Βάρη πριν από καρδιο: στάση που λειτουργεί ενάντια σε σας
Ακριβώς επειδή εργάζεστε σκληρά, δεν σημαίνει ότι απασχολείστε σε έξυπνο. Το βλέπω καθημερινά. Οι άνθρωποι μπαίνουν σε τη γυμναστική και το λυκίσκο treadmill για 30-60 λεπτά και έπειτα το κεφάλι στα βάρη για να κάνουν την κατάρτιση αντίστασής τους. Ακόμα κι αν η αρχική αντίδρασή μου είναι να περπατήσω επάνω και να χαστουκίσω τους στο πίσω μέρος του κεφαλιού, η πραγματικότητα στο θέμα είναι; Πώς θα ήξεραν καθόλου καλύτερα; Όποιος είναι γιατί σκέφτηκα αυτό το άρθρο ήταν τόσο κατάλληλο. Σε τελευταία ανάλυση, για χρόνια έχω ακούσει ότι οι άνθρωποι λένε ότι εάν κάνετε καρδιο τον πρώτο σας, θα καψετε περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια της κατάρτισης βάρους σας. Παραγωγή του βάρους σας που εκπαιδεύει μια επέκταση καρδιο σας.
Εξετάστε γιατί αυτό δεν ισχύει και βλέπει εάν μπορούμε να σώσουμε σε μερικούς ανθρώπους μια μικρή σπαταλημένη προσπάθεια. Θα αρχίσουμε με την εξέταση το πώς το σώμα σας χρησιμοποιεί τα τρόφιμα που καταναλώνετε για τα καύσιμα. Μπορεί να είχατε ακούσει ότι θα καψετε περισσότερο λίπος εάν κάνετε καρδιο σας σε ένα κενό στομάχι. Η αλήθεια είναι ότι θα καψετε πραγματικά περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια καρδιο εάν έχετε μειώσει το σώμα υδατανθράκων σας. Μπορείτε να φάτε τις πρωτεΐνες και τα διαιτητικά λίπη χωρίς επιρροή του τρόπου το λίπος εγκαυμάτων σωμάτων σας. Με άλλα λόγια, θα μπορούσατε να φάτε μερικά λευκά αυγών, το στήθος κοτόπουλου, ή ακόμα και ένα πρωτεϊνικό κούνημα χωρίς οποιουσδήποτε εξαερωτήρες σε το, και να καψετε ακόμα τη ίδια ποσότητα του λίπους κατά τη διάρκεια της καρδιο συνόδου σας όπως εάν το κάνατε σε ένα κενό στομάχι. Αλλά εάν φάγατε ένα μήλο ή ένα κομμάτι του ψωμιού πριν από καρδιο σας.
Όταν τρώτε τους υδατάνθρακες, το σώμα σας τους αποθηκεύει ως γλυκογόνο στο συκώτι σας και περιμένει το σώμα σας να τους χρησιμοποιήσει ως καύσιμα. Κατά εκτέλεση μιας αεροβικής δραστηριότητας, όπως το περπάτημα ή το τρέξιμο treadmill, τη σώμα σας έχει την επιλογή τα καταστήματα γλυκογόνου ή τα παχιά καταστήματα. Το πρόβλημα είναι ότι το σώμα σας δεν θα χρησιμοποιήσει οποιαδήποτε παχιά καταστήματα έως ότου καταναλώνονται τα καταστήματα γλυκογόνου σας. Αφ' ενός, κατά τη διάρκεια της αναερόβιας άσκησης, όπως το βάρος που ανυψώνει, το σώμα σας μπορεί μόνο να χρησιμοποιήσει το γλυκογόνο ως καύσιμα.
Τόσο εδώ είναι πώς παίζει έξω. Οι μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να πάρει τουλάχιστον 29 λεπτά καρδιο για να καψει τα καταστήματα γλυκογόνου σας. Έτσι εάν αρχίζετε το workout σας μακριά με 30 λεπτά καρδιο, όχι μόνο καψατε το λίπος για ένα επιβλητικό λεπτό, αλλά μειώσατε επίσης το σώμα σας των καυσίμων που πρέπει (γλυκογόνο) να κάνει την κατάρτιση αντίστασής σας. Τώρα, προκειμένου να κατασκευαστεί η γλυκόζη (γλυκογόνο) κατά τη διάρκεια της περιόδου άσκησης βάρους σας, το σώμα σας μπορεί πραγματικά να αναλυθεί τον ιστό μυών για να χρησιμοποιήσει ορισμένα αμινοξέα ως καύσιμά σας. Θα μπορούσατε να καταλήξετε το μυ αντί του κέρδους.
Για να καταστήσετε τα πράγματα απλά, εάν κάνετε την κατάρτιση βάρους σας πρώτα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα καταστήματα γλυκογόνου σας ως καύσιμα. Κατόπιν, πότε κινείστε προς καρδιο σας, είστε σωστοί όπου θέλετε να είστε; με τα μειωμένα καταστήματα γλυκογόνου, που δίνουν στο σώμα σας την ευκαιρία να καψει το λίπος ως πηγή καυσίμων.
Για να μάθει περισσότεροι στο πώς να χρησιμοποιήσει αυτά τα γεγονότα για τις «καρδιο μόνο» ημέρες σας, διαβάστε τη «διατροφή χρήσης για να ωθήσετε καρδιο σας» εδώ: http://www.shapeyou.com/weights_first.html
Μπορείτε να ανατυπώσετε ή να δημοσιεύσετε αυτό το άρθρο ελεύθερα εφ' όσον περιλαμβάνετε μια ορατή, ενεργό σύνδεση με το http://www.shapeyou.com
Το Tony υγιές είναι ένας επικυρωμένος προσωπικός εκπαιδευτής με 12 έτη εμπειρίας που συντηρεί τους πελάτες στη βιομηχανία διασκέδασης σε όλη την περιοχή Hollywood. Είναι επίσης ο συντάκτης - μέσα - προϊστάμενος για το ShapeYou.com
Για να εκπαιδεύσει on-line με Tony την επίσκεψη http://www.shapeyou.com/trainers.html
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
