Η αλήθεια για τον υπολογισμό των θερμίδων και της απώλειας βάρους
Οι θερμίδες πειράζουν ή εσείς πρέπει απλά να φάνε ορισμένα τρόφιμα και αυτός θα εγγυηθεί ότι θα χάσετε το βάρος; Εσείς να μετρήσουν τις θερμίδες ή μπορείτε εάν να μετρήσετε ακριβώς «τις μερίδες;» Είναι απαραίτητη συντήρηση ένα ημερολόγιο τροφίμων; Είναι μη ρεαλιστικό να μετρηθούν οι θερμίδες για το υπόλοιπο της ζωής σας ή είναι αυτό ακριβώς μέρος της τιμής που καταβάλλετε για ένα καλύτερο σώμα;
Είστε περίπου να μαθευτούν οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις και να ανακαλύψετε μια απλή λύση για την παρακολούθηση της εισαγωγής τροφίμων σας χωρίς να πρέπει να κριτσανιστούν οι αριθμοί καθημερινά ή να γίνετε υποστηρικτής για τα τρόφιμά σας.
Σε πολλά δημοφιλή βιβλία διατροφής, «οι θερμίδες δεν μετρούν» είναι ένα συχνά επαναλαμβανόμενο θέμα. Άλλα δημοφιλή προγράμματα, όπως σώμα Bill Phillip το «για τη ζωή,» υπαινίσσονται στη σημασία της λήψης ενέργειας εναντίον της ενεργειακής παραγωγής, αλλά συστήνουν ότι μετράτε «τις μερίδες» παρά τις θερμίδες;
Το Phillips έγραψε,
«Δεν υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που μπορούν να παρακολουθήσουν της λήψης θερμίδας τους για μια εκτεταμένη χρονική περίοδο. Σαν εναλλακτική λύση, συστήνω «τις μερίδες.» Μια μερίδα των τροφίμων είναι κατά προσέγγιση ίση με το μέγεθος της σφιγγμένης πυγμής σας ή της παλάμης του χεριού σας. Κάθε μερίδα της πρωτεΐνης ή του υδατάνθρακα περιέχει χαρακτηριστικά μεταξύ 100 και 150 θερμίδων. Παραδείγματος χάριν, ένα στήθος κοτόπουλου είναι περίπου μια μερίδα της πρωτεΐνης, και μια μέσου μεγέθους ψημένη πατάτα είναι περίπου μια μερίδα του υδατάνθρακα. «
Το Phillips τονίζει καλό που η προσπάθεια να μετρηθεί κάθε ενιαία θερμίδα - υπό την κυριολεκτική έννοια - μπορεί να σας οδηγήσει τρελλούς και δεν είναι πιθανώς ρεαλιστική ως τρόπο ζωής μακροπρόθεσμα. Είναι ένα πράγμα για να μετρήσει τις μερίδες αντί των θερμίδων; αυτός αναγνωρίζει τουλάχιστον τη σημασία του ελέγχου μερίδας. Εντούτοις, είναι άλλο για να αρνηθεί συνολικά ότι οι θερμίδες πειράζουν.
Ναι, calories do count! Οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής που σας λέει, «θερμίδες δεν μετρά» ή μπορείτε «να φάτε όλες θέλετε και χάνετε ακόμα το βάρος» είστε μια διατροφή που πρέπει να αποφύγετε. Η αλήθεια είναι, ότι η γραμμή είναι μια δέσμη του baloney με σκοπό να καταστήσει έναν ήχο διατροφής ευκολότερο να ακολουθήσει. Τίποτα που ηχεί όπως την εργασία; όπως ο υπολογισμός των θερμίδων, η κατανάλωση λιγότερων ή η άσκηση, τείνει να φοβίσει μακριά τους πιθανούς πελάτες! Αλλά ο νόμος της ισορροπίας θερμίδας είναι ένας άθραυστος νόμος της φυσικής: Η ενέργεια μέσα εναντίον της ενέργειας έξω υπαγορεύει εάν θα κερδίσετε, θα χάσετε ή θα διατηρήσετε το βάρος σας. Περίοδος.
Πιστεύω ότι είναι πολύ σημαντικό να αναπτυχθεί μια κατανόηση και ένας σεβασμός του ελέγχου μερίδας και ο νόμος της ισορροπίας θερμίδας πιστεύω επίσης ότι είναι ένα σημαντικό μέρος της εκπαίδευσης διατροφής για να μάθει πόσες θερμίδες είναι στα τρόφιμα τρώτε σε κανονική βάση; συμπεριλαμβανομένου (και ίσως, ειδικά) πόσες θερμίδες είναι στα τρόφιμα τρώτε όταν δειπνείτε στα εστιατόρια.
Ο νόμος της ισορροπίας θερμίδας λέει:
Για να διατηρήσετε το βάρος σας, πρέπει να καταναλώσετε τον ίδιο αριθμό θερμίδων που καίτε. Για να κερδίσετε το βάρος, πρέπει να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες από καίτε. Για να χάσετε το βάρος, πρέπει να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες από καίτε.
Εάν μετρήσετε μόνο τις μερίδες ή εάν να μην έχοντας τη μικρότερη ένδειξη πόσες θερμίδες τρώτε, είναι πολύ περισσότερο πιθανό ότι θα φάτε περισσότερο από πραγματοποιείτε. (Ή να πάρετε σε λιγότερες θερμίδες από εσείς πρέπει, το οποίο προκαλεί το «τρόπο λιμού» του σώματός σας και αναγκάζει το μεταβολισμό σας για να διακόψει).
Τόσο πώς ισορροπείτε την πρακτικότητα και τις ρεαλιστικές προσδοκίες με ένα πρόγραμμα διατροφής που παίρνει τα αποτελέσματα; Εδώ είναι μια λύση που είναι ένα ευτυχές μέσο μεταξύ της ακριβούς θερμίδας που μετρά και ακριβώς που υποθέτει:
Δημιουργήστε επιλογές χρησιμοποιώντας έναν υπολογισμό με λογιστικό φύλλο (spreadsheet) του EXCEL ή το αγαπημένο λογισμικό διατροφής σας. Κριτσανίστε όλους τους αριθμούς συμπεριλαμβανομένων των θερμίδων, της πρωτεΐνης, των εξαερωτήρων και των λιπών. Μόλις έχετε τις καθημερινές επιλογές σας, τις τυπώστε, τις κολλά στο ψυγείο σας (ή/και στον καθημερινό αρμόδιο για το σχεδιασμό σας) και έχετε τώρα μια κατανάλωση «στόχος» για την ημέρα, συμπεριλαμβανομένου ενός θερμιδικού στόχου.
Αυτός είναι ο καθορισμός «μετρώντας θερμίδων μου» -- δημιουργώντας ένα σχέδιο επιλογών μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως καθημερινό οδηγό, γράφοντας όχι απαραιτήτως κάτω κάθε αλίπαστο των τροφίμων που τρώτε για το υπόλοιπο της ζωής σας. Εάν είστε πραγματικά φιλόδοξοι, η κράτηση ενός περιοδικού διατροφής για τουλάχιστον 4-12 εβδομάδες είναι μια μεγάλη ιδέα και μια απίστευτη εμπειρία εκμάθησης, αλλά όλη που πρέπει πραγματικά να πάρετε αρχισμένοι στο δρόμο σε ένα καλύτερο σώμα είστε μια καλές επιλογές σε χαρτί. Εάν παίρνετε τρυπημένοι τρώγοντας το ίδιο πράγμα καθημερινά, μπορείτε να δημιουργήσετε τις πολλαπλάσιες επιλογές, ή ακριβώς τα τρόφιμα ανταλλαγής χρησιμοποιώντας μια επιλογές σας ως πρότυπο.
Χρησιμοποιώντας αυτήν την μέθοδο, πραγματικά μόνο πρέπει να μετρήσετε τις θερμίδες μόλις όταν δημιουργείτε τις επιλογές σας. Αφότου έχετε μια ικανότητα για τις θερμίδες από αυτήν την αρχική πειθαρχία του προγραμματισμού επιλογών, κατόπιν μπορείτε να υπολογίσετε τις μερίδες στο μέλλον και να πάρετε έναν αρκετά καλά (και εκπαιδευμένος) αριθμό εξεδρών.
Έτσι ποια είναι η κατώτατη γραμμή; Είναι πραγματικά απαραίτητη για αρίθμηση κάθε θερμίδα να χάσει το βάρος; Αριθ. Αλλά ΕΙΝΑΙ απαραίτητο ναφαγωθούν λιγότερες θερμίδες έπειτα που καίτε. Εάν μετράτε τις θερμίδες και τρώτε λιγότερο από εσείς καψτε, ή δεν μετράτε τις θερμίδες και τρώτε λιγότερο από καίτε, το τελικό αποτέλεσμα είναι το ίδιο; χάνετε το βάρος. Όποιος μάλλον: Πάρτε μια άγρια εικασία, ή αυξήστε την πιθανότητά σας για την επιτυχία με κάποιο απλό προγραμματισμό επιλογών; Σκέφτομαι ότι η σωστή επιλογή είναι προφανής.
Πνευματικά δικαιώματα 2005 Tom Venuto
Ο Tom Venuto είναι επικυρωμένος προσωπικός εκπαιδευτής, φυσικό bodybuilder και ο συντάκτης του #1 καλύτερου που πωλεί το ε-βιβλίο διατροφής, «καίει το λίπος, ταΐζει το μυ. Μπορείτε να πάρετε τις πληροφορίες στο ε-βιβλίο του Tom σε: http://www.burnthefat.com. Για να πάρει ελεύθερο μηνιαίο e-zine του Tom, επίσκεψη http://www.fitren.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
