Ζυγίζω-στις χαμηλές διατροφές εξαερωτήρων
Με όλες τις συγκρουόμενες μελέτες και συγκεχυμένη ερμηνεία των πληροφοριών, δεν είναι καμία κατάπληξη ότι η σύγχυση βασιλεύει όταν την αξία και την ασφάλεια των διατροφών χαμηλός-εξαερωτήρων. Φαίνεται όπως τις έντονες αντιπαραθέσεις είναι οργιμένος παντού! Εάν είναι Atkins, η νότια παραλία ή κάποιο άλλο σχέδιο χαμηλός-εξαερωτήρων, τουλάχιστον 30 εκατομμύριο Αμερικανοί ακολουθούν μια διατροφή χαμηλός-εξαερωτήρων.
Οι συνήγοροι υποστηρίζουν ότι το υψηλό ποσό υδατανθράκων στη διατροφή μας έχει οδηγήσει στα αυξανόμενα προβλήματα με την παχυσαρκία, το διαβήτη, και άλλα προβλήματα υγείας. Οι κριτικοί, αφ' ενός, αποδίδουν την παχυσαρκία και τα σχετικά προβλήματα υγείας στην υπερκατανάλωση των θερμίδων από οποιαδήποτε πηγή, και την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Οι κριτικοί εκφράζουν επίσης την ανησυχία ότι η έλλειψη σιταριών, φρούτων, και λαχανικών στις διατροφές χαμηλός-υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει στις ανεπάρκειες μερικών βασικών θρεπτικών ουσιών, συμπεριλαμβανομένης της ίνας, της βιταμίνης C, του φολικού οξέος, και διάφορων μεταλλευμάτων.
Οποιαδήποτε διατροφή, ξεπερνά χαμηλός ή υψηλός στον υδατάνθρακα, μπορεί να παραγάγει τη σημαντική απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια των αρχικών σταδίων της διατροφής. Αλλά θυμηθείτε, το κλειδί για επιτυχές να κάνει δίαιτα είναι να είσαι σε θέση να χαθεί το βάρος μόνιμα. Βάζει έναν άλλο τρόπο, τι η κλίμακα παρουσιάζει ένα έτος μετά από να πάει από τη διατροφή; Δείτε εάν μπορούμε debunk μερικά από το μυστήριο για τις διατροφές χαμηλός-εξαερωτήρων. Κατωτέρω, είναι μια λίστα μερικών σχετικών σημείων που λαμβάνονται από τις πρόσφατες μελέτες και την επιστημονική λογοτεχνία. Παρακαλώ σημειώστε ότι μπορεί να υπάρξει ανεπαρκής διαθέσιμη πληροφορία για να απαντήσει σε όλες τις ερωτήσεις.
- Διαφορές μεταξύ των διατροφών χαμηλός-εξαερωτήρων
Υπάρχουν πολλές δημοφιλείς διατροφές που σχεδιάζονται στην πιό μικρή κατανάλωση υδατανθράκων. Η μείωση του συνολικού υδατάνθρακα στη διατροφή σημαίνει ότι η πρωτεΐνη και το λίπος θα αντιπροσωπεύσουν ένα αναλογικά μεγαλύτερο ποσό της συνολικής θερμιδικής εισαγωγής. Το Atkins και οι πρωτεϊνικές διατροφές δύναμης περιορίζουν τον υδατάνθρακα σε ένα σημείο όπου το σώμα γίνεται κετονογενετικό. Άλλες διατροφές χαμηλός-εξαερωτήρων όπως τη ζώνη και τη ζωή χωρίς ψωμί είναι λιγότερο περιοριστικές. Μερικοί, όπως Busters ζάχαρης υποστηρίζουν ότι αποβάλλουν μόνο τις ζάχαρες και τα τρόφιμα που ανυψώνουν τα επίπεδα ζάχαρης αίματος υπερβολικά.
- Τι ξέρουμε για τις διατροφές χαμηλός-εξαερωτήρων
Σχεδόν όλες οι μελέτες μέχρι σήμερα είναι μικρές με μια ευρεία ποικιλία των ερευνητικών στόχων. Ο υδατάνθρακας, η θερμιδική εισαγωγή, η διάρκεια διατροφής και τα χαρακτηριστικά συμμετεχόντων ποίκιλαν πολύ. Οι περισσότερες από τις μελέτες έχουν μέχρι σήμερα δύο πράγματα από κοινού: Καμία από τις μελέτες δεν είχε τους συμμετέχοντες με μια μέση ηλικία άνω των 53 και καμία από τις ελεγχόμενες μελέτες δεν διάρκεσε περισσότερο από 90 ημέρες.
Οι πληροφορίες για τους παλαιότερους ενηλίκους και τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα είναι λιγοστές.
Πολλές μελέτες διατροφής αποτυγχάνουν να ελέγξουν το ποσό άσκησης, και επομένως θερμιδικές δαπάνες, ενώ οι συμμετέχοντες κάνουν δίαιτα. Αυτό βοηθά να εξηγήσει τις αποκλίσεις μεταξύ των μελετών. Η απώλεια βάρους στις διατροφές χαμηλός-εξαερωτήρων είναι μια λειτουργία του θερμιδικών περιορισμού και της διάρκειας διατροφής, και όχι με τη μειωμένη εισαγωγή υδατανθράκων. Αυτή η εύρεση προτείνει ότι εάν θέλετε να χάσετε το βάρος, πρέπει να φάτε λιγότερες θερμίδες και κάνετε έτσι κατά τη διάρκεια μιας μακροπρόθεσμης περιόδου.
Λίγα στοιχεία υπάρχουν στη μεγάλης ακτίνας ασφάλεια των διατροφών χαμηλός-εξαερωτήρων. Παρά τις ιατρικές κοινοτικές ανησυχίες, κανένα βραχυπρόθεσμο δυσμενές αποτέλεσμα δεν έχει βρεθεί στα επίπεδα χοληστερόλης, γλυκόζης, ινσουλίνης και αίμα-πίεσης μεταξύ των συμμετεχόντων στις διατροφές. Αλλά, τα δυσμενή αποτελέσματα μπορούν να μην παρουσιάσουν λόγω της σύντομης περιόδου των μελετών.
Οι ερευνητές σημειώνουν ότι το χάνοντας βάρος οδηγεί χαρακτηριστικά σε μια βελτίωση σε αυτά τα επίπεδα οπωσδήποτε, και αυτό μπορεί να αντισταθμίσει μια αύξηση που προκαλείται από μια πλούσια σε λίπη διατροφή. Η αλλαγή βάρους μακροχρόνιας σειράς για τον χαμηλός-εξαερωτήρα και άλλους τύπους διατροφών είναι παρόμοια. Οι περισσότερες διατροφές χαμηλός-εξαερωτήρων προκαλούν το ketosis. Μερικές από τις πιθανές συνέπειες είναι ναυτία, εμετός, κοιλιακός πόνος, και σύγχυση. Κατά τη διάρκεια της αρχικής φάσης χαμηλός-εξαερωτήρα που κάνει δίαιτα κάποιες κούραση και δυσκοιλιότητα μπορούν να αντιμετωπιστούν. Γενικά, αυτά τα συμπτώματα διαλύουν γρήγορα. Το Ketosis μπορεί επίσης να δώσει στην αναπνοή μια fruity μυρωδιά, κάπως όπως remover καρφί-στιλβωτικής ουσίας (ακετόνη).
Οι διατροφές χαμηλός-εξαερωτήρων δεν επιτρέπουν την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από άλλα είδη διατροφών, όπως έχει αναφερθεί συχνά. Μια θερμίδα είναι μια θερμίδα και δεν πειράζει καιρός που προέρχονται από τους υδατάνθρακες ή το λίπος. Οι αποκλίσεις μελέτης είναι πιθανώς το αποτέλεσμα των ανεξέλεγκτων περιστάσεων δηλ. οι συμμετέχοντες διατροφής που εξαπατούν στην κατανάλωση θερμίδας, θερμίδες έκαψαν κατά τη διάρκεια της άσκησης, ή οποιουδήποτε αριθμού άλλων παραγόντων. Το ποσοστό εγκατάλειψης για τις αυστηρές (δηλ. λιγότερο από 40 γραμμάρια του CHO/day) δίαιτες χαμηλός-εξαερωτήρων είναι σχετικά υψηλό.
Τι θα έπρεπε να κάνετε; - Υπάρχουν 3 σημαντικά σημεία που θα επιθυμούσα να τονίσω και πάλι:
- Το μεγάλης ακτίνας ποσοστό επιτυχίας για τον χαμηλός-εξαερωτήρα και άλλους τύπους διατροφών είναι παρόμοιο.
- Παρά τη δημοτικότητά τους, λίγες πληροφορίες υπάρχουν στη μακροπρόθεσμες αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια των διατροφών χαμηλός-υδατανθράκων.
- Οι αυστηρές δίαιτες χαμηλός-εξαερωτήρων δεν είναι συνήθως βιώσιμες ως κανονικό τρόπο.
Η πλήξη υπερνικά συνήθως willpower.
Είναι προφανές μετά από να αναθεωρήσει το θέμα, ότι περισσότεροι, οι καλά σχεδιασμένες και ελεγχόμενες μελέτες απαιτούνται. Ακριβώς δεν υπάρχει πολλή καλή διαθέσιμη πληροφορία, ειδικά σχετικά με τα μεγάλης ακτίνας αποτελέσματα. Οι αυστηρές δίαιτες χαμηλός-εξαερωτήρων παράγουν το ketosis που είναι ανώμαλο και ενδεχομένως αγχωτικό μεταβολικό κράτος. Κάτω από μερικές περιστάσεις αυτό να προκαλέσει τις σχετικές με την υγεία περιπλοκές.
Η διατροφή που επιλέγετε πρέπει να είναι ένα σχεδιάγραμμα για μια διάρκεια ζωής καλύτερα να φάει, όχι μόνο ένα γρήγορο σχέδιο απώλειας βάρους για να επιτύχει το στόχο βάρους σας. Εάν δεν μπορείτε να δείτε τα ορισμένα τρόφιμα μακρύτερα από μερικές ημέρες ή μια εβδομάδα, κατόπιν οι πιθανότητες είναι αυτό δεν είναι η σωστή διατροφή. Για αυτόν τον λόγο, μετά από μια συγκρατημένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφή με μια υγιή ισορροπία του λίπους, η πρωτεΐνη, ο υδατάνθρακας και άλλες θρεπτικές ουσίες είναι ευεργετικοί.
Εάν αποφασίζετε να ακολουθήσετε ένα σχέδιο χαμηλός-εξαερωτήρων, θυμηθείτε ότι ορισμένα διαιτητικά λίπη συνδέονται με τη μείωση της ασθένειας. Τα τρόφιμα υψηλά στα ακόρεστα λίπη που είναι χωρίς δια-λιπαρά οξέα όπως το ελαιόλαδο, τα ψάρια, flaxseeds, και τα καρύδια προτιμώνται από τα λίπη από τις ζωικές προελεύσεις.
Ακόμη και οι υποστηρικτές της διατροφής Atkins λένε τώρα οι άνθρωποι στο σχέδιό τους πρέπει να περιορίσουν την ποσότητα του κόκκινου κρέατος και του κορεσμένου λίπους τρώνε. Οι αντιπρόσωποι Atkins λένε στους προσφέροντες ιατρικές υπηρεσίες ότι μόνο 20 τοις εκατό των θερμίδων του Dieter πρέπει να προέλθουν από το κορεσμένο λίπος (δηλ. κρέας, τυρί, βούτυρο). Αυτή η αλλαγή έρχεται δεδομένου ότι Atkins αντιμετωπίζει τον ανταγωνισμό από άλλες δημοφιλείς διατροφές χαμηλός-εξαερωτήρων που απαιτούν το λιγότερο κορεσμένο λίπος, όπως το σχέδιο διατροφής νότιων παραλιών. Ο χαμηλός-εξαερωτήρας που κάνει δίαιτα δεν πρέπει να θεωρηθεί ως άδεια στο φαράγγι στο κόκκινο κρέας!
Μια άλλη εναλλακτική λύση του «ακριβούς» χαμηλός-εξαερωτήρα που κάνει δίαιτα θα ήταν να σταματηθούν μερικά από τα κακά τρόφιμα υδατανθράκων αλλά «να μην ριχτεί έξω το μωρό με το νερό λουτρών». Με άλλα λόγια, τα τρόφιμα υψηλά στην επεξεργασμένη ζάχαρη, τα πρόχειρα φαγητά, και το άσπρο ψωμί θα αποφεύγονταν, αλλά τρόφιμα υψηλά στους σύνθετους υδατάνθρακες όπως τα φρούτα, πατάτες και ολόκληρα σιτάρια, που διατηρούνται.
Το Tim Robinson είναι ο ιδιοκτήτης του Weight-Loss-Diet-Search.com
Επισκεφτείτε αυτήν την περιοχή για τη φρέσκια υγεία, τα άρθρα απώλειας βάρους και να κάνει δίαιτα, τα χρήσιμα βιβλία, τους οδηγούς και το λογισμικό, και τις latebreaking ειδήσεις υγείας & ικανότητας.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
