Ποια η βιομηχανία διατροφής συνηθισμένος να σας πω - 6 μυστικά αποκάλυψε
Δεν είμαι σε δίαιτα και γκουρού γυμναστήριο ή εμπειρογνώμονας παχυσαρκίας. Είμαι απλά ένας φυσιολογικός άνθρωπος που ήταν εκεί που είστε σήμερα, το υπερβολικό βάρος και την μισεί. Πριν από δύο χρόνια έχασα βάρος δεν ρίχνουν χρήματα στην πολλών δισεκατομμυρίων δολαρίων βιομηχανία διατροφής, και μπορείτε επίσης. Το φυλλάδιο αυτό γράφτηκε για να σας δείξω how.The οι έξι αρχές επί των οποίων είναι επιτυχής απώλεια βάρους βασίζεται. Οι αρχές αυτές είναι, κατά σειρά σπουδαιότητας: αυτοεκτίμησης, ΑΝΑΛΗΨΗ, ΚΙΝΗΣΗ, ποσοστό, και ενυδάτωση. Συνεπή εφαρμογή των αρχών αυτών θα οδηγήσει σε μόνιμη απώλεια βάρους και καλύτερη υγεία. Πριν περίγραμμα ακριβώς πώς μπορείτε να εφαρμόσετε αυτές τις αρχές στη ζωή σας, θα ήθελα να διερευνήσουν αυτό που αισθάνομαι είναι ορισμένες κοινές παρανοήσεις γύρω από την επίτευξη της βιώσιμης loss.Misconception βάρους # 1 - Το υπερβολικό βάρος είναι κληρονομική, και συνεπώς τίποτα δεν μπορεί να γίνει για να βοηθηθούν οι παχύσαρκοι. Αισθάνομαι πολύ έντονα για το συγκεκριμένο παρανόηση, η οποία πιστεύω ότι δημιουργήθηκε για να ενισχύσει τις ερευνητικές προσπάθειες των λεγόμενων εμπειρογνωμόνων της παχυσαρκίας. Πρώτα απ 'όλα επιτρέψτε μου να πω ότι μερικοί άνθρωποι, αν και πολύ λίγοι, έχουν γεννηθεί με συνθήκες που καθιστούν παχύσαρκοι. Όμως για την πλειοψηφία από εμάς, έστω και αν οι δύο από τους γονείς μας ήταν το λίπος, η παχυσαρκία δεν είναι κληρονομική. Εάν ένα παιδί μεγαλώνει σε ένα νοικοκυριό που δεν συμμετέχει σε τακτική και έντονη σωματική δραστηριότητα, όπου η υψηλή σε λιπαρά, οριακά θρεπτικά τρόφιμα σερβίρεται, και πάνω-διατροφή είναι ο κανόνας, ότι το παιδί θα γίνουν παχύσαρκοι. Εάν ένα παιδί κληρονομεί κάτι, κληρονομεί κακό habits.Misconception # 2 - Υπάρχουν συντομότερος δρόμος για μόνιμη απώλεια βάρους. Οι υψηλές συχνότητες των yo-yo να κάνει δίαιτα πει μια άλλη ιστορία. Ας πούμε ότι έχετε πάει σε υγρή δίαιτα και γρήγορα αναπτυσσόμενο 10 λίρες περίπου. Ναι, αυτό είναι μια μικρή μείωση, αλλά θα είναι το τελευταίο; Δεν είναι πιθανό. Οι περισσότεροι άνθρωποι που χάνουν βάρος αυτό τον τρόπο να κερδίσει όλα πίσω - και στη συνέχεια ορισμένα - σχεδόν τόσο γρήγορα όσο θα το χάσει. Θυμηθείτε Oprah; Γιατί δεν το σύντομο έργο περικοπή; Απλό: η δίαιτα δεν un-έμαθε το ανθυγιεινών συνηθειών που τους προκάλεσε την αύξηση του σωματικού βάρους. Δεν υπάρχουν εύκολες λύσεις για την διαρκή απώλεια βάρους, περίοδο. Αν θέλετε να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακριά, πρέπει να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής και να τηρούν them.Misconception # 3 - μπορώ να επιτευχθεί διαρκής απώλεια βάρους δεν άσκηση. Λυπάμαι, αυτό απλά δεν είναι αλήθεια. Αυτό είναι ένα μάθημα έμαθα το δύσκολο τρόπο. Δίαιτα μόνη της θα προκαλέσει την πτώση λίρες, αλλά λειτουργεί επίσης και εναντίον σας με τη διδασκαλία σώμα σας για να ζήσουν με λιγότερα τρόφιμα, therby επιβραδύνοντας το μεταβολισμό σας ή ικανότητα καύσης θερμίδων. Γι 'αυτό αν δεν ασκούν την rev τον μεταβολισμό σας, το φαγητό σε ένα κανονικό υγιή τρόπο θα προκαλέσει την αύξηση του σωματικού βάρους. Τακτική έντονη άσκηση, 20-30 λεπτά, 4-5 ημέρες την εβδομάδα για αρχάριους, σε συνδυασμό με την λογική κατανάλωση, είναι ο μόνος τρόπος για να επιτευχθεί μόνιμη loss.Now βάρος που έχουμε διέλυσαν τρεις από τις πιο κοινές παρανοήσεις δίαιτα, μπορούμε να επικεντρώνονται στο πώς να εφαρμόσει τις έξι εντολέων που θα μας βοηθήσουν να επιτύχουν και να διατηρήσουν την απώλεια βάρους: 1) την αυτοεκτίμηση. Μπορεί να έχετε ακούσει το ρητό, "δεν είναι ό, τι τρώτε, αλλά αυτό που σας τρώει." Πολλά υπέρβαρα άνθρωποι υποφέρουν από χαμηλή αυτοεκτίμηση, και μερικές φορές η χαμηλή αυτοεκτίμηση προηγείται το πρόβλημα βάρους. Η τελευταία αυτή εφαρμόζεται σε μένα. Ντροπαλός, μοναχικός και έλλειψη εμπιστοσύνης, γύρισα στα τρόφιμα για την άνεση και σύντομα μετέβη από μια λυγερή Μέγεθος 7 σε μέγεθος 16, η οποία μου έκανε ακόμη πιο δυσαρεστημένοι. Όταν είχα τελικά βαρεθεί να πείραζαν και δυστυχισμένη, αποφάσισα ότι ήταν καιρός να αλλάξει. Δεν είχα αποφασίσει να χάσουν βάρος για να δείχνουν καλά σε ένα φόρεμα κόμμα ή να παρακαλώ τον φίλο μου, αλλά επειδή ήθελα να. Αποφάσισα ότι θα ήταν αρκετά σημαντική για τη φροντίδα του. Η απόφασή μου ήταν μια επίδειξη της αυτοεκτίμησης. Αν δεν έχετε αυτοσεβασμό, αν δεν αισθάνεστε άξιος της αγάπης και της αποδοχή, ποτέ δεν θα αλλάξει. Κίνητρα για την απώλεια βάρους ή οτιδήποτε πρέπει να προέρχονται από το εσωτερικό. Έτσι, πριν καν σκεφτείτε την απώλεια βάρους, κάνει κάποιες εργασίες στο εγώ σας. Κάντε μια λίστα με πράγματα που πρέπει να είναι ευγνώμονες για. Κάντε μια λίστα με καλά σημεία και τα ταλέντα σας. Ενημερώστε τον εαυτό σας ότι είστε ένας σημαντικός άνθρωπος και σας αξίζει να αντιμετωπίζονται με αξιοπρέπεια, ανεξάρτητα από το μέγεθός σας. Πιο σημαντικό, δεν συγκρίνουν τον εαυτό σας με άλλους άνθρωποι. Ο καθένας είναι μοναδικός, με διαφορετικά ταλέντα και κληρονομιές. Να μην γίνει εμμονή με την απόκτηση τι κάποιος άλλος, αντί να μάθουν να αναγνωρίζουν και να αναπτύξουν τα ταλέντα και τα χαρακτηριστικά που είναι μοναδικά σας. Τέλος, απευθύνονται σε άλλους ανθρώπους. Αντιμετωπίζουν τους ανθρώπους πώς θα θέλατε να αντιμετωπίζονται. Ενημερωθείτε για τις ευκαιρίες εθελοντής στην κοινότητά σας. Sharing δώρα σας με άλλους είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να τους κάνει να αισθάνονται καλά, και να σας κάνει να αισθανθείτε καλά με yourself.Note: ορισμένοι από εμάς μπορεί να έχει προβλήματα και τα σημάδια που είναι τόσο βαθιά που μπορεί να χρειαστεί επαγγελματική βοήθεια. Αν αναπτύξετε μια εμμονή με τα τρόφιμα που παρεμβαίνει με τη ζωή σας, ή έχουν σκέψεις αυτοκαταστροφικές ή άλλους, να ζητούν βοήθεια αμέσως από ψυχική υγεία practitioner.2) ΔΕΣΜΕΥΣΗ. Stick-να-να-iveness αποτελεί τον ακρογωνιαίο λίθο κάθε καθεστώς απώλειας βάρους. Μερικοί άνθρωποι αποκαλούν πειθαρχίας ή Θα εξουσία. Τι γίνεται όμως αν πέσει από το βαγόνι; Λοιπόν, αυτή είναι η πραγματική δοκιμασία της δέσμευσης. Αν για οποιοδήποτε λόγο, να πέφτουν από το βαγόνι, μην ανησυχείτε. Τίποτα δεν έχετε κέρδος από αγωνιώδους πάνω από ένα υπερπήδηση προπόνηση ή ένα επιπλέον cookie. Αντ 'αυτού, επικεντρώνονται στο πώς θα πάρετε πίσω το δικαίωμα στην εν λόγω όχημα, αφού έχετε πέσει. Επιμείνουμε και θα θριαμβεύσει, σας υπόσχομαι. Να θυμάστε ότι η διατήρηση του βάρους είναι ανοικτά μια δέσμευση ζωής. Δεν πρέπει να το μετατρέψουμε σε μια διάρκεια ζωής της ενοχής και recriminations.3) ΚΙΝΗΣΗ. Η άσκηση είναι απολύτως απαραίτητο να διατηρηθεί η απώλεια βάρους, και ότι δεν υπάρχουν δύο τρόποι για αυτό. Είναι στροφές το μεταβολισμό σας ώστε να μπορείτε να αποτελεσματικά κάψετε θερμίδες, και βοηθά να αισθανθείτε καλά με τον εαυτό σας και να δούμε μεγάλη. Ίδρυση ασκήσει ως συνήθεια θα είναι δύσκολο στην αρχή. Εξακολουθώ να αγωνίζονται με την lazies. Αλλά θεωρεί για μια στιγμή όλα τα οφέλη της άσκησης, όπως: μείωσε τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση? την πρόληψη του διαβήτη και μεγαλύτερη αντοχή στις κοινές ασθένειες? την επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης και μια καλύτερη σεξουαλική ζωή. Εάν αυτά τα οφέλη δεν κίνητρα σας, δεν ξέρω τι θα! Η άσκηση θα πρέπει να είναι διασκέδαση, δεν είναι αγγαρεία. Βάλτε το στο πάνω μέρος σας για να κάνουμε λίστα και να επιλέξετε μια δραστηριότητα θα απολαύσετε. Το περπάτημα είναι υπέροχο για αρχάριους. Δεν κοστίζει τίποτα και έχετε σχεδόν μηδενικές πιθανότητες τραυματισμού. Εάν δεν είστε σίγουροι τι να κάνετε, επισκεφθείτε ένα τοπικό γυμναστήριο ή Υ, εφόσον έχουν επαγγελματίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιλέξετε την κατάλληλη άσκηση. Αν είστε άνω των 40 ετών ή έχουν μια ιστορία να καθιστική ζωή, βεβαιωθείτε για να δείτε ένα γιατρό πριν αρχίσετε οποιοδήποτε program.Here άσκηση είναι μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να τηρήσουμε το πρόγραμμα άσκησής σας: 1) να επιστρατεύσει τη βοήθεια ενός φίλου που ασκεί τακτικά, 2) συμμετάσχετε σε μια άσκηση τάξη (να είστε σίγουροι ότι είναι βολικό και κοντά στην εργασία ή στο σπίτι), και 3) να ασκούν κατά προτεραιότητα από την επεξεργασία κατά την ίδια ώρα της ημέρας κάθε φορά. Στη δική μου εμπειρία που έχω βρεθεί προπόνηση το πρωί για να είναι το καλύτερο. Αν μπορείτε να προσχωρήσουν σε ένα σύστημα άσκησης για 90 ημέρες, συγχαρητήρια! Θα έχουν καθιερώσει τακτική άσκηση, ως δια βίου habit.4) αναλογία. Για να διατηρηθεί η απώλεια βάρους, πόσο τρώτε είναι εξίσου σημαντικό με αυτό τρώτε. Ακολουθώντας λογικό μέγεθος των μερίδων που δεν θα χρειαστεί να μετρήσετε τις θερμίδες, και δεν θα υπερφαγία. Πριν άρχισα βάρος απώλεια οδύσσεια μου, είδα εγγεγραμμένος διαιτολόγος ή διατροφολόγος. Μπορείτε να βρείτε ένα σε σας γραφείο ιατρού, στο ιδιωτικό ιατρείο, είτε σε τοπικό νοσοκομείο σας. Διατροφολόγοι είναι εκπαιδευμένοι να σχεδιάσουν ειδικές δίαιτες για τα άτομα με ορισμένες προϋποθέσεις, καθώς και εκείνων που επιδιώκουν να χάσουν βάρος. Διατροφολόγος θα διδάξουν πώς να τρώτε σωστά, και πόσο να τρώνε, σε λίγες μόνο επισκέψεις. Το καλύτερο από όλα, η διατροφολόγος θα σας χρεώσει σημαντικά μικρότερη από την πολλών δισεκατομμυρίων δολαρίων βιομηχανία διατροφής με σκόνες, χάπια και του προ-συσκευασμένα τρόφιμα. Τα περισσότερα σχέδια ασφαλιστική κάλυψη επισκέψεις σε διαιτολόγους, συνήθως κατά 50%. Ρωτήστε το γιατρό σας για μια recommendation.5) η υποκατάσταση. Αν αγαπάτε το πρόχειρο φαγητό, όπως εγώ, δεν είστε αμφιβολία απρόθυμες να το εγκαταλείψουν. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να. Για κάθε υψηλής cal τροφίμων υπάρχει μια εξίσου καλή γεύση λίγες θερμίδες των τροφίμων. Πώς μπορείτε να βρείτε μεγάλη δοκιμάζοντας τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σνακ; Με την ανάγνωση των ετικετών των τροφίμων στο κατάστημα παντοπωλείων. Για παράδειγμα, αν έχετε σοκολάτες αγάπη δοκιμάσετε μια Υόρκη Peppermint Patty. Ένας Patty έχει τέσσερα γραμμάρια λίπους σε σύγκριση με το τυπικό candy bar το οποίο έχει --- διατηρηθεί στην καπέλο σου - 14 γραμμάρια! Αντί να προσπαθήσουμε πατατάκια ποπ κορν ή κουλούρια, τα οποία είναι πολύ χαμηλά σε λίπος. Δεν μπορεί να ζήσει δεν τα cookies; Συνεχεία, τα πηγάδια για σνακ, εικ. newtons, gingersnaps ή γκοφρέτες nilla. Πήρε μια ερωτική σχέση με τα χάμπουργκερ, πίτσα και tacos; Κάντε τους στο σπίτι, αντικαθιστώντας έδαφος Τουρκία για το βόειο κρέας, άπαχο τυρί και για την τακτική. Μπορεί να εκπλαγείτε αν μάθετε ότι μπορείτε να φούρνο τηγανίζουμε Γαλλικά-τηγανητές πατάτες σας και να αγοράσετε μη λιπαρή refried φασόλια για taco σας. Η πιο σημαντική υποκατάσταση μπορείτε να κάνετε είναι να ρίξει από πλούσια σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και να τις αντικαταστήσει με αποβουτυρωμένο. Μπορείτε επίσης να πάρετε μη λιπαρή μαργαρίνη, κρέμα γάλακτος και μαγιονέζα. Δοκιμάστε αυτές τις αντικαταστάσεις. Περισσότεροι γεύση ακριβώς όπως το πραγματικό πράγμα, άλλοι να πάρει-να χρησιμοποιούνται, αλλά το εξοικονομήσεις σε θερμίδες και λίπος είναι significant.6) ενυδάτωση. Δεν αρκεί το πόσιμο νερό μπορεί επίσης να είναι επιβλαβείς για εμάς. Κάθε αριθμός των ατόμων που βρίσκονται σε κοντινή περιοχή σχεδόν αφυδατωμένα. Πίνοντας πολύ νερό και από μόνη της δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ωστόσο, πολλοί από εμάς συναισθήματα λάθος δίψα για την πείνα, έτσι διαμονή σωστά ενυδατωμένο μπορεί να εμποδίσει την υπερκατανάλωση τροφής, η οποία συχνά οδηγεί σε παχυσαρκία. Το άλλο μεγάλο πράγμα για το νερό είναι αυτό σας βοηθάει ματιά μεγάλη κρατώντας το δέρμα σας απαλό και pliable.So εκεί το έχετε. Έξι αρχές για μόνιμη απώλεια βάρους. Δεν καμπάνες, δεν σφυρίζει, δεν ναύλος ανεμιστήρας, αλλά πάνω απ 'όλα δεν σκόνες, χάπια, ή προσυσκευασμένα τρόφιμα. Just good old fashioned κοινή λογική. Η παραφροσύνη σταματά μαζί σας. Πάρτε care.The συστάσεις σε αυτό το φυλλάδιο προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Πριν να ξεκινήσει την οποιαδήποτε δίαιτα ή σωματική άσκηση, σας παρακαλούμε να συμβουλευτείτε physician.Lynnel Hampton είναι ντόπιος του Σιάτλ, Ουάσινγκτον και απόφοιτος του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον. Κατέχει πτυχίο στα αγγλικά με έμφαση δημιουργικής γραφής και συνεχίζει επί του παρόντος MA in Communications.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
