Ανάμνηση τον τιτανικού: Η κορυφαία απώλεια δέκα βάρους μπερδεύει άλλων κάνει αλλά μπορούμε να αποφύγουμε
Πάτρικ Henry μόλις είπε, "έχω αλλά ένας λαμπτήρας από τον οποίο τα πόδια μου καθοδηγούνται, και αυτός είναι ο λαμπτήρας της εμπειρίας. Δεν έχω κανέναν τρόπο το μέλλον αλλά από το παρελθόν." Ευτυχώς για μας, υπάρχουν εκατομμύρια των ανθρώπων που έχουν πάει ενώπιον μας που προσπαθούμε να χάσουν το λίπος ή/και το βάρος, κάθε ένα με ποικίλους βαθμούς επιτυχίας. Μπορούμε να μάθουμε από τη συλλογική εμπειρία τους και να κερδίσουμε το Διαφωτισμό, ή τη διορατικότητα, στα σχέδια απώλειας βάρους μας.
Πέρα από τις έπειτα διάφορες παραγράφους πρόκειται να αναθεωρήσουμε τα πράγματα που έχουν αναφερθεί ως "λάθη απώλειας βάρουσ". Πάρτε κάποιο χρόνο να διαβαστεί καθένας και να συγκρίνει/τους αντιπαραβάλτε με το προσωπικό σχέδιο απώλειας βάρους σας.
Η απώλεια βάρους και η παχιά επιτυχία απώλειας είναι το αποτέλεσμα της διενέργειας των σωστών προσαρμογών και της διαβίωσης με τις. Αρκετά ενδεχομένως μερικές από τις προσαρμογές που έχετε διενεργήσει μπορεί να πρέπει να επανεξεταστούν.
Λάθος # 1: Αναμονή το βάρος να χαθεί πάρα πολύ γρήγορα. Έχουμε μιλήσει για αυτό στα προηγούμενα ζητήματα. Μπορούμε να περάσουμε τα έτη που βρωμίζουν επάνω τις σχέσεις και να τα αναμείνουμε για να θεραπευθούμε ή επισκευασμένος μετά από ειλικρινά να πω, "λυπάμαι." Τι είναι για τους ανθρώπους ότι σκεφτόμαστε ότι τα πράγματα πρέπει να είναι ένας ορισμένος τρόπος ακριβώς επειδή το θέλουμε για να είμαστε; Διαρκεί τα έτη που παίρνουν από τη μορφή και το υπερβολικό βάρος. Θα πάρει έναν μακροχρόνιο χρόνο να χαθεί το βάρος και να πάρει πίσω στη μορφή. Η υπομονή είναι ένα κλειδί στην παραγωγή των ισόβιων αλλαγών προς το καλύτερο.
Λάθος # 2: Υιοθετώντας ένα σχέδιο που δεν είναι βιώσιμο κατά τη διάρκεια της διάρκειας ζωής σας. Αυτό το λάθος είναι διπλής φύσης. Η πρώτη πτυχή δημιουργεί μια συνήθεια που είναι αδικαιολόγητη να συνεχίσει το μακροπρόθεσμο. Μερικά παραδείγματα θα ήταν οι μικρού σχήματος διατροφές που διαβάζετε περίπου στη γραμμή στο κατάστημα παντοπωλείων. Διατροφές γκρέιπφρουτ, διατροφές λάχανων, διατροφές σούπας κοτόπουλου. Χρειαζόμαστε την ποικιλία στις ζωές μας. Σκεπτόμενος που μπορούμε να αποποιηθούμε ότι η ποικιλία είναι για πάντα μια συνταγή για την αποτυχία. Η δεύτερη πτυχή σκέφτεται ότι ο τρόπος ζωής που υιοθετούμε είναι μόνο βραχυπρόθεσμος και που θα επιστρέψουμε στον προηγούμενο τρόπο ζωής μας όταν πηγαίνουν το βάρος μας. Ο προηγούμενος τρόπος ζωής μας ΕΙΝΑΙ το πρόβλημα ο νέος τρόπος ζωής είναι η λύση. Πρέπει να υιοθετήσουμε έναν τρόπο ζωής που θα γίνει, κυριολεκτικά, ένας τρόπος της ζωής για μας.
Λάθος # 3: Παραμέληση να είναι ποσότητα-συνειδητός. Αυτό είναι πραγματικά ένα τεράστιο ζήτημα. Σε κάθε γεύμα πρέπει να διερευνήσουμε το ποσό τροφίμων που εξυπηρετούμαστε και το όριο οι ίδιοι σε μια ενιαία εξυπηρέτηση. Εάν βάζουμε πάρα πολλά τρόφιμα στο πιάτο μας, οι πιθανότητες είναι εμείς πρόκειται να τα φάνε... εάν τα χρειαζόμαστε ή όχι. Χρησιμοποιώντας τα μικρότερα πιάτα το καταστήστε ευκολότερο να αποφύγει επάνω πάρα πολλά τρόφιμα. Μην αφήστε κάποιο άλλο να εξυπηρετήσει για σας. Σιγουρευτείτε ότι εξυπηρετείστε έτσι ώστε μπορείτε να ελέγξετε την ποσότητα.
Λάθος # 4: Επιλέγοντας τις λανθασμένες θέσεις που τρώνε έξω. Να φάει είναι έξω ο "τομέας ορυχείων" στη μάχη της διόγκωσης. Κάθε βήμα που παίρνετε πρέπει να μετρηθεί και να επιλεχτεί προσεκτικά. Εάν επιλέγετε ένα εστιατόριο γρήγορου γεύματος, σιγουρευτείτε ότι έχουν τις χαμηλές επιλογές θερμίδας διαθέσιμες. Ένα ψημένο στη σχάρα σάντουιτς κοτόπουλου χωρίς μαγιονέζα, ή μια σαλάτα με μια πολύ ελαφριά σάλτσα και ένα ύδωρ μπορεί να είναι ένα ασφαλές γεύμα γρήγορου γεύματος. Η θεραπεία στο "μέγα-ψuργερ" που στάζει με τη σάλτσα και μια μικρή σόδα διατροφής μπορεί να σας θέσει πίσω μια ολόκληρη εβδομάδα ή δύο. Αποφύγετε έναν μπουφέ ή smorgasbord. Είναι ανθρώπινη φύση για να παραφάει σε μια από εκείνες τις θέσεις. Αρκετοί εν λόγω;
Λάθος # 5: Αποφυγή του προγεύματος κατανάλωσης. Ο μεταβολισμός του σώματός σας πηγαίνει στον ύπνο τη νύχτα όταν κοιμάστε. Ενώ το ρολόι συναγερμών μπορεί να σας ξυπνήσει, είναι πρόγευμα που ξυπνά το μεταβολισμό σας. Είναι εύκολο να δικαιολογηθεί το πηδώντας πρόγευμα εάν σκέφτεστε μόνο για τις συνολικές θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας ημέρας. Δυστυχώς, τι καίτε είναι τόσο σημαντικός όπως τι τρώτε, ειδικά όταν έχετε το υπερβολικό λίπος που καίει. Κρατήστε το φούρνο σας από το πρωί στη νύχτα με να διαδώσει τις θερμίδες της ημέρας έξω κατά τη διάρκεια της ολόκληρης ημέρας.
Λάθος # 6: Όντας απληροφόρητος αυτού που τρώτε. Εξοικειωθείτε με τα συστατικά και τον τρόπο τα τρόφιμά που σας προετοιμάζονται. Ένα τηγανισμένο στήθος κοτόπουλου, δέρμα επάνω, πασπάλισε με ψίχουλα και τηγάνισε μπορεί να παραγάγει περίπου ένδεκα γραμμάρια λίπους. Το ίδιο στήθος κοτόπουλου με το δέρμα αφαιρούμενο και καμία παραγωγή μόνο δύο και γραμμάρια πασπαλίσματος με ψίχουλα - αλλά ακόμα τηγανισμένος - ενός δευτέρου του λίπους. Το χτυπημένο στήθος έχει περίπου 220 θερμίδες, ενώ η μη-χτυπημένη skinless έκδοση έχει λιγότερο από 100, Ότι μια καταπληκτική διαφορά! Πάνω από δύο φορές ο αριθμός θερμίδων και τέσσερις φορές η ποσότητα του λίπους!
Λάθος # 7: Κατασκευάζοντας τα τρόφιμα καραμελών και πρόχειρων φαγητών ένα μέρος της φιλοξενίας σας. Τα κύπελλα M&M είναι η προσωπική αδυναμία μου. Χρησιμοποίησα για να εργαστώ σε ένα γραφείο όπου ο διοικητικός βοηθός μου θα κρατούσε τις τσάντες των διαφοροποιημένων ψηγμάτων της ευχαρίστησης αναμένει. Κάθε πέρασμα από το γραφείο της ανταμείφθηκε με μια άλλη χούφτα των μικροσκοπικών καταστροφέων waistline. Στην αναδρομική εξέταση, μπορώ να απεικονίσω μια αλλαγή που πραγματοποιείται στη διάπλασή μου. Σιγουρευτείτε ότι δεν υπονομεύετε τις προσπάθειές σας να ελέγξετε τι τρώτε. Ακόμη και φαινομενικά τα αβλαβή τρόφιμα πρόχειρων φαγητών μπορούν να προκαλέσουν έναν κόσμο της ζημίας. Προσπαθήστε να κρατήσετε τους νωπούς καρπούς διαθέσιμους. Τα μήλα, οι μπανάνες, τα πορτοκάλια, τα αχλάδια, τα ροδάκινα και άλλα είναι χαρακτηριστικά διαθέσιμο σχεδόν έτος γύρω.
Λάθος # 8: Στήριξη επάνω στα "παχιά ελεύθερα τρόφιμα". Ένα κοινό λάθος είναι να υποτεθεί ότι "το λίπος ελεύθερο" σημαίνει ότι το στοιχείο είναι καλό για σας, υγιής, ή χαμηλός στις θερμίδες. Το λίπος ελεύθερο απλά σημαίνει ότι δεν υπάρχει κανένα λίπος. Το λίπος είναι συνήθως ευχάριστο στην προτίμηση και προσθέτει μια συμπαθητική σύσταση στα τρόφιμα. Εάν έχει αφαιρεθεί, μικρή διακοπή για ένα δευτερόλεπτο για να εξετάσει τι έχει τεθεί σε ισχύ του. Είναι η παχιά αντικατάσταση υψηλή στις θερμίδες; Είναι μια χημική ουσία; Το σώμα μου θα είναι σε θέση να τον μεταβολίσει;
Λάθος # 9: Να ντύσει επάνω τα "σωστά" τρόφιμα με τα "λανθασμένα" πράγματα. Το κλασικό παράδειγμα είναι η σαλάτα. Το φαινομενικά αθώο πιάτο των ανάμεικτων πρασίνων θα μπορούσε αδύνατο να κάνει οποιαδήποτε ζημία. Ah, αλλά έπειτα τον καλυόμαστε με τη μαγιονέζα ή τις βασισμένες στο λάδι σάλτσες, το τυρί, croutons, ή τα κομμάτια μπέϊκον, και το voila... έχουμε δημιουργήσει ένα τέρας. Οι σαλάτες δεν είναι οι μόνες καλά- τα γεύματα που μπορούν να κολλήσουν γύρω από περισσότερο από έχουμε προγραμματίσει. Τα χαμηλά σάντουιτς θερμίδας μπορούν να γίνουν πλούσια σε λίπη γεύματα με την προσθήκη μόνο ενός μέτριου ποσού μαγιονέζας. Ένα κουτάλι σούπας της "ελαφριάσ" μαγιονέζας μπορεί να έχει τουλάχιστον ΠΕΝΤΕ γραμμάρια λίπους!
Λάθος # 10: Μην τρώγοντας αρκετοί. Αυτό το λάθος σώζεται για τελευταίο για έναν λόγο. Οι περισσότεροι από μας δεν είναι σε αυτήν την κατηγορία. Δεν μιλάμε για το πηδώντας πρόγευμα εδώ μιλάμε για τις διατροφές λιμού. Αυτός ο δόλιος τύπος να κάνει δίαιτα είναι και επικίνδυνος και αντιπαραγωγικός. Το πρόσωπο που χρησιμοποιεί αυτήν την μέθοδο θα δει χαρακτηριστικά μια γρήγορη απώλεια συνήθως βάρους ύδατος και θα πάρει το συναίσθημα ότι κάνουν το σωστό πράγμα. Δυστυχώς, οι κίνδυνοι υγείας είναι πολύ αυστηροί. Αυτό το είδος να κάνει δίαιτα μπορεί να φέρει στην καρδιακή ζημία, gout, τους χολόλιθους, αναιμία και όχι μόνο ότι... επιβραδύνει πραγματικά το μεταβολισμό σας. Όταν ο λιμός Dieter σταματά τελικά, το βάρος επιστρέφει χαρακτηριστικά με μια εκδίκηση!
Ενδεχομένως έχουμε αγγίξει σε κάτι που μπορείτε να προσδιορίσετε στη ρουτίνα σας που πρέπει να ρυθμιστεί ή, στο ελάχιστο, να προβλεφτεί. Τα λάθη μπορούν να είναι μάλλον χρήσιμα, εφ' όσον δεν τα κάνουμε οι ίδιοϊ
Michael Callen είναι ο συντάκτης του εβδομαδιαίου ενημερωτικού δελτίου ακρών Weightloss (ccwebgroup.com/a'kres) και ο Προϊστάμενος ανώτερος υπάλληλος τεχνολογίας για http://www.WellnessPartners.com, ένας σε απευθείας σύνδεση λιανοπωλητής των δωδεκάδων των προϊόντων υγείας και wellness όπως το κλιμένο λινελαϊκό οξύ (CLA), το ρ + άλφα λιποϊκό οξύ (ρ + ΑΛΑ), και πράσινο εκχύλισμα τσαγιού.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
