Το κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους - εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
Όταν μιλάτε για την απώλεια βάρους είστε πραγματικά να μιλάμε για την απώλεια λίπους. Η επιτυχής απώλεια βάρους δεν είναι μόνο για να χάσει το περιττό λίπος, είναι για να διατηρήσει την off.Diets, είτε είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, υψηλή σε πρωτεΐνες, θερμίδες να σας κρατήσουν υγιείς. Δίαιτες δεν παρέχουν μια μακροπρόθεσμη λύση σε βάρος απάντησή σας problems.The είναι πραγματικά πολύ απλό. Είναι κατανάλωση τροφών που κρατούν σακχάρου στο αίμα σας σε balance.Why τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τόσο σημαντικό για επιτυχή απώλεια βάρους; Κάθε δευτερόλεπτο του κάθε μέρα το σώμα σας προσπαθεί για την ισορροπία και αν δεν μπορεί να επιτευχθεί η ισορροπία αυτή για την υγεία σας σε κίνδυνο. Αποτυχία να διατηρήσει τα επίπεδα του σακχάρου σας οδηγεί στο υπόλοιπο σώμα σας για αποθηκεύουν περισσότερο λίπος και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για διαβήτη και καρδιακές παθήσεις. Όταν τρώτε υδατάνθρακες σώμα σας μετατρέπει αυτό σε γλυκόζη και ταξιδεύει μέσα από την κυκλοφορία του αίματος στα κελιά σας, όπου θα χρησιμοποιηθεί για ενέργειας. Δικό καύσιμα πυραύλων σας! Προβλήματα εκκίνηση, ωστόσο, όταν τα επίπεδα του σακχάρου σας πάει πάρα πολύ υψηλό. Το πάγκρεας παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται ινσουλίνη, αποστολή των οποίων είναι η μετάβαση γλυκόζης από το αίμα. Η πιο γλυκόζης στο αίμα σας, το πιο ινσουλίνης που παράγει. Αν ο οργανισμός σας δεν χρησιμοποιεί τη γλυκόζη για την ενέργεια, τότε θα πρέπει να αποθηκεύονται ως λίπος. Αυτό είναι κακό, αλλά μπορεί να είναι ακόμη χειρότερη. Πάρα πολύ ινσουλίνη παρεμποδίζει την ικανότητα του σώματος να κατανομή λίπους που έχει ήδη αποθηκευτεί. Αυτό είναι σίγουρα ένα διπλό πρόβλημα. Και ας μην ξεχνάμε τον κίνδυνο διαβήτη και καρδιακές παθήσεις. Έτσι, τώρα είναι η ώρα για να εξετάσει την επίδραση του τι τρώτε για τη ζάχαρη στο αίμα σας levelsDoes αυτό ήχος σενάριο γνωστό; Τρέχετε αργά, ώστε να πάρει ένα μεγάλο latte και ένα κουλούρι στο δρόμο για δουλειά. Γύρω από περίπου έντεκα αισθάνεστε πεινασμένος έτσι έχετε έναν καφέ και ένα μπισκότο ή δύο ή τρία. Για μεσημεριανό γεύμα είναι ένα σάντουιτς με τυρί με άσπρο ψωμί και μια μεγάλη κόλα. Περίπου τρεις περίπου αισθάνεστε κουρασμένοι έτσι είναι μια μεγάλη coffee.Your επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται υπερβολικά υψηλή και στη συνέχεια την υπερβολική πτώση όλα ημέρα. Αίμα τα επίπεδα του σακχάρου σας έχουν εκτός ισορροπίας όλη την ημέρα. Δεν είναι μόνο τα τρόφιμα που καταναλώνονται είναι παίζει τον όλεθρο με τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Τα διεγερτικά, συμπεριλαμβανομένης της καφεΐνης, που βρέθηκαν σε κόλα και καφέ (θυμηθείτε ντεκαφεϊνέ καφές περιέχει ακόμη διεγείρει εκτός από την καφεΐνη) δύναμη του σώματος για την παραγωγή αδρεναλίνης και αυτό αυξάνει πολύ το level.So σακχάρου στο αίμα που είναι το πρόβλημα, τώρα ας επικεντρωθεί στα solution.Keeping αίμα τα επίπεδα του σακχάρου σας στο όμορφο και σταθερή καθ 'όλη την ημέρα είναι το κλειδί για την μακροπρόθεσμη επιτυχία βάρος απώλεια χρόνου. Ο στόχος είναι η σταθερή απώλεια βάρους βασίζεται σε μια απολαυστική, ποικίλη διατροφή σχέδιο που μπορείτε να τηρήσουμε για το υπόλοιπο της ζωή σας. Θα φάτε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά και ορισμένα λίπη. Θυμηθείτε, αυτό δεν είναι ένα diet.You 'Εχω ακούσει από το γλυκαιμικό δείκτη (GI), το οποίο τα ποσοστά υδατάνθρακες τρόφιμα για τις επιπτώσεις του σχετικά με τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ένας μεγάλος αριθμός GI δείχνει το φαγητό είναι γρήγορη απελευθέρωση. Μια πατάτα φούρνου αποτελέσματα 85, μια γλυκιά αποτελέσματα πατάτας 61, αλλά σε ολόκληρο το σπαγγέτι σίτου θα είναι μια καλύτερη επιλογή σε 37. Για να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερή, η λήψη υδατανθράκων θα πρέπει να βασίζεται κυρίως στην αργή απελευθέρωση τρόφιμα. Αν τρώει μια γρήγορη αποδέσμευση υδατανθράκων, και αυτές θα πρέπει να καταναλώνονται περιστασιακά, τότε θα πρέπει να συνδυάζεται με κάποια πρωτεΐνη. Εκεί Τα πολλά βιβλία στη διάθεση του καταλόγου των ΓΕ αποτελέσματα των κοινών foods.There είναι ένα πρόβλημα με γεωγραφική ένδειξη. Παραλείπει να λάβει υπόψη του φάει την ποσότητα των τροφίμων. Καρότα και σοκολάτα έχουν περίπου την ίδια βαθμολογία, και οι δύο σε το υψηλό 40s, αλλά μπορείτε να ροκανίζω σε ένα μικρό καρότο, αλλά, ας είμαστε ειλικρινείς, δεν έχουν μόνο δύο κομμάτια της σοκολάτας, έχετε όλο το μπαρ .. Αυτός είναι όπου GL (γλυκαιμικό φορτίο) έρχεται να μας Λαμβάνει υπόψη τόσο το GI φιλοξενούμενων και τις διαθέσιμες υδατάνθρακες (σύνολο υδατάνθρακες λιγότερο fiber) στην ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται. Αυτό θα είναι το επόμενο "καυτό θέμα''στην απώλεια βάρους. Υπάρχει ήδη μια σειρά βιβλίων σχετικά με το θέμα συν υπάρχουν GL πίνακες για τα Web.Protein έχει ένα ρόλο να διαδραματίσει, επίσης. Συνδυάζοντας πρωτεΐνες με υδατάνθρακες βραδείας αποδέσμευσης σας βοηθά να κάψετε το λίπος. Πάγκρεας σας θα παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται γλυκαγόνη και το σώμα σας θα κατανέμονται αποθηκεύεται το λίπος σας και γράψτε το ενέργειας, όταν αυτό χρειάζεται περισσότερο από ό, τι παίρνει από την τροφή σας eat.Okay, αυτή είναι η θεωρία αλλά αυτό που τρώτε; Για αρχή, εσείς δεν πρόκειται να πεινούν. Πρόκειται να τρώτε τρία γεύματα και δύο σνακ την ημέρα διατροφής μεταξύ 38-42 ΓΠ μία ημέρα, ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος και 45-50 ΓΠ μια μέρα όταν έχετε φτάσει το στόχο weight.For πρωινό σας πρέπει να έχετε τόσο σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνης. Θα μπορούσατε να είχατε 2 ουγκιά του χυλό, μισό φλιτζάνι μούρα, ένα dessertspoon από λινάρι εδάφους και οι σπόροι κολοκύθας σερβίρεται με μερικά αποβουτυρωμένο γάλα ή σόγια. Ή πώς για χαμηλά λιπαρά ζουν γιαούρτι με μισό φλιτζάνι του blueberries (ή φράουλες ή ένα μήλο ή αχλάδι) και dessertspoon του λίνου εδάφους και οι σπόροι κολοκύθας. Ή δοκιμάστε μια μούσλι χωρίς ζάχαρη, ένα dessertspoon από λινάρι εδάφους και οι σπόροι κολοκύθας, μαλακά φρούτα της επιλογής σας και το αποκορυφωμένο γάλα ή σόγια ήμισυ του ποσοστού αυτού με μη αμυλώδη λαχανικά όπως φύλλα σαλάτας, μελιτζάνα, μπρόκολο, λάχανο, σέλινο, κολοκυθάκια, αγγούρι, μανιτάρια, κρεμμύδια, πιπεριές, σπανάκι και ντομάτα. Το ένα τέταρτο της πινακίδας θα γεμίσουν με πρωτεΐνης. Επιλέξτε από tofu, δέρμα χωρίς γαλοπούλας, χωρίς δέρμα κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, quinoa, φακές και τα φασόλια. Μπορείτε να έχετε άπαχο κόκκινο κρέας δεν υπερβαίνει τους τρεις φορές την εβδομάδα. Το υπόλοιπο ένα τέταρτο είναι υδατάνθρακες, όπως κολοκύθα / σκουός, καρότα, καλαμπόκι για το στάχυ, ζυμαρικά, καφέ ρύζι ή πατάτα. Στόχος για κάθε γεύμα να είναι μεταξύ 9 και 12 GL. Αυτά τα γεύματα μπορεί να είναι μικρότερο από ό, τι έχετε συνηθίσει, αλλά να θυμάστε να πάρω ένα πρωί και απόγευμα σνακ σνακ too.For έχουν φρούτων, όπως φράουλες, μήλα, δαμάσκηνα, κεράσια, ροδάκινα ή κάποια πεπόνι. Φάτε με λίγα καρύδια προστεθεί (δεν) ή κολοκυθόσπορα. Ή θα μπορούσατε να έχετε κάποια hummus και ωμά λαχανικά όπως το μπρόκολο. Στόχος για κάθε σνακ, για να μην υπερβαίνει τα 5GLPlan γεύματα και σνακ σας εκ των προτέρων ώστε να μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι είναι εντός των ορίων ΓΠ όριο σας για κάθε day.Use ΓΠ και μετρήστε το δρόμο σας για την απώλεια βάρους και την επιτυχία της διά βίου βάρος Whytock management.Isobel είναι ο συγγραφέας για http://www.1st-for-weight-loss.com όπου μπορείτε να βρείτε πολλές συμβουλές και άρθρα για την εμπνευσμένη απώλεια βάρους. Αυτό το άρθρο είναι Copyright 2005 1st-για-βάρος-loss.com και
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
