Καλύτερη στρατηγική απώλειας βάρους
Εάν θέλετε να μειώσετε το λίπος σωμάτων σας, εστιάστε στην αύξηση του ποσού άσκησης που παίρνετε παρά τη μείωση της εισαγωγής τροφίμων σας. Μια πρόσφατη εθνική μελέτη έγινε χρησιμοποιώντας δύο ομάδες στατικών ατόμων, μιας ομάδας στη δεκαετία του '20 τους και άλλη πέρα από την ηλικία 65. Πολύς μαθεύτηκε από αυτό το συσσωρευμένο στοιχείο και είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι υπήρξε μια σημαντική σχέση μεταξύ της έλλειψης σωματικής δραστηριότητας και του λίπους. Όπως ήταν αναμενόμενο, τα πιό στατικά άτομα είχαν το περισσότερο λίπος σωμάτων.
Αυτές οι μελέτες επίσης έχουν δείξει ότι η κυβερνητική τρέχουσα συνιστώμενη ημερήσια αποζημίωση για τις θερμίδες δεν συσχετίζει με τις πραγματικές ενεργειακές ανάγκες του σώματος. Παραδείγματος χάριν, αν και 2400 θερμίδες έχουν υπολογιστεί για τους ηληκιωμένους, έκαψαν στην πραγματικότητα έναν μέσο όρο 2800 θερμίδων καθημερινά. Οι κορυφαίοι εμπειρογνώμονες τώρα συστήνουν ότι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν την έναρξη βάρους που αυξάνει τη σωματική δραστηριότητά τους. Ακριβώς είναι πιό ενεργός γενικά (όπως η αναρρίχηση των σκαλοπατιών αντί της λήψης του ανελκυστήρα, να κινηθεί γύρω αντί να καθίσει ακόμα, καθμένος επάνω αντί του ξαπλώματος καθώς επίσης και της παρουσίασης κάποιων ενθουσιασμού και ενθουσιασμού αντί της πλήξης), πράγματα που καίει αποτελεσματικότερα τις θερμίδες και μειώνει το λίπος σωμάτων. Ο καθένας φαίνεται να χάνει από τα μάτια την αξία της ύπαρξης ενεργός. Εξετάστε αυτό, απολογισμούς ενός τους ημίωρους αεροβικούς workout για τις πολύ λιγότερες ενεργειακές δαπάνες από την μικρός--μικρή μετακίνησή μας στο γραφείο ή στο σπίτι.
Τα εκατομμύρια Αμερικανών προσπαθούν να χάσουν το βάρος, ξοδεύοντας περίπου $30 δισεκατομμύρια ετησίως στα προγράμματα και τα προϊόντα διατροφής συχνά χάνουν κάποιο βάρος. Αλλά, εάν ελέγξετε με τους ίδιους ανθρώπους πέντε έτη αργότερα, θα διαπιστώσετε ότι σχεδόν όλοι έχουν επανακτήσει ο, τιδήποτε βάρος έχασαν. Μια εθνική επιτροπή επιδίωξε πρόσφατα τα στοιχεία για να καθορίσει εάν οποιοδήποτε εμπορικό πρόγραμμα διατροφής θα μπορούσε να αποδείξει τη μακροπρόθεσμη επιτυχία. Όχι ένα ενιαίο πρόγραμμα θα μπορούσε να κάνει έτσι. Όντας σοβαρά υπέρβαρη και ιδιαίτερα η παχυσαρκία προδιαθέτει τα άτομα σε διάφορα ασθένειες και σοβαρά προβλήματα υγείας, και είναι τώρα ένα γνωστό γεγονός ότι όταν η θερμιδική εισαγωγή είναι υπερβολική, μερικές από την υπερβολή είναι συχνά κορεσμένο λίπος.
Οι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα χωρίς να ασκήσουν παίρνουν συχνά παχύτεροι με το χρόνο. Αν και το βάρος σας μπορεί αρχικά να μειωθεί κάνοντας δίαιτα, τέτοια απώλεια βάρους αποτελείται συνήθως από το νερό και το μυ. Όταν το βάρος επιστρέφει, επιστρέφει ως λίπος. Για να αποφύγετε παχύτερος με την πάροδο του χρόνου, αυξήστε το μεταβολισμό σας με να ασκήσει τακτικά. Το περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την ενίσχυση των κόκκαλων, τον έλεγχο του βάρους, τον τονισμό των μυών ποδιών, τη διατήρηση της καλής στάσης και τη βελτίωση της θετικής μόνος-έννοιας. Για να χάσει το βάρος, είναι σημαντικότερο να περπατήσει για το χρόνο από την ταχύτητα. Το περπάτημα πιό μακροχρόνια workouts παραγωγών στα μέτρια ρυθμών με το λιγότερο soreness - κύριο τ περισσότερα μίλια και περισσότερο λίπος ελειτούργησε μακριά σε κανονική βάση. Η υψηλή ένταση περπατά στην εναλλάσσομαι βοήθεια ημερών να ρυθμίσει το σύστημά κάποιου. Αλλά σε ένα περπάτημα, πρόγραμμα βάρος-απώλειας, δεν πρέπει για να περπατήσετε μια ώρα καθημερινά δεδομένου ότι μερικοί άνθρωποι θα σας είχαν να θεωρήσετε.
Όταν την απώλεια καλών υγειών και βάρους, η άσκηση και η διατροφή είναι αλληλένδετες. Η άσκηση χωρίς διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής δεν είναι πλέον ευεργετική από κάνοντας δίαιτα υπόλοιπη ανενεργός. Μόλις αποφασίσετε σας για να χάσετε το βάρος, πρέπει να κάνετε ότι υποχρέωση και πηγαίνετε σε το με μια θετική τοποθέτηση. Όλοι ξέρουμε ότι το χάνοντας βάρος μπορεί να είναι αρκετά μια πρόκληση. Στην πραγματικότητα, για μερικούς, μπορεί να είναι ειλικρινής αντίσταση. Παίρνει το χρόνο, την πρακτική και την υποστήριξη στις συνήθειες διάρκειας ζωής αλλαγής. Αλλά είναι μια διαδικασία που πρέπει να μάθετε προκειμένου να πετύχετε. Και εσείς είστε μόνο το πρόσωπο που έχει τη δύναμη να χάσει τις ανεπιθύμητες λίβρες. Σκεφτείτε όπως έναν νικητή, και όχι ένας ηττημένος - - θυμάται ότι οι συγκινήσεις είναι όπως τους μυς και αυτοί που χρησιμοποιείτε οι περισσότεροι αυξάνονται τον ισχυρότερο. Εάν εξετάσετε πάντα την αρνητική πλευρά των πραγμάτων, θα γίνετε ένα κατέβασμα ρυθμού, απαισιόδοξο πρόσωπο. Ακόμη και οι ελαφρώς αρνητικές σκέψεις ασκούν μεγαλύτερη επίδραση σε σας και διαρκούν περισσότερο από τις ισχυρές θετικές σκέψεις.
Η αρνητική σκέψη δεν σας κάνει οποιοδήποτε αγαθό σας κρατά ακριβώς πίσω από την ολοκλήρωση των πραγμάτων που θέλετε να κάνετε. Όταν μια αρνητική σκέψη σέρνεται στο μυαλό σας, το αντικαταστήστε που θυμάται ότι είστε κάποιος, έχετε μόνος-αξίας και κατέχετε τις μοναδικά δυνάμεις και τα ταλέντα. Συλλογιστείτε τι βρίσκεται μπροστά από σας. Το χάνοντας βάρος είναι όχι μόνο για τις διατροφές. Είναι για ολόκληρη μια νέα εσείς και η δυνατότητα μια νέα ζωή για σας. Εξετάστε τα προγράμματα απώλειας βάρους που απευθύνονται σε σας και με τα οποία αισθάνεστε θα σας διδάξετε τις συμπεριφοριστικές δεξιότητες που πρέπει να κολλήσετε σε όλη τη διαδικασία βάρος-απώλειας. Πρώτα πρέπει να ψάξετε την υποστήριξη μεταξύ της οικογένειας και των φίλων. Μπορεί να είναι μια τεράστια βοήθεια για να συζητήσει τα εμπόδια και τις δεξιότητες και την τακτική μεριδίου με άλλες στην ίδια πορεία. Να ψάξετε αυτήν την υποστήριξη από άλλους ξέρετε ποιοι είναι στα προγράμματα απώλειας βάρους και μπορείτε να επιδιώξετε την καθοδήγηση από κάποιο που ξέρετε ποιος έχει χάσει το βάρος και το έχει κρατήσει μακριά.
Υπάρχουν πετυχημένες ιστορίες σε ολόκληρη τη χώρα σήμερα. Στην τηλεόραση και στις εφημερίδες, τα περιοδικά και τις εφημερίδες για τους ανθρώπους που έχουν χάσει ως εκ θαύματος τις ανεξιστόρητες λίβρες και την έχουν κρατήσει μακριά. Σε όλες τις περιπτώσεις λένε τη διανοητική τοποθέτησή τους καθώς επίσης και η προοπτική τους στη ζωή έχει αλλάξει συνολικά.
Οι διατροφές και τα προγράμματα απώλειας βάρους είναι πιό εύκαμπτες τώρα από ήταν μιά φορά και υπάρχουν πολλές έτοιμες τροφές που μοιράζονται ήδη έξω. Γίνονται ελκυστικοί και μπορούν να προετοιμαστούν σε ένα θέμα λεπτών. Τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και λίγων θερμίδων τρόφιμα είναι στα ράφια παντού.
Θα πρέπει πιθανώς να μάθετε τις νέες, σοφότερες δεξιότητες κατανάλωσης. Θα θελήσετε μια θεραπευτική αγωγή απώλειας βάρους που σας δίνει κάποιο έλεγχο, παρά την επιβολή ενός άκαμπτου συστήματος. Ψάξτε ενός που προσφέρει ποικίλα διαφορετικά σχέδια κατανάλωσης, έτσι μπορείτε να επιλέξετε αυτού που είναι καλύτερο για σας.
Λάβετε υπόψη, επίσης, ότι το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας θα περιλάβει πιθανότατα μερικές σωματικές ασκήσεις. Εξετάστε την πλευρά άσκησης του προγράμματός σας ως διασκέδαση και αναψυχή και όχι ως μορφή εξαντλητικής και ιδρωμένης εργασίας. Το γεγονός είναι ότι η φυσική ικανότητα συνδέεται αδιάσπαστος με όλη την προσωπική αποτελεσματικότητα σε κάθε τομέα. Καθένας πρόθυμος να λάβουν τα λίγα απλά μέτρα που βρίσκονται μεταξύ τους και η ικανότητα θα αρχίσει σύντομα να αισθάνεται καλύτερα, και η βελτίωση θα απεικονιστούν σε κάθε άποψη της ύπαρξής τους.
Οι γιατροί τώρα λένε ότι το περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις. Βοηθά τη συνολική κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα, και έχει έτσι μια άμεση επίδραση στο γενικό συναίσθημα υγείας σας. Υπάρχουν πράγματα όπως η αερόμπικ, jogging, κολύμβησης και πολλές άλλου οι ασκήσεις που θα ωφελήσουν ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Συζητήστε τις επιλογές με το γιατρό σας και πάρτε τις συμβουλές του στον προγραμματισμό του προγράμματος απώλειας άσκησής σας και βάρους.
Roy Chan, CPA, CFP
Ανώτερος Ezine υγείας συντάκτης
***************
Προσυπογράψτε «εβδομαδιαίο» eZine PushButtonHealthGuide τώρα:
Απλά με την αποστολή ενός κενού ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σε pbhg@pushbuttonresponder.com ή την επίσκεψη
http://www.pushbuttonhealthguide.com
***************
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
