Η αλλαγή των διατροφικών μας συμπεριφορά
Η αλλαγή της συμπεριφοράς μας, το φαγητό είναι μία από τις κρίσιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι αναγκαία εάν πρόκειται να χάσουν βάρος με επιτυχία και να το διατηρήσει off.For πολλούς ανθρώπους, η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών είναι ένα από τα δυσκολότερα πράγματα που θα κάνει ποτέ, καθώς όποιος έχει πάει σε μια διατροφή και προσπαθήσαμε να επιμείνουμε σε αυτό μπορεί attest.If έχετε προσπαθήσει να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες πριν και έχουν αποτύχει, ή αν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε μια απώλεια βάρους σχέδιο σας δικό ότι συνεπάγεται αλλαγή προς την κατεύθυνση της υγιεινής διατροφής, τις συμβουλές σε αυτό το άρθρο έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώσουν τις πιθανότητές σας να success.First πράγματα firstOne από τους λόγους που οι περισσότεροι άνθρωποι αδυνατούν να επιμείνουμε σε μια δίαιτα είναι ότι λαμβάνουν το λάθος πρώτη step.There είναι σε γενικές γραμμές δύο τρόποι για να αλλάξετε τις διατροφικές τους συνήθειες, ώστε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος: 1. Αλλαγή τι eat2. Αλλαγή πόσα eatIdeally, για να μεγιστοποιήσετε την απώλεια βάρους, σε μακροχρόνια βάση, θα πρέπει να αλλάξουν και τα δύο. Αλλά δεν είναι καλή ιδέα να αλλάξει, τόσο σε once.This είναι όπου οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν λάθη. Θα προσπαθήσουμε να αλλάξουμε και οι δύο με τη μία ή εάν μόνο μία αλλαγή, αλλαγή που κάνει λάθος επιλογή first.When αντιμετωπίζουν οι παραπάνω δύο επιλογές, οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν πρώτη επιλογή 1, όταν η καλύτερη πρώτη επιλογή για να λάβει για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος είναι κατά κανόνα η επιλογή 2.Why; Ο λόγος είναι στην πραγματικότητα πολύ simple.It είναι πολύ πιο εύκολο για τους περισσότερους από εμάς να περάσουμε από τρώει 3 έως 2 κομμάτια τηγανητό κοτόπουλο για δείπνο από ό, τι είναι να πάει από 3 κομμάτια τηγανητό κοτόπουλο σε ένα κήπο salad.Sure, τρώει την σαλάτα θα μας βοηθήσει να χάσετε βάρος, περισσότερο από ό, τι παραίτηση μόνο ένα κομμάτι τηγανητό κοτόπουλο, αλλά μόνιμη απώλεια βάρους είναι μια μακροχρόνια διαδικασία και θα υποχωρήσει στο 2 κομμάτια κοτόπουλο πάντα είναι πολύ καλύτερη από ό, τι τρώει σαλάτα κήπο για δείπνο για 1 εβδομάδα και μετά την επιστροφή στις 3 κομμάτια κοτόπουλο για την υπόλοιπη μας life.Remember, προσπαθούμε να καταστήσει μόνιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής εδώ και οι περισσότεροι από εμάς δεν θα επιμείνουμε σε αυτές τις αλλαγές και αν είναι υπερβολικά ριζοσπαστική σε σύγκριση με αυτό που είμαστε σήμερα doing.Food μείωση tipsHere είναι μερικές συμβουλές για να θα σας βοηθήσουν να μειωθεί το ποσό φάτε:? Κάνοντας μικρές μόνιμες αλλαγές είναι καλύτερα από ριζικές αλλαγές που δεν θα έχετε τη δυνατότητα να ζήσουν με.; Μην ανησυχείτε για να πέσουν και πάλι την παλιά σας συμπεριφορά για μια ή δύο μέρες, μόνο το μακροπρόθεσμα μετράει.; Χρησιμοποίησε τμήμα ελέγχεται συσκευασμένα τρόφιμα για να σας βοηθήσει (προσυσκευάζονται κατεψυγμένα γεύματα και εξυπηρετούν μόνο σνακ συσκευασίες για παράδειγμα).? Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα από το συνηθισμένο για να εξυπηρετήσουν τα γεύματά σας.; Όταν φαγητό, αγοράζουν entrÃÆ'à † â € ™ Ã⠀ SA, © e μεγέθους γεύματα ή μοιράζονται ένα πλήρες γεύμα μεγέθους με το σύντροφό σας ή φίλος.; Ξεχωριστό το ένα τρίτο ή τέταρτο των τροφίμων στο δίσκο σας και να προχωρήσουμε στην άκρη, πριν ξεκινήσετε φαγητού, τότε αφήνει αυτό το τρίτο ή τέταρτο αφάγωτος στο τέλος του γεύματος.; Τρώτε μικρές ποσότητες τροφίμων κάθε δύο ώρες, ώστε δεν είστε λιμοκτονούν κατά κύριο γεύμα φορές.; Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα; μέγιστος λάθος ανθρώπους δίψα για την πείνα.; Να τρώτε αργά και να επικεντρωθούμε σε σας γεύμα; Δεν βλέπω τηλεόραση, ενώ έχετε το φαγητό για παράδειγμα.; Σταδιακή μείωση των μεγεθών που εξυπηρετούν την πάροδο του χρόνου μέχρι να φθάσουν το ιδανικό μέγεθος.; Όταν το φαγητό αφαιρώ, δεν αγοράζουν σούπερ μεγέθους επιλογές.; Να θυμάστε ότι για να κάνετε αυτές τις αλλαγές συνήθεια που θα πρέπει να συνεχίσουν να εφαρμόζουν τους συνειδητά για λίγο (ίσως μέχρι 3 μήνες) μέχρι να γίνει αισθήσεις.; Είμαι το τελευταίο στο τραπέζι για να ξεκινήσετε το φαγητό.; Βάλτε το πιρούνι ή τροφίμων μεταξύ τσιμπήματα.; Μάσα ή καταπίνουν κάθε μπουκιά, πριν από την επόμενη.; Παύση στο μέσον του γεύματος.; Μην τρώτε ενώ το μαγείρεμα; Αυτό αυξάνει το συνολικό που εξυπηρετούν το μέγεθος, συχνά δε χωρίς να παρατηρήσει.; Τοποθετήστε τα τρόφιμα έχουν απομείνει σε μικρές, εξυπηρετούν μόνο εμπορευματοκιβώτια.; Έχετε σούπα ή μια σαλάτα με λίγες θερμίδες σάλτσα να αρχίσει το γεύμα.; Μόλις αρχίσει να αισθάνεστε πλήρης, να πάψει να τρώει.; Δοκιμάζω να μειώσουν το άγχος στη ζωή σας και άλλα πράγματα που σας προκαλούν να φάνε για emotion.The δευτερόλεπτα stepOK, έχετε αρχίσει σταδιακά να μειώσουν την ποσότητα της τροφής που τρώμε και να αρχίζουν σιγά-σιγά (αλλά σίγουρα) χάνουν weight.If εγκατεστημένοι, είναι ώρα να αρχίσετε να σκέφτεστε θετικά για την πραγματοποίηση προσαρμογές ήσσονος σημασίας σε ό, τι τρώμε. Αντί να τρώει ένα κομμάτι τηγανητό κοτόπουλο για δείπνο, για παράδειγμα (το οποίο έχουμε μεταναστεύσει από 3 σε 2 και τώρα σε 1) ίσως να μπορούμε να έχουμε ένα κομμάτι τηγανητό κοτόπουλο χωρίς το δέρμα ή ένα κομμάτι broiled κοτόπουλο σχάρας ή instead.And ίσως μπορεί να αντικαταστήσει το ήμισυ των μαρκών που συνοδεύουν μας κοτόπουλο με καλαμπόκι ιππάριο ή μια χούφτα σας αγαπημένο ατμό λαχανικά. Δείτε πώς είμαστε θετικά κάνοντας μικρές αλλαγές που μπορούμε να ζήσουμε με; Ενώ αλλάζει αυτό που τρώμε είναι συχνά πιο δύσκολο ότι αργά αλλά σταδιακά μείωση πόσο τρώμε, υπάρχουν πράγματα ότι μπορούμε να κάνουμε για να βεβαιωθείτε ότι, όταν αρχίσουν να κάνουμε για να αλλάξει αυτή η πτυχή της συμπεριφοράς μας ότι είμαστε successful.Healthy δίαιτα τροποποίηση tipsHere είναι ένα-δύο πράγματα για να εξετάσουν κατά τη βελτίωση διατροφή μας:? Ένα υγιές διατροφή είναι μια ισορροπημένη διατροφή και μια ισορροπημένη διατροφή έχει άφθονο ποικιλία - περιστασιακή fast food γεύματα είναι OK? μόνο δεν κάνουν αυτά τα βασικά.; Σχέδιο μπροστά; δεν πρέπει να εξαναγκάζονται σε επιλογές επιλογή κατώτερη των τροφίμων, γιατί παρέλειψε να σκεφτόμαστε το μέλλον.; Ξεκίνησε με την τροποποίηση το πρωινό σας. Το πρωινό είναι τόσο σημαντικό το γεγονός ότι είναι το λογικό μέρος για να ξεκινήσω, όταν προσπαθούν να βελτιώσουν τη διατροφή σας. Πλήρες κόκκους, υψηλής fiber δημητριακά με γάλα χαμηλό σε λιπαρά είναι μια Να είστε τολμηροί? Δοκιμάσουν νέα φαγητά όποτε μπορείτε.; Να θυμάστε ότι η μέθοδος που χρησιμοποιείτε για το μαγείρεμα μπορεί να αυξήσει ή να μειώσει τις θερμίδες που περιέχονται στα τρόφιμα.; Αγοράστε ένα νέο cookbook ή τροφίμων περιοδικό για τα τρόφιμα και υγιέστερο επιλογή ιδέες.; Ανταλλαγή υγιείς συνταγές με φίλους.; Δοκιμάστε νέα εστιατόρια.; Αναπληρωματικό αλκοόλ με λίγες θερμίδες ποτά (το νερό είναι τέλειο).? Συμμετοχή σε υγιή μαγείρεμα κατηγορίας.; Ξεκίνησε ένα υγιεινό μαγείρεμα δείπνο συλλόγου.; Προσκαλέστε τους φίλους πάνω για χορτοφάγους (ή άλλο θέμα) γεύμα.; Μάρκα νόστιμα φαγητά καθώς και θρεπτικά.; Remove πειρασμοί από το σπίτι σας.; Γίνετε φυσικά, δεν συνδέεται με το φαγητό έξω.; Shop χρησιμοποιώντας μια λίστα για ψώνια και ποτέ δεν κατάστημα όταν πεινάει.; Να είναι επιφυλακτική σε πολιτιστικές και κοινωνικές εκδηλώσεις; Δεν θα σας επιφυλακή.; Νιώστε υπερήφανοι κάθε φορά που θα πω "δεν" για την επίλυση ενός προβλήματος τροφίμων.; Εξουδετερώνεται τροφίμων. Δεν υπάρχουν καλές και κακές τρόφιμα - όλα τα τρόφιμα που είναι ΟΚ όταν καταναλώνονται με μέτρο.; Διακοπή Dieting.General κατευθυντήριες γραμμές για τη συμπεριφορά modificationIn Εκτός από τις παραπάνω συμβουλές, δοκιμάστε μερικές από αυτές τις γενικές κατευθυντήριες γραμμές για την τροποποίηση της συμπεριφοράς:? Να είναι έτοιμοι να αλλάξουν.; Να εκπονηθεί σχέδιο.; Ορισμός των στόχων, παρακολουθείτε την πρόοδό σας, και να επιβραβεύσει τον εαυτό σας να μείνετε κίνητρα.; Κάντε την αλλαγή διασκέδαση.; Ηρέμησε απασχολημένο τρόπο ζωής σας.; Καταλαβαίνεις τις προσωπικές σας εμπόδια για την αλλαγή έτσι ώστε να μπορείτε να αποφευχθεί δικαιολογίες.; Μην αναζητήσετε γρήγορα καθορίζει και εύκολη επιλογές.; Κρατήστε θετική στάση.; Πρόσεχε τη γλώσσα σου, ειδικά όταν μιλάμε για τον εαυτό σας.; Αλλαγή του συστήματος ανταμοιβής σας έτσι ώστε να μην είναι με βάση τα τρόφιμα και τις ανταμοιβές συμπεριφορά τροποποιήσεις, δεν βάρος απώλεια αποτελέσματα.; Στρατολογήσει τη βοήθεια των ειδικευμένων επαγγελματιών (π.χ. καταχωρισμένου διαιτολόγο, γιατρό, ένα προσωπικό προπονητή και / ή σε ψυχολόγο). Καλή επιτυχία και να θυμάστε, μπορείτε να κάνετε ό, τι μπορείτε να ρυθμίσετε το μυαλό σας! Για όλους
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
