Είναι το νέο; υψηλή-χαμηλή σε πρωτεΐνες-κορεσμένα λιπαρά; δίαιτα η απάντηση στην απώλεια βάρους;
Η έντονη συζήτηση, σε κύκλους δίαιτα, που ξεκίνησε πριν από μερικά χρόνια και συνεχίζεται και σήμερα είναι πάνω από την αποτελεσματικότητα της υψηλής πρωτεΐνης, χαμηλή σε υδατάνθρακες, δίαιτα τύπου σε σχέση με τον ομόλογό του, η υψηλή σε υδατάνθρακες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά diet.To την απόλαυση της ενθουσιώδες δίαιτα Atkins, πρόσφατες μελέτες έχουν προτείνει ότι μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε λίπος έχει μεγαλύτερη επίδραση στη δίαιτα που προκαλείται θερμογένεση (καύση θερμίδων) από μια πλούσια σε υδατάνθρακες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά diet.Before προχωρήσουμε περαιτέρω θα πρέπει να σας εξοικειώσει με λίγες όρους θα συζητήσουμε σε αυτό το άρθρο. Συνολική ημερήσια δαπάνη σας ενέργειας (TDEE) είναι η συνολική ενέργεια που καίει το σώμα σας σε μια μέρα. TDEE αποτελείται από 3 σκέλη: δίαιτα προκαλούμενη θερμογένεση (DIT), βασικής μεταβολισμό, και φυσικά activity.DIT είναι η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος που προκαλείται από την πέψη και απορρόφηση ενός γεύματος. Αυτή η αύξηση αποτελέσματα της θερμοκρασίας στην καύση θερμίδων. Ναι, είμαστε πράγματι καίνε θερμίδες απλά με την κατανάλωση και οι επιστήμονες έχουν μακρά DIT πίστευαν ότι μπορεί να αποτελέσει παράγοντα, στη μείωση της παχυσαρκίας? Και ότι οι παχύσαρκοι άνθρωποι ενδέχεται να έχουν ελαττωματικό ΤΥΠ -- αν και αυτό δεν έχει αποδειχθεί ακόμη. Μόλις οι επιστήμονες προσδιορίζουν τη σχέση μεταξύ παχυσαρκίας και DIT σε μοριακό επίπεδο, θα μπορούσε να ανοίξει ουσιαστικά το δρόμο για την ανάπτυξη φαρμάκων για τη θεραπεία της παχυσαρκίας. Ότι εξακολουθεί ωστόσο, στο future.In μια πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου της Αριζόνα, που δημοσιεύθηκε από το American College of Nutrition, μια ομάδα νεαρών υγιών γυναικών είχαν 2 σετ των δίαιτες. (1) Μία δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε λιπαρά και το άλλο ήταν υψηλή σε υδατάνθρακες και χαμηλή σε λιπαρά. Οι επιστήμονες προσπαθούσαν να συγκρίνουν την θερμική ισχύ (DIT) της πρωτεΐνης έναντι των υδατανθράκων κατά την πέψη και απορρόφηση των γευμάτων. Λάβετε νου, όσο αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματος (από DIT), το ίδιο ισχύει για τον αριθμό των καμένων calories.Evidence από τη μελέτη αυτή έδειξε ότι η μεταγευματική (μετά από ένα γεύμα) θερμογένεση αυξήθηκε κατά 100% περισσότερο με την υψηλή σε πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος δίαιτα σε σχέση με το υψηλό-carb χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος δίαιτα. Παρόλο πρωτεΐνη είχε μεγαλύτερη επίδραση στην DIT, η μελέτη δεν αξιολογεί την απώλεια βάρους ή τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις αυτού του είδους της διατροφής. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι έκανε αυτό το είδος της διατροφής μπορεί να έχει θετική επίδραση στην loss.Scientists βάρος κατέληξε στο συμπέρασμα ότι μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, μέτρια σε υδατάνθρακες και χαμηλή σε λιπαρά συστατικά μπορεί να προωθήσει την αύξηση του ποσοστού της απώλειας βάρους σε σύγκριση με το υψηλό υδατάνθρακες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφή. Από την άλλη πλευρά, έχουν επίσης προειδοποιούν ότι η υψηλή σε πρωτεΐνες διατροφή μπορεί να επηρεάσουν τη νεφρική λειτουργία σε αυτούς που έχουν προϋποθέσεις νεφρού, αλλά δεν σε υγιείς individuals.Furthermore, συστήνουν καθημερινή πρόσληψης πρωτεϊνών δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2 γραμμάρια ανά 1 κιλό βάρους σώματος. Η αμερικανική ημερήσια μέση είναι 1 γραμμάριο ανά 1 κιλό. Περαιτέρω μελέτες απαιτούνται για την αξιολόγηση των μακροπρόθεσμων επιπτώσεων που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, χαμηλά λιπαρά dieting.It είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου, ωστόσο, ότι DIT ή η θερμική επίδραση ενός γεύματος αντιπροσωπεύει μόνο το 3-10% του συνόλου των ημερήσιων δαπανών ενέργειας (TDEE). Έτσι πρέπει να κρατήσει τα πράγματα στην προοπτική. Βασική ή ανάπαυσης λογαριασμούς για το μεταβολισμό μέχρι και 70% των TDEE και την κατανάλωση ενέργειας από την άσκηση είναι υπεύθυνος για το υπόλοιπο. Λογική υπαγορεύει, συνεπώς, ότι τα δύο αυτά υπερισχύουν DIT.The άλλες μεγάλες παράγοντας που επηρεάζει το βάρος απώλεια είναι η μείωση της ημερήσιας πρόσληψης τροφής. Ας δούμε τα εισόδου / εξόδου εξίσωση: x (Input); y (Output) = z. Η ημερήσια παραγωγή και η συνολική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη (TDEE) είναι το ίδιο πράγμα. Αν έτρωγαν λιγότερες θερμίδες (x) από το σώμα σας καίγεται (y), z θα έχει αρνητική αξία. Εάν καταναλώνονται περισσότερες θερμίδες από το σώμα σας που δαπανήθηκαν, z θα είναι θετικό. Ένα αρνητικό ισοζύγιο στα αποτελέσματα εξίσωση στην απώλεια βάρους, μια θετική αξία αιτίες αύξηση του βάρους. Είναι ότι simple.In της παραπάνω μελέτης, η υψηλή σε πρωτεΐνες διατροφή χαμηλή σε λιπαρά τύπου περιλαμβάνει 2 παράγοντες της εισόδου: Τρόφιμα σύνθεση και την ποσότητα των τροφίμων. Σε αυτή τη διατροφή, τη σύνθεση των τροφίμων (επιλογή τροφίμων) αποτελείται από ένα ορισμένες συνδυασμός μακροθρεπτικά (υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, χαμηλά λιπαρά). Η λήψη τροφής (Input) επηρεάζει την DIT που προκαλεί κάποια αύξηση (δαπάνες ενέργειας), από την πλευρά εξόδου της εξίσωσης. Και, όπως η σύνθεση των τροφίμων ποικίλλει πράττει το DIT. Σύνθεση των τροφίμων, όμως, μπορεί να έχει μόνο περιορισμένη επίδραση στην DIT. Θυμηθείτε DIT αντιπροσωπεύει μόνο το 3-10% των TDEE (Output). Και τη σύνθεση των τροφίμων (υψηλή σε πρωτεΐνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά), αντιπροσωπεύει ένα ποσοστό της DIT, η οποία αποτελεί ακόμη και μια μικρότερη τιμή. Ποσότητα των τροφίμων, από την άλλη πλευρά, μπορεί να έχει τεράστια επίδραση στην εξίσωση; καθώς αυξάνει, το υπόλοιπο γίνεται πιο θετικά. Εάν ξεπερνά TDEE τότε κερδίζετε βάρος - εντελώς ανεξάρτητα από DIT.As αποτέλεσμα, μπορεί να υπάρχει ένα μειονέκτημα σε σχέση με τη συμμετοχή DIT υψηλή σε πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφή ή οποιαδήποτε δίαιτα για εκείνο το θέμα. Με αυτή τη δίαιτα, η πρόσληψη πρωτεϊνών αυξάνει το ίδιο ισχύει για το DIT. Το πρόβλημα είναι, ωστόσο, ότι η ποσότητα των τροφίμων (Εισόδου), επίσης αυξάνει. Το σημείο εδώ είναι ότι υπάρχει ένα όριο στο ποσό της πρωτεΐνης που μπορείτε να καταπιούν πριν από το σώμα σας αρχίζει την αποθήκευσή του ως λίπος. Επειδή DIT δεν αντιπροσωπεύουν δαπάνη πολλές θερμίδες (3-10% των TDEE), και τη σύνθεση των τροφίμων (υψηλή σε πρωτεΐνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά) αντιστοιχεί σε ένα ποσοστό της DIT, υπάρχει μόνο τόσο μεγάλη πρωτεΐνη που μπορείτε να καταπιούν προτού αρχίσετε να πάρει ένα πλεόνασμα των θερμίδων. Και περίσσεια διατροφής σε πρωτεΐνες όπως οι υδατάνθρακες ή περίσσεια λίπους αποθηκεύονται ως λίπος στο λιπώδη ιστό του σώματος. Ο μόνος άλλος παράγοντας που μπορεί να καλύψει την υπέρβαση της πρόσληψης πρωτεϊνών είναι αύξηση της συμμετοχής άσκηση. Παρόλο, που θα ανέτρεπε το σκοπό για προφανείς reasons.Physical δραστηριότητα, ωστόσο, μπορεί να έχει σημαντική επίδραση από την πλευρά εξόδου για TDEE (Output). Δεν πρόκειται μόνο για ένα λογαριασμό πολύ μεγαλύτερη κατανάλωση ενέργειας από ό, τι DIT, αναρίθμητες μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική σωματική άσκηση αυξάνει πράγματι βασικοκυτταρικό μεταβολισμό, το οποίο αναλογεί σε ποσοστό έως 70% των TDEE. Ως αποτέλεσμα, η τακτική άσκηση συμμετοχής έχει ουσιαστικά ένα αποτέλεσμα επιδεινώνοντας την καύση θερμίδων process.As μπορούμε να δούμε στη συνέχεια, το μεγαλύτερο μέρος της απώλειας βάρους και αύξηση βάρους κατεβαίνει προς την ποσότητα των θερμίδων προσλαμβάνεται (Input) και θερμίδες καίγονται (output). Επιπλέον, η άσκηση και ο μεταβολισμός είναι υπεύθυνα για περίπου το 90% -97% των TDEE. Ενέργεια δαπάνες από DIT είναι σχεδόν ασήμαντες σε σύγκριση. DIT είναι απλώς δεν αρκεί για την παραγωγή ενός αρνητικό θερμιδικό ισοζύγιο ανεξάρτητα της συνολικής θερμιδικής πρόσληψης, η ενεργειακή δαπάνη από την άσκηση και βασική μεταβολισμού - ιδίως για τα περισσότερα υπέρβαρα άτομα. Και θα ήταν ρεαλιστικό για υπέρβαρα ή παχύσαρκα ανθρώπους να βασίζονται αποκλειστικά σε DIT να χάσουν βάρος. Αυτοί οι άνθρωποι είναι είτε υπερφαγία, δεν είναι αρκετά ενεργές ή έχουν χαμηλά ποσοστά βασικό μεταβολικό - ή ένας συνδυασμός όλων των factors.So τρεις, φαίνεται ακόμα σαν να μην υπάρχει εύκολο δρόμο; που έχετε να εργαστεί, εάν εσείς πρόκειται να χάσουν βάρος. Ο ευκολότερος τρόπος για να επιτευχθεί αυτό είναι με την αποτελεσματική χρήση όλων των εισροών και στοιχεία εξόδου. Αυτό σημαίνει, επίσης, πρέπει να γνωρίζετε τις προτεραιότητές σας. Οι περισσότερες από τις προσπάθειές σας θα πρέπει να δαπανηθούν για την εξεύρεση μιας κατάλληλης ισορροπίας μεταξύ της μείωσης της συνολικής ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης και ένα επαρκές επίπεδο της σωματικής δραστηριότητας. Και έμφαση στην DIT πρέπει να αναλάβει μια δευτερεύουσα role.But περιμένει, προτού τεθούν σε λειτουργία τα παπούτσια σας και να ξεκινήσουν ένα άλλο σχέδιο διατροφής, μπορεί να θέλετε να ακούσετε μερικά πολύ ενδιαφέροντα νέα. Υπάρχουν ορισμένες πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο των οποίων η διατροφή περιέχει εξίσου πολύ λίπος και υδατάνθρακες (εάν δεν περισσότερα) όπως και στην αμερικανική διατροφή. Ωστόσο, αυτές είναι πιο ευέλικτη, και έχουν πολύ λιγότερα περιστατικά καρδιακών παθήσεων και του καρκίνου από την αμερικανική counterparts.Recent σπουδές τους έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι σε ορισμένες Της Μεσογείου και στη Γαλλία καταφέρουν να παραμείνουν υγιείς και να είναι λιγότερο παχύσαρκα από εκείνα που σε άλλες δυτικές χώρες. Ας δούμε το γαλλικό first.In μια μελέτη του Adam Drewnowski του Πανεπιστημίου του Michigan, επιστήμονες εξέτασε τις διατροφικές συνήθειες των 1.637 άνδρες και 1.576 γυναίκες στην Αμερική και σε σύγκριση τους με εκείνα του 5000 γαλλικής ενήλικες. Θα μελετηθεί συνολική διατροφή τους βασίζεται στην πολυμορφία (τρόφιμα από τις 5 κύριες ομάδες τροφίμων), ποικιλίας (συνολικός αριθμός των τροφίμων που καταναλώνονται ημερησίως) και η συγκράτηση (σύμφωνα με το USDA διατροφικές κατευθυντήριες γραμμές). (2) Τα αποτελέσματα ήταν πολύ περίεργο. Διαπίστωσαν ότι η γαλλική έτρωγαν περισσότερες τροφές που ήταν υψηλότερες σε λιπαρά, τα κορεσμένα λίπος και χοληστερόλη από τους αμερικανούς ομολόγους τους. Η μελέτη έδειξε επίσης ότι η γαλλική διατροφή συμμορφωθεί με πολύ λίγα από το USDA διατροφικές συστάσεις για υγιεινή διατροφή. Επιπλέον, τα ευρήματα έδειξαν ότι το 99% δίαιτες της γαλλικής γυναικών είχαν κορεσμένα λιπαρά περιεχόμενο που υπερβαίνει το 10% του συνόλου των ημερήσιων θερμίδων. Τι είναι συγκλονιστικό είναι ότι, κατά μέσο όρο, οι Γάλλοι είναι λεπτότερες και έχουν λιγότερα περιστατικά καρδιακών παθήσεων από Americans.The πιθανές επιβλαβείς επιδράσεις της υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες στη γαλλική δίαιτα, ωστόσο, αντισταθμίστηκαν από την πολυμορφία και την ποικιλία διατροφή. Drewnowski επεσήμανε ότι "η προσέγγιση χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι πολύ καλή, αλλά αν δεν έρχεται σε εις βάρος των διατροφικών ποικιλία. "Το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ συνιστά τη διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει μια ποικιλία τροφίμων. Σύμφωνα με το αμερικανικό τμήμα της μελέτης, μόνο ένας στους δέκα άνδρες και μία στις δεκαέξι γυναίκες καταναλώνουν τρόφιμα από όλες τις πέντε ομάδες τροφίμων (κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα, λαχανικά και σιτηρά). Το άλλο πράγμα είναι ότι οι Γάλλοι έχουν κάνει πιο δραστήριο τρόπο ζωής από τους Αμερικανούς. Αμερικανοί συνήθως οδηγούν περισσότερο, λιγότερο με τα πόδια και να συμμετέχουν σε πιο καθιστική είδος αναψυχής activities.Similarly, μια μελέτη μεσογειακή διατροφή, επίσης, έδειξε ότι η διατροφή ήταν πλούσια σε λιπαρά, πιο ποικιλόμορφη και είχε μεγαλύτερη ποικιλία από ό, τι η αμερικανική διατροφή. Σύμφωνα με την έρευνα, ορισμένα Οι άνθρωποι της Μεσογείου, ιδίως από το Ελληνικό νησί της Κρήτης, είχε λιγότερες περιπτώσεις καρδιακών παθήσεων και ήταν λεπτότερη από Americans.The διαφορά σε αυτή τη μελέτη, ωστόσο, ήταν μια κρίσιμη διαπίστωση ότι η προτεινόμενη τροφίμων ποικιλία και ποικιλομορφία δημιούργησε κάποια διαιτητικά αναλογία. Αυτή ήταν μια αναλογία μεταξύ των 2 τύπων λιπαρών οξέων στη μεσογειακή διατροφή. Αυτά τα λιπαρά οξέα που βρίσκονται σε φυτικές πηγές, και να πέσει σε 2 ομάδες: τα ω-6 και ω-3 λιπαρά οξέα. Έχετε ακούσει από τα πολλαπλά οφέλη για την υγεία από αυτά τα απαραίτητα λιπαρά οξέα πολλές φορές στο παρελθόν. Καλούνται απαραίτητα λιπαρά οξέα (EFAs), επειδή το σώμα δεν μπορεί να διασφαλίσει την παραγωγή τους; μπορούν να ληφθούν μόνον από ωμέγα sources.Although τροφίμων-6 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για τη διατροφή, τα ωμέγα-3 ομάδα έχει πιο σημαντικές θεραπευτικές ιδιότητες. Ω-3 λιπαρά οξέα περιέχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά που είναι γνωστό για την καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων, μείωση της αρτηριακής πίεσης, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, τη βελτίωση της διαταραχές της διάθεσης για να αναφέρουμε few.The άλλο όφελος των ω-3 σύμφωνα με την έρευνα είναι ότι έχουν επίσης μία εκπληκτική ικανότητα να ελέγχου σωματικού λίπους. Ω-3 λιπαρά οξέα έλεγχο της ποσότητας του λιπώδους (λίπους) ιστού με τη ρύθμιση της ποσότητας του λίπους που πηγαίνει σε λιπώδη κύτταρα και το ποσό που καίγεται για την ενέργεια. (3, 4) Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν επίσης αποδειχθεί ότι αύξηση οξείδωση λίπους στο σώμα - η διαδικασία με την οποία είναι λίπος αναλύονται και χρησιμοποιούνται ως καύσιμα για την ενέργεια. (4) Η περαιτέρω προωθεί τη μείωση του σωματικού βάρους που αποτελείται από λίπος mass.According στους επιστήμονες το κλειδί παράγοντας στη σύνθεση διατροφή είναι ότι η γαλλική διατροφή και περισσότερο η μεσογειακή διατροφή αποτελείται από υψηλότερη πρόσληψη των τροφίμων που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από την αμερικανική διατροφή. Με άλλα λόγια διατροφή τους περιλαμβάνει μια καλύτερη (κάτω) ωμέγα-6 έως ωμέγα-3 αναλογία από την αμερικανική διατροφή. Και αυτό είναι το κλειδί. Ένας από τους κύριους λόγους που οι Αμερικανοί έχουν χαμηλότερη πρόσληψη των ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι λόγω της υψηλής τους πρόσληψη των μεταποιημένων τροφίμων. Μεταποίηση τροφίμων είναι σε μεγάλο βαθμό υπεύθυνος για την αφαίρεση πολλά από τα ωμέγα-3 περιεχόμενο food.On από την άλλη πλευρά, η γαλλική και μεσογειακή διατροφή είναι πιο πλούσια σε ολόκληρα τα τρόφιμα, φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Και έτσι τους πρόσληψη των ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι σημαντικά υψηλότερο. Επιπλέον, η σχέση των ανθρώπων της Κρήτης τρώνε 10 φορές περισσότερο ψάρια (πλούσια πηγή ω-3) από τους Αμερικανούς. Άλλες σημαντικές πηγές των ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη μεσογειακή διατροφή ήταν: ψάρια, αντράκλα (άγριων φυτών υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 περιεχόμενο), καρύδια, σύκα και διάφορα άλλα ανεπεξέργαστο υδατάνθρακες. Με την ευκαιρία, η πιο άφθονη πηγή των ω-3 βρίσκεται εδώ στη Βόρεια Αμερική, και ότι λίνου oil.As σπόρων προς σπορά μπορούμε να δούμε, δύο διαφορετικών πολιτισμών καταφέρνουν να παραμείνουν υγιείς και πιο αδύνατα από Βορειοαμερικανών ενώ τρώει τα τρόφιμα που περιέχουν πολλά λιπαρά, υδατάνθρακες και σε πρωτεΐνες. Οι βασικές διαφορές είναι ότι η διατροφή τους περιέχει περισσότερο ανεπεξέργαστο τρόφιμα? αποτελούνται από τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων και να έχουν περισσότερη ποικιλία. Ως αποτέλεσμα έχουν υψηλότερη πρόσληψη των ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (χαμηλότερη ω-6: ωμέγα-3 ratio) σε σχέση με άλλους δυτικούς πολιτισμούς. Επιπλέον, οι δύο αυτές ομάδες Θερμογένεση αυξάνεται κατά 100% σε υψηλή σε πρωτεΐνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφή έναντι υψηλού υδατανθράκων, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφή σε υγιείς, νέες γυναίκες, ανακτήθηκε 10 Ιουνίου του 2005 από http://www.jacn.org/cgi/content/ full/21/1/552. http://www.sciencedaily.com, ανάγκη "της υγιεινής διατροφής λίπους, σύμφωνα με νέα μελέτη", ανακτήθηκε 22 του Ιουνίου 2005 από http://www.sciencedaily.com/releases/1998/04/980424031929.htm3. Πάρις et al. "Ιχθυέλαια Διαιτητικά όριο υπερτροφία λιπώδη ιστό σε αρουραίους. "Μεταβολισμός, Μάρτιο 1990, 39 (3) :217-94. Parrish et al." Διαιτητικά ιχθυέλαια τροποποιήσει λιποκύτταρο δομή και λειτουργία. "J Cell Φυσιολογία, Σεπτέμβριος 1991, 148 (3) 5. Baillie RA, et al. "Συντονισμός επαγωγή της peroxisomal ακυλο-CoA οξειδάσης και UCP-3 με τα διαιτητικά ιχθυέλαια: ένας μηχανισμός για την μείωση του σωματικού λίπους εναπόθεσης. Προσταγλανδίνες Leukot απαραίτητα λιπαρά οξέα, Μάιος 1999, 60 (5-6) Ιωάννης Τηνιακός βοηθά καταστήσει πιο εύκολη την απώλεια βάρους με δοκιμασμένες μεθόδους απώλειας βάρους με πληροφορίες και αναλύσεις από τους κόσμους που οδηγεί scientists.For περισσότερες πληροφορίες και για να εγγραφείτε δωρεάν μηνιαίο ενημερωτικό δελτίο του, που περιλαμβάνει πολύτιμα,
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
