Πρωτεϊ'νη - η θέση του στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας
Οποιαδήποτε τρόφιμα που παίρνουμε στους οργανισμούς μας αποτελούνται από τα macronutrients, τους μικροτροφικούς και το ύδωρ. Τα macronutrients (μακροεντολή = μεγάλος) είναι πρωτεϊνικά, παχιά και υδατάνθρακες οι μικροτροφικοί (μικροϋπολογιστής = μικρός) είναι βιταμίνες, ανόργανα άλατα και ιχνοστοιχεία. Το Macronutrients παρέχει τις θερμίδες που παρέχουν την ενέργεια για τη ζωή οι μικροτροφικοί δεν έχουν καμία θερμίδα αλλά είναι ένα ουσιαστικό μέρος της διατροφής μας. Χωρίς macronutrients θα λιμοκτονούσαμε στο θάνατο, χωρίς μικροτροφικούς θα πεθαίναμε από την επιδείνωση υγείας.
Έτσι, τι είναι ακριβώς πρωτεϊνικός;
Από τεχνικής άποψης οι πρωτεϊ'νες είναι οποιεσδήποτε από μια μεγάλη ομάδα αζωτούχων (περιέχοντας το άζωτο) ενώσεων του μοριακού ψηλού βάρους που είναι ουσιαστικά συστατικά όλων των οργανισμών διαβίωσης. Αποτελούνται από 22 βιολογικές ενώσεις αποκαλούμενες αμινοξέα. Παρέχουν τα οικοδομικά υλικά για τη δομή βασικών κυττάρων της καρδιάς, του εγκεφάλου, του αίματος, των καρφιών, της τρίχας, των εσωτερικών οργάνων και του δέρματος; στην πραγματικότητα για κάθε ζωντανό κύτταρο στο σώμα μας. Θα αναγνωρίζατε τις πρωτεϊ'νες καλύτερα εάν ορίστηκαν ως το κόκκινο κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά και η σόγια.
Για να καταλάβει τη σημασία της πρωτεϊ'νης ως ενίσχυση για την απώλεια βάρους πρέπει επίσης εν συντομία να καθορίσουμε ποιοι υδατάνθρακες και λίπη είναι: οι υδατάνθρακες είναι βασικά ζάχαρες, συνήθως καλούμενες είτε απλός είτε σύνθετος. Οι απλοί ή καθαρισμένοι υδατάνθρακες είναι αυτοί όπως τη ζάχαρη, το μέλι, τα κέικ, τα μπισκότα και το άσπρο ψωμί. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι ολόκληρα ψωμιά και δημητριακά σιταριού, καφετί ρύζι, μερικά λαχανικά, φασόλια και όσπρια, και ορισμένα φρούτα. Τα λίπη είναι τεχνικά triglycerides και διαιρούνται συνήθως σε δύο ομάδες διαποτισμένος και μη-διαποτισμένος. Τα κορεσμένα λίπη είναι συνήθως στερεά στη θερμοκρασία δωματίου και περιλαμβάνουν τα λίπη που βρίσκονται στο κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το παγωτό, το γάλα και τα τροπικά έλαια. Τα ακόρεστα λίπη είναι συνήθως υγρά στη θερμοκρασία δωματίου και μπαίνουν και πολυακόρεστες μορφές. Το Monounsaturated περιλαμβάνει τα πετρέλαια από μερικά καρύδια, ελιές και αβοκάντο. Πολυακόρεστος περιλάβετε τα πετρέλαια από τη σόγια, το λινάρι, τον ηλίανθο, safflower καθώς επίσης και εκείνα τα λίπη που έχουν μετασχηματιστεί χημικά για να τα καταστήσουν στερεά όπως τη μαργαρίνη. Αλλά το σημαντικότερο πράγμα που εξετάζει είναι αυτό που εφφεθτ δο προτεηνς, υδατάνθρακες και λίπη έχει στο σώμα σας; Ή πιό συγκεκριμένα ποια επίδραση αυτοί έχει στην παραγωγή της ινσουλίνης στο σώμα σας. Η ινσουλίνη είναι ουσιαστική στη ζωή, μερικές από τις πολλές λειτουργίες της είναι να ελεγχθεί η αποθήκευση του λίπους, να ελεγχθεί η όρεξη, να ρυθμιστεί η διατήρηση του ύδατος στα νεφρά και η σύνθεση της χοληστερόλης στο συκώτι και ενεργεί επίσης ως ορμόνη αύξησης.
Η κατανάλωση του λίπους έχει λίγη επίδραση στα επίπεδα ινσουλίνης σας, και μειώνει πραγματικά την όρεξή σας. Επίσης να φάει το σωστό είδος λιπών μπορεί να επανισορροπήσει τις ορμόνες και να βελτιώσει τον τρόπο που κοιτάζετε και αισθάνεστε.
Όταν τρώτε τους υδατάνθρακες το σώμα σας παράγει τα χωνευτικά ένζυμα που χωρίζουν τους χημικούς δεσμούς μεταξύ των μορίων ζάχαρης. Αυτά τα μόρια υποκινούν την παραγωγή των μεταβολικών ορμονών συμπεριλαμβανομένης της ινσουλίνης και αυτό είναι όπου τα προβλήματα μπορούν να αρχίσουν. Εάν έχουμε μια διατροφή πάρα πολύ υψηλή στους υδατάνθρακες, ιδιαίτερα οι καθαρισμένοι υδατάνθρακες, τα υψηλά επίπεδα γλυκόζης αναγκάζουν τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης για να παραχθούν. Αυτό μπορεί να προκαλέσει την αντίσταση ινσουλίνης, όπου τα κύτταρα του σώματος γίνονται non-responsive στην ινσουλίνη έτσι το πάγκρεας συνεχίζει όλο και περισσότερους. Σημαίνει επίσης ότι το σώμα αποτυγχάνει να καψει τη γλυκόζη ως ενέργεια και αντ' αυτού αποθηκεύεται ως λίπος! Εάν αυτό συμβαίνει συνεχώς η συγκέντρωση της γλυκόζης στο αίμα μπορεί να προκαλέσει στον τύπο ΙΙ το διαβήτη. Το υψηλό επίπεδο ινσουλίνης λέει επίσης σε έναν αδένα στον εγκέφαλο, ο υποθάλαμος, για να στείλει τα σήματα πείνας. Έτσι θα μπορούσατε να έχετε φάει ακριβώς ένα γεύμα και θα αισθανόσαστε ακόμα πεινασμένοι, δεν θα υπάρξει τίποτα που ικανοποιεί εκείνη την πείνα.
Η κατανάλωση πρωτεϊνική παράγει ένα μέτριο ποσό ινσουλίνης αλλά και παράγει glucagon ορμονών. Αυτή η ορμόνη υποκινεί το σώμα για να ξεφορτωθεί το λίπος με το κάψιμο του για την ενέργεια μειώνει επίσης την παραγωγή του σώματος της χοληστερόλης και υποκινεί το νεφρό για να απελευθερώσει το υπερβολικά άλας και το ρευστό. Διατηρεί επίσης το επίπεδο ζάχαρης αίματός σας αντιδρώντας στην επίδραση της ινσουλίνης, η οποία χαμηλώνει τα επίπεδα ζάχαρης αίματος.
Έτσι, θα έπρεπε εμείς τι; Οι πρόσφατες μελέτες συστήνουν 100g της πρωτεϊ'νης για τις γυναίκες και 150g της πρωτεϊ'νης για τους άνδρες. Ένας άριστος τρόπος την πλειοψηφία της πρωτεϊνικής εισαγωγής σας είναι με να χρησιμοποιήσει ένα προϊόν αντικατάστασης γεύματος με την πρόσθετη πρωτεϊνική σκόνη εάν είναι απαραίτητο. Αυτό παίρνει όλη την εικασία επιλύει των δύο τρίτων της πρωτεϊνικής εισαγωγής σας και όταν συνδυάζεται με ένα τρίτο γεύμα της χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρωτεϊ'νης (π.χ. κοτόπουλο ή Τουρκία) και των χαμηλών glycaemic λαχανικών δίνει την ιδανική διατροφή για να χάσει το βάρος, την ενέργεια κέρδους, τη χαμηλότερη πίεση και τον ενδεχομένως αντίστροφο τύπο ΙΙ χοληστερόλης και αίματος διαβήτης.
Περίπου ο συντάκτης
Το Kay Blackiston είχε ένα ενδιαφέρον για την υγεία και τη διατροφή για αρκετά έτη. Είναι τώρα ένα προσωπικό λεωφορείο απώλειας βάρους που υποστηρίζει οποιο δήποτε που επιθυμεί να πάρει τη δαπάνη των ζωών τους και να χάσει το υπερβολικό βάρος τους.
χττπ://ωωω.φρομ-φλαψ-$$$- fab.com
kayblackiston@msn.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
