Διατροφή και διαταραχή του μεταβολισμού
Ποια είναι η σχέση μεταξύ της διατροφής και της πρόσληψης του μεταβολισμού διαταραχή; Είναι αργό μεταβολισμό η αιτία των υπέρβαρων μου; Υπάρχουν είδη διατροφής που μπορεί να επιταχύνει; Θα μπορούσε ένα χάπι την επιταχύνει; Υπάρχουν πολλά μύθους και τις παρανοήσεις σχετικά με το μεταβολισμό. Η ιδέα ότι ένα χαμηλό ρυθμό μεταβολισμού είναι πάντα υπεύθυνος για υπερβολικό βάρος είναι ένας από αυτούς. Ένας άλλος λόγος είναι ότι με βραδύτερο από το μέσο όρο του μεταβολισμού, είστε μέσα που προορίζονται να obese.What είναι ο μεταβολισμός; μεταβολισμού είναι ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα σας κατανέμει τα θρεπτικά συστατικά των τροφίμων για την παραγωγή ενέργειας. Ένα πρόσωπο με "γρήγορα" μεταβολισμού, για παράδειγμα, χρησιμοποιεί τις θερμίδες γρηγορότερα, σε ορισμένες περιπτώσεις καθιστώντας ευκολότερο για να αποτρέψετε υπερβαίνουν pounds.Your μεταβολισμό είναι πρωταρχικός καθορίζεται από τον οργανισμό σας σύνθεση: η μεγαλύτερη συνολική μάζα χωρίς λιπαρά έχετε το υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό σας ανάπαυσης θα be.Other παράγοντες που καθορίζουν το μεταβολισμό σας είναι heredityhormones όπως του θυρεοειδούς και insulinstresscalorie intakeexercisemedicationsYour βασικό μεταβολισμό καθορίζεται σε birth.When έχετε περάσει την ηλικία των 30 ετών και χωρίς άσκηση, ο μεταβολισμός μειώνεται με την age.However, μπορείτε να αυξήσετε το μεταβολισμό σας σε κάποιο βαθμό από την άσκηση και την οικοδόμηση άπαχο muscle.Each φορά που θα μειώσει σημαντικά τις θερμίδες για να χάσουν βάρος θα σας γνωρίσει προσωρινή μείωση του 5-10 τοις εκατό το μεταβολισμό. Workouts για την αύξηση του μεταβολισμού σας Μια υψηλής έντασης cardio προπόνηση ότι πράγματι αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, θα σας κάνουν να χάσετε θερμίδες και το πλέον αντιπροσωπεύουν το πιο σημαντικές βραχυπρόθεσμες μεταβολικές αναμνηστικό? μεταξύ 20 και 30 τοις εκατό. Ωστόσο, δεν θα έχει μόνιμο χαρακτήρα για το μεταβολισμό σας. Μετά την προπόνηση, ο μεταβολισμός σας θα επιστρέψει στον προηγούμενο επίπεδο κατά τη διάρκεια πολλών ώρες - αλλά θα συνεχίσει την καύση επιπλέον θερμίδες meantime.Though βάρος στην εκπαίδευση είναι ο αποτελεσματικότερος τρόπος για την οικοδόμηση και διατήρηση σας άπαχο μύες, οι μύες επιρροή για τον μεταβολισμό είναι πολύ μικρή. Κάθε λίβρα του μυός που έχει αποκτηθεί, μπορούν να αυξήσουν το μεταβολισμό σας μέχρι και 15 θερμίδες ανά ημέρα. Μπορεί ορισμένα τρόφιμα επηρεάζουν το μεταβολισμό σας; Το μεγαλύτερο μέρος της επιστημονικής έρευνας αναφέρεται ότι το είδος της τροφής που τρώμε δεν έχει σημαντικές επιπτώσεις στην σας μακροπρόθεσμα ποσοστό μεταβολισμού. Έτσι, τα λίπη, τις πρωτεΐνες και carbs φαίνεται να επηρεάζει το μεταβολισμό similarly.Scientific δεδομένων επίσης λέει ότι η πρωτεΐνη μπορεί να αυξήσει ελαφρώς μεταβολικό ρυθμό, αλλά μόνο temporarly.The περισσότερες θερμίδες σας κομμένα, το χαμηλότερο ποσοστό μεταβολισμός σας θα μειωθεί. Μια εξαιρετικά χαμηλή σε θερμίδες δίαιτα με λιγότερες από 800 θερμίδες την ημέρα, θα μπορούσε να προκαλέσει το μεταβολικό ρυθμό για να μειωθεί κατά περισσότερα από 10 percent.It δεν είναι ό, τι τρώτε, αλλά πόση τρώτε ό, τι πραγματικά. Για μια ασφαλή, αειφόρο απώλεια βάρους, ο μέσος άνθρωπος δεν θα πρέπει να τρώνε λιγότερες από 1.200 θερμίδες ενός day.Spicy τρόφιμα, όπως οι πιπεριές τσίλι και κάρι μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό, αλλά δεν αρκεί για να έχουν αποτέλεσμα την απώλεια βάρους. Είναι πολύ μικρή και μικρή διάρκεια. Χάπια και τα συμπληρώματα Δεν χάπια ή συμπληρώματα έχουν αποδειχθεί για να αυξήσουν το μεταβολισμό αρκεί για να σας βοηθήσει να χάσετε weight.Some χάπια, έχει αποδειχθεί ότι τα χαμηλότερα μεταβολισμό και, επομένως, προκαλούν αύξηση του βάρους. Παραδείγματα τέτοιων χάπια είναι εκείνα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της κατάθλιψης και η διπολική διαταραχή. Μάθετε τις καθημερινές σας θερμίδες ανάγκη να χάσουν μισό κιλό σωματικού λίπους την εβδομάδα, πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 500 θερμίδες την ημέρα. Ο πιο λογικός τρόπος για να γίνει αυτό, και έτσι να αποφύγουν μια μεγάλη μείωση του μεταβολισμού, είναι μέσω ενός συνδυασμού άσκησης και διατροφής. Μπορείτε για παράδειγμα θα μπορούσε να εξαλείψει 2,50 θερμίδες από τη διατροφή σας, και προσθέστε αρκετό δραστηριότητα να κάψετε επιπλέον 250.Here είναι πώς θα το κάνουμε: Προσδιορίζεται το βασικό μεταβολισμό ή ποσοστό RMR1 RMR = 655 + (9,6 Χ το βάρος σας σε χιλιόγραμμα *) + (1,8 Χ το ύψος σας σε εκατοστά **) - ( 4,7 Χ την ηλικία σας σε έτη) 2 Παράγοντας στην καθημερινή σας δραστηριότητα: Πολλαπλασιασμός RMR σας από την κατάλληλη δραστηριότητα παράγοντας: Αν έχετε λίγο ή δεν δραστηριότητας: RMR X 1.2If είστε επιδόσεις ελαφρά άσκηση 1-3 ημέρες την εβδομάδα: RMR X 1.375If σας εκτέλεση μέτρια άσκηση 3-5 ημέρες την εβδομάδα: RMR X 1.55If σας εκτελούν εντατική άσκηση 6-7 ημέρες την εβδομάδα: RMR X 1.725If κάνετε πολύ επίπονη καθημερινή άσκηση, τα αθλητικά ή σωματικής εργασίας ή κατάρτισης, δύο φορές την ημέρα: RMR X 1,9 3 Ο τελικός αριθμός αντιπροσωπεύει τον ελάχιστο αριθμό των ημερήσιων θερμίδων που πρέπει να διατηρήσει την τρέχουσα weight.Notes: (*) Το βάρος του σε χιλιόγραμμα = το βάρος σας σε λίρες διαιρεμένο με 2.2. (**) Το ύψος = σας σε εκατοστά ύψος σε ίντσες 2.54.About πολλαπλασιάζεται με το AuthorTerje Brooks Ellingsen είναι συγγραφέας και εμπορία διαδικτύου. Θα λειτουργεί η ιστοσελίδα Βάρος-11-Loss.net. Terje έχει να δώσει συμβουλές και να βοηθούν τα άτομα να
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
