Βάρος εργαλείο ελέγχου: ένα περιοδικό τροφίμων
Όλοι οι ειδικοί συνιστούν τον έλεγχο του βάρους τήρηση αρχείου των τι τρώτε. Βλέποντας την ημερήσια κατανάλωση σε μαύρο και άσπρο πραγματικότητα μπορεί να ενισχύσει την υπερηφάνεια σας στον εαυτό σας-πειθαρχία, απαλά να αντιμετωπίσει με κάποιες λιγότερο από stellar επιλογές που έχετε κάνει, ή χυτό σας σε ένα τέλμα της ενοχής και της κατάθλιψης, όταν αντιμετωπίζουν την πανωλεθρία Επικούρειου ότι η πρόσληψη τροφίμων represents.A ημερολόγιό σας τροφίμων μπορεί να γίνει πολύ πιο χρήσιμο για τους πολέμους, αν το βάρος σας μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως εργαλείο για την αυτο-εξερεύνηση και την αυτο-ανακάλυψη. Σας επιτρέπει να δημιουργήσετε μια όαση της υποστήριξης που άγκυρες σας σε έναν κόσμο που πετιέται από ανταγωνιστικές προτεραιότητες, υπερεργασία, απίστευτη διατροφικές πειρασμούς, και την κοινωνική πιέσεις που όλα οδηγούν στην απογοήτευση, θυμός στρέφεται εσωτερικά, μειωμένη αυτοεκτίμηση, και fatigue.What τερματικό θα πρέπει να κάνουμε για να δημιουργήσει ένα τέτοιο εργαλείο; 1. Αγοράστε ένα καλό τετράδιο σπιράλ με πολλές σελίδες και ένα σκληρό κάλυψη - εσείς πρόκειται να κρατήσει αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα έτσι αποφεύγουν οτιδήποτε πρόκειται να πέσει εύκολα apart.2. Πληκτρολογήστε την ημερομηνία που θα ξεκινήσει το ταξίδι σας: αυτό είναι το βασικό σενάριο κατά το οποίο θα συγκρίνει τις καταχωρίσεις σας για επόμενους μήνες. Σύμφωνα με την ημερομηνία, πληκτρολογήστε τις ακόλουθες πληροφορίες, με ακρίβεια, όπως μπορείτε να το κάνετε, καθώς από αυτήν ακριβώς τη στιγμή: Ηλικία Βάρος Ύψος MeasurementsWaistBustHipsThighsUpper armsClothing sizeType της hairstyleAny πρωτογενούς moodSelf καθημερινή άσκηση του obtainedToday-Αξιολόγηση (βρείτε 3 επίθετα για κάθε τομέα) Γενική appearanceSize και shapePersonal characteristicsInterpersonal relationshipsSelf-valueFamily ή ρομαντική relationshipsLevel της αυτο-satisfaction3. Κάθε ημέρα, θα έχετε την ευκαιρία να εισέλθουν δεν μόνο ό, τι έφαγε, αλλά οι σκέψεις και τα συναισθήματα που συνόδευε το φαγητό. Σημείωση: Μην γίνει έμμονη - είναι πιο παραγωγικό να διατηρηθεί αυτή καθημερινά, αλλά αν έχετε τελειώσει ο χρόνος και ενέργεια τώρα και στη συνέχεια, παραλείψτε αυτό, και να επιστρέψουν σε αυτό όταν can.4. Πρόκειται να λάβει κάποια σκέψη και η μνήμη για την αναζήτηση για να κουνάβι από ό, τι χρειάζεστε έτσι ώστε να βρείτε τον εαυτό σας ένα ήσυχο σημείο όπου μπορείτε να είστε μόνοι και ήσυχα. Κρατήστε το βιβλίο σου εκεί, κοντά στο χέρι, ώστε να μπορείτε να επισκεφθείτε γρήγορα όταν θέλετε να καταγράψει ό, τι συμβαίνει στην you.5. Ξεκινήστε διδασκαλία εαυτό σας να προσδιορίσει το εσωτερικό τοπίο που συνοδεύει την πρόσληψη τροφής σας. Έμφαση στην στιγμές πριν φάγατε: Πως αισθάνθηκες τη στιγμή; Ήσασταν (πραγματικά) πεινασμένος - δημιουργία 1 - 10 βαθμολόγηση κλίμακα για τον εαυτό σας, που κυμαίνονται από μη "πραγματικά" μέχρι "πεινασμένο, λιποθυμία, ζάλη. "Αν έχετε βαρεθεί; Αν είστε ανήσυχοι και προσπαθώντας να ηρεμήσω τον εαυτό σας; Ήσουν θυμωμένος και γέμιση ότι ο θυμός τις δικές του λαιμού σας; Αν αισθάνεσαι λύπη για τον εαυτό σου; Ήσουν με καλούς φίλους και Ηθελα να είναι μέρος της ομάδας; Ήταν απλά δεν σκέφτεται; Ήσασταν προσπαθεί να τιμωρήσει τον εαυτό σας ή κάποιον άλλο; Μπορείτε να βρείτε ότι σας έφαγε αρκετές φορές την ημέρα για τον ίδιο λόγο ή ότι τα ενεργοποιεί να φάει διέφεραν όλη την ημέρα, ανάλογα με τις περιστάσεις και τα άτομα που εμπλέκονται στο time.6. Μόλις έχετε jotted κάτω όλα όσα σχετίζονται με την λεπτά πριν φάγατε (μπορείτε να ξεκινούν με πολύ λίγα για να πω, αλλά όπως σας ζεστό στην προσπάθεια αυτή, θα βρείτε τον εαυτό σας καταγραφή όλο και περισσότερες πληροφορίες), να εξετάσουν πώς θα γίνεται άμεσα αισθητός στη συνέχεια. Αισθανθήκατε χορτάτης και γαλήνιο; Μήπως αισθάνεστε υπερήφανοι για τις επιλογές τροφίμων σας; Ήσασταν ικανοποιημένοι με όλες τις επιλογές σας; Μήπως νιώθετε άβολα και γεμιστά; Μήπως αισθάνεστε ένοχος για τις επιλογές που κάνατε; Ήσουν θυμωμένος με τον εαυτό σας για να αφήνουν στον πειρασμό και να φυσά διατροφή σας για την ημέρα; Μήπως το φαγητό σας κάνει το φως και την ενεργητική ή βαρύ και υπνηλία; Η γνώμη σας για αύριο το πρωί ζυγίζω-σε με φρίκη ή αναμονή; 7. Ρίξτε μια ματιά την ημέρα από την πλευρά του τώρα (τελευταίο πράγμα το βράδυ ή μια ματιά πίσω το επόμενο πρωί). Προσπαθήστε να εξετάσουμε καταχωρήσεις σας σαν να ανήκαν σε κάποιον άλλο. Ως ψύχραιμη τρίτο μέρος, ποια είναι τα συμπεράσματά σας σχετικά με το άτομο που καταγράφονται αυτά τα δεδομένα; Είναι αυτό ένα αυτο-επίγνωση, κίνητρα συνειδητά πρόσωπο ή κάποιος που ζει σε αυτόματο πιλότο με λίγο προγραμματισμό ή την κατεύθυνση; Είναι αυτό κάποιος που έχει εσωτερίκευση στόχους διατροφή τους και τις προσπάθειες για τον έλεγχο του περιβάλλοντος και τη λήψη τους; Είναι αυτό ένα άτομο που μιλά απλώς «δράσεις του μιλήσω", αλλά επιδιώκει να σπάσει τα λεκτικά κανόνες; Είναι αυτή μια ευτυχής πρόσωπο που συνεχίζει πρόσχαρα το βάρος αγώνα με την αίσθηση του χιούμορ και την αυτο-συγχώρεση; Ή είναι αυτός ο κάποιος που Δυσαρέσκεια των συνωμοσίες της φύσης που προσπαθούν να φορτώσουν την όσο το δυνατόν περισσότερο λίπος, για να αποκρούσει ορισμένους απίθανο μέλλον πείνα; 8. Εάν είστε ικανοποιημένοι σε γενικές γραμμές με την πρόσληψη τροφής της ημέρας, να εαυτό σας μια διανοητική ελαφρύ κτύπημα στην πλάτη και να απολαύσετε το επίτευγμα της ημέρας. Εαυτό σας υπόσχονται ότι μια μεγάλη μέρα για πάντα αποδεικνύει ότι μπορείτε να το κάνετε. Προσδιορίστε ένα μικρό, μη βρώσιμα, ανταμοιβή για τον εαυτό σας-πειθαρχία, εσωτερική δύναμη, και προσωπική δέσμευση. Λεπτομέρειες για τα συμπεράσματά σας και αφεθείτε στην αυταρέσκεια που τόσο πλουσιοπάροχα deserve.9. Εάν αισθάνεστε απογοήτευση σε ό, τι έχετε διαβάσει, σας υπενθυμίζω ότι αυτή είναι μόνο μία ημέρα στη διάρκεια της ζωής του χιλιάδες των ημερών. Συγχωρέστε τον εαυτό σας και να ξεκινήσετε από την αρχή. Σκεφτείτε για ένα ή δύο αλλαγές που μπορείτε να κάνετε εγγραφή, ώστε την επόμενη μέρα δεν θα είναι αρκετά τόσο απογοητευτική. Προφυλαχθούν από ορκωμοσία ότι σήμερα θα είναι τέλεια: σας δεν πρόκειται να πάτε μια μέρα στην άλλη, αλλά θα φτάσουμε εκεί, συν τω χρόνω, αργά, ένα βήμα κάθε φορά. Μαθαίνετε να λάβουν μέτρα για το μωρό που θα ώθηση πρόσληψη τροφής σας σε στενότερη ευθυγράμμιση με τους στόχους σας. Είσαι Θα προσθέσει σταδιακά τεχνικές για να σας οπλοστάσιο των όπλων στον πειρασμό να κρατήσει σε απόσταση. Το απλό γεγονός της συνειδητοποίησης πρόσληψης θα κρατήσει σιγά σας προωθητική προς τους στόχους που έχετε τόσο προσεκτικά set.10. Στο τέλος του εισόδου σας, εισάγετε το βάρος σας για την ημέρα - αυτό θα κυμαίνονται πάντα λίγο, αλλά θα σας δείξει πώς θα το κάνετε όταν παρατηρείται σε μια περίοδο time.Virginia Bola είναι μια άδεια ψυχολόγος και αποδεκτό διατροφή φανατικός. Ειδικεύεται σε θεραπευτική Reframing και τις επιπτώσεις των στάσεων και των κινήτρων για επιμέρους στόχους. Ο συγγραφέας του λύκου στην πόρτα: Η ανεργία εγχειρίδιο επιβίωσης, και ένα ελεύθερο ezine, του εργαζομένου Edge, ολοκλήρωσε πρόσφατα μια ψυχολογική βάση το βιβλίο τον έλεγχο του βάρους: Δίαιτα με μια στάση: Α Απώλεια βάρους Workbook. Αυτή μπορεί να επιτευχθεί σε http://www.DietWithAnAttitude.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
