Έγγραφο, ξέρω η αρθρίτιδά ότι μου θα πάρει καλύτερα εάν χάσω το βάρος;. αλλά πώς το κάνω;
Πρώτα; καθιερώστε τους ρεαλιστικούς στόχους. Η έναρξη με έναν στόχο εσείς μπορεί να χτυπήσει; πέστε; «ΕΝΤΑΞΕΙ, θα επιθυμούσα να χάσω πέντε λίβρες σε έναν μήνα.» Το καταστήστε εύκολο σε σας. Κατόπιν μόλις χτυπήσετε εκείνο τον στόχο, θέστε έναν άλλο έναν. Οι επιτεύξιμοι στόχοι θα σας βοηθήσουν να πάρετε την εμπιστοσύνη που πρέπει να κρατήσετε στη μετάβαση. Μια άλλη άκρη: ανταμοιβή οι ίδιοι (όχι με τα τρόφιμα) για το χτύπημα των στόχων σας.
Δεύτερος; Πάρτε την υποστήριξη. Εάν να έχοντας έναν σύζυγο ή έναν φίλο για να ενεργήσετε ως φιλαράκος ενώ κάνετε αυτό, θα πάρετε την αναγκαία βοήθεια. Οι ομάδες όπως τους παρατηρητές βάρους είναι επίσης μια επιλογή.
Τρίτος; Αλλάξτε τον τρόπο που τρώτε. Τα συχνά μικρά γεύματα είναι καλύτερα από τρεις μεγάλους αυτούς. Φάτε των περισσότερων από τις θερμίδες σας νωρίς στην ημέρα έτσι θα είναι κλειστά έγκαυμα καθώς η ημέρα προχωρεί. Αρχίστε το γεύμα σας με μια μεγάλη σαλάτα μια που είναι πολύς όγκος αλλά λίγες θερμίδες. Αυτός θα σας αποτρέψει από την κατανάλωση ενός μεγαλύτερου κύριου γεύματος.
Τέταρτος; Αλλαγή τι τρώτε. Αντικαταστήστε τους καθαρισμένους υδατάνθρακες με τους υδατάνθρακες που έχουν μια βαριά περιεκτικότητα σε ίνες. Σίγουρα χαμηλώστε το ποσό εξαερωτήρων που έχετε στη διατροφή σας.
Πέμπτος; Μειώστε το μέγεθος μερίδας σας. Κάτι απλό όπως αυτό μπορεί εμφανώς να μειώσει τη θερμιδική εισαγωγή σας αλλά θα φάτε λιγότεροι.
Έκτος; Φάτε με το μη-κυρίαρχο χέρι σας. Ηχεί τρελλό αλλά λειτουργεί.
Έβδομος; Αυξήστε την άσκησή σας. Προσπαθήστε διαγώνιος-. Εξετάστε και των δύο βάρος-που εκπαιδεύουν καθώς επίσης και τις καρδιο ασκήσεις να ωθήσει το μεταβολισμό σας. Με να κάνετε ποικίλες ασκήσεις, δεν θα πάρετε κολλημένοι σε ένα οροπέδιο ή μια στάση επειδή είστε βαριεστημένοι.
Όγδοος; Ρολόι λιγότερη τηλεόραση ως απολύτως παθητική δραστηριότητα. Όχι μόνο είναι αυτό η πρωτότυπη στατική δραστηριότητα αλλά είναι πολύ καλύτερο για σας εάν μπορείτε να πάρετε την αποτύπωση TV σας ασκώντας. Οργάνωση μια TV μπροστά από treadmill σας.
Έτσι εκεί τον έχετε… Τώρα χάστε κάποιο βάρος!
Ο Δρ Wei (έντονο «τον τρόπο») είναι πίνακας-επικυρωμένο rheumatologist και κλινικός διευθυντής του εθνικά σεβαστού κέντρου αρθρίτιδας και οστεοπόρωσης της Μέρυλαντ. Είναι κλινικός βοηθός καθηγητής της ιατρικής στη Ιατρική Σχολή Πανεπιστήμιο του Μέριλαντ και έχει χρησιμεύσει ως ένας σύμβουλος στον κλάδο αρθρίτιδας των εθνικών ιδρυμάτων υγείας. Είναι συνεργάτης του αμερικανικού κολλεγίου Rheumatology και του αμερικανικού κολλεγίου των παθολόγων. Για περισσότερες πληροφορίες για την αρθρίτιδα και τους σχετικούς όρους, πηγαίνετε: http://www.arthritis-treatment-and-relief.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
