Μπορώ, λοξοτομώ
Μια κοινή ερώτηση που λαμβάνω είναι, "Τι κάνετε για συντήρηση;" Λαμβάνει μου πάντα με έκπληξη, επειδή η έννοια είναι άγνωστη για μένα. Συντήρηση; Χορηγούνται, όταν άρχισα αυτό τον τρόπο ζωής, θα ήθελα πάρα πολύ να έχουν κάποια "διακοπές" με περιμένει στο τέλος, και ήμουν σίγουρα να σκεφτόμαστε πώς θα "χαλαρώσει τα πράγματα" όταν επιτευχθεί διάπλαση αιχμής μου. Κατά μήκος της διαδρομής, όμως, έμαθα ένα πραγματικό μάθημα σε ζωής: δεν υπάρχει καμία "συντήρησης". Σκεφτείτε το εξής: ο μέσος όρος των ενηλίκων χάνει πολλά κιλά των μυών, καθώς γερνούν. Αυτό έχει μελετηθεί σε χιλιάδες άτομα επί δεκαετίες. Ως ένα άτομο φθάνει τους χρυσά χρόνια, αρχίζουν να χάνουν μυϊκή μάζα. Ποια είναι λοιπόν η συντήρηση; Είναι απώλεια μυϊκής μάζας; Δεν το νομίζω. Ακόμη και κερδίζει αρκετά μυϊκή μάζα για να εξουδετερώσουν τη φυσική απώλεια είναι "πρόοδος" στο βιβλίο μου - σας πρέπει να εκπαιδευτούν σκληρά, εντατικά, και καταναλώνουν το δικαίωμα τρόφιμα, προκειμένου ακριβώς να "διατηρηθεί" άπαχο μάζα σας. Το καθαρό αποτέλεσμα είναι συντήρηση του physique σας, αλλά το ύφος εκπαίδευση απέχει πολύ από το "συντήρησης". Το ίδιο ισχύει και για την κατάρτιση εν γένει, ακόμη και για τα νεότερα άτομα. Είναι γνωστό ότι το σώμα είναι γρήγορα να προσαρμοστούν στην εκπαίδευση. Για το λόγο αυτό το μοντέλο periodization της κατάρτισης (που 'ουσίαν συνεπάγεται αλλαγή του τρόπου που αμαξοστοιχία την πάροδο του χρόνου) είναι τόσο αποτελεσματική: να χειραγωγεί συνεχώς τις παραμέτρους της εκπαίδευσης για την πρόληψη του σώματος από την προσαρμογή. Επειδή το σώμα είναι τόσο καλή στο να γίνει αποτελεσματική, η πλέον τρένα κάποιος, τόσο λιγότερα κέρδη είναι πιθανόν να κάνουν και την πιο έντονη την κατάρτισή τους πρέπει να γίνει. Το αντίθετο σε αυτό είναι ότι, λόγω της υψηλής έντασης της κατάρτισης, τα περισσότερα πρέπει να στηρίζεται περισσότερο για να ανακτήσουν το προκαταβολές κατάρτισή τους. Lee Haney φορά ανέφερε ότι θα ήταν ευτυχής να τεθεί σε μια λίβρα του μυός, σε ένα χρόνο. Για άλλη μια φορά, δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως συντήρηση - ακόμη και κάνει την ίδια προπόνηση τελικά θα παράγει λιγότερα αποτελέσματα, και να σας στείλουμε προς τα πίσω, αντί της διατήρησης σας στον ίδιο χώρο! Τι σημαίνει αυτό έχει να κάνει με το "μπορώ, δεν μπορώ να" σύνδρομο; Η ερώτηση μου είναι πάντα να είναι σε αντάλλαγμα, "Γιατί θέλετε συντήρηση; "Αναπόφευκτα, οι άνθρωποι γίνονται κουραστεί να ζουν ένα ορισμένο τρόπο ζωής. Είτε αυτό οφείλεται σε ανία, πάνω-κατάρτιση, ή κάποιο άλλο λόγο, αυτό συμβαίνει. δική Ο πατέρας μου μου ζήτησε πρόσφατα," Είσαι ακόμα κατάρτισης; Είναι ΟΚ, αν δεν είστε - επεξεργασία είναι κάτι που κάνω για λίγο και στη συνέχεια να κάνουν ένα διάλειμμα από το. "Το πρόβλημα είναι ότι αν επικεντρώνονται υπερβολικά σε ένα συγκεκριμένο στόχο, όπως« το σωματικό λίπος "ή "βάρος", τότε γίνεται εύκολα να χτυπήσει το στόχο και κλίσεων σε λειτουργία συντήρησης. Εάν ο στόχος σας, από την άλλη πλευρά, η συνολική υγεία, τότε θα πρέπει να γίνει μια αλλαγή τρόπου ζωής, διότι δεν υπάρχει συντήρηση. Εσύ δεν έχουν καταλήξει σε καλή υγεία μόνο να πέσει πίσω από it.The ανθρώπους που λαχταρούν για την κατάσταση μετά τη συντήρηση και πείτε τους, "εγώ θα πρέπει να επεξεργαστεί." Αυτή είναι μια εσωτερική συνομιλία και ενώ μπορεί να μην φαίνονται σημαντικός, είναι. "Πρέπει να φύγω από την εργασία." Αυτό συνεπάγεται ότι η έννοια της "ανάγκης" - δεν πρόκειται για επιθυμία, αλλά πρέπει να πληρούνται. Μπορεί να υπάρχει μια αρνητική συνέπεια, αν η προσφυγή δεν γίνεται, έτσι θα πρέπει να γίνει. Αντί της θετικής ενίσχυσης, αυτή συνορεύει με αρνητικότητα. Μετά από εβδομάδες μου κάνει κάτι "πρέπει να κάνουμε, εγώ", εγώ, θα μπορούσε πιθανότατα να θέλουν να χτυπήσει κάποιο μαγικό "συντήρησης" φάση, ώστε Δεν θα "πρέπει να" κάνει το anymore.The εναλλακτική λύση σε αυτό είναι να επεξεργαστεί επειδή θέλετε να. "Θέλω να πάω δουλειά έξω." Αυτή είναι μια λεπτή αλλαγή στο εσωτερικό διάλογο, αλλά κάνει μια τεράστια διαφορά. Τώρα δεν υπάρχει έμμεση συνέπεια για να μην το κάνει. Δεν είναι ένα δάχτυλο βαγόνι στο πρόσωπό σας, σας λέει να κάνουμε κάτι. Είναι μια εσωτερική επιθυμία - η δράση συνδέεται άμεσα με μια ανταμοιβή. Αν θέλετε να κάνετε κάτι, υπάρχει συνήθως μια ανταμοιβή που συμμετέχουν - είτε πρόκειται για την ικανοποίηση της ολοκλήρωσης, η μεγάλη αίσθηση της καλής υγείας, ή κάποιο άλλο θετικό συναίσθημα που πηγάζει από την activity.This μου θυμίζει λαχανικά. Λαχανικά; Όταν άρχισα να τρώνε υγιεινά, ήξερα ότι θα πρέπει να τρώει περισσότερα λαχανικά. Εγώ δεν ήθελα πραγματικά τα λαχανικά, και τα λίγα που έκανα τρώνε ήρθε συσκευασμένο με έναν τόνο του νατρίου σε μπορεί. I yearned για την "ημέρα χωρίς μου" και μου "διαλείμματα" μεταξύ των προγραμμάτων, έτσι ώστε δεν είχα να φάνε λαχανικά. I πιπιλίσουν τους ακόμα κάτω επειδή ήξερα ότι θα τα φάνε, αλλά δεν ήθελα να φάνε μαζί them.Somewhere τον τρόπο, άρχισα να απολαύσετε το ταξίδι και να συνειδητοποιήσουν ότι ήταν για πολύ περισσότερο από τον προορισμό. Είναι ξαφνικά δεν ήταν μόνο για την απώλεια λίπους - αν και αυτό ήταν σίγουρα ένα μπόνους. Ήταν σχετικά με τη ζωή ζωή. Ήταν καλό να είναι σε σχήμα. Θα μπορούσα να συνδέσει τα παπούτσια μου και να μην εξαντλείται ανάσα! Θα μπορούσα να παίξω μπάσκετ με τον γιο μου! Είχαμε ένα μεγάλο χρονικό διάστημα και να είναι υγιής ακριβώς ένιωσα υπέροχα. Έκανα μια συνειδητή απόφαση να συνδέσει την αίσθηση της καλής υγείας στις δραστηριότητες που με ευλόγησε με αυτό. Μια τέτοια δραστηριότητα ήταν τρώνε λαχανικά. Ενώ ήμουν φαγητό τους ακόμα, γιατί πρέπει και δεν είναι επειδή το ήθελα, μου θύμισε τον εαυτό μου συνεχώς ότι ήταν μέρος του τι βοήθησε να γίνει τόσο healthy.As φορά προχωρήσει, άρχισα να εκτιμώ πραγματικά τα οφέλη των λαχανικών. Έχω σπουδάσει τη σύνθεσή τους και έμαθαν για φυτοχημικά και άλλα συστατικά που προάγουν την καλή υγεία. Εγώ συνειδητοποίησα ότι αυτές ήταν κάτι που είχα ανάγκη να φάει για το υπόλοιπο της ζωής μου, έτσι θα ήθελα να απολαύσετε καλύτερα. Πήρα κάποια βήματα προς την κατεύθυνση αυτή. Πρώτον, μετακόμισα από κονσερβοποιημένα λαχανικά για τα κατεψυγμένα λαχανικά, αλλά πρόσθεσε και το δικό μου και καρυκεύματα ατμό τους έως ότου χυλός. Τότε, εγώ στον ατμό τους απλώς λιγότερο, να αποκτήσουν μια προτίμηση για την τραγανή, πρώτη γεύση, και εγώ ωριμασμένο τους λιγότερο. Με ωμά λαχανικά, ξεκίνησα με εμβάπτιση τους σε σάλτσα σαλάτας. Η συνέχεια μειώνεται το ποσό που μου "φανοί" και το ποσό των φορές ότι εγώ φανοί, και τελικά να αποκτήσει μια γεύση για την ακατέργαστη vegetables.I δεν με οποιοδήποτε μέσο reprogram ολόκληρο το σύστημα μου γούστα. Για κάποιο περίεργο λόγο, εξακολουθεί να μην μπορεί να φάει ακατέργαστο ντομάτες ή μανιτάρια, και θέλω ακόμα να συνδέσετε τη μύτη μου όταν τρώω λαχανάκια Βρυξελλών. Αλλά, ως επί το πλείστον, μου αρέσει λαχανικά. Τους τρώνε τώρα γιατί θέλω να ... γιατί δεν πρέπει. Και ότι σημαίνει ότι δεν είναι βάρος για μένα ή κάτι που πρέπει να κάνουν ένα διάλειμμα από - στην πραγματικότητα, όταν έχω μια "φιγούρα" γεύμα, εγώ βρίσκομαι συχνά να απολαύσετε ένα ωραίο πιάτο ψητό σπαράγγια επειδή θέλω to.The ίδια εσωτερικό talk μπορεί να πραγματοποιηθεί με την εκπαίδευσή σας επίσης. Δεν έχουν καρδιο; Επίσης δεν I. μου μισούσε. Το έκανα γιατί ήξερα ότι θα πρέπει, επειδή δεν ήθελα να. Στη συνέχεια, ένα αστείο πράγμα συνέβη. Είχα μια μάχη με ένα λόφο στη γειτονιά μου. Ήταν ένα από τα κατ 'ευθείαν "πάνω-κάτω" λόφους που δεν θα μπορούσα πολύ να φτάσει στην κορυφή του. Κάθε φορά που πήγα να σπρώχνω, εγώ που αξιοθέατα μου για το λόφο, και κάθε φορά, θα νικήσει εμένα. Είχα όλα τα αλλά που μια μέρα, όταν συνειδητοποίησα ότι ήμουν μετά το ίδιο μοτίβο ξανά και ξανά - θα αρχίσει να φτάσει μέχρι το λόφο, στη συνέχεια, είχα την αίσθηση μέσα την κλωτσιά ναυτία Και αντί να πιέζει τον εαυτό μου για να μου όρια, θα ήθελα να μιλήσω εγώ μόνο σε stopping.While καρδιο ήταν ακόμα κάτι που έκανα γιατί θα πρέπει, ότι λόφος ήταν κάτι που ήθελα να κατακτήσει. Γι 'αυτό αποσπάται το μυαλό μου από αυτήν την αίσθηση έχω και αντ' αυτού αποφάσισε να δούμε τι το σώμα μου έγινε από. Ένιωσα αποσυνδεθεί από τα πόδια και τα χέρια μου που ώθησαν μου μέχρι αργά το λόφο, αλλά όταν πλησίασε την κορυφή, ήξερα πως είχε σε μένα. Αρνήθηκα να αφήσει το μυαλό μου να μου αποσπούν την προσοχή ( "Ω, Jeremy, δεν θα ήταν καλύτερο να σταματήσω και τα πόδια τώρα; ") - I αγνοηθεί το γεγονός ότι αρνητικό αυτό-talk και να επιβληθούν. Κατέκτησα it.The αίσθηση της έκστασης που έχουν επιτευχθεί σε αυτό το μικρό έργο για τη δική μου ήταν απίστευτο. Μου savored, και στη συνέχεια ένα ενδιαφέρον πράγμα συνέβη - άρχισα να εκλιπαρώ. Έτσι, την επόμενη φορά που θα πραγματοποιηθεί καρδιο, σκέφτηκα πώς θα μπορούσα να ωθήσει τον εαυτό μου περισσότερο από ό, τι περίμενα. Τους τελευταίους 18 μήνες, αυτό είναι τα πράγματα είναι διαφορετικά τώρα. Δεν είμαι σε αναβάθμιση γιατί πρέπει? Είμαι ενίσχυση για επειδή θέλω to.Do εσείς πραγματικά πιστεύετε ότι έχετε τη δύναμη να αλλάξει; Αμφιβολία μπορούμε να κάνουμε πολλά πράγματα. Είχα αμφιβολία. Είπα στον εαυτό μου ήθελα να γίνει άπαχο. Εδώ, "θέλω" δεν ήταν αρκετά ισχυρός. Γιατί; Δεν νομίζω ότι θα έπρεπε ή θα μπορούσε να γίνει άπαχο? Ήθελα απλώς να. Αλλά ήμουν μόνο με την ελπίδα και να πιάσει - ένα μέρος μου, δεν νομίζω ότι ήταν πραγματικά δυνατόν. Αυτό δημιουργεί μια αρνητική-βρόχου ανάδρασης. Όταν θέλετε μόνο να πετύχει, τότε λεπτές αποφάσεις που επηρεάζουν το αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, αν είστε κάτω από διάφορες λίβρες του σιδήρου στο γυμναστήριο και ετοιμάζεται να προωθήσει από άλλο rep, αλλά τα όπλα σας πονούν τόσο κακό που μπορεί να πιάσει μόλις το βάρος, τι πας να κάνεις; Εάν θέλετε μόνο να επιτύχουμε, αλλά πραγματικά δεν πιστεύω ότι μπορείτε, εσείς μπορεί να αποφασίσει ότι ο πόνος δεν αξίζει τον κόπο. Έτσι αντί να πιέζει η τελευταία rep, έχετε αποφασίσει να λύσει τη σειρά ράφι και τα βάρη. Είναι εντάξει, αυτό ήταν μόνο ένα REP, και δεν θα αξίζει τον κόπο ούτως ή άλλως, έτσι; Τι είμαι εγώ ζητούν; Μόλις ανέφερα διακινούνται από το "πρέπει" να "θέλω" και τώρα έχω ένα θέμα με το "θέλω"; Αυτό είναι σωστό. Για ορισμένες αποφάσεις στη ζωή σας, δεν είναι αρκετό για να τους θέλουν. Πρέπει να τους συμβεί. Ναι! Δεν είναι δυνατότητα, αλλά μια βεβαιότητα. Αντί να θέλουν να αποκτήσουν σωματική διάπλαση αιχμής σας, καταλαβαίνω ότι θα. Όταν έχετε κάνει την απόφαση που θέλουν να σταματήσουν και να αρχίσει η δημιουργία, τότε θα περάσετε ένα ακόμη εμπόδιο. Όταν είστε κάτω από το ίδιο σύνολο των βαρών, θα συνειδητοποιήσετε ότι η μετάγγιση τους δεν αποτελεί επιλογή. Γιατί; Γιατί θα κερδίσετε physique αιχμής σας, οπότε μπορείτε να πάρετε την τελευταία rep in. αξίζει τον κόπο, διότι πιέζοντας 110% κάθε φορά, θα φτάσετε goal.This σας είναι αυτό που άλλαξε τη μοίρα μου. Αρχικά Ήλπιζα να το επιτύχει, θα το ήθελε, αλλά απλώς δεν ήταν εκεί. Όταν άρχισε να αλλάζει άποψη μου, όταν επικεντρώνεται στην εσωτερική μου διάλογο και άλλαξε αυτό, αυτό είναι όταν βίωσα επιτυχία. Δεν τρένο γιατί έπρεπε να? Ι εκπαιδευμένο γιατί ήθελα να. Δεν τρώνε υγιείς γιατί πρέπει? Έφαγα υγιής γιατί ήθελα να. Και εγώ δεν ελπίζοντας να οικοδομήσει σωματική διάπλαση αιχμής μου? ήμουν το κάνουν. Έτσι, όταν κοίταξα στον καθρέφτη, εγώ δεν σκέφτομαι τι θα μπορούσα να γίνω, σκέφτηκα αυτό που είχε γίνει. Θα εξετάσουμε το στομάχι μου και να δούμε το κοιλιακούς θα δεν δημιουργούν, αυτά που ήθελα θα είχα. Μόνο η λεπτή γραμμή μεταξύ "θέλω" και "θα" έκανε τη διαφορά μεταξύ της "συντήρησης" και επιτυχία για me.i θέλω για να αποφευχθούν τα αρνητικά, όπως "Δεν μπορώ," επειδή μπορείτε. Θέλω να σκέφτονται θετικά. Αλλά δεν θέλω αυτό να είναι μια απλή clichÃÆ'à † â € ™ Ã⠀ SA, ©. Οι λέξεις δεν κατέχουν νόημα όταν δεν συνοδεύεται από δράση. Τα πράγματα που λένε, αισθάνομαι, και ναι, ακόμα και τη δική σας, ιδιωτικές σκέψεις είναι αυτό sculpt σας πραγματικότητα. Κάθε μέρα έχετε εσωτερικές συζητήσεις με τον εαυτό σας. Αντί να αφήσει το ερπυσμού σε αμφιβολία, να επικεντρωθούν σε αυτόν τον διάλογο και να την αλλάξετε. Απλά αναδιατύπωση σκέψεις σας ως "Θέλω να" ή "θα" και όχι "θα" ή "Ελπίζω," μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά - στην πραγματικότητα, αλλάζοντας απλώς τον τρόπο νομίζετε ότι μπορεί να είναι το ένα τελευταίο βήμα για να κορυφωθεί Likness σας physique.Jeremy είναι ένα Διεθνές Υγείας Προπονητής και κινητήριος ομιλητής. Μετά χάσει 65 κιλά λίπους, ανακάλυψε την αλήθεια το όραμά του για προπονητή χιλιάδες σε όλο τον κόσμο για την καλύτερη υγεία. Πιστοποιημένα Α Fitness Trainer και Ειδικός Performance διατροφή, ο Jeremy είναι ο συντάκτης του διεθνώς-πώλησης e-Book, χάνει το λίπος, δεν Πίστη και η σύντροφος 5-CD ορίζω. Jeremy έχει δημοσιευθεί σε μεγάλες online εκδόσεις, συμπεριλαμβανομένων Γυμναστήριο Tom Venuto της Αναγέννησης και Bodybuilding.com. Jeremy προσέγγιση είναι μοναδική γιατί επικεντρώνεται στην φυσική κατάσταση από μέσα προς τα έξω. Επισκεφθείτε Jeremy
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
