Δίαιτα 101 - για όσους θέλουν να ξεκινήσουν, αλλά ξέρω από πού να αρχίσω
Εντάξει, έτσι έχετε διαβάσει ορισμένα από τα άρθρα αυτά, κάνει την εργασία σας και τώρα είστε επιτέλους έτοιμη να ξεκινήσει μια δίαιτα και πρόγραμμα άσκησης. Αλλά έχετε ακόμα αυτό ίδια γκρίνια ερώτηση στο πίσω μέρος του μυαλού σου ... «Όταν στο στο καλό μπορώ να ξεκινήσω; Χάνονται μέσα στο κέντρο όλων αυτών των μεταβλητών δεν είναι ένα σκληρό πράγμα καθόλου. Υπάρχει sooo πολλές γνώσεις και τις κατευθυντήριες γραμμές εκεί έξω που μερικές φορές δεν ξέρουμε πώς να το πούμε όλοι μαζί. Καλά σήμερα είστε στην τύχη! χάνονται μέσα στο κέντρο όλων αυτών των μεταβλητών δεν είναι ένα σκληρό πράγμα καθόλου. Υπάρχει sooo πολλές γνώσεις και τις κατευθυντήριες γραμμές εκεί έξω που μερικές φορές δεν ξέρουμε πώς να το πούμε όλοι μαζί. Λοιπόν σήμερα σας είναι τύχη! Πριν φτάσουμε σε αυτό επιτρέψτε μου να καταστήσω σαφές ένα πράγμα! Κάνετε το σωστό! Είναι σχεδόν αδύνατο να γνωρίζει τα πάντα είναι εκεί για να γνωρίζω σχετικά με τη διατροφή και την άσκηση. Αν όλοι περιμέναμε μέχρι ήξεραν τα πάντα, προκειμένου να ξεκινήσει κανείς δεν θα ξεκινήσετε. Αυτό που πρέπει πρώτα να κάνουμε είναι να κατασκευαστεί ένα σχέδιο. Το σχέδιό μας θα πρέπει να απλουστευθούν, αλλά θα είναι αρκετή για να έχετε σχετικά με το δικαίωμα track.1. Ορίστε το στόχο σας (ες). Εάν Δεν ξέρω τι θέλετε ή ό, τι κάνετε εσείς θα είναι λιγότερο πιθανό να πάρει όπου θέλετε να πάτε. Μπορείτε, επίσης, δεν θα έχει την ίδια αποφασιστικότητα που θα μπορούσατε να έχετε. Εάν δεν έχετε μια εικόνα του τι θέλετε σε σας μυαλό σας θα είναι λιγότερο κίνητρα. Εδώ είναι μερικές ερωτήσεις δείγμα που μπορείτε να ρωτήσετε τον εαυτό σας. Πόσο βάρος θέλω να χάσω; Τι ακριβώς θέλω να μοιάζει; Θέλω μια μικρότερη μέση; Θέλω μεγαλύτερο όπλα; Τι μετρήσεις είμαι ψάχνετε; Τι είδους χρονικό πλαίσιο είμαι κοιτάς; Όταν γίνει και αυτό δεν βλάπτει να γράψετε τις απαντήσεις σας σε ορισμένα από αυτά τα ερωτήματα ως σημείο αναφοράς για αργότερα. Εμείς ως ανθρώπινα όντα μπορούν ξεχνάμε εύκολα! Επίσης, αν έχετε να, καταγράφει ορισμένες από τις τρέχουσες στατιστικές σας που σχετίζονται με τις ερωτήσεις σας, όπως τις μετρήσεις ή το βάρος σας, για παράδειγμα. Τότε θα έχετε κάτι να συγκρίνει και να τα αποτελέσματά σας μπορεί να μετρηθεί πιο αποτελεσματικά. Κίνητρα κατά μέρος, ορισμένοι θα λάβει ακόμα και φωτογραφίες του εαυτού τους. Επίσης, είναι μεγάλη για τα κίνητρα, καθώς και. Στο μέλλον θα περιλαμβάνει άρθρα για motivation.2. Ξεκινήστε την κατασκευή σας μενού μαζί με την quantities.For μερικά αυτό είναι το δύσκολο μέρος, δεδομένου ότι δεν γνωρίζουμε πόσο ή πόσο λίγη τροφή για να λάβει. Θα σας βοηθήσει και να σας δώσει μερικές φόρμουλες δείγμα. Η πιο ακριβείς κατευθυντήριες γραμμές που έχω βρεί (και πράγματι έχουν χρησιμοποιηθεί) όλα αυτά τα χρόνια είναι να πολλαπλασιάσει τρέχουσα σωματικού βάρους σας κατά 10. Αυτό είναι πόσες θερμίδες θα πρέπει να παίρνετε το για την ημέρα. Επίσης, να θυμάστε ότι η αλήθεια είναι το βάρος σας όταν σηκώνεστε δεν κανένα ρούχα. Έτσι εάν ζυγίζει 165 κιλά για παράδειγμα, θα είναι σε θέση να λάβει το 1650 θερμίδες ημερησίως. Δοκιμάστε το! Ο δεύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να ληφθεί ένα κομμάτι χαρτί και ό, τι ρεκόρ τρώτε για τρεις ημέρες. Στη συνέχεια, μετά κάνετε ότι πάρετε μια θερμίδων και συνολική αντιμετώπιση για την κάθε ημέρα. Προσθέστε μαζί και μετά να διαιρέσετε με τον αριθμό 3. Αυτό θα σας δώσει έναν μέσο όρο του αριθμού των θερμίδων που συνήθως θα λάβει in. Τώρα μπορείτε στη συνέχεια αφαιρέσουμε τον αριθμό αυτό με 500 και ότι θα θερμιδική επίδομα σας για μία ημέρα. Neat ε; 3. Αρχίσουμε να σκεφτόμαστε της άσκησης program.While κατάρτισης βάρος σας δεν είναι μια αναγκαιότητα, είναι εξαιρετικά recommeded για μόνιμη μόνιμα αποτελέσματα. Αλλά αν ενόχληση ή την έλλειψη ενδιαφέροντος είναι ένα θέμα τότε καρδιαγγειακή δραστηριότητα θα κάνει μια χαρά! Αν και αυτό που διερευνώνται σε άλλο άρθρο μου σχετικά με την κατάρτιση βάρους είναι σίγουρα αλήθεια, είναι δυνατόν με όλα τα μέσα για να επιτύχετε τους στόχους σας με αεροβική άσκηση. Όπως και με τους στόχους σας, αναρωτηθείτε αυτές τις ερωτήσεις ... Να μου αρέσει να ασκήσει στο σπίτι; Πόσο χρόνο έχω και είμαι πρόθυμος να τεθεί σε αυτό; Ποια είδη άσκησης κάνω απολαύστε (π.χ. περπάτημα, ποδήλατο σε στάση κλπ.); Τι ημέρες είμαι στη διάθεση; Θα ήθελα τώρα να μοιραστώ μαζί σας κάποιες γρήγορες κατευθυντήριες γραμμές σχετικά με καρδιο σας. Incase δεν ξέρατε αερόβιες συνθήκες (που σημαίνει με αέρα), η άσκηση είναι το πιο επωφελής για την καύση λίπους. Παραδείγματα είναι το κολύμπι, το τρέξιμο, το ζωηρό περπάτημα, τρέξιμο, stairclimber κλπ. Το πιο εύκολο να κάνουμε από τώρα είναι το ποδήλατο γυμναστικής και το περπάτημα. Για να είναι αποτελεσματική, αεροβική άσκηση πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 20 απέναντι από την αερόβια είναι αναερόβια έννοια σας χρησιμοποιούν περισσότερη δύναμη των μυών. Ως εκ τούτου, εάν είστε πάνω στο ποδήλατο και τα πόδια σας αρχίζουν να κάψει απελευθέρωση της έντασης λίγο. Σταδιακά οι μύες σας γίνονται πιο κουρασμένο το εξακολουθεί να έχει την ίδια δύναμη πνεύμονα για να μετακινήσετε το πεντάλ κατά τη χρήση αναπτήρων αντίσταση. Είτε έτσι είτε αλλιώς κερδίζετε! Για να αρχίσει, 20-30 λεπτά από καρδιο τρεις φορές την εβδομάδα πρέπει να κάνει θαύματα για σένα. Όσο είστε συνεπείς αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές όσο το δυνατόν ευκολότερο για σας γιατί όταν κάτω σε αυτό, δεν έχουμε την τάση να κάνουν τα πράγματα που δεν μας αρέσουν ή αισθάνεστε είναι πολύ strenuous.There! Το σχέδιο αυτό θα πρέπει να είναι αρκετά για να ξεκινήσετε καλά στο δρόμο σας στην επίτευξη των στόχων φυσική σας κατάσταση. Μόλις έχετε το ίδρυμα που ορίζονται με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλες πληροφορίες που έχετε αποκτήσει για να στηριχθεί αυτή. Καλή τύχη και να λάβει όλα τα δρόμο! Άρθρο από Randy McLean. Για μια λεπτομερή
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
