Τα επτά μυστικά της απώλειας βάρους
Όταν η είσοδος σε ένα λαό πρόγραμμα απώλειας βάρους σχεδόν πάντα θα επικεντρωθώ μόνο σε ένα ή δύο από τις επτά απαραίτητα στοιχεία που απαιτούνται για την επίτευξη του στόχου τους. Για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα αυτά η απώλεια βάρους θα πρέπει να συνδυάζουν τα επτά στοιχεία. Μου αρέσει να καλέσετε τα εξαρτήματα αυτά τα "Επτά μυστικά της απώλειας βάρους" κάνει με το γεγονός ότι είναι σχεδόν ποτέ δεν εξήγησε στον απλοϊκό όρους για το μέσο άτομο που τους καθιστά κάπως μιας μυστικό. Παρακάτω θα βρείτε μια σύντομη περιγραφή των επτά μυστικά που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε μέγιστο loss.Each βάρος των επτά μυστικά αντιπροσωπεύει τις επτά απαραίτητα στοιχεία που απαιτούνται για την επίτευξη του μέγιστου βάρους loss.Secret # 1 (Proper Mind Set) Για την ορθή μυαλό που αποτελεί ουσιαστικό μέρος της κάθε επιτυχές πρόγραμμα απώλειας βάρους. Πρέπει να ρωτήσω πρώτα τον εαυτό σας γιατί χάνει το βάρος αυτό είναι σημαντικό για εσάς. Γράψτε τα κάτω ώστε να μπορείτε να το διαβάσετε δυνατά τον εαυτό σας κάθε μέρα. Κάντε μια δέσμευση για τον εαυτό σας να ακολουθεί με αυτό που ξεκινάτε. Δημιουργήστε ένα χρονοδιάγραμμα για τα γεύματα και workouts σας. Με κάτι προγραμματισμός θα γίνει πραγματικότητα. Δεν ελάμβανε δεόντως υπόψη φυσικό θερμιδική ελλείμματος, το οποίο αποτελεί το θεμέλιο όλων απώλεια βάρους. Η μείωση των θερμίδων σας μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση μικρότερες μερίδες, την αύξηση της ποιότητας των τροφίμων και των διατροφικών σας μικρά γεύματα περίπου κάθε τρεις ώρες για τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Η ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα θα σας κρατήσει από να πάρει πεινασμένος και καθιστώντας φτωχές το μέγεθος των μερίδων τροφίμων choices.Protein πρέπει να είναι περίπου το μέγεθος της παλάμης σας. Υδατάνθρακες μέγεθος των μερίδων πρέπει να είναι περίπου το μέγεθος της γροθιάς σας έκλεισε. Φυτικά μεγέθη μερίδες πρέπει να είναι περίπου το μέγεθος ενός μικρού χούφτα. Συνδυάστε μια πρωτεΐνη με υδατάνθρακες για να κάνει ένα μικρό γεύμα. Προσθέστε εξυπηρετούν τα λαχανικά σε δύο από γεύματά σας. Επιπλέον συνιστάται να έχετε ένα Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα πηγή τροφίμων με ένα γεύμα την ημέρα. (Βλ. την ποιότητα των τροφίμων για τις πηγές ωμέγα-3) Secret # 3 (ποιότητα των τροφίμων) Ποιότητα διατροφικές επιλογές είναι συνήθως χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και φορτωμένο με μια ποικιλία από βιταμίνες, θρεπτικά συστατικά, αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και οι οποίες αποτελούν τους ακρογωνιαίους λίθους της άπαχο ένα υγιές σώμα. Ορισμένα τρόφιμα ποιότητας επιλογές περιλαμβάνουν άπαχο πρωτεΐνες (ασπράδια αβγών, κοτόπουλο / γαλοπούλα μαστού, ψάρια, κλπ.), την ποιότητα σύνθετων υδατανθράκων (γλυκοπατάτα, πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι, δημητριακά πίτουρο, κλπ.), λαχανικά (μπρόκολο, πράσινα φασόλια, τα σπαράγγια, σπανάκι, κ.λπ.) και Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα πηγές (λιναρόσπορος πετρέλαιο, πετρέλαιο canola, σολομός, τόνος, καρύδια, κ.λπ.). Μυστική # 4 (Κατανάλωση νερού) να καταναλώνει τουλάχιστον 8-12 ποτήρια νερό τη διάρκεια της ημέρας ή ένα ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, ½ ουγγιά νερού ανά κιλό σωματικού βάρους. Το νερό είναι το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό στο ανθρώπινο σώμα και έχει πολλά οφέλη που συνεπάγεται απώλεια βάρους. Η σωστή ενυδάτωση θα αυξήσει την ποσότητα του οξυγόνου στην κυκλοφορία του αίματος που με τη σειρά του θα αυξήσει λίπους σώματος ικανότητα καύσης και συνολική ενέργεια output.Secret # 5 (γεύματος Frequency) Τρώτε πέντε με έξι μικρότερα γεύματα εξάπλωση περίπου τρεις ώρες, εκτός κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το σώμα σας έχει μόνο την ικανότητα να επεξεργάζονται τόσο τροφίμων σε ένα χρόνο. Με τρώει μικρότερα γεύματα κάθε τρεις ώρες που δεν θα επιβαρύνει τον οργανισμό σας με τα καύσιμα (τρόφιμα), αλλά και θα υπάρχουν πάντα καυσίμων (τρόφιμα) να κάνουμε για να κάψετε επαρκή συχνότητα. Γεύμα συχνότητα θα ρυθμίζει επίσης το αίμα επίπεδα σακχάρου στο οποίο θα διευκολύνει hunger.Secret # 6 (Αντίσταση Κατάρτιση) Μύες είναι το κύριο μέρος του σώματός σας που καίει θερμίδες από λίπος καταστήματα. Αντίσταση εκπαίδευση θα βελτιώσει την προετοιμασία των μυών σας με αποτέλεσμα την αύξηση του μεταβολισμού. Μεταβολισμός είναι συχνά ορίζεται ως το ποσοστό κατά το οποίο σώμα σας καίει ενέργειας (συμπεριλαμβανομένου του λίπους καταστήματα) για να διατηρηθεί η ίδια. Με τη βελτίωση της κατάστασης των μυών σας, θα κάψει περισσότερο θερμίδες 24 ώρες την ημέρα, επτά ημέρες την εβδομάδα και να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού λίπους. Συνιστάται ότι κάποιο είδος της κατάρτισης αντίστασης να εκτελούνται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα με επίκεντρο όλων των μεγάλων μυών groups.Secret # 7 (Aerobic Training) εκπαίδευση Αερόβια άσκηση σε ένταση 65% σε 80% (στόχος Καρδιακών Ζώνη) από αυτούς κατ 'ανώτατο όριο καρδιακού ρυθμού θα χρησιμοποιήσει τα αποθέματα λίπους ως πρωταρχική πηγή καυσίμου. Aerobics εκπαίδευση είναι μια μεγάλη τρόπος για να αυξηθεί η ημερήσια δαπάνη θερμίδων σας ενώ χρησιμοποιείτε αποθέματα λίπους ως πρωταρχική πηγή καυσίμου. Εκτελέστε αερόβια δραστηριοτήτων 25 έως 45 λεπτά 3 έως 6 φορές την εβδομάδα. Αερόβια άσκηση για την απώλεια λίπους είναι πιο αποτελεσματική όταν εκτελείται πρώτο πράγμα το πρωί πριν από το γεύμα ή αμέσως μετά την αντίσταση training.Target Καρδιακών Zone220; Ηλικία .65 x = BPM (Beats Per Minute) 65% 220; Ηλικία .80 x = BPM (Beats Per Minute) 80% (Perform αερόβια άσκηση σε καρδιακή συχνότητα μεταξύ 65% και 80%) Εν κατακλείδι πρέπει όλοι να θυμόμαστε ότι όλα τα άτομα με διαφορετική γενετική. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν λόγω ανισορροπιών ορμόνη ή άλλες ιατρικές παθήσεις. Τα επτά μυστικά της απώλειας βάρους, είναι τα στοιχεία που θα σας οδηγήσει στη γενετική σας καλύτερη και εξαιρετικά βελτίωση της συνολικής health.For σας πρόσθετες πληροφορίες σχετικά με αυτό το άρθρο και τα άρθρα παρόμοιο με αυτό παρακαλώ www.lakenormanfitness.com επίσκεψη ή μπορείτε να στείλετε e-mail μου σε craig@ncprecisionfitness.comCraig LePage, CSCS, NASM-CPTPrecision Γυμναστήριο, DirectorCraig είναι ένα πολύ γνωστό Γυμναστήριο Επαγγελματικό στη Charlotte, North Carolina περιοχής και είναι ο Διευθυντής του ακριβείας Fitness Mooresville. Έχει βοηθά τους ανθρώπους να φθάσουν καταλληλότητά τους στόχους και ευεξίας για περισσότερα από 12 χρόνια. Διαπιστευτήρια του περιλαμβάνουν ένα Bachelors of Science Degree από το University of Bridgeport Connecticut, CSCS διαπιστευτήρια από την NSCA και ένα Προσωπικό εκπαίδευσης, έκδοσης πιστοποιητικών από το NASM (National Academy of Sports Medicine). Craig έχει γράψει για την Charlotte, NC περιοχή Εφημερίδες, συγγράψει τη δική ικανότητά του και το πρόγραμμα διατροφής και είναι μια συχνή όρος σε μια επίδειξη ραδιόφωνο περιοχή Charlotte που εστιάζουν "για την υγεία και την ευεξία. Έχει πρόσφατα συν-συγγραφής ενός γκολφ ειδικό βιβλίο άσκηση (παίξει καλύτερα, περισσότερο;
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
