Γρήγορη απώλεια βάρους -- το υγιέστερο γρήγορο σχέδιο απώλειας βάρους
Γενικά, η γρήγορη απώλεια βάρους δεν είναι υγιής. Γρηγορότερα χάνετε το βάρος, γρηγορότερα θα το κερδίσετε πίσω. Εδώ είναι οι κορυφαίοι 5 λόγοι που τα γρήγορα σχέδια απώλειας βάρους δεν είναι υγιή... Η διατροφή γρήγορα και χάνει το μυ μη παχύ.
Η διατροφή γρήγορα και χάνει το ύδωρ μη παχύ.
Διατροφή γρήγορα και κλονισμός διατροφής αιτίας. Τι είναι κλονισμός διατροφήσ;
Η διατροφή γρήγορα και δεν κάνει καμία αλλαγή τρόπου ζωής.
Η διατροφή γρήγορα και αποτυγχάνει με τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.
Η γρήγορη απώλεια βάρους προσκρούει να κάνει δίαιτα σας στις προσπάθειες με τόσους πολλούς αρνητικούς τρόπους, είναι δύσκολο να φανταστεί πώς οποιεσδήποτε γρήγορες να κάνουν δίαιτα προσπάθειες θα μπορούσαν να παραγάγουν τα υγιή αποτελέσματα.
Το μόνο πράγμα μπορώ να σκεφτώ ότι είναι να χρησιμοποιήσει έναν χαμηλότερο στόχο για την απώλεια βάρους σας. Σε μια μείωση βάρους 5%, η υγεία σας βελτιώνεται, ο κλονισμός διατροφής ελαχιστοποιείται, και είναι γρήγορη.
Έτσι, εάν προγραμματίζονται κατάλληλα, μπορείτε να χάσετε το βάρος γρήγορα, στα μικρότερα χρονικά διαστήματα που εστιάζουν στις μειώσεις 5% σε συνολικό βάρος σωμάτων.
Πρώτα, θα χάσετε συνήθως το μυ και το ύδωρ. Αλλά καθώς προχωρείτε μέσω κάθε περιόδου, όλο και περισσότερο λίπος θα καψει και λιγότερος μυς. Ο τρόπος που το βλέπω, ανεξάρτητα από το πόσες γρήγορες προειδοποιήσεις απώλειας βάρους γράφουμε περίπου, πολλοί από σας θα δοκιμάσουν την επόμενη που χτυπά την αγορά. Αντί της πάλης, θέλω να συνεργαστώ με σας και να σας παρέχω ο υγιέστερος όμως γρηγορότερος τρόπος να χαθεί το βάρος.
Το υγιέστερο γρήγορο σχέδιο απώλειας βάρους
Αργό και συνεπές, ένα υγιές σχέδιο απώλειας βάρους παραδίδει τη μικρή καθημερινή, ορμή οικοδόμησης επιτυχιών κατά μήκος του τρόπου, που οξύνει στο χρονικό σημείο όταν φθάνετε εσείς είστε στόχος. Αυτό είναι βασικό να κάνει δίαιτα στην επιτυχία.
Τα περισσότερα dieters κάνουν τον αντίθετο... αυτοί δοκιμάζουν τη γρήγορη απώλεια βάρους νωρίς, οι αιχμές ορμής τους ευρισκόμενες στη μέση του δρόμου, και μέχρι το τέλος της διατροφής, είναι εντελώς ξεφουσκωμένοι. Χωρίς την ενέργεια που αφήνεται για να τους φέρει στο επόμενο στάδιο της απώλειας βάρους -- πρόληψη κέρδους βάρους -- τα περισσότερα dieters σταματούν σε αυτό το σημείο.
Το γρήγορο σχέδιο απώλειας βάρους μου αποφεύγει τον αντιπληθωρισμό και την έλλειψη κινήτρου στο τέλος της διατροφής επειδή διαδίδει ομοιόμορφα την απώλεια βάρους πάνω από 6 εβδομάδες. Πότε τα περισσότερα dieters χάνουν το περισσότερο βάρος; Εβδομάδες 1-3. Στο σχέδιό μου; Εβδομάδες 2-5.
Όχι, αυτά τα αποτελέσματα δεν είναι από μια καλή αυστηρή κλινική μελέτη. Αντ' αυτού, είναι η παρατήρηση διάφορων ασθενών μου που ακολουθώ στο Ντάλλας.
Υγιή γρήγορα βήματα απώλειας βάρους Εβδομάδα ένα, μέρος πρώτο -- πιείτε ένα πρωτεϊνικό συμπλήρωμα κουνημάτων καθημερινά. Μην αλλάξτε τίποτ' άλλο. Πιείτε ένα πρωτεϊνικό κούνημα που ένα μίγμα 50:50 του ορρού γάλακτος στις πρωτεϊ'νες καζεϊ'νης. Ο καλύτερος χρόνος να πιωθεί το κούνημα εξαρτάται από τις σωματικές δραστηριότητές σας.
Δεδομένου ότι τα περισσότερα bodybuilders ξέρουν τι για να κάνουν, εγώ προτείνουν για το υπόλοιπο μας, ένα πρωτεϊνικό κούνημα μεταξύ του προγεύματος και του μεσημεριανού γεύματος ή μεταξύ του μεσημεριανού γεύματος και του γεύματος. Ο χρόνος που επιλέγετε εξαρτάται από όταν έχετε την πιό μεγάλη περίοδο της νηστείας. Για με, είναι μεταξύ του μεσημεριανού γεύματος και του γεύματος, έτσι το κούνημά μου έρχεται περίπου 3pm.
_ εβδομάδα ένας, μέρος δύο -- αρχίζω ένας άσκηση πρόγραμμα, με ο πρώτος εβδομάδα περι:λαμβάνω τίποτα αλλά τεντώνω σημαντικός μυς ομάδα. Το τέντωμα αυξάνει την τονική υποκίνηση στους μυς (τόνος) αναγκάζοντας τους για να καψει περισσότερες θερμίδες σε ανάπαυση. Συν τον προστατεύει από τους τραυματισμούς. Η δεύτερη εβδομάδα αρχίζει κάποια μορφή χαμηλού αντίκτυπου... αερόμπικ περπατώντας! Περίπατος για 40 λεπτά καθημερινά.
Εβδομάδα δύο -- έναρξη που κάνει δίαιτα με την αντικατάσταση του 1/2 ενός γεύματος με το ίδιο πρωτεϊνικό κούνημα από την περασμένη εβδομάδα. Κάνετε αυτό για 1 εβδομάδα.
Εβδομάδα τρία -- αντικαταστήστε ένα ολόκληρο γεύμα με ένα πρωτεϊνικό κούνημα. Αλλάξτε το μίγμα του κουνήματος στις πρωτεϊ'νες καζεϊ'νης ορρού γάλακτος και 40% 60%. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό βγαίνει σε περίπου μια μείωση 500 θερμίδας.
Εβδομάδα τέσσερα -- μειώστε τη θερμιδική εισαγωγή από άλλες 250 θερμίδες. Προτείνω ένα δεύτερο πρωτεϊνικό κούνημα, φιαγμένο επάνω από ίδιο μίγμα 60:40 και το χρησιμοποιώ για να αντικαταστήσω το 1/2 ενός ενός άλλου γεύματος.
Καταγράψτε το ποσό βάρους που χάνετε. Μην το αφήστε ποτέ να φθάσει σε ένα ποσοστό περισσότερων από 4 λιβρών την εβδομάδα (ότι διπλάσιο τι συστήνω κανονικά).
Εβδομάδα πέντε -- επαναλάβετε την εβδομάδα τέσσερα.
Εβδομάδα έξι -- προσθέστε πίσω τις τελευταίες 250 θερμίδες που πέσατε και σταματήστε το δεύτερο κούνημα.
Τελικό αποτέλεσμα -- 12 έως 18 λίβρες της μέσης απώλειας βάρους. Το ακριβές ποσό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες συμπεριλαμβανομένης της άσκησης.
Γρήγορη περίληψη απώλειας βάρους
Μην το κάνετε. Η γρήγορη απώλεια βάρους αναπόφευκτα θα οδηγήσει στο μελλοντικό κέρδος βάρους. Ακριβώς μην το κάνετε. Αλλά, εάν, ακολουθείτε τουλάχιστον τα βήματά μου, τα υγιέστερα βήματα στη γρήγορη απώλεια βάρους.
Στην υγιή διαβίωση!
Michael A. Smith, MD
Προϊστάμενος ιατρικός σύμβουλος
Βασικά διατροφής
Ο Δρ Smith είναι ο Προϊστάμενος ιατρικός σύμβουλος για τον ιστοχώρο βασικών διατροφής. Η ιατρική εμπειρία του περιλαμβάνει την ακτινολογία, την εσωτερική ιατρική, και την προληπτική ιατρική. Εκπαίδευσε στο πανεπιστήμιο του Τέξας, νοτιοδυτικό ιατρικό σχολείο για όλα τα μεταπτυχιακά έτη, 7 στο σύνολο. Η πιό αξιοσημείωτη εμπειρία του εκπαίδευε κάτω από τους Δρς michael Brown και Joseph Goldstein, οι δαφνοστεφές Νόμπελ στην ιατρική για την πρωτοποριακή εργασία τους στο μεταβολισμό λίπους και χοληστερόλης. Παρακαλώ επισκεφτείτε τον ιστοχώρο του Δρ Smith, βασικά διατροφήσ.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
