Φάτε έξω και χάστε το βάρος -- 25 εύκολες & υγιείς άκρες για να δειπνήσει έξω
Οι γευματίζοντες έχουν γίνει υγεία-πιό συνειδητοί τα τελευταία έτη, και θέλουν τώρα τις υγιείς επιλογές είτε που τρώνε στο σπίτι είτε στα αγαπημένα εστιατόριά τους. Ευτυχώς, η βιομηχανία εστιατορίων είναι γρήγορη να προσαρμόσει την απαίτηση, έτσι θα βρείτε ότι έχετε πολλές επιλογές "να φάτε υγιή" αυτές τις μέρες.
Εάν τρώτε στο σπίτι ή δειπνείτε έξω, οι ίδιοι κανόνες για το βάρος σας ισχύουν. Πρέπει να φάτε τα περισσότερα λαχανικά, τα φρούτα και ολόκληρα σιτάρια. Επιλέξτε τις μικρότερες μερίδες των αδύνατων κρεάτων, των ψαριών και των πουλερικών. Φάτε ποικίλα τρόφιμα, και τα φρέσκα, ακατέργαστα τρόφιμα είναι καλύτερα. Ελαττώστε το άλας, τα σάκχαρα, τα κορεσμένα λίπη και το οινόπνευμα. Πιείτε την αφθονία του ύδατος, και περιλάβετε την άσκηση κάθε ημέρα ως τμήμα της καθημερινής επιλογής τρόπου ζωής σας.
Έτσι εάν έχετε το μεσημεριανό γεύμα με τη συμμορία, ή απολαμβάνετε ένα ρομαντικό γεύμα για δύο, μπορείτε να απολαύσετε εύγευστος- τα τρόφιμα που είναι χαμηλός- στις θερμίδες και το αγαθό για σας, με ακριβώς λίγη σύνεση και τον προγραμματισμό.
Εδώ είναι μερικές εύκολες άκρες για να θυμηθούν κατά να διατάξουν που έξω θα σας βοηθήσουν για να χάσουν το βάρος ακόμα και τρώγοντας στα αγαπημένα εστιατόριά σας:
1. Εάν ξέρετε τις επιλογές από το εστιατόριο πηγαίνετε, σχέδιο τι πρόκειται να έχετε μπροστά από το χρόνο. Αυτό θα βοηθήσει σας σώζει από τη λήψη μιας τελευταίας μικρής απόφασης που θα μπορούσε να οδηγήσει στις επιλογές υψηλός-θερμίδας.
2. Ποτό τουλάχιστον ένα πλήρης-γυαλί του ύδατος ή του παγωμένου τσαγιού πρίν τρώει το γεύμα σας. Αυτό βοηθά τη χωνευτική διαδικασία σας, και, επειδή θα αισθανθείτε πλήρεις πιό σύντομα, θα φάτε λιγότεροι.
3. Να μην είστε φοβισμένος να ζητήσει από το "ανώτερο πολίτη" ειδικό ή τις μερίδες του κατσικιού. Τα περισσότερα εστιατόρια θα σας φιλοξενήσουν -- και συχνά θα πληρώσετε λιγότερο επίσης!
4. Διατάξτε πρώτα. Εκείνος ο τρόπος εσείς είναι πολύ λιγότερο πιθανό να επηρεαστεί από τις επιλογές των συντρόφων σας.
5. Εάν δεν είστε βέβαιοι πώς κάτι προετοιμάζεται, να μην είστε φοβισμένος να ρωτήσει. _ και εάν ο πιάτο είμαι μαγειρεύω έλαιο ή βούτυρο, εσύ μπορώ πάντα ρωτώ εάν αυτός έχω ένας "παχύς ελεύθεροσ" επιλογή.
6. Εάν όλα στις επιλογές είναι υψηλά στο λίπος ή τις θερμίδες, ρωτήστε εάν ο αρχιμάγειρας θα μπορούσε να προετοιμάσει ένα πιάτο των νωπών καρπών και των λαχανικών. Πολλά εστιατόρια προσφέρουν μια χορτοφάγο επιλογή, έτσι εάν εσείς don't την βλέπει στις επιλογές, ρωτά.
7. Κατά τη διαταγή του κρέατος ή των ψαριών, ζητήστε να ψηθεί στη σχάρα ή να ψηθεί, και προετοιμάζεται χωρίς το έλαιο ή βούτυρο. (Όταν τον τρώτε, λεμόνι χρήσης ή χορτάρια και καρυκεύματα για να του δώσει τη γεύση παρά τις βαριές σάλτσες).
8. Διατάξτε ένα ορεκτικό και μια σαλάτα ως γεύμα σας. Ή μια σούπα και μια σαλάτα. Για το επιδόρπιο, επιλέξτε τους νωπούς καρπούς.
9. Κατά την επιλογή της σούπας, θυμηθείτε ότι οι με βάση την κρέμα σούπες έχουν τις πολλές περισσότερες θερμίδες από τους ζωμός-βασισμένους στον αυτούς.
10. Εάν έχετε ένα πλήρες γεύμα, χωρίστε το ορεκτικό και την έρημο με το σύντροφό σας.
11. Εάν αποφασίζετε να διατάξετε τα ζυμαρικά, η σάλτσα ντοματών έχει λιγότερες θερμίδες από τις με βάση την κρέμα σάλτσες, ακριβώς όπως τη σούπα.
12. Επιλέξτε breadsticks πέρα από το ψωμί, ή εάν τρώτε το ψωμί, μην προσθέστε το βούτυρο. Η παραμονή μακρυά από muffins και croissants, και επιλέγει ολόκληρο το σιτάρι πέρα από το λευκό.
13. Επιλέξτε τα βρασμένα στον ατμό λαχανικά αντί των ψημένων πατατών ή άλλων αμύλων. Πάλι, λεμόνι χρήσης και χορτάρια και καρυκεύματα παρά το βούτυρο στη γεύση αυτοί με.
14. Όποτε είναι δυνατόν, φάτε όπως τους Ευρωπαίους, και να έχει το μεγαλύτερο γεύμα σας στην ώρα μεσημεριανού γεύματος. Όχι μόνο εσείς εκτός από τα χρήματα, αλλά θα περικόψετε στις θερμίδες συγχρόνως!
15. Πάρτε το χρόνο να το γεύμα σας. Το Savor οι γεύσεις και οι συστάσεις των τροφίμων σας, και απολαμβάνει την επιχείρηση που είστε με. Όταν τρώτε αργά, δίνετε στο εσωτερικό ρολόι του σώματός σας το χρόνο που πρέπει να ξέρει πότε είχατε αρκετών. Όταν είστε πλήρεις, σταματήστε. Ζητήστε τον κεντρικό υπολογιστή σας για να αφαιρέσετε το πιάτο σας έτσι δεν μπαίνετε στον πειρασμό για να συνεχίσετε ενώ περιμένετε το σύντροφό σας να τελειώσετε.
16. Ζητήστε το salsa στις ψημένες πατάτες σας, παρά την ξινά κρέμα και το βούτυρο. Όχι μόνο είναι salsa πολύ χαμηλότερα στις θερμίδες, αλλά προσθέτει μια "πικάντικη" γεύση στις πατάτες.
17. Σάλτσες και σάλτσες σαλάτας διαταγής "στην πλευρά." Αυτό σας δίνει περισσότερο έλεγχο πόσο να χρησιμοποιήσει. Μια άλλη άκρη για τη σάλτσα σαλάτας -- παρά την έκχυση της σάλτσας σαλάτας στη σαλάτα σας, βυθίστε το δίκρανό σας στη σάλτσα πρώτα, και έπειτα στη σαλάτα. Θα πάρετε το ίδιο ποσό γεύσης, χωρίς όλες τις προστιθέμενες θερμίδες!
18. Επιλέξτε το καφετί ρύζι πέρα από το άσπρο ρύζι (ή τις τηγανιτές πατάτες), ολόκληρους τα ψωμιά σιταριού και τους ρόλους πέρα από το λευκό. Όχι μόνο είναι αυτοί χαμηλώνει στις θερμίδες, αλλά είναι καλύτεροι για σας.
19. Η παραμονή μακρυά από "όλους εσείς μπορεί να φάει" τους μπουφέδες και τους φραγμούς σαλάτας. Είναι πάρα πολύ εύκολο να χαθεί η διαδρομή του ποσού τροφίμων που τρώτε, ακόμα και όταν είναι σαλάτες. Εάν αυτός σας η μόνη επιλογή, μένει έπειτα μακρυά από τα ζυμαρικά, τις μαριναρισμένες σαλάτες, τα τυριά και τις σαλάτες φρούτων με την κτυπημένη κρέμα. Ραβδί στις σούπες, τα ακατέργαστα λαχανικά και τους νωπούς καρπούς.
20 Έχει τη σούπα σας πρώτα. Θα βοηθήσει να σας γεμίσει επάνω, και οι περισσότερες σούπες έχουν λιγότερες θερμίδες.
21. Εάν ποθείτε κάτι γλυκό, και δεν θέλετε τους νωπούς καρπούς, να επιλέξουν sorbet. Εάν πρέπει απολύτως να έχετε τη σάλτσα σοκολάτας, χρησιμοποιήστε το ίδιο τέχνασμα όπως κάνατε με τη σάλτσα σαλάτας -- βυθίστε το δίκρανό σας σε το πρώτα, έπειτα το επιδόρπιό σας.
22. Διάσπαση το επιδόρπιό σας με το σύντροφό σας. Θα αισθανθείτε ακόμα ότι όπως σας πήρε να είναι επιεικής, και θα πρέπει μόνο να ασκήσετε το μισό τόσο μακροχρόνιο για να καψετε από τις πρόσθετες θερμίδες!
23. Κατά τη διαταγή των σάντουιτς, τους διατάξτε με τη μουστάρδα μόνο, παρά τη μαγιονέζα. Όχι μόνο η μουστάρδα δεν έχει σχεδόν καμία θερμίδα, αλλά δεν θα χάσετε mayo!
24. Εάν η μερίδα που εξυπηρετηθήκατε είναι μεγάλη, φάτε μόνο τη μισή από την. Πάρτε το σπίτι άλλου μισού. Όχι μόνο θα πάρετε δύο γεύματα για την τιμή του ενός, αλλά θα κόψετε τις θερμίδες στο μισό επίσης!
25. Πηγαίνετε για έναν περίπατο μετά από να φάει. Ο περίπατος κατά μήκος της παραλίας, περίπατος μέσω ενός πάρκου, επισκέπτεται έναν ζωολογικό κήπο. Θα καψετε τις θερμίδες και θα πάρετε την άσκησή σας συγχρόνως!
Η σε απευθείας σύνδεση απώλεια βάρους τοποθετεί αιχμή - http://onlineweightlosstips.com - στην πηγή σας για τις άκρες διατροφής και άσκησης.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
