Υπερνικώντας τα 7 οδοφράγματα στη διατήρηση της απώλειας βάρους
1. Γίνετε ενήμερος για αυτού που τρώτε.
Προτού να αρχίσω τη διατροφή μου, ήμουν «αναίσθητος τρώγων». Δεν γνώριζα τίποτα που υπόβαλα το στόμα μου. Έφαγα επειδή δοκίμασε καλό, ήμουν πιεσμένου, ήμουν βαριεστημένος, τονίστηκα, ή οποιοσδήποτε αριθμός άλλων λόγων που δεν αφορούσαν τις θρεπτικές ανάγκες του σώματός μου.
Δεν θα ήταν ασυνήθιστο να υπάρξει η καραμέλα γύρω και να βρεθούν τα κενά περιτυλίγματα και να μην θυμηθεί το. Έως ότου έκανα δίαιτα και άρχισα τις ετικέτες, γνωρίζοντας το περιεχόμενο των τροφίμων, και γίνοντας «συνειδητός τρώγων» έτρωγα όλα τα λανθασμένα τρόφιμα για όλους τους λανθασμένους λόγους. Με να γνωρίσω και την ανάγνωση των ετικετών, κάνω τώρα τις επιλογές. Θέλω πραγματικά να βάλω όλη αυτήν την ζάχαρη στο σώμα μου; Ένα κομμάτι των φρούτων δεν θα ικανοποιούσε αυτού που ποθεί για κάτι γλυκό; Το κάνετε τη διασκέδαση. Γίνετε ενήμερος για αυτού που τρώτε. Κάνετε τις ενημερωμένες επιλογές. Δώστε την προσοχή!
2. Βρείτε μια άσκηση που απολαμβάνετε.
Γνωρίζετε ήδη την ανάγκη να ασκήσετε για να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας. Κάνετε μια άσκηση που σας τρυπά ή πλησιάζετε με μια αίσθηση του φόβου; Βρείτε κάτι που είναι διασκέδαση για σας. Επιθυμείτε να χορεψετε, ή να κολυμπήσετε; Έχετε θελήσει πάντα να μάθετε να παίζετε την αντισφαίριση; Πόσο περίπου πετώντας έναν ικτίνο; Σκεφτείτε από το κιβώτιο και πηγαίνετε για το. Βρείτε έναν φίλο που απολαμβάνει τις ίδιες δραστηριότητες και αναλάβετε μια δέσμευση ο ένας για τον άλλον και την υποστήριξη μεταξύ τους όταν ένας από σας δεν είναι έτσι παρακινημένος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Διαδίκτυο ή το τοπικό έγγραφο για να βρείτε τους συνεργάτες δραστηριότητας. Να είστε γενναίος, λάβετε το χορό αιθουσών χορού! Έχετε τη διασκέδαση. Λάβετε τις δημιουργικές αποφάσεις. Πάρτε τα σκαλοπάτια αντί του ανελκυστήρα. Περπατήστε εκείνους τους λίγους φραγμούς αντί της οδήγησης.
Τα οφέλη της άσκησης δεν μπορούν να δοθούν υπερβολική έμφαση. Μπορείτε να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη με τη βελτίωση της ευελιξίας. Πολλές ασθένειες συνδέονται με την παχυσαρκία.
3. Μην στηριχθείτε στις κλίμακες. Πώς τα ενδύματά σας κατάλληλα είναι ένας καλύτερος δείκτης. Είναι σημαντικό να παρακολουθήσει πόσο ζυγίζετε, αλλά ένας άλλος δείκτης που δεν μπορεί να αγνοηθεί είναι πώς η τακτοποίηση ενδυμάτων σας. Έχετε παρατηρήσει ότι οι κλίμακες μπορούν να δείξουν ότι ζυγίζετε το ίδιο πράγμα, αλλά τα τζιν σας παίρνουν αρκετά σφιχτά; Πληρώστε τη πολλή προσοχή. Μπορείτε πάρα πολύ άλας και διατηρείτε το νερό. Γνωρίστε και κάνετε τις απαραίτητες διαιτητικές αλλαγές για να πάρετε εκείνα τα τζιν κατάλληλα άνετα. Είναι πάρα πολύ εύκολο να αγνοηθούν τα σημάδια και να στηριχθεί στις κλίμακες και να αρχίσει να κερδίζει την πλάτη βάρους σας.
4. Συντονίστε στα συναισθήματά σας.
Τι αισθάνθηκε όπως πότε χάσατε αρχικά το βάρος; Θυμηθείτε όλες τις φιλοφρονήσεις που λάβατε; Πώς ο αυτοσεβασμός σας πέταξε στα ύψη; Είναι μια στιγμή τώρα και κανένας δεν δίνει εσείς ανατροφοδοτεί. Επιστρέψτε στο μυαλό σας και επανασυνδέστε με εκείνα τα συναισθήματα για το πώς υπερήφανοι αισθανθήκατε για την ολοκλήρωσή σας. Σκάψτε έξω εκείνα τα παλαιά «παχιά» ενδύματα και τα δοκιμάστε για να υπενθυμίσετε σε σας για το πόσο μακριά έχετε έρθει. Αγοράστε μερικά νέα ενδύματα ότι δεν θα είχατε τολμήσει να φορέσετε όταν ήσαστε υπέρβαροι. Γίνετε η καλύτερη μαζορέτα σας. Τιμήστε τις προσπάθειες και τις ολοκληρώσεις σας.
5. Splurge πότε-πότε.
Το κλειδί για αυτό είναι να γίνει πότε-πότε. Θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε splurge επιτυχώς. Ο κίνδυνος είναι εδώ στον ανόητο οι ίδιοι στη σκέψη ότι μπορείτε να το κάνετε όλη την ώρα. Μπορείτε να το δικαιολογήσετε με την αφήγηση ότι είχατε εκείνη την πίτα με το παγωτό 2 νύχτες σε μια σειρά και δεν κερδίσατε τίποτα. Είναι πάρα πολύ εύκολο να περιέλθει στις συνήθειες που δημιούργησαν το κέρδος βάρους κατά πρώτο λόγο. Αντί να προχωρήσει με εκείνη την πλούσια έρημο, σταματήστε και αναρωτηθείτε τι θέλετε πραγματικά. Τρώτε λόγω της πίεσης, ή της κατάθλιψης, ή κάποιας άλλης συναισθηματικής ανάγκης; Αναρωτηθείτε τι θα κερδίζατε με την κατανάλωση αυτού και εάν είστε πρόθυμοι να πάρετε τις συνέπειες. Πηγαίνει πίσω στην ύπαρξη «συνειδητός τρώγων». Κάνετε τις σοφές επιλογές στο splurge. Θα εκτιμήσετε το περιστασιακό splurge πιό οπωσδήποτε.
6. Βρείτε τα υγιή τρόφιμα επιλογής ότι τα αγαπάτε και κρατάτε σε ετοιμότητα.
Πολλές φορές θα φάτε τα λανθασμένα τρόφιμα επειδή είστε πάρα πολύ πεινασμένοι. Βγαίνετε για να κάνετε τα θελήματα και να τρέξετε αργά και δεν κρατάτε τα υγιή πρόχειρα φαγητά στο αυτοκίνητό σας και δεν καταλήγετε στο κοντινότερο εστιατόριο γρήγορου φαγητού. Πολλές λανθασμένες επιλογές είναι βασισμένες στην κατοχή των σωστών τροφίμων σε ετοιμότητα όταν απεργίες πείνας. Εάν αγαπάτε τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ραβδιά γιαουρτιού ή καρότων, σιγουρευτείτε ότι τους έχετε πάντα σε ετοιμότητα. Πάρτε τους φραγμούς υγείας με σας στο αυτοκίνητό σας. Βρείτε ότι τα τρόφιμα που σας ικανοποιούν και σιγουρεύονται εσείς τα έχουν στο σπίτι και στην εργασία. Είναι ακριβώς πάρα πολύ εύκολο να πάρει από τη διαδρομή επειδή δεν προγραμματίσατε μπροστά.
7. Θυμηθείτε να γιορταστείτε.
Υπάρχουν τόσοι πολλοί δημιουργικοί τρόποι να στηριχτεί η ορμή σας. Χρησιμοποιήστε όλα τα χρήματα που κερδίζετε με να φέρετε το υγιές μεσημεριανό γεύμα σας για να λειτουργήσετε για να σώσετε για διακοπές. Αγοράστε τα νέα ενδύματα που πότε-πότε κολακεύουν τον αριθμό σας. Επαινέστε πανέμορφο μόνο σας όταν κοιτάζετε στον καθρέφτη. Τιμήστε το γεγονός ότι ήσαστε αρκετά πειθαρχημένοι να χάσετε το βάρος που κάνατε. Ξέρετε πόσο δύσκολο ήταν να πάρει αρχισμένο στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας και The Times όταν όχι να σκεφτεί ότι θα μπορούσατε να το κάνετε άλλο.
Βγείτε ότι μαγιό και πηγαίνετε στην παραλία! Φαίνεστε μεγάλοι!!
Νανσύ Heimstra, λεωφορείο ζωής
http://www.spirit-alchemy.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
