4 συμβουλές για γρήγορη λίπους μέρος iii απώλεια
Απώλεια λίπους Συμβουλή # 3) Η ορθή γεύματος FrequencyMeal συχνότητας (δηλαδή, ο αριθμός των γευμάτων που τρώτε κάθε μέρα) θα μπορούσε να είναι η πιο σημαντική πτυχή του προγράμματος διατροφής σας. Αν το κάνετε αυτό το δικαίωμα θα χτίσετε μυς, λίπος εγκαυμάτων, και με ένα κατάλληλο πρόγραμμα κατάρτισης αντίστασης, να είναι καλά στο δρόμο σας για την επίτευξη του σώματος του dreams.But πρώτη σας, θα ήθελα να σκάσει φούσκα σας. Τι πρόκειται να διαβάσετε δεν είναι σέξι, δεν είναι εξωτικό, μυστική, ή την αποκάλυψη περίπου σούπερ Ανατολικής Ευρώπης σύστημα διατροφής που οδήγησε σε τόνους χρυσά μετάλλια στην άρση βαρών. Είμαι, επίσης, δεν πρόκειται να tout κάποια σούπερ χυμό, ή ειδικής φυτικής ότι θα πρέπει να τρώτε εξωφρενική ποσότητες σε Για να επιτευχθεί goals.What σας είναι, είναι καλή συμβουλή που λειτουργεί. Κάνετε αυτό σωστά, και θα είστε καλά στο δρόμο σας στην νιρβάνα γυμναστήριο. Το πράγμα είναι, οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν αυτό, αλλά λίγα πραγματικά ακολουθεί με και να το θέσει σε action.I παραδέχονται ότι είναι ένας από αυτούς. Έχω πάντα σε καλή κατάσταση από το παιχνίδι αθλήματα, επεξεργασία με βάρη και τρώγοντας δεξιά. Ωστόσο, ήμουν σε καλή κατάσταση και δεν είναι μεγάλη μορφή, επειδή έκανα πράγματα περίπου 75% των time.I έτρωγαν 6 γεύματα την ημέρα, τις περισσότερες φορές. I καταναλώνονται αρκετά πρωτεΐνες σε κάθε γεύμα, τις περισσότερες φορές. Δούλεψα έξω και να επεξεργαστεί αρκετά έντονα, τα περισσότερα από τα time.Why είναι ότι, ίσως κατάπληξη. Λοιπόν, είμαι ευτυχής που ζητήσατε. Βλέπετε, χρειάζονται κίνητρα, επιμονή, το σχεδιασμό, και ένα μικρό κομμάτι της θυσίας. Ακούγεται απαίσια, έτσι δεν είναι; Μην ανησυχείτε, δεν είναι. Αλλά, όπως έχω αναφέρει και προηγουμένως, τίποτα δεν αξίζει επίτευξη έρχεται εύκολα. Μην με παρεξηγείτε, είναι απλό, δεν είναι ακριβώς εύκολο. Αλλά μπορεί να είναι αρκετά ανώδυνη, αν έχετε το δικαίωμα set.So μυαλό, τι είναι αυτό, ήδη; Εντάξει, εντάξει, εδώ θα πάτε. Φάτε έξι γεύματα την ημέρα. Δεν δικαιολογίες, δεν εξαιρέσεις, δεν τίποτα δεν. Just do it. Σου είπα ότι ήταν απλό. Ίσως να είναι έτοιμος να με πετάξει στα σκουπίδια γιατί γνωρίζετε ήδη τέτοια προφανή advice.But επιτρέψτε μου να σας ρωτήσω, πόσες συνεχόμενες ημέρες έχουν έχετε φάει έξι θρεπτικά γεύματα; Αν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, πιθανώς δεν many.So αν ξέρετε ότι είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό στοιχείο για την επίτευξη των στόχων σας και με βάση το σώμα που θέλετε, γιατί δεν είναι να το κάνουμε πιο συχνά; Νομίζω ότι ένας από τους λόγους είναι ότι όσοι από εμάς στη βιομηχανία έχουν αποτύχει στη σφυρηλάτηση σπίτι την απόλυτη σημασία της διατροφής έξι γεύματα την ημέρα. Σίγουρα, θα το πω, αλλά αν τόσο λίγοι άνθρωποι το κάνουν, δεν πρέπει να μας αναφέρει περίπτωση πολύ well.Reason νούμερο δύο - έξι σωστή διατροφή, θρεπτικά γεύματα την ημέρα παίρνει εργασίας. Παίρνει μια δέσμευση χρόνου, μεταξύ άλλων θυσίες. Και δεν είναι μόνο το χρόνο που χρειάζεται για να κάνει τα γεύματα, ή το χρόνο για να φάει αυτούς. Περιλαμβάνει επίσης άλλες πτυχές παράδειγμα life.For σας, κοινωνικότητα, ψώνια, παίζοντας αθλητικά για τα Σαββατοκύριακα, κλπ. Αν φάτε έξι φορές την ημέρα, θα πρέπει να τρώτε κάθε 2 ή 3 ώρες, κορυφές. Τι θα να κάνω, κάθομαι σπίτι όλη μέρα κάθε μέρα, ώστε να μπορείτε να είναι κοντά στο φαγητό σας; Της not.But Φυσικά θα πρέπει να προγραμματίσουν το μέλλον. Αυτό μπορεί να σημαίνει ψώνια και στη συνέχεια τα περισσότερα μαγείρεμα των τροφίμων σας μια φορά την εβδομάδα, βάζοντας κάθε γεύμα σε microwaveable δοχείο και στη συνέχεια μεταφέρουν τα γεύματα για να συνεργαστεί με you.You μπορεί να χρειαστεί να επενδύσουν σε ένα θερμός υψηλής ποιότητας (ή δύο ή τρεις) και να κάνει το αγαπημένο σας κλονίζει πρωτεΐνη για να πάρετε μαζί σας όταν πρόκειται να είναι έξω και περίπου για μια στιγμή, ή φέρνοντας μερικά μπαρ πρωτεΐνη μαζί σας instead.You μπορεί επίσης να χρειαστεί να αντέξουν τα σχόλια από τους φίλους και την οικογένεια. Στην κουλτούρα μας σήμερα, οι περισσότερες κοινωνικές λειτουργίες γύρω από το κέντρο των τροφίμων - δοξολογία, Χριστούγεννα, Πάσχα, ακόμη και ημέρες εργασίας και ημέρες μνημείο είναι χρόνοι για να πάρετε μαζί με τους φίλους για μια cookout.Sure, ίσως να μπορείτε να φάτε μερικά από τα τρόφιμα διαθέσιμα. Ακόμα κι έτσι, είστε κατά πάσα πιθανότητα θα είναι γύρω από αρκετό καιρό για τουλάχιστον άλλο ένα γεύμα, στο οποίο θα πρέπει να προετοιμαστεί με κάτι που έφερε με you.This μπορεί να απαιτήσει να κλείνουν τη προσφέρεται φαγητό και κτυπώντας μια πρωτεΐνη μπαρ, με αποτέλεσμα να ασχολούνται με τα ζητήματα και δεν θα λάβει μια ευγενική δεν σας ευχαριστώ για την απάντηση; ξέρω, τρώγοντας δεξιά μπορεί να μην είναι εύκολο, αλλά είναι αναγκαία εάν πραγματικά θέλετε να επιτύχετε καλύτερα το σώμα σας, και στο συντομότερο χρονικό διάστημα possible.I έχεις δεδομένη διάλεξη μου η αναγκαιότητα της τρώει έξι φορές την ημέρα. Τώρα ας μιλήσουμε για το τι μπορεί πραγματικά να κάνει για σας όσον αφορά την επίτευξη οικοδόμησης μυών σας και λίπους γενετική goals.Our καύση δεν έχει ουσιαστικά μεταβληθεί κατά τη διάρκεια της ύπαρξής μας. Αρχικά, τα τρόφιμα ήταν πολύ δύσκολο να αποκτηθούν και οι πρόγονοί μας ποτέ δεν γνώριζε, όταν επρόκειτο να πάρει επόμενο meal.It τους ήταν μόνο φυσικό ότι οι φορείς που μας έγινε πολύ αποτελεσματικός στην αποθήκευση επιπλέον θερμίδες μόνο σε περίπτωση θα απαιτούνταν σε μεταγενέστερο χρόνο, προκειμένου να αποκρούσει starvation.That ήταν μεγάλη τότε. Συνέβαλε στη διατήρηση στη ζωή πολλών ανθρώπων. Τώρα, όμως, όταν το επόμενο γεύμα μας, είναι ένα τηλεφώνημα ή φαστφουντάδικο μακριά, δεν είναι τόσο καλά. Τη στιγμή μάλιστα που οι θερμίδες αποθηκεύονται ως άσχημο σωματικό λίπος. Κάντε ένα από εμάς θέλουν πραγματικά να μοιάζει με φέρει στα πρόθυρα της αδρανοποίησης; Νομίζω ότι είναι ασφαλές να πούμε ότι η απάντηση στο ερώτημα αυτό είναι no.This ένας από τους λόγους για κατανάλωση έξι γεύματα την ημέρα. Σε γενικές γραμμές, υπάρχουν τρία πράγματα που μπορούν να οδηγήσουν τους οργανισμούς μας να αποθηκεύουν θερμίδες και λίπος. Κάποιος θα πρέπει να καταναλώνουν ένα πολύ μεγάλο meal.This σήματα σώμα μας για το γεγονός ότι αυτό θα μπορούσε κάλλιστα να είναι το τελευταίο γεύμα μας για πολύ καιρό ακόμα, έτσι ώστε να διαφυλαχθεί ως καλύτερη πολλές θερμίδες, όπως μπορούμε (ως σωματικό λίπος, φυσικά) μόνο στην περίπτωση που το επόμενο γεύμα μας δεν έρχονται για μεγάλο χρονικό time.The επόμενο λόγο θα υπερβολικά μεγάλο χρονικό διάστημα μεταξύ των γευμάτων. Και πάλι, αυτό κλωτσιές στο σώμα λειτουργία πείνα μας και να το αποθηκεύει ως λίπος θερμίδες, επειδή δεν είναι βέβαιος πότε θα πάρει επόμενη meal.A τρίτος λόγος του θα ήταν μια ξαφνική και αυστηρός περιορισμός στην καθημερινή κατανάλωση θερμίδων. Απλά θα ήθελα πάρα πολύ καιρό ανάμεσα στα γεύματα, αυτό κλωτσάει την κατάσταση λιμοκτονίας σε δράση, που προκαλεί την αποθήκευση των fat.Now σώμα, αυτό που κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν όταν αποφασίσουν ότι πρέπει να χάσουν βάρος και πηγαίνετε σε μια διατροφή; Σωστό, θα περιορίσει σημαντικά τις θερμίδες, καθώς και έκανε ένα μεγάλο χρονικό διάστημα μεταξύ κάθε meal.This μπορούν να εργάζονται κατά την πρώτη, αλλά τελικά προκαλεί το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα να ψάχνουν να εκτελέσει. Μεταβολισμός τους επιβραδύνει και να αρχίσουν την αποθήκευση λίπους, ακόμα και σε τόσο λίγες θερμίδες day.Add σε αυτό το συνδυασμό, ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που δίαιτα δεν προσθέτουν βάρος στην κατάρτιση του προγράμματος τους και να έχετε μια πραγματική συνταγή για καταστροφή. Δεν προσθέτει βάρος της κατάρτισης, τουλάχιστον το ήμισυ της απώλειας βάρους θα είναι μυς, δεν λίπος, η οποία επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας, ακόμη και more.If να περιορίσετε τις θερμίδες σας πάρα πολύ σοβαρά, ακόμα κι αν είναι το βάρος της κατάρτισης, ένα καλό ποσοστό απώλειας βάρους σας θα είναι μυς, καθώς ο οργανισμός σας δεν έχει αρκετό θερμίδες για να διατηρηθεί η μυς έχει, πόσο μάλλον για την κατασκευή νέων muscle.This επίσης θα ισχύει και για μεγάλο χρονικό διάστημα μεταξύ των γευμάτων. Αν το σώμα σας πηγαίνει πολύ πολύ μεταξύ των γευμάτων, δεν παίρνει τις αναγκαίες θερμίδες, πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά, πηγαίνει σε ένα καταβολικές κατάσταση. Με άλλα λόγια, αρχίζει να τρώει μυς σας για την ενέργεια. Αυτό θα επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, οδηγεί στην αποθήκευση των πιο σωματικό λίπος. Είναι ένας φαύλος Επιπλέον cycle.In, όποιος περιορίζει σημαντικά τις θερμίδες και πηγαίνει μεγάλο χρονικό διάστημα μεταξύ των γευμάτων θα χτυπήσει από το πρώτο λόγο - τρώγοντας υπερβολικά μεγάλο γεύμα, αλλιώς γνωστό στη διατροφή μιλήσω ως binging. Και οι περισσότερες από αυτές τις θερμίδες θα πάω κατευθείαν να αποθηκεύονται ως σώμα fat.A μελέτη που δημοσιεύεται στο Μεταβολισμός (Karbowsa, J., et al. [2001] Αύξηση των ενζύμων lipogenic mRNA επίπεδα σε αρουραίος λευκό λιπώδη ιστό μετά από πολλαπλές κύκλους της λιμοκτονίας / refeeding. 50:734-738.) Εξέτασε σε αυτό ακριβώς το ίδιο θέμα χρησιμοποιώντας animals.The μελέτη έδειξε ότι οι κύκλοι της πείνας και refeeding (δηλαδή, binging) οδήγησε σε αναβάθμιση lipogenic ενζύμων. Τα ένζυμα αυτά προωθούν σύνθεση του σωματικού λίπους. Διαθέτουμε lipogenic αυτά τα ίδια ένζυμα. Έτσι, εάν θέλετε να χάσετε σωματικό λίπος ή να κρατήσει μακριά το λίπος που έχετε χάσει, δεν το κάνετε οι ίδιοι λιμοκτονούν. Αν το κάνετε αυτό, εσείς πρόκειται μόνο για την ευκαιριακή άμετρη κατανάλωση οινοπνεύματος, με αποτέλεσμα να τεθεί το λίπος on.Now πίσω, πώς να αποφύγει αυτά τα λάθη; Τρώτε μικρότερες, πιο συχνά γεύματα. Εάν τρώτε κάθε δύο ή τρεις ώρες, έχοντας πάντα έναν διατεθειμένη θρεπτικό γεύμα, ανακινείτε ή μπαρ εύχρηστο, θα είναι πολύ λιγότερο πιθανό να binge.By δεν περιορίζουν σημαντικά τις θερμίδες και την προσθήκη βάρους της κατάρτισης, θα χάσετε το λίπος του σώματος, δεν μυς, με αποτέλεσμα να μην εμποδίζεται μόνο το μεταβολισμό σας από την επιβράδυνση, αλλά και την επιτάχυνση του μεταβολισμού σας λόγω της προστιθέμενης μυών από το βάρος training.Gregg GilliesGregg Γκίλις είναι ο ιδρυτής της http://www.buildleanmuscle.com και ο συγγραφέας του Get Fit Fast. Ο άρθρα έχουν
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
