Η απώλεια βάρους: καρμπυρατέρ; ή δεν υδατάνθρακες;
Διαιτολόγοι απλά δεν μου αρέσει χαμηλής carb ή υψηλής diets.Whether πρωτεΐνη είναι η δίαιτα Atkins, Stillman Η διατροφή, η δίαιτα Scarsdale ή Φάτε Yourself Thin όπως έκανα με την Νανσί Moshier, ένα δημοφιλές, νέο βιβλίο που συνιστά χαμηλό σχήμα υδατάνθρακες, ιατρικούς εμπειρογνώμονες λένε οι δίαιτες δεν αποτελούν μέρος της μακράς διάρκειας συντήρησης του βάρους. "Όλες αυτές οι δίαιτες, είναι προθερμασμένου πάνω εκδόσεις Η δίαιτα Atkins," λέει ο Heather Holden, RD, LDN, κλινική διαιτολόγος σε Vanderbilt University Medical Center στο Νάσβιλ. «Χαμηλής υδατάνθρακες, υψηλή σε πρωτεΐνες, δεν έχει σημασία τι θα τους αποκαλούν, δεν λειτουργούν μακροπρόθεσμα." Όμως, ορισμένες πτυχές της Φάτε Yourself Thin είναι χρήσιμα, λέει ο Holden. Μέσα Ειδικότερα, η εστίαση του βιβλίου για την καταμέτρηση θερμίδων μπορεί να useful.How πολλές θερμίδες χρειάζεστε; -------------------------------------------------- - "Το καλύτερο πράγμα για το βιβλίο είναι ότι διδάσκει τους ανθρώπους πώς να υπολογίσει κατά προσέγγιση βασικό μεταβολικό ρυθμό, "λέει ο Χόλντεν." Αυτός είναι ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας κάθε μέρα για τη διατήρηση σταθερού βάρους. Ο αριθμός είναι διαφορετική για τον καθένα. "Το βιβλίο, λέει ο Χόλντεν, λέει στον αναγνώστη να θεσπίσει ιδανικό σωματικό βάρος τους και στη συνέχεια, πολλαπλασιάζει τον αριθμό από 10 έως προκύψει η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Για παράδειγμα, εάν ιδανικό σωματικό σας βάρος ήταν 130 λίρες, θα πολλαπλασιάσει ότι 130 από 10 για να πάρετε 1300 θερμίδες ανά ημέρα. "Αυτή είναι μια πολύ πρόχειρη εκτίμηση του τι πρέπει να τρώτε καθημερινά στο ιδανικό βάρος σας," λέει ο Holden. "Έτσι που σας δίνει ένα μέρος για να ξεκινήσετε. Αν ζυγίζει 160 κιλά, και το ιδανικό σας βάρος είναι 130 λίρες, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε μια θερμίδα ημερολόγιο για να δείτε πόσο τρώτε κάθε μέρα. Στη συνέχεια, μπορείτε να πάρετε μια καλύτερη ιδέα για το πόσο μπορείτε να τρώτε κάθε μέρα για να αρχίσουν να εργάζονται από το βάρος να πλησιάσει το ιδανικό σας βάρος. "Το πολύ, αυτή λέει, είναι χρήσιμη. Αλλά το βιβλίο συνεχίζει να tout τα θαύματα της χαμηλής κατανάλωσης υδατανθράκων ως ο καλύτερος τρόπος για να μεγιστοποιήσετε την απώλεια του λίπους του σώματος. "Αυτό είναι το μέρος που θέλετε να αποφευχθεί», λέει ο Holden. "Low-διατροφές υδατανθράκων παρέχει γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά Δεν θα σας βοηθήσουν να διατηρήσουν την απώλεια βάρους. "The American Dietetic Association (ADA) λέει ότι τόσο χαμηλή carb και υψηλή σε πρωτεΐνες δίαιτες είναι κακό." Αυτές οι δίαιτες που δεν είναι ασφαλείς, δεν είναι υγιές, και δεν είναι ένας καλός τρόπος για να δοκιμάζω να πάρει υγιής », λέει ο Leslie Bonci, RD, διατροφολόγος με το Πανεπιστήμιο του Pittsburgh Medical Center Αθλητικό Κέντρο και ένας εκπρόσωπος της ΣΑ." Παρέχουν βραχυπρόθεσμα, απότομη απώλεια βάρους προκαλώντας τον οργανισμό να ρίξει το βάρος του νερού και των μυών. Αλλά αυτός δεν είναι τρόπος για να κρατήσει το βάρος μακριά για πολύ καιρό, και είναι επικίνδυνο για την χημεία του σώματός σας. "Επικίνδυνες Διαδικασία -------------------------- --------------- Σύμφωνα με το ΣΑ, χαμηλό-carb δίαιτες και άλλες χώρες όπως το έναυσμα μικρής διάρκειας απώλεια βάρους μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται κέτωση. Αυτή η διαδικασία ξεκινά όταν το σώμα σας είναι σε μικρή προμήθεια των υδατανθράκων, αποτελεί πρωταρχική πηγή ενέργειας για ολόκληρο το σώμα, αλλά ειδικά για τον εγκέφαλο, το οποίο λειτουργεί αποκλειστικά για carbohydrates.During κέτωση, υδατάνθρακες σας-απεμπλουτισμένου αρπάζει σώματος άλλες πηγές, συμπεριλαμβανομένων κετόνες από αποθηκευμένο λίπος ή πρωτεΐνες, για να ικανοποιήσει τις καθημερινές ανάγκες της ενέργειας. Αυτό οδηγεί σε κετοξέωση, μια κατάσταση παρόμοια με αυτή που παρατηρήθηκε με διαβήτη τύπου 1. Αυτό το είδος της διατροφής μπορεί να έχουν αρνητικές μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία. "Την επόμενη φορά που μιλάτε με κάποιον σε μια από αυτές τις δίαιτες, να δώσουν προσοχή στην ψυχική τους κατάσταση, με τον τρόπο προειδοποίησης φαίνονται ", λέει ο Χόλντεν." Η απουσία των υδατανθράκων έχει την τάση να τους φαίνεται κάπως ασαφής διανοητικά επειδή ο εγκέφαλος δεν παίρνει αρκετά καύσιμα. Είναι ότι κανένα τρόπο να δίαιτα; "Νέα Έρευνα Υποστηρίζει ------------------------------------- Είναι, όμως, μια μελέτη με τον Ιούλιο 2002 το θέμα των αμερικανικών Journal of Medicine έδειξαν ότι το πιο διάσημο του δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, η δίαιτα Atkins, έχει work.Study συμμετέχοντες έχασαν κατά μέσο όρο 20 λίρες, ενώ για τη δίαιτα Atkins για έξι μήνες, αλλά δεν είχαν εφαρμοστεί πλέον να διαπιστωθεί εάν τηρείται το βάρος μακριά. Οι περισσότεροι άνθρωποι είχαν επίσης βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης στο τέλος της μελέτης, ακόμη και αν και το πρόγραμμα διατροφής επιτρέπει απεριόριστες ποσότητες χοληστερόλης, πλούσια σε τρόφιμα, όπως τα αυγά και meat.The μελέτη χρηματοδοτήθηκε από μια επιχορήγηση από το Robert Atkins Κέντρο Συμπληρωματικής Ιατρικής. Duke ερευνητή Eric Westman, MD, λέει ότι άρχισε να ασχολείται με τη μελέτη η δίαιτα Atkins και μετά από αρκετές από τους ασθενείς του χάνονται μεγάλες ποσότητες του βάρους για it.But αν και οι ερευνητές εντυπωσιάστηκαν από την απώλεια βάρους, λένε περισσότερα μελέτη είναι που απαιτούνται για την προφορά των υδατανθράκων, περιορίζοντας safe.Safe δίαιτα δίαιτα ------------------------ Εδώ είναι πώς η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία λέει να λάβει βάρος μακριά, και να είναι off.Be ενεργό: δοκιμάστε τα πόδια 30 λεπτά ημέρα τις περισσότερες μέρες της week.To χάσουν βάρος, οι περισσότερες γυναίκες θα πρέπει να τρώνε 1,200-1,500 θερμίδες ανά day.To χάσουν βάρος, τα περισσότερα άτομα θα πρέπει να τρώνε 1,500-1,800 θερμίδες day.A απώλεια ενός έως δύο λίρες την εβδομάδα θεωρείται ένα υγιές loss.People βάρος που χάνουν βάρος σταδιακά έχουν περισσότερες πιθανότητες να κρατήσει το off.Eat βάρος δεν υπερβαίνει το 30% των συνολικών θερμίδων σας από fat.Include τουλάχιστον πέντε μερίδων φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας κάθε day.Examine τις διατροφικές σας συνήθειες - να διατηρείτε έγγραφο περιοδικό για το τι και πότε eat.Weigh τον εαυτό σας μόνο μια φορά week.Eat πρωινό για τον περιορισμό κραιπάλη φαγητού. "Υπάρχουν ακόμα πολλά πράγματα που δεν ξέρουμε για τα τρόφιμα και διατροφή, "λέει ο Holden." διατροφή είναι μια σχετικά νέα επιστήμη, αλλά ξέρουμε ότι μπορείτε να εξαπατήσει τους μηχανισμούς του οργανισμού βραχυπρόθεσμα. Μακροπρόθεσμα, ωστόσο, οι σύντομες περικοπές καλύψει τη διαφορά με εσάς, με τη μορφή αύξηση του βάρους. "Πηγή: WebMDYou μπορεί ανατύπωση ή δημοσιεύσει αυτό το άρθρο δωρεάν εφ 'όσον η bylines είναι included.Original URL (Η έκδοση Web του άρθρου) ------------ Απώλεια βάρους: Carbs ; Ή Δεν Carbs; Σχετικά με το Συντάκτης ---------------- Michael Lewis έχει συλλογή άρθρων και πληροφοριών για την απώλεια βάρους και HGH (Human αυξητική ορμόνη και τα συναφή οφέλη στην υγεία. Έχει δημιουργηθεί και επεξεργάζεται πολλές ιστοσελίδες σχετικά με αυτό το θέμα. Michael είναι συγγραφέας προσωπικού για http://www.ageforce.com και αρκετές otherwebsites. Αν επιθυμείτε να επικοινωνήσετε με: Michael μπορείτε να στείλετε e-mail σε αυτόν Michael@AgeForce.com Αν επιθυμείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με Βάρος
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
