρια και αφήστε το σώμα σας για να εξοικειωθούν με το νέο αυτό ρουτίνα. Όταν έχετε συνηθίσει περπάτημα ταχύ ρυθμό επί 30 λεπτά τρεις ημέρες την εβδομάδα, σκεφτείτε να αυξήσετε σε τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, και έτσι forth.Regardless τι συγκεκριμένο είδος της άσκησης που θα επιλέξετε, αν το εκτελεί με ασφάλεια, μέτρια, και πιο σημαντικό, τακτικά, θα είστε σε πολύ καλύτερη θέση για να επιτύχει στόχους απώλειας βάρους σας. Να θυμάστε, ο στόχος είναι αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο και η άσκηση είναι ένα άλλο εργαλείο για να φτάσετε εκεί. Εάν ο ημερήσιος στόχος σας είναι 500 θερμίδες αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας, μπορεί να είναι πολύ πιο ευχάριστο να ασκήσουν 200 θερμίδες μακριά, και μόνο για να περιορίσεις την διατροφή σας κατά 300 calories.ConclusionSuccessfully συνδυάζοντας μια υγιεινή διατροφή και πρόγραμμα άσκησης είναι η καλύτερη τρόπος για να επιτευχθεί και να διατηρηθεί το βάρος σας-στόχους απώλεια. Ένα κιλό λίπους αντιπροσωπεύει περίπου 3500 θερμίδες αποθηκεύονται. Χρησιμοποιώντας το παραπάνω παράδειγμα μιας θερμίδας 500 αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο, κατά τη διάρκεια της μιας εβδομάδας που θα χάσει περίπου μισό κιλό, για ένα σύνολο περίπου 4 κιλά ανά μήνα. Οι εμπειρογνώμονες συμφωνούν ότι αυτό είναι ένα υγιές ποσοστό απώλειας βάρους. Το πιο σημαντικό, αφού μια σταδιακή προσέγγιση, είστε εσείς διδασκαλία κάτι πολύ πιο σημαντικό, το οποίο είναι δίαιτες modification.Crash συμπεριφορά μπορεί να υποσχεθώ ότι θα χάσετε πέντε λίρες την εβδομάδα, αλλά αν επανέλθει στην ίδια πρότυπα συμπεριφοράς που είχαν συνηθίσει να προτού ξεκινήσει τη διατροφή σας, θα κερδίσετε το βάρος πίσω δεξιά. Κανείς δεν γίνεται εν μία νυκτί το υπερβολικό βάρος, έτσι δεν θα πρέπει να περιμένουμε να χάσουν το βάρος σε μια νύχτα. Επιτρέψτε σώμα σας να συνηθίσει σε υγιείς νέες συνήθειες, ώστε να μπορούν να διατηρήσουν σας επιτυχία σε μακροπρόθεσμη term.Liz Smith γράφει για τα προγράμματα απώλειας βάρους και δίαιτες για thedietchannel.comLiz Smith είναι η Editor-in-Chief του trouve Publishing.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
