Εκτίμηση των διατροφών μανίας
ΤΟ ΣΥΣΤΗΜΑ ΣΗΜΕΙΟΥ 200
Με τόσες πολλές διαφορετικές διατροφές διαθέσιμες, πώς είμαστε για να ξέρουμε ποιες εργασίες και τι είναι ασφαλής; Ο μόνος τρόπος να είναι σίγουρος είναι να ανακαλυφθεί το υπόβαθρο του συντάκτη και η έρευνα πίσω από τη μεθοδολογία της διατροφής. Κάθε καλή διατροφή πρέπει να δώσει ένα υπόβαθρο για το συντάκτη και τα πιστοποιητικά του/της και την εμπειρία στους τομείς της διατροφής και της βιοχημείας. Εντούτοις, ούτε μια απέραντη περίληψη δεν σημαίνει μια αξιόπιστη και ασφαλή διατροφή. Αλλά προτείνει, τουλάχιστον, ότι ο συντάκτης έχει κάποια γνώση διατροφής. Η παροχή της έρευνας πίσω από τη διατροφή αποδεικνύει ότι η διατροφή δεν είναι κάτι ο συντάκτης που εφευρίσκεται, εφ' όσον μόνος-δεν εξυπηρετεί η έρευνα και αλλαγμένος για να εγκαταστήσει μια υπόθεση.
Μερικές διατροφές μπορούν να μην χρειαστούν πολλές δοκιμές και μελέτες πίσω από τους, απλά επειδή είναι βασισμένοι στις βασικές αρχές. Παραδείγματος χάριν, τα περιοδικά πολλών γυναικών έχουν τα άρθρα σχετικά με να κάνουν δίαιτα και βάρους την απώλεια, αλλά είναι προτάσεις κοινής λογικής που οι περισσότεροι άνθρωποι ενδιαφερόμενοι για το βάρος πρέπει να ξέρουν ήδη: «Φάτε τα μικρότερα γεύματα», «περιορίζοντας στη ζάχαρη και το λίπος», κ.λπ., είναι χαρακτηριστικές φιλοσοφίες. Οι πιό δομημένες διατροφές πρέπει να δώσουν μερικούς επιστημονικούς λόγους για την προτεινόμενες επιτυχία, κατά προτίμηση περιπτωσιολογικές τις μελέτες και την έρευνά της που διεξάγονται για τα καθημερινά θέματα δοκιμής, καθώς επίσης και τους αθλητές.
Δεδομένου ότι έχουμε καθιερώσει τη σημασία μια ισορροπημένη διατροφή σύμφωνα με την επιλογή των υγιών τροφίμων και τη λήψη των ελάχιστων RDA, είναι δυνατό τώρα να εκτιμήσουν οι διατροφές σύμφωνα με εκείνα τα ειδικά κριτήρια. Αρχίστε με ένα αποτέλεσμα 200 και αφαιρέστε 10 σημεία από το σύνολο για κάθε δήλωση κατωτέρω στην οποία η διατροφή παραχωρεί. Μια ιδανική διατροφή πρέπει να διατηρήσει ένα αποτέλεσμα 200, αλλά ένα αποτέλεσμα 160 ή μεγαλύτερος είναι αποδεκτό.
1. Η διατροφή δεν περιλαμβάνει τις ομάδες τροφίμων στα επαρκή ποσά. Μερικές διατροφές μανίας αποβάλλουν μια ή περισσότερες από τις ομάδες τροφίμων. Μην αφαιρέστε 10 σημεία εάν οι θρεπτικές ουσίες μιας τροφίμων ομάδας (π.χ., εξαερωτήρες, πρωτεΐνες, λίπη, ίνα, βιταμίνες, και ανόργανα άλατα) αντικαθίστανται επαρκώς με αυτήν μιας άλλης ομάδας τροφίμων.
2. Η διατροφή δεν παρέχει τουλάχιστον 45% των θερμίδων της από τις πηγές υδατανθράκων. Προκειμένου να αποτραπεί το ketosis, τουλάχιστον 150g της γλυκόζης/η ημέρα απαιτείται. Αυτό είναι 33-50% της συνολικής λήψης θερμίδας σε μια διατροφή 1200 θερμίδας. Λάβετε υπόψη που είναι το ελάχιστο. Για τα ιδιαίτερα ενεργά άτομα, τα οποία το ποσό πρέπει να αυξήσει σε 60% κατά περιόδους, δηλ., αμέσως μετά από την άσκηση.
3. Η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες υπερβαίνει τις 20% συγκεντρωμένες ζάχαρες. Τουλάχιστον 80% των πηγών υδατανθράκων πρέπει να είναι σύνθετο, και κατά προτίμηση υπό μορφή λαχανικών, σπόρων, και οσπρίων.
4. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη υπερβαίνει 30%. Πολύ ένας υψηλός - η πρωτεϊνική εισαγωγή είναι περιττή, τοποθετεί την πρόσθετη πίεση στο ουρικό σύστημα, και είναι μια φτωχή πηγή ενέργειας. Τριάντα τοις εκατό είναι περισσότερο από επαρκή, ακόμη και για τα αυξανόμενους παιδιά και τους εφήβους. Η μόνη ομάδα που απαιτεί την υψηλότερη πρωτεϊνική εισαγωγή είναι εκείνοι που υπέστησαν πρόσφατα έναν βαριάς μορφής τραυματισμό (π.χ., ακρωτηριασμός ποδιών), τη μόλυνση, ή τη χειρουργική επέμβαση. Εντούτοις, αυτά τα άτομα θα είναι με τη φροντίδα ενός παθολόγου με πρόσθετο έναν υψηλό - πρωτεϊνική διατροφή.
5. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη αποτελεί 15% ή λιγότερο των συνολικών θερμίδων. Αν και περιττή στις μεγάλες ποσότητες, η πρωτεΐνη έχει ακόμα πολλές ζωτικής σημασίας λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της επισκευής ιστού και του σχηματισμού των ενζύμων.
6. Τα λίπη υπερβαίνουν 30% της συνολικής εισαγωγής. Εκτός από την αύξηση του κινδύνου καρδιαγγειακής πάθησης, οι πλούσιες σε λίπη διατροφές δεν έχουν καταδειχθεί για να μειώσουν το βάρος καλύτερα από άλλες μεθόδους «κατάλληλης» κατανάλωσης.
7. Η συνολική παχιά κατανάλωση είναι λιγότερο από 15% των συνολικών θερμίδων. Το λίπος στα μέτρια ποσά είναι ουσιαστικό για μια υγιεινή διατροφή, και μια τέτοια διατροφή παρέχει την προτίμηση σε πολλά τρόφιμα. Η παχιά εισαγωγή κάτω από 15% για τις μεγάλες περιόδους, για τα περισσότερα άτομα, είναι μη ρεαλιστική. Η παχιά εισαγωγή που είναι πάρα πολύ χαμηλή μπορεί επίσης να είναι καταστρεπτική στα παιδιά και τους εφήβους που απαιτούν τα άφθονα kcalories για τη συνεχή αύξηση.
8. Η συνολική παχιά κατανάλωση είναι ουσιαστικά λιπαρά οξέα λιγότερο από 25%, και το κορεσμένο λίπος είναι περισσότερο από 30% της συνολικής παχιάς κατανάλωσης. Αφαιρέστε 10 για κάθε έναν.
9. Η διατροφή δεν προτείνει τα κοινά τρόφιμα, σημαίνοντας τα τρόφιμα που πρέπει να είστε σε θέση για να λάβετε σε οποιαδήποτε μανάβικο ή αγορά.
10. Τα τρόφιμα για τη διατροφή είναι ακριβά ή μονότονα. Μερικές διατροφές απαιτούν την αγορά των τροφίμων «τους» ή των ακριβών «οργανικών» τροφίμων που λαμβάνονται μόνο μέσω των καταστημάτων υγιεινής διατροφής. Μερικά τρόφιμα δοκιμάζουν τόσο κακά αυτοί είναι δύσκολα να ανεχτούν επανειλημμένα (π.χ., φύκι). Αφαιρέστε 10 για κάθε έναν.
11. Η διατροφή αποτελείται από ένα άκαμπτο σχέδιο γεύματος. Η διατροφή δεν επιτρέπει τις αντικαταστάσεις ή τις αποκλίσεις, που απαιτούν ένα πρόσωπο για να ζήσει κάτω από «το κατ' οίκον περιορισμός» με τις ίδιες επιλογές τροφίμων καθημερινά.
12. Η διατροφή παρέχει λιγότερο από 1200 kcalories ανά ημέρα. Λιγότερο από αυτός και του σώματος οι βασικές λειτουργίες μπορούν την ενέργεια, τις βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα απαιτημένες για να εργαστούν κατάλληλα, και ο Dieter σχεδόν θα αισθανθεί πεινασμένος όλη την ώρα. Οι διατροφές κάτω από 1200 kcalories πρέπει να διατηρηθούν για εκείνους κάτω από τη επίβλεψη ενός διαιτολόγου ή ενός εξουσιοδοτημένου παθολόγου.
13. Η διατροφή απαιτεί τη χρήση των συμπληρωμάτων. Εάν η διατροφή παρέχει την επαρκή ενέργεια και είναι καλά ισορροπημένη, τα συμπληρώματα είναι περιττά. Οι «παχιοί επιταχυντές,» όπως η εφεδρίνη, μπορούν να αυξήσουν το ποσοστό απώλειας βάρους, αλλά η διατροφή πρέπει να είναι σε θέση να σταθεί ανάλογα με την αξία της. Μερικές κλινικές διατροφής προωθούν μια απέραντη σειρά βοτανικών προετοιμασιών και παχιών επιταχυντών, και αυτό είναι πού αυτές οι κλινικές κάνουν τα χρήματά τους; όχι στη γνώση και τη δυνατότητά τους ως διατροφολόγους.
14. Η διατροφή δεν συστήνει έναν ρεαλιστικό στόχο βάρους. Οι διατροφές δεν πρέπει το σώμα ενός ελληνικού Θεού ή ενός supermodel. Δεν πρέπει ότι ένα πρόσωπο χάνει 100 λίβρες (ακόμα κι αν 100 λίβρες υπερβολικού βάρους). Ούτε θα έπρεπε οι διατροφές να συστήσουν την απώλεια βάρους κάτω από ένα ιδανικό βάρος.
15. Η διατροφή συστήνει ή προωθεί περισσότερο από 1-2 την απώλεια βάρους λιβρών/εβδομάδα. Δεν αναμένει να χάσει περισσότερες από 1-2 λίβρες του λίπους εβδομαδιαίως; είναι φυσικά αδύνατο εκτός αν χρόνια παχύσαρκος, σε ποιο σημείο 3 λίβρες μπορούν να είναι δυνατές. Εάν περισσότερες από δύο λίβρες χάνονται την εβδομάδα, η αλλαγή σωμάτων οφείλεται σε μια απώλεια ιστού νερού ή/και μυών. Τα τεχνάσματα που υπόσχονται 10 λίβρες σε 2 εβδομάδες είναι είτε απλά μη αληθινά ειδάλλως κάτι εκτός από το λίπος χάνονται. Επίσης λάβετε υπόψη που το περισσότερο λίπος ένα πρόσωπο επιθυμεί για να χάσει, και ένα λιγότερο πρόσωπο έχει, ο δυσκολότερος και ο πιό αργός αυτό επρόκειτο να χάσει το πρόσθετο λίπος.
16. Η διατροφή δεν περιλαμβάνει μια αξιολόγηση των συνηθειών τροφίμων. Να κάνει δίαιτα πρέπει να είναι μια αργή διαδικασία από την οποία ένα πρόσωπο αλλάζει τις κανονικές συνήθειες κατανάλωσης. Δεν πρέπει να περιλάβει την έρευνα των γρήγορων λύσεων και των γρήγορων σχεδίων που υπόσχονται τις σύντομες περικοπές και τις ακραίες αλλαγές; ένα πρόσωπο δεν θα έμενε ποτέ με αυτά τα προγράμματα και τέτοιες διατροφές δεν λειτουργούν το μακροπρόθεσμο. Ο αριθμός kcalories που τρώονται, και οι επιλογές τροφίμων και τα ποσά τους, θα έπρεπε να επαναξιολογηθεί σε κανονική βάση; ίσως μιά φορά κάθε 1-2 μήνες για να καθορίσει την αποτελεσματικότητα του προγράμματος.
17. Η κανονική άσκηση δεν συστήνεται ως τμήμα του σχεδίου για την κατάλληλη απώλεια βάρους. Η απώλεια βάρους εμφανίζεται δύο φορές τόσο γρήγορα με την άσκηση, και χωρίς άσκηση υπάρχει μια μεγαλύτερη τάση να χαθεί ο αδύνατος ιστός μυών καθώς επίσης και το λίπος. Αυτό δεν είναι ιδανικό.
ΕΠΙΣΚΟΠΗΣΗ ΤΩΝ ΔΙΑΦΟΡΩΝ ΔΙΑΤΡΟΦΩΝ
Χαμηλές διατροφές υδατανθράκων: Το Ketosis εμφανίζεται, και αυτό παρουσιάζει τα ίδια προβλήματα με νηστεύοντας. Μόλις ξοδευτούν τα καταστήματα γλυκογόνου (που συμβαίνει γρήγορα με τους αθλητές και εκείνους που η άσκηση τακτικά), γλυκόζη πρέπει να γίνει από τις πρωτεϊνικές πηγές, και υπάρχει μεγαλύτερη ένδυση στα νεφρά κατά συνέπεια. Ακόμη και σε έναν υψηλό - η πρωτεϊνική διατροφή, κάποια πρωτεΐνη θα ληφθεί από τους ιστούς σωμάτων προκειμένου να παραχθεί αρκετή ενέργεια για το νευρικό σύστημα και την κανονική δραστηριότητα. Η αρχή του ketosis είναι μια ένδειξη ότι αυτή η διαδικασία έχει αρχίσει και δεν είναι μια θετική πτυχή, ανεξάρτητα από αυτά που οι υπέρ-υψηλός-παχιές αρχές δείχνουν.
Η μεγάλη απώλεια βάρους σε μια διατροφή χαμηλός-εξαερωτήρων είναι εμφανής λόγω του γεγονότος ότι οι εξαερωτήρες κρατούν το νερό στους μυς σε μια αναλογία στις 1:3. Δεδομένου ότι η εισαγωγή εξαερωτήρων μειώνεται έπειτα έτσι, επίσης, ποτίζει τη διατήρηση. Πολύ νερό ξεπλένει ως αποτέλεσμα της έλλειψης γλυκογόνου για να κρατήσει τα μόρια νερού. Επιπλέον, με την αύξηση της πρωτεϊνικής εισαγωγής, το υπερβολικό άζωτο ξεπλένει με το ακόμα περισσότερο νερό δεδομένου ότι τα νεφρά χρησιμοποιούν το νερό για να μειώσουν τη συγκέντρωση του αζώτου. Μιά φορά αφήνοντας μια διατροφή χαμηλός-εξαερωτήρων και το ξαναγέμισμα μυών με το γλυκογόνο, οι ρευστές συγκεντρώσεις αυξάνονται και ο Dieter επανακτά μερικών από το βάρος.
Οι λίγων θερμίδων διατροφές 400-600 kcalories που αποτελούνται πρώτιστα από την πρωτεΐνη έχουν τα ίδια προβλήματα με τις διατροφές νηστείας και χαμηλός-υδατανθράκων: οι πρωτεΐνες χρησιμοποιούνται για την ενέργεια και η απώλεια βάρους προέρχεται κατά ένα μεγάλο μέρος από το νερό. Οι διατροφές χαμηλός-θερμ. πρέπει να εποπτευθούν κατάλληλα από ιατρικό έναν επαγγελματικό και μόνο ως τελευταία λύση για εκείνους που δεν μπορούν να φανούν να χάνουν το βάρος με άλλες μεθόδους. Εντούτοις, ακόμη και εκείνα τα άτομα τείνουν να επανακτήσουν την μεγαλύτερη μέρος της πλάτης βάρους τους μόλις επιστρέψουν σε μια ισορροπημένη διατροφή.
Διατροφή Μπέβερλι Χιλς; μια διατροφή που αποτελείται από το γκρέιπφρουτ, τα αυγά, το ρύζι, και kelp είναι ανεπαρκές στα ανόργανα άλατα και τις βιταμίνες.
Διατροφή του Καίμπριτζ; ένα πολύ χαμηλό kcalorie (300-600 kcal/ημέρα) μίγμα πρωτεΐνης/εξαερωτήρων με τις ορυκτές δυσαναλογίες ο Dieter είναι στενός στη νηστεία.
Πλήρης διατροφή Scarsdale; αυτή η διατροφή είναι θιγμένη θρεπτικά μερικές ημέρες είναι calorically περιορισμένες ο Dieter αλλάζει τις μερίδες του υδατάνθρακα, της πρωτεΐνης, και του λίπους η διατροφή αποτελείται από τους χαμηλούς εξαερωτήρες (20-50 g/day), και πλούσιος σε λίπη και πρωτεϊνικός η διατροφή έχει μια υψηλή περιεκτικότητα σε κρέας (κορεσμένες λίπος και χοληστερόλη).
Επανάσταση διατροφής του Δρ Atkin's; αυτή η διατροφή είναι θιγμένη θρεπτικά μερικές ημέρες είναι calorically περιορισμένες ο Dieter αλλάζει τις μερίδες του υδατάνθρακα, της πρωτεΐνης, και του λίπους οι εξαερωτήρες είναι πολύ χαμηλοί (20-50 g/day), ενώ το λίπος και η πρωτεΐνη είναι υψηλά υπάρχει μεγάλη κατανάλωση κρέατος (κορεσμένες λίπος και χοληστερόλη).
Διατροφή τελευταίας ευκαιρίας του Δρ Linn's; αυτή η διατροφή έχει μια πολύ χαμηλή εισαγωγή kcalorie (300-600 kcal/ημέρα) αποτελείται από ένα πρωτεϊνικό/μίγμα εξαερωτήρων με μια ορυκτή δυσαναλογία ο Dieter είναι στενός στη νηστεία.
Ο Δρ Reuben's εκτός από τη διατροφή ζωής σας; αυτό είναι μια calorically αραιή διατροφή που αποτελείται από την υψηλή ίνα (30-35g/day) η διατροφή είναι χαμηλή στο λίπος και τα ζωικά προϊόντα υπάρχει φτωχή απορρόφηση των μεταλλευμάτων λόγω πάρα πολλής υψηλής ίνας.
«Πλαστή» Mayo διατροφή; αυτή η διατροφή αποτελείται από τα γκρέιπφρουτ, τα αυγά, το ρύζι, και kelp είναι ανεπαρκές στα ανόργανα άλατα και τις βιταμίνες.
Διατροφή φ-σχεδίων; αυτό είναι μια calorically αραιή διατροφή που αποτελείται από την υψηλή ίνα (30-35g/day) είναι χαμηλό στο λίπος και τα ζωικά προϊόντα υπάρχει φτωχή απορρόφηση των μεταλλευμάτων λόγω πάρα πολλής ίνας.
Διατροφή La Costa SPA; αυτή η διατροφή προωθεί την απώλεια βάρους 1-1_ των λιβρών/ημέρα υπάρχουν διάφορα σχέδια 800, 1000, και 1200 kcal/της ημέρας που αποτελείται από την πρωτεΐνη 25%, το λίπος 30% (συνήθως polyunsaturates), και τον υδατάνθρακα 45% οι διατροφές περιλαμβάνουν τις τέσσερις ομάδες τροφίμων.
Διατροφή Medifast; αυτή η διατροφή είναι ισορροπημένη θρεπτικά, αλλά παρέχει μόνο 900 kcal/την ημέρα η χρήση των υγρών τύπων καθιστά αυτήν την διατροφή μονότονη και ακριβή.
Διατροφή Nutrimed/διατροφή Medifast; αυτό είναι μια θρεπτικά ισορροπημένη διατροφή, αλλά παρέχει μόνο 900 kcal/την ημέρα η χρήση των υγρών τύπων καθιστά αυτήν την διατροφή μονότονη και ακριβή.
Διατροφή Optifast; αυτή η διατροφή είναι θρεπτικά ισορροπημένη, αλλά παρέχει μόνο 900 kcal/την ημέρα η χρήση των υγρών τύπων καθιστά αυτήν την διατροφή μονότονη και ακριβή.
Μόνιμη διατροφή βάρος-απώλειας Pritikin; αυτό είναι μια θρεπτικά θιγμένη διατροφή μερικές ημέρες είναι calorically περιορισμένες ο Dieter αλλάζει τις μερίδες του υδατάνθρακα, της πρωτεΐνης, και του λίπους η διατροφή αποτελείται από υψηλό - πρωτεΐνη (100 g/day) εκτός αν τα τρόφιμα που επιλέγονται κατάλληλα, αυτό μπορούν να είναι χαμηλά στη βιταμίνη B12.
Συνετή διατροφή; αυτό είναι μια ισορροπημένη, χαμηλή διατροφή kcalorie (2400 kcal/ημέρα) για τα άτομα είναι χαμηλό στη χοληστερόλη και τα κορεσμένα λίπη ένα μέγιστο 20-35% θερμίδων προέρχεται από το λίπος με μια έμφαση στην πρωτεΐνη, τους υδατάνθρακες, και το άλας υπάρχει άφθονη κατανάλωση ψαριών και οστρακόδερμων, και τα κορεσμένα λίπη αντικαθίστανται με τα πολυακόρεστα λίπη.
Γρήγορη διατροφή απώλειας βάρους; αυτή η διατροφή είναι θιγμένη θρεπτικά μερικές ημέρες είναι calorically περιορισμένες ο Dieter αλλάζει τις μερίδες του υδατάνθρακα, της πρωτεΐνης, και του λίπους, αν και υπάρχουν χαμηλοί εξαερωτήρες (20-50 g/day), και πλούσιοι σε λίπη και πρωτεϊνικοί υπάρχει μεγάλη κατανάλωση κρέατος (κορεσμένες λίπος και χοληστερόλη) με αυτήν την διατροφή.
Διατροφή του Σαν Φρανσίσκο; αυτή η διατροφή αρχίζει σε 500 kcal/την ημέρα, που αποτελείται από δύο γεύματα ανά ημέρα ενός φρούτων, ενός λαχανικού, μιας φέτας του ψωμιού, και δύο ανταλλαγών κρέατος η δεύτερη εβδομάδα περιορίζει τους υδατάνθρακες, με τα περισσότερα τρόφιμα που προέρχονται από την ομάδα κρέατος και με κάποια αυγά και τυρί, και μερικά λαχανικά η εβδομάδα τρία περιλαμβάνει τα φρούτα στην εβδομάδα τέσσερα υπάρχει μια αύξηση στα λαχανικά εβδομάδα πέντε ο Dieter προσθέτει τα fat-containing τρόφιμα (π.χ., καρύδια, αβοκάντο) η εβδομάδα έξι περιλαμβάνει το γάλα η εβδομάδα επτά περιλαμβάνει τα ζυμαρικά και το ψωμί, όπου η διατροφή διατηρείται σε περίπου 1300 kcal/ημέρα αυτή η διατροφή αποφεύγει το ζήτημα των κορεσμένων λιπών και της χοληστερόλης.
Διατροφή Slendernow; αυτή η διατροφή είναι θιγμένη θρεπτικά μερικές ημέρες είναι calorically περιορισμένες ο Dieter αλλάζει τις μερίδες του υδατάνθρακα, της πρωτεΐνης, και του λίπους η πρωτεΐνη είναι γενικά υψηλή (100 g/day) εκτός αν τα τρόφιμα επιλέγονται κατάλληλα, μπορεί να υπάρξει μια ανεπάρκεια στη βιταμίνη B12.
Διατροφή βάρος-παρατηρητών; αυτή η διατροφή είναι ισορροπημένη θρεπτικά, σε περίπου 1000-1200 kcal η χρήση των υψηλών θρεπτικός-πυκνών τροφίμων καταναλώνεται τα οικονομικά και εύγευστα τρόφιμα το κάνουν μια από τις επιτυχέστερες διατροφές χωρίς τους πραγματικούς κινδύνους για την υγεία.
Διατροφή κρασιού; αυτή η διατροφή είναι περίπου 1200 kcal/ημέρα, που περιέχει 28 επιλογές μαζί με ένα ποτήρι του ξηρού επιτραπέζιου κρασιού στο γεύμα εκτός από τα ιατρικά συστατικά του κρασιού, θεωρείται ότι τα άτομα μειώνουν τα μεγέθη μερίδας όταν καταναλώνεται το κρασί με ένα γεύμα η διατροφή είναι χαμηλή στη χοληστερόλη και τα κορεσμένα λίπη υπάρχει μια εστίαση στα ψάρια, τα πουλερικά, και το μοσχαρίσιο κρέας με τα μέτρια ποσά κόκκινου κρέατος.
Διατροφή γιαουρτιού; αυτή η διατροφή αποτελείται από δύο εκδόσεις, που είναι 900-1000 kcal/ημέρα, και 1200-1500 kcal/ημέρα το σαφές χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι είναι το κύριο γαλακτοκομικό πιάτο, που καταναλώνεται στο πρόγευμα, μεσημεριανό γεύμα, και ως πρόχειρο φαγητό ώρας για ύπνο η διατροφή είναι υψηλή στην πρωτεΐνη, και είναι χαμηλή στη χοληστερόλη, το κορεσμένο λίπος, και τους καθαρισμένους υδατάνθρακες.
Διατροφές που δεν παρέχουν 100% των ΗΠΑ RDA για 13 βιταμίνες και ανόργανα άλατα:
Atkins
Μπέβερλι Χιλς
Υδατάνθρακας Craver βασικού
Υδατάνθρακας Craver πυκνού
Καλιφόρνια (1200 kcal) Καλιφόρνια (2000 kcal)
Φ-σχέδιο
Αγαπώ την Αμερική
Αγαπώ τη Νέα Υόρκη
Pritikin (700 kcal) Pritikin (1200 kcal)
Richard Simmons
Scarsdale
Stillman
Ο Brian D. Johnston είναι ο διευθυντής της εκπαίδευσης και Πρόεδρος του ιδρύματος πιστοποίησης ικανότητας I.A.R.T. Έχει γράψει πάνω από 12 βιβλία και είναι συντάκτης συνεισφερόντων στη Merck ιατρικό εγχειρίδιο. Ένας διεθνής ομιλητής, ο κ. Johnston φορά πολλά καπέλα στις βιομηχανίες ικανότητας και υγείας. Μπορείτε να επισκεφτείτε την περιοχή του στο http://www.ExerciseCertification.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
