Πέντε πραγματικά σκληρές να κάνει δίαιτα άκρες
Εάν χάνετε, προσπαθώντας να χάσετε, ή να σκεφτείτε πρέπει να χάσετε, βάρος, είστε πιθανώς τόσο άρρωστοι όσο είμαι εκείνων των "εύκολων" και "γρήγορων" ακρών διατροφής που δεν λειτουργούν ΠΟΤΕ!
Οι ακόλουθες άκρες δεν είναι ούτε γρήγορες ούτε εύκολες. Είναι σκληροί, ανήσυχοι, και απαιτητικοί (αλλά λειτουργούν).
1. Μην φάτε.
Σε μόνιμη βάση, η οποία προφανώς δεν έχει νόημα εκτός αν έχετε μια μυστική επιθυμία θανάτου. Σε προσωρινή βάση, αξίζει. Ακριβώς όπως την ανάκτηση οινοπνευματώδη ποιος το παίρνει μια ημέρα τη φορά, που δεν τρώει για "ακριβώς σήμερα" γίνεται πραγματοποιήσιμος, πότε-πότε. Εάν μπορείτε να πειστείτε ότι μπορείτε να έχετε τίποτα θέλετε να φάτε, αύριο, να μη μην φάτε γίνεστε μια βιώσιμη εναλλακτική λύση για σήμερα. Σε ομαλή μικρότερης περιόδου βάση, που καθυστερεί ένα προγραμματισμένο γεύμα για μερικές ώρες μπορεί να είναι χρήσιμο εάν κολλάτε σε αυτό που είχατε προγραμματίσει να φάτε και όχι λύκος που όλα εν όψει "αποτελέστε" για την προσωρινή στέρησή σας. Μια μείωση στη συνολική θερμιδική εισαγωγή για την ημέρα, η εβδομάδα, ο μήνας, είναι ο εξαιρετικά σημαντικός στόχος.
2. Πάρτε την κίνηση σώματός σας.
Όλοι ξέρουμε ότι η δραστηριότητα είναι απαραίτητη για να καψει επάνω το λίπος μας. Η άσκηση μπορεί να είναι κουραστική, τρυπώντας, και παρεμποδίζει να πάρει όλα γίνοντα στις χρόνος-λιμοκτονημένες ζωές μας. Εκείνοι που αγαπούν την άσκηση, που περνά τις ώρες στη γυμναστική ή που εκπαιδεύει για τους μαραθωνίους, δεν έχουν ένα πρόβλημα βάρους όπως το υπόλοιπο μας πατάτες καναπέδων. Τόσο πώς βρίσκουμε το χρόνο και το κίνητρο για να ενσωματώσουμε κάποια φυσική μετακίνηση στις ζωές μας; Εάν δεν έχουμε το χρόνο ή την ευκαιρία για τις συνόδους άσκησης (εργασία, να ανταλάξει, κατσίκια, μικροδουλειές), μπορούμε να γλιστρήσουμε τα σπασίματα δραστηριότητας στις κλεμμένες στιγμές του χρόνου καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Επαναρυθμίστε το συναγερμό σας 15 λεπτά νωρίτερα και εκτελέστε τη σωματική αγωγή - οι γρύλοι άλματος, ασκήσεις δολοφόνων, κάθονται το UPS, σχοινί άλματος - ενώ ο καφές παρασκευάζει. Γλιστρήστε 5 έως 10 λεπτά κάθε λίγες ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας εργασίας για να περπατήσετε γύρω από το κτήριο, εκτελέστε το isometrics στο γραφείο σας, ή δημιουργήστε και κατεβάστε τα σκαλοπάτια. 5 έως 10 το λεπτό μίνι -μίνι-ωορκοuτς που διασκορπίζει σε όλο το συνηθισμένο πρόγραμμά σας μπορεί να προσθέσει μέχρι μια ώρα ή δύο από τις εκρήξεις δραστηριότητας ανά ημέρα, ωθώντας σημαντικά την εξίσωση των θερμίδων μέσα εναντίον των θερμίδων που έξω οδηγεί στην αυξανόμενη απώλεια βάρους.
3. Αποβάλτε "να κλωτσήσει τον επάνω μια εγκοπή."
Ενώ "το BAM!!" που καρυκεύει επάνω τα τρόφιμά μας είναι ευχάριστο και διασκέδαση, αυξάνει επίσης τη λήψη θερμίδων μας επειδή τα τρόφιμά μας είναι τόσο καλά που οι οφθαλμοί προτίμησής μας είναι σε μια σταθερή κατάσταση του ενθουσιασμού. Για να χάσουμε το βάρος με συνέπεια, πρέπει να γίνουμε ανιδιοτελείς στα τρόφιμα στη μεγαλύτερη δυνατή έκταση. Αντιμετωπίστε το γεγονός ότι τα ραβδιά καρότων και σέλινου δεν πρόκειται ποτέ να κάνουν το στοματικό ύδωρ μας ένα φλυτζάνι του γιαουρτιού, του τυριού εξοχικών σπιτιών, sauerkraut, ή του τόνου είναι εντάξει αλλά δεν θα οδηγήσει ποτέ στην καθαρή απόλαυση ενός θείου κύπελλου του jambalaya, των ζυμαρικών, στάζοντας cheeseburger, ή μιας sizzling πίτσας. Πρέπει να περιορίσουμε τον ενθουσιασμό στις ζωές μας στην μη-κατανάλωση των δραστηριοτήτων και να κρατήσουμε τα τρόφιμά μας στο τρύπημα, κουραστική σειρά έτσι ώστε μπορούμε να περιορίσουμε τη συμμετοχή, την απόλαυση, και την απόλαυσή μας στην κατανάλωση. Λιγότεροι αναμένουμε με ενδιαφέρον τα γεύματά μας, λιγότεροι που θα φάμε που είναι ο στόχος μας.
4. Θετική απεικόνιση πρακτικής.
Στηρίγματα χρήσης για να σας βοηθήσει "να δείτε" οι ίδιοι λεπτό έτσι ώστε οι στόχοι απώλειας βάρους σας γίνονται ένα απτό, ζωτικής σημασίας μέρος της καθημερινής ζωής σας. Αντί του πιό πρόσφατου "ποιοι που γίνονται το;" το μυθιστόρημα μυστηρίου, διάβασε τους καταλόγους ενδυμάτων πρίν πηγαίνει στο κρεβάτι. Η τελειότητα του μυστικού της Βικτώριας και τα πρότυπα Δημοκρατίας μπανανών μπορούν να είναι δύσκολο για σας να μιμηθείς αλλά ενθαρρύνουν να ονειρευτούν σας μια ελκυστική φυσική εμφάνιση. Ένα διανοητικό όραμα σας όπως πρότυπος-λεπτό είναι μια τεχνική για να σηκώσει κάθε φορά που βρίσκεστε αντιμέτωπος με τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της ημέρας και υποστηρίζει το σας "" δεν θα τροφοδοτήσει για την πτώση edibles εσείς ξέρει ότι δεν χρειάζεστε. Αυτή η τεχνική δεν λειτουργεί επίσης για τα άτομα αλλά ενθαρρύνει το αρσενικό στη ζωή σας για να μιμηθεί τους αγαπημένους αθλητικούς αριθμούς τους. Προσέξτε τους κινηματογράφους και την τηλεόραση όχι στοχεύοντας στη διαφυγή από σας και τον κόσμο humdrum σας αλλά ως τιτίβισμα σε έναν κόσμο σκοπεύετε να κατοικήσετε. Απεικονιστείτε όπως ο ήρωας ή η ηρωϊ'δα της συμπάθειάς σας παρουσιάζει: μπορείτε να εξισώσετε φαντάζεστε ότι ένα λίπος ο σταυροφόρος, ένα υπέρβαρο vamp, ή ένας παχύσαρκος ρομαντικός μόλυβδος; Διατηρήστε μια σαφή επίγνωση σας όπως λεπτή, προκλητική, και της τακτοποίησης και έχετε κάτι για να σας βοηθήσετε μέσω να βάλετε στον πειρασμό, γοητεύοντας, να σχεδόν-αδύνατος-$$$-ΑΝΤΙΣΤΑΘΕΊΤΕ στους χρόνους στην καθημερινή ζωή σας. Είναι εκείνη η διανοητική εικόνα μελλοντικού μόνου σας που μπορεί να σας ενθαρρύνει για "να πει ακριβώς το κανένα" στις άμεσες απολαύσεις που περιβάλλουν σας.
5. Αποβάλτε.
Τα παραδοσιακά "τρία τετράγωνα ημερησίωσ" που τρώνε το σχέδιο βασίστηκαν στο πρόγευμα, το μεσημεριανό γεύμα, και το γεύμα ως αρχικά γεύματα της ημέρας. Σήμερα, είναι όχι μόνο τα γεύματά μας που έχουν οδηγήσει στο εθνικό υπερβολικό βάρος μας, είναι το μεταξύ-γεύμα μας poy που έχει ενθαρρύνει την επιδημία της παχυσαρκίας. Έχετε παρατηρήσει ότι πάντα φαίνονται να υπάρχουν τρόφιμα διαθέσιμα; Όπου γυρίζουμε, υπάρχει κάτι που τρώει: τσιπ πατατών, καρύδια, κέικ, παγωτό, tortillas, φτερά κοτόπουλου, Doritos (συμπάθεια του Σαντάμ) και μια μυριάδα αλμυρού, πικάντικος, σαληβατηον-προκαλώντας τα πρόχειρα φαγητά που δεν έχουν καμία σχέση με την ανάγκη μας να φάμε για να επιζήσουν και όλα που κάνουν με το υπερβολικό βάρος μας. Εάν μπορούμε να αποβάλουμε αυτούς μεταξύ των ωθήσεων γεύματος και να επικεντρωθούμε σε τρία (δύο είναι καλύτερα) γεύματα ημερησίως, μπορούμε να αρχίσουμε να ευθυγραμμίζουμε το βάρος μας με τους στόχους μας. Η τάση μας είναι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας - ένα ψέκασμα αυτού, μιας χούφτας αυτή, και ενός μάτι-χέρι-στοματικού συνδυασμού που οδηγεί στην εισαγωγή 24/7 κάτι μας. Η γοητεία της είναι αναμφισβήτητη: η αλμυρή, πικάντικη, ή γλυκιά συνέπεια της κατάποσής τους καθυστερεί πολύ στη γλώσσα και τη μνήμη (και ακόμα μακρύτερος στα ισχία).
Η Βιρτζίνια Bola είναι εξουσιοδοτημένος ψυχολόγος και αναγνωρισμένος φανατικός υποστηρικτής διατροφής. Ειδικεύεται θεραπευτική και τα αποτελέσματα των τοποθετήσεων και του κινήτρου στους μεμονωμένους στόχους. Ο συντάκτης του λύκου στην πόρτα: Ένα εγχειρίδιο επιβίωσης ανεργίας, και ένα ελεύθερο ezine, η άκρη του εργαζομένου, δημοσίευσε πρόσφατα ένα ψυχολογικά-βασισμένο ε-εγχειρίδιο ελέγχου βάρους, "διατροφή με μια τοποθέτηση" που αναπτύσσει τις διανοητικές δεξιότητες προς το στόχο του μόνιμου ελέγχου βάρους.
Μπορεί να επιτευχθεί σε http://www.DietWithAnAttitude.com
Παρέχει την υποστήριξη και τις οδηγίες σε χρήση του εγχειριδίου μέσω του κανονικού blog της, http://dietwithanattitude.blogspot.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
