Καμία ευχαριστία, Sweety: Im χάνοντας βάρος
Η εξέταση του γλυκός-δοντιού σας μπορεί να είναι μια από τις μέγιστες προκλήσεις σε μια επιτυχή απώλεια βάρους ή μια παχιά μάχη απώλειας.
Έχει προταθεί ότι η κατανάλωση ενός μεγάλου ποτηριού του ύδατος μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε μετά από έναν χρόνο όταν μπήκατε στον πειρασμό στο binge στα γλυκά ή κάποιο άλλο ανθυγειινό πρόχειρο φαγητό. Ενώ αυτό ισχύει έγκυρο και, μερικές φορές το ύδωρ ακριβώς δεν εφαρμόζει την περικοπή. Πρόκειται να συζητήσουμε μερικούς υγιείς τρόπους ότι μπορείτε να ικανοποιήσετε σας για κάτι γλυκό.
Η Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας εξέδωσε μια παχυσαρκία άγρυπνη που προτείνει ότι περιορίζουμε την εισαγωγή "προστιθέμενης ζάχαρής μασ" σε 10% των συνολικών θερμίδων μας. Δεδομένου ότι οι περισσότεροι από μας δεν τρώνε την κοκκοποιημένη ζάχαρη από τον tablespoonful, πρέπει να προσέξουμε προσεκτικά για τη ζάχαρη για να εκθρέψουμε το άσχημο κεφάλι της.
Η ζάχαρη μπορεί να βρεθεί σε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα, σάλτσες, σούπες, καρυκεύματα, ποτά και ακριβώς για τίποτα που καταναλώνετε. Το πρόβλημα είναι ότι πολλές φορές το προϊόν που αγοράζετε δεν έχετε ένα λάμποντας σημάδι νέου που λέει "τη ΖΑΧΑΡΗ ΜΕΣΑ ΕΔΩ!" Πρέπει να είστε ένας ιδιωτικός αστυνομικός και να ελέγξετε τα συστατικά για τη ζάχαρη.
Η ζάχαρη είναι φευγαλέα και λειτουργεί κάτω από διάφορα διαφορετικά ψευδώνυμα. Ρολόι για τη ζάχαρη για να εμφανιστεί υπό μορφή:
- ακατέργαστη ζάχαρη, ζάχαρη καλάμων, άσπρη ζάχαρη
- σιρόπι καλαμποκιού, ποικιλία υψηλής φρουκτόζης ή πεδιάδα
- μελάσες ή μέλι
Για να μετρήσετε πόσο ενός ζητήματος αυτό το πρόβλημα ζάχαρης έχει γίνει, συλλογιστείτε αυτό... Το 1980, ο μέσος Αμερικανός κατανάλωσε περίπου 123 λίβρες της ζάχαρης κάθε έτος. Από το 1999, αυτός ο αριθμός αυξήθηκε σε 158 λίβρες ανά άτομο! Ότι σχεδόν μια αύξηση 30% κατά τη διάρκεια μιας είκοσι ετών περιόδου.
Εδώ είναι οι τρόποι ζευγών που οι εμπειρογνώμονες στην αμερικανική διαιτητική ένωση συστήνουν κάποια πρόσθετη γλυκύτητα χωρίς να πάρουν μια δέσμη των πρόσθετων λιβρών.
Αυτή η άκρη βρίσκεται στις με τον τίτλο 365 ημέρες βιβλίων της υγιούς κατανάλωσης από την αμερικανική διαιτητική ένωση (Ουίλι 2004), Roberta Larson Duyff, κράτη μέλη, RD, FADA, CFC.
"Έχει ένα γλυκό δόντι; Μια γλυκιά πατάτα!
Σκεφτείτε για αυτό. Το μισό φλυτζάνι των γλυκών πατατών παραδίδει περισσότερη βήτα-καροτίνη (αντιοξειδωτική) από 12 φλυτζάνια του μπρόκολου. Οι γλυκές πατάτες παρέχουν επίσης τη βιταμίνη ε, ένα άλλο αντιοξειδωτικό, και το κάλιο, επίσης. Οι ακατέργαστες γλυκές πατάτες κάνουν ένα εύκολο λίγων θερμίδων, σχεδόν χωρίς λίπος πρόχειρο φαγητό. Παραδίδουν την ίνα, ακόμα και περισσότερο απ' ό,τι με τη φλούδα επάνω. Οι γλυκές πατάτες δίνουν μια κανένας-ζάχαρη-προστιθέμενη γλυκύτητα σε ένα γεύμα, και το μαγείρεμα τις καθιστά πιό γλυκές ακόμα.
Κάποτε αυτή η εβδομάδα, κάνει αυτό με τις γλυκές πατάτες:
- Το μίγμα μαγείρεψε και κατέψυξε τις γλυκές πατάτες στο πρόγευμα smoothies. (Γρήγορη άκρη: κονσερβοποιημένος χρήση πουρές γλυκών πατατών.)
- Τους κόψτε στις λουρίδες για τα φούρνος-ψημένα τηγανητά.
- Αντικαταστήστε τις γλυκές πατάτες για τις άσπρες πατάτες ή τα μήλα στις συνταγές."
Μια άλλη μεγάλη πηγή γλυκύτητα-χωρίς-ενοχής μπορεί να είναι χυμός φρούτων. Έρχεται στις δωδεκάδες των απολαυστικών γεύσεων και συνδυασμών, αλλά beware... όλος ο χυμός φρούτων δεν δημιουργείται εξίσου! Ελέγξτε τις ετικέτες και το χυμό αγορών μόνο που περιέχει "το χυμό φρούτων 100%".
Τα φρούτα που χρησιμοποιούνται για το χυμό μπορούν να ωριμάσουν καλά πέρα από το σημείο ότι είναι κατάστημα-αγορασμένοι ολόκληροι αδελφοί φρούτων και οι αδελφές μπορούν να ωριμάσουν. Λόγω αυτού, μπορείτε να πάρετε όλη την γλυκύτητα που επιθυμείτε, χωρίς οποιαδήποτε προστιθέμενη ζάχαρη.
Σύμφωνα με την αμερικανική διαιτητική ένωση, είναι δυνατό να πειστούν οι οφθαλμοί προτίμησής σας ότι έχετε προσθέσει τη γλυκύτητα στα τρόφιμά σας με να ζευγαρώσετε επάνω ορισμένα καρυκεύματα με ορισμένα τρόφιμα. Η ιδέα εδώ είναι ότι να είμαστε σε θέση να αποκρούσουμε την επιθυμία για τα γλυκά με "να πείσουμε" τον ουρανίσκο σας ότι είχατε ήδη μερικών.
Η φιλοσοφία ότι ορισμένα καρυκεύματα θα ενισχύσουν τις φυσικές γλυκές γεύσεις ορισμένων τροφίμων, κατά συνέπεια σας κάνει την αίσθηση σαν έχετε δοκιμάσει τη ζάχαρη ή το μέλι, όταν στην πραγματικότητα δεν έχετε.
Εάν δεν ενοχλείστε από τη σκέψη του παιχνιδιού των επικεφαλής-παιχνιδιών με σας, διαβασμένος...
1. Χρησιμοποιήστε την πιπερόριζα σε συνδυασμό με τα φρούτα και τα φρούτα βερνικώνουν για να τονίσουν τη φυσική γλυκύτητα των φρούτων.
2. Δοκιμάστε την κανέλα προσθήκης στα δημητριακά ή oatmeal προγευμάτων πρωινού σας. Τα δημητριακά προγευμάτων μπορούν να είναι ένα γεύμα πρωινού αγαθού και πλήρωσης εφ' όσον δεν γλυκαίνουν βαριά τον όταν γίνεται ή προετοιμάζεται. Η κανέλα, που ψεκάζεται πάνω από τα δημητριακά, θα συμπληρώσει τα άμυλα στα σιτάρια με έναν τρόπο που τονίζει τη γλυκύτητα.
3. Προσθέστε κάποια μοσχοκάρυδο ή κανέλα στα μπισκότα και το ρύζι. Το μοσχοκάρυδο παράγει ένα flavorful "δάγκωμα" που ενισχύει τη ζάχαρη, ενώ η κανέλα κάνει το ίδιο πράγμα για το μαγειρευμένο ρύζι. Το συνδυασμό ρυζιού/κανέλας μπορεί ακόμη και να απολαύσουν ως επιδόρπιο.
4. Εάν δεν έχετε σταματήσει την καφεϊ'νη, προσθέτοντας κάποιο καρύκευμα στον καφέ ή το τσάι σας που να αποκλείσουν την ανάγκη για την κρέμα ή τη ζάχαρη. Προσπαθήστε και τον ακόλουθο δεδομένου ότι παρασκευάζετε επάνω το επόμενο δοχείο: κανέλα, μοσχοκάρυδο, ράβδος, ινδοπέπερι και πιπερόριζα.
5. Βανίλια χρήσης για να προσθέσει μια γλυκιά γεύση στα πράγματα. Η βανίλια μπορεί να προστεθεί στον καφέ, τις πουτίγκες και τα ψημένα αγαθά όλων των τύπων.
6. Δοκιμάστε τα καρυκεύοντας μαγειρευμένα καρότα με την κανέλα. Ο ατμός τα καρότα, τους στραγγίζει, κατόπιν ψεκάζει με την κανέλα, πετά και εξυπηρετεί. Εάν έχετε τα κατσίκια, διατηρήστε μερικά χωρίς κανέλα και τους δώστε μερικών από κάθε μια. Τους ρωτήστε εάν προτιμούν τα "κανονικά" καρότα ή τα "γλυκά" καρότα. Το δόσιμο τους μιας επιλογής θα βοηθήσει να τους αποτρέψει από να απορρίψει τους εντελώς ως κάτι "παράξενο" ή νέο.
7. Εξυπηρετήστε τις γλυκές πατάτες αντί των πατατών ή του ρυζιού. Η προσθήκη κάποιας κανέλας στις γλυκές πατάτες θα βοηθήσει να τονίσει τη φυσική γλυκύτητα και να υπενθυμίσει σε σας μια ημέρα των ευχαριστιών μεταχειρίζεταϊ Κανένα marshmallows εν τούτοις!
Θα πρέπει να πειραματιστείτε με τα ποσά και τους τύπους καρυκευμάτων που χρησιμοποιείτε. Η έναρξη με λίγο και προσθέτει περισσότερων καθώς πηγαίνετε. Η ποικιλία είναι το καρύκευμα της ζωής. Αφήστε το καρύκευμα να προσθέσει την ποικιλία στο υγιές μαγείρεμά σας έτσι ώστε η ζωή σας μπορεί να είναι μακρύτερη και υγιέστερη!
Αναφορές:
Αμερικανική διαιτητική ένωση
http://www.eatright.org
Michael Callen είναι ο συντάκτης του εβδομαδιαίου ενημερωτικού δελτίου ακρών Weightloss (ccwebgroup.com/a'kres) και ο Προϊστάμενος ανώτερος υπάλληλος τεχνολογίας για WellnessPartners.com, ένας σε απευθείας σύνδεση λιανοπωλητής των δωδεκάδων των προϊόντων υγείας και wellness όπως το κλιμένο λινελαϊκό οξύ (CLA), το ρ + άλφα λιποϊκό οξύ (ρ + ΑΛΑ), και πράσινο εκχύλισμα τσαγιού.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
