Πώς να χάσουν βάρος: τροφή για σκέψη
Όσον αφορά στην απώλεια βάρους, οι περισσότεροι από εμάς θα ήθελε να συμμετάσχει σε αυτό που οι ψυχολόγοι αποκαλούν "μαγική σκέψη." Θα θέλαμε να πιστεύουμε ότι κάποια εύκολη κόλπο ή τελετουργικό θα μας επιτρέψει να ρίξει λίρες ενώ τρώει τίποτα εμείς άρεσε. Δεν θα ήταν ωραίο αν καταναλώνει όλα μας τα τρόφιμα, πριν από τις 6 μ.μ., κάνει γιόγκα, ή hopping σε ένα πόδι για πέντε λεπτά, θα μας επιτρέψει να φαγητό κάτω με όλους τους αγαπημένους μας καλούδια και ακόμη χάσουν βάρος; Δυστυχώς, παρά τα όσα λεγεώνες των ατόμων με ένα βιβλίο ή να πουλήσει ένα προϊόν μπορεί να ισχυριστεί, ότι είναι απλά δεν είναι έτσι. Όμως είναι πραγματικά δυνατό να καταλήξουμε σε ένα σύστημα για να χάσει βάρος. Το πραγματικό μυστικό είναι το εξής: Πρόκειται για το calories.Most μας έχουμε ακούσει ότι λογική απώλεια βάρους συνεπάγεται κάποιο συνδυασμό της διατροφής και της άσκησης. Ως γιατρός, είμαι σίγουρα δεν πρόκειται να πει στους ανθρώπους για να αποφευχθεί η άσκηση. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η άσκηση είναι ένα πολύ υγιές πράγμα. Όταν όμως πρόκειται για την απώλεια βάρους, αν δεν είμαστε της κατάρτισης για τους Ολυμπιακούς Αγώνες, το αποτέλεσμα της άσκησης είναι ήσσονος σημασίας. Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι πόσες θερμίδες ακολουθήσουμε τον hatch.This φέρει εξηγεί. Δικό μας οργανισμοί χρησιμοποιούν τις θερμίδες που καταναλώνουν καύσιμα για να μας βασικές βιοτικές διαδικασίες. Η καρδιά χρειάζεται παρτίδες καυσίμων (θερμίδες) για να κερδίσει τα συνήθη 100.000 φορές μέσα σε 24 ώρες. Ο εγκέφαλος, το ήπαρ και τα νεφρά απαιτούν επίσης πολλά καύσιμα για να εκτελούν τα καθήκοντα τους και πολλές χημικές αντιδράσεις του μεταβολισμού καθήκοντα. Οι περισσότερες από τις θερμίδες που καίτε σε 24 ώρες (περίπου 1500 για τις γυναίκες και 1.800 για τους άνδρες) θα εξακολουθούν να καίγονται, ακόμη και αν ήταν σε coma.It είναι αλήθεια ότι η λειτουργία της μύες μας όπλα, τα πόδια και του κορμού απαιτεί καύσιμο (θερμίδες), αλλά η έκπληξη που προτίθεστε να είναι για πόσο διάστημα θα πρέπει με τη σειρά, σπρώχνω, να κολυμπήσετε ή να καίγονται τα πόδια ανοικτά των θερμίδων σε ένα κομμάτι της πίτας κεράσι. (Απάντηση: Για να καίγονται οι 486 θερμίδες σε ένα κομμάτι της πίτας κεράσι 175-λίρας ένα πρόσωπο θα πρέπει με τη σειρά για 35 λεπτά, σκούντημα για 37 λεπτά, κολύμπι για 41 λεπτά ή τα πόδια γοργώς για 63 λεπτά.) Για τους περισσότερους από εμάς θα ήταν πιο πρακτικό να μόλις Δεν τρώει το pie.Each από εμάς έχει την θερμίδες ανά ημέρα ποσοστό για τη διατήρηση του σωματικού βάρους. Αν, από το μέσο όρο, τρώμε ότι πολλές θερμίδες, στη συνέχεια, θα διατηρήσει το σωματικό βάρος, δεν κερδίζει δεν χάνει. Αν τρώτε συστηματικά περισσότερες θερμίδες από ό, τι μας νεκρό αριθμό, τότε θα κερδίσει το βάρος. Το αχρησιμοποίητο θερμίδες πρέπει να αποθηκεύονται κάπου, και μάλλον θα πάει στο σώμα μας τα κύτταρα του λίπους. Αν τρώτε συστηματικά λιγότερο από το νεκρό αριθμός των θερμίδων, τότε θα χάσουν βάρος. Ο οργανισμός θα πάρει το καύσιμο κάπου, και θα κάψετε θερμίδες από τα οποία έχουν τεθεί σε απόθεμα σε λίπος cells.This είναι πώς είναι. Απλά δεν μπορούμε να το αποφύγουμε τη βασική βιολογία physics.So και, αν είμαστε προσπαθούν να χάσουν βάρος, πώς θα επιλέξει αυτό που κάνουμε ή δεν τρώει; Λοιπόν, μερικές φορές, τις επιλογές μας είναι τυχαία. Μια χρήσιμη αναλογία ανησυχίες για ψώνια. Πώς στον κόσμο θα μπορούσαμε να κάνουμε καλά τη δουλειά του ψώνια, χωρίς να γνωρίζει τις τιμές των στοιχείων που θα έχουμε τη θέση μας σε καροτσάκια; Με τη γνώση των τιμών τις επιλογές μας σε εμπόρευμα θα μπορούσε εύκολα να υπερβεί μας budgets.The ίδιο ισχύει όταν πρόκειται για την τρώει. Αν θέλαμε να μας θερμίδες προϋπολογισμό, πώς στον κόσμο θα μπορούσε να κάνει καλές επιλογές, αν δεν γνωρίζαμε την μετράνε θερμίδες των τροφίμων που τρώμε; Απλά δεν μπορούσε να κάνει καλή δουλειά. Η δική μας πρόσληψης θερμίδων ανά ημέρα θα πιθανόν να υπερβαίνει το νεκρό σημείο για τη διατήρηση του σωματικού βάρους, και εμείς θα gain.So, προκειμένου να κάνουν λογικές επιλογές, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε το κατά προσέγγιση αριθμό των θερμίδων που περιέχονται στα τρόφιμα που τρώμε. Ένας εύκολος τρόπος για να γίνει ότι είναι να αγοράσετε ένα χαρτόδετο βιβλίο στο check-out γραμμή σας μπακάλικο που απαριθμεί τις θερμίδες συνηθισμένο περιεχόμενο των μερίδων που καταναλώνονται τα τρόφιμα και ποτά. (Ή την εμφάνιση τους στο διαδίκτυο.) Δεν είναι απαραίτητο για να ελέγξετε τον κατάλογο κάθε φορά που θα καθίσει να φάνε, αλλά γνωρίζοντας τυπικά στοιχεία για τα αγαπημένα μας τρόφιμα που θα μας επιτρέψει να γνωρίζουμε αν είμαστε ή να υπερβαίνει την καθημερινή μας budget.This θερμίδες δεν είναι τόσο χάλια όσο ακούγεται. Μέσα Πράγματι, μπορεί να υπάρχουν ευχάριστες εκπλήξεις. Ας υποθέσουμε ότι εγώ συνήθως έχουν την munchies το βράδυ, και περιφέρονται από το σπίτι σε αναζήτηση goodies για σνακ μετά. Εδώ είναι όπου η γνώση του περιεχομένου θερμίδες μπορεί να εξοφλήσει. Αν πληρούν munchies από το φαγητό μου, τα cookies, τηγανητές πατάτες, πατατάκια και γλυκά, τότε θα το χτύπημα μου καθημερινά τροφίμων προϋπολογισμού σε μία μόνο συνεδρίαση. Αλλά τι εάν pretzels ή υποκατάστατο unbuttered ποπ κορν; Αυτές μπορεί να είναι μόνο ότι πληροί, ακόμη περιέχουν λιγότερες θερμίδες. Έτσι, αυτές τις εναλλακτικές επιλογές που θα μπορούσαν να μου ανταλλακτικών προϋπολογισμού σε θερμίδες ημερησίως δεν απώλεια satisfaction.As γιατρό μου συχνά ενθαρρύνουν τους ασθενείς να χάσουν βάρος. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεσης και της χοληστερόλης, που με τη σειρά, η αύξηση των likelihoods εμφράγματα και εγκεφαλικά επεισόδια. Έμφραγμα και εγκεφαλικά επεισόδια αποτελούν την πρώτη και τρίτη θέση των αιτιών θανάτου στις ΗΠΑ, αντιστοίχως, και τα εγκεφαλικά επεισόδια η υπ 'αριθμόν ένα αιτία αναπηρίας. Επομένως μιλάμε για πραγματικές συνθήκες που πλήττουν πραγματικούς ανθρώπους. Επιπλέον, οι φορείς που μας υπέρβαρα περισσότερο άγχος και πίεση στα spines και γόνατα μας, γεγονός που τους καθιστά φθείρονται νωρίτερα, πληγώσεις περισσότερο, και να παρέμβει με την ποιότητα των life.Some τους ασθενείς με τους οποίους αυτή τη συνομιλία με κοιτάς σαν είμαι τρελός. Είναι μόλις τρώει αρκετά τρόφιμα για να διατηρήσουν ένα μικρό πουλί ζεστό, λένε. Το πρόβλημα-ή την λύση-couldn't ενδεχομένως προκύψει με τα τρόφιμα που eat.The κίνητρα είναι σαφή. Οι επιλογές είναι δικές μας να κάνουν. Δεν πρέπει να κατηγορούμε το μεταβολισμό μας. Και δεν πρέπει να τρέφουμε αυταπάτες ότι θα καταναλώνουν μόλις αρκετή για να κρατήσει εμείς οι ίδιοι στη ζωή, και όμως, ανεξηγητώς, κέρδος βάρους. Ας ληφθούν υπόψη μας για την υγεία μας στα χέρια τους και θα αρχίσουν να προβαίνουν στις κατάλληλες επιλογές για την αύξηση της ποιότητας και της ποσότητας των υπολοίπων ετών. (C) 2005: Gary CordingleyGary Cordingley, MD, PhD, είναι μια κλινική νευρολόγος, δάσκαλος και ερευνητής. Για περισσότερα άρθρα που σχετίζονται με την υγεία δείτε την ιστοσελίδα στο: http://www.cordingleyneurology.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
