Βάρος ελέγχου: μία ημέρα σε μια στιγμή
Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουν το αξίωμα του AA "Μια μέρα τη φορά." Μιλά για το μυστικό της κάθε μακροπρόθεσμος στόχος - επικεντρωθεί στην ανάληψη δεξιά βήμα και το ταξίδι θα γίνουν από μόνα τους. Όπως και ο αλκοολικός που αντιμετωπίζει την ανάγκη να πίνουν σε κάθε στροφή, το υπερβολικό βάρος fataholic πρέπει να κατευθύνει επίσης ένα στενό πέρασμα μέσα από τα κοπάδια του πειρασμού και τη θανάσιμη φράγμα των διαφημίσεων τροφίμων, πανταχού drive-throughs, κοινωνικές εκδηλώσεις, treats.While γραφείο και κανείς δεν αφήνει να εννοηθεί ότι η ανάκτηση αλκοολικός έχει το εύκολο, το απλό γεγονός είναι ότι η ελεγχόμενη κατανάλωση είναι πιο δύσκολο, διότι δεν μπορούμε να σταματήσουμε κρύα Τουρκία, τουλάχιστον δεν είναι σε μόνιμη βάση. Εμείς πρέπει να τρώνε για να ζήσουν (αλλά πόσοι από εμάς ζούμε για να τρώμε;) αλλιώς πεθαίνουν από starvation.Sometimes, κρύα Τουρκία φαίνεται ο ευκολότερος τρόπος να πάει. Συζήτηση σε όποιον έχει σε ένα γρήγορο και θα περιγράφουν τον τρόπο με ενθουσιασμό μετά περίπου τρεις ημέρες, που δεν θέλησε καν να φάνε, δεν αισθάνθηκε την πείνα, και μακάρια απολαμβάνουν νέα αίσθηση της ελευθερίας και της ανεξαρτησίας από food.But ακόμη και σε περίοδο νηστείας υποστηρικτής θα παραδεχτώ ότι, κάποια στιγμή, πρέπει να τρώει να αποκατασταθεί, κατά προτίμηση σε μια ελεγχόμενη ελεγχόμενη, ακολουθία. Επιστρέφοντας στην πραγματική ζωή μπορεί να είναι ένα τράνταγμα! Αυτή η πραγματική διαβίωσης κόσμο μας απαιτεί να κάνουμε αυτό μέσα από κάθε ημέρα με όσο το δυνατόν λιγότερα καταπίπτει το δυνατόν, απαιτώντας ένα οπλοστάσιο των όπλων για να μας βοηθήσει στην καταπολέμηση τον καλό αγώνα κατά των ισχυρών και πανταχού παρών εχθρό μας: fat.Here είναι μερικά εργαλεία για να σας βοηθήσει να πάρετε μέσω κάθε μέρα. Mix, αγώνας, να προσθέσουν και άλλα θα βρείτε, όπως needed.1. Συνεπής Awareness.Never, ποτέ, (που είναι αρκετά ισχυρή για σένα;) επιτρέπουν ακόμη και ένας σπόρος για να περάσει τα χείλη σας, δεν είναι συνειδητά επίγνωση του προβλήματος. Μπορείτε να επιλέξετε να φάτε κάτι ή μπορείτε να επιλέξετε να το παρακάμψετε. Η σημαντική έννοια είναι ότι κάνετε μια επιλογή και ότι μπορείτε να ελέγχετε την επιλογή αυτή. Πόσοι από εμάς ποπ κάτι στο στόμα μας absentmindedly, σχεδόν αγνοούσε τι κάνουμε; Πόσο συχνά πρέπει να ορίσετε ένα δεύτερο cookie καλλιέργειας και όταν φθάνουν για αυτό, είναι πάει; Δεν θυμάμαι καν τρώει το έτσι δεν μπορούμε να πούμε ότι αυτό που απολαμβάνουν. Τι σπατάλη - από ένα τόσο αθώο cookie και την ευχάριστη γεύση που provided.2. Αναπληρωτής καθυστέρηση για denial.It είναι μερικές φορές ακριβώς πάρα πολύ δύσκολο να πω δεν. Αν αυτή είναι η διάθεση στην είστε, πείτε στον εαυτό σας ότι θα περιμένετε λίγο και να το αργότερα. Οι πιθανότητες είναι ότι η διάθεσή σας θα αλλάξει, καλύτερα τον εαυτό σας θα ανακτήσει το πάνω χέρι, και δεν θα εκλέξουν να το έχουν καθόλου. (Και αν το κάνετε αυτό φάτε, να το κάνει με πλήρη επίγνωση και τον εντοπισμό συναισθηματική κατάσταση σας για την εγγραφή στο περιοδικό σας) .3. Αποφύγετε καυτό situations.If κουμπί χοιρινό συνεργάτες σας έξω για τα μέσα απόγευμα αντιμετωπίζει, χρονοδιάγραμμα ράμφος σου για εκείνη και πηγαίνετε για έναν περίπατο. Θα αισθανθείτε τόσο ενάρετη και εκ νέου ενεργός από το φρέσκο αέρα που όταν επιστρέφετε στο γραφείο σας, ακόμη και τα υπόλοιπα απορρίμματα δεν θα αξίζουν μια δεύτερη glance.4. Αποφύγετε δημόσια t πτώση discussions.Don 'τη συνήθεια να συζητούμε τη διατροφή σας με τους συναδέλφους. Ο καθένας είναι σε μια διατροφή, όπως φαίνεται, και ο καθένας προσπαθεί κάτι διαφορετικό. Πριν το καταλάβεις, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα οι ζέση συζητήθηκαν, το απαγορευμένο και επέτρεψε επικεντρώνεται τρόφιμα συζητηθεί, και όλο το πλήρωμα εντελώς για τα τρόφιμα - ένα σίγουρο συνταγή (συγχωρήστε το λογοπαίγνιο) για την καταστροφή! Θέλουμε να επικεντρωθεί σε ότι σημαντικό μέρος του κόσμου που δεν έχει καμία σχέση με το φαγητό. Μην νομίζετε τροφίμων, δεν μιλάμε για τα τρόφιμα, δεν φαντάζομαι τροφίμων, καθώς και η πιθανότητα αποφυγής της διατροφής αυξάνει dramatically.5. Drive παρελθόν η κίνηση-θέμα throughs.No εμπορία τους αξιώσεις, fast food δεν ανήκει στην διατροφή σας, οποιαδήποτε δίαιτα. Ακόμη και οι σαλάτες drenched με λιπαρά σάλτσες και perked με extras. Όλα τα άλλα είναι τηγανητό - μαγειρεμένα τρόφιμα στο ζωικό λίπος που έχει μόλις και μετά βίας να αλλάξει τους χημική σύνθεση να μετατραπεί σε ανθρώπινο λίπος. Εάν είστε λανθάνον στο δρόμο, να βρούμε μια καλή deli.6. Μείνετε μακρυά από το λίπος people.In μερικά γραφεία, υπάρχουν ολόκληρα τμήματα όπου το προσωπικό είναι ομοιόμορφα υπέρβαρα. Πλάσμα γύρω Fatties είναι εγγυημένη για να ενεργοποιήσετε μέχρι την πίεση να φάει, να δώσει το, να εγκαταλείψει τους στόχους και τα όνειρά σας. Αναζητήσουν τις skinnies - μπορεί να αισθάνεται απογοητευμένος όταν δείτε τα τρώμε απρόσεκτα δεν τις ολέθριες συνέπειες συνήθειες που μας επιτρέπουν να εκτελέσει τα βασικά δεν το σκέφτομαι, θα ήθελα να φοριούνται πάνω από διέγερση, αφού πάρα, πάρα πολύ για να σκεφτούν για να γίνει τίποτα. Τρώγοντας, όμως, είναι ένας τομέας στον οποίο θέλουμε να καθοδηγήσουμε σαφής του συνήθειες (γιατί, αν θυμάστε, εμείς θέλουμε να γνωρίζουμε και τον έλεγχο). Δεν σκέψης, θα γλιστρήσει στη συνήθεια της mcmuffin ένα αυγό στο δρόμο για την εργασία, ή ένα κουλούρι με τυρί κρέμα στο γραφείο μας, ή ένα ποτό, όταν πάμε σπίτι, εξαντληθεί από μια υπερβολικά απαιτητική ημέρα. Αν είναι δυνατό, προσπαθήστε να αλλάξετε ώρες εργασίας σας, με τα γεύματα, σηκωθείτε και θα ρουτίνες κρεβάτι, και τακτικές συναντήσεις με φίλους. Η αλλαγή θα αυξηθεί η αναγνώριση σας τα άνετα συνήθειες που αναπτύσσονται άθελά σας παλιά schedule.8. Βρείτε ένα δεύτερο job.Some από εσάς, δεν αμφιβάλλω, είναι κουνώντας τα κεφάλια σας νομίζοντας ότι οι τρέχουσες απαιτήσεις για το χρόνο σας είναι ήδη εντυπωσιακή. Αν Οι μέρες σας φορτωμένος ήδη με τη δουλειά σας, τα παιδιά σας, το σχολείο, δουλειές - δεν έχετε πρόβλημα με την πλήξη και τη βάση της υπερκατανάλωση τροφής σας πρέπει να αναζητηθούν αλλού. Πολλοί από εσάς τους άλλους, να είμαι ειλικρινής, εδώ και πολύ καιρό βράδια να απλώνεται μπροστά σας, γεμάτο μόνο με την τηλεόραση (και φαγητό), κοινωνικοποίηση (και φαγητό), ψώνια (και φαγητό), ή χόμπι - χειροτεχνία, υπολογιστές, μουσική ανάγνωση (και φαγητό). Εάν συμπληρώσετε ότι ελεύθερο χρόνο, κατά την οποία το δέλεαρ της nibbling αργαλειών με τόλμη, με καθεστώς μερικής απασχόλησης (που καταβάλλεται ή εθελοντής), μπορείτε να μειώσετε σημαντικά την ημερήσια δόση σας, ενώ ταυτόχρονα φέρνοντας σε λίγα χρήματα ή να αποκτήσουν μια αίσθηση υπερηφάνειας για παροχή βοήθειας άλλους. Μπορείτε πάντα να κλείσετε και να είναι εύκολο, αλλά αργότερα η αλλαγή μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε μια σημαντική ανακάλυψη δίαιτα που θα σας ανταμείψει handsomely.9. Μην τρώτε σε bed.The κοινή συμβουλές των εμπειρογνωμόνων είναι να τρώνε μόνο στην τραπεζαρία και κάνουν κάθε γεύμα μια εκδήλωση. Μερικές φορές ότι είναι αποτελεσματικό, αλλά έσπευσε στην ζωή μας συχνά ανεφάρμοστη. Αλλά οροθέτηση: κρεβάτι είναι για ύπνο και να κάνει την αγάπη, πολύ καλύτερες εναλλακτικές λύσεις για τους στόχους απώλειας βάρους σας από μεσάνυχτα ψυγείο raids.10. Μάθουμε να ζούμε με leftovers.Many του μίσους μας για να δούμε κάτι να πάνε χαμένες. Απομεινάρια της παιδικής ηλικίας ή απλά θέλουν ετών μητρικός εκπαίδευσης να μας οδηγήσει σε cringe στη σκέψη της ρίψης απόλυτα καλό φαγητό μακριά. Τα παιδιά είναι τόσο έξυπνος - τρώνε μόνο ό, τι θέλουν και μόλις αφήσετε τα υπόλοιπα. Δεν μπορούμε να φέρει ότι έτσι θα καθαρίσει τις πινακίδες κυκλοφορίας τους, να εξασφαλίσουμε ότι θα στείλει όλα αυτά δεν γεύμα ακριβό εστιατόριο πίσω στην κουζίνα, ή να τρώω absentmindedly σχετικά με τα υπολείμματα των τροφίμων που μπαίνει προσεκτικά στο ψυγείο. Ρωτήστε τον εαυτό σας: πότε ήταν η τελευταία φορά που πέταξε μακριά ένα μισογεμάτο τσάντα των τσιπ; Ένα κομμάτι σοκολάτας; Το τελικό κομμάτι του τούρτα; Όχι, δεν συγυρίζω να αποφύγει το συναισθηματικό πόνο των αποβλήτων, και την αύξηση περίμετρο μας στη διαδικασία. Μόλις τελειώσετε ή τα παιδιά, προσπαθήστε να πάρει τη συνήθεια να ρίχνει αμέσως το υπόλοιπο έξω - σε ένα βρώμικο σκουπίδια κουβαδάκι που θα αποφύγει τον πειρασμό να ανακτήσετε αποκόμματα αργότερα. Η μεγαλύτερη παραμονή τροφίμων στην όραση, το πιο πιθανό είναι να το μαντήλι κάτω. Εάν τα απόβλητα είναι τόσο οδυνηρό να σας, πηγαίνετε διάσωση του περιβάλλοντος, δεν τα αποφάγια για σας πίνακα που ποτέ δεν έχουν ακόμη δώσει σε ένα πεινασμένο παιδί China.Virginia Bola είναι μια άδεια ψυχολόγος και ένας φανατικός παραδέχθηκε δίαιτα. Ειδικεύεται σε θεραπευτική Reframing και τις επιπτώσεις των συμπεριφορών και των κινήτρων σε επιμέρους στόχους. Ο συντάκτης του λύκου στην πόρτα: Η ανεργία εγχειρίδιο επιβίωσης, και ένα ελεύθερο ezine, Edge του εργαζομένου, ολοκλήρωσε πρόσφατα μια ψυχολογική βάση το βιβλίο τον έλεγχο του βάρους: Δίαιτα με μια στάση:
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
