Κατανάλωση των υγιών ακρών διατροφής
Μερικές (όχι έτσι) ανόητες άκρες διατροφής και γιατί δεν είναι
Καταρχάς κοιτάξτε μερικές από αυτές τις άκρες διατροφής μπορεί να φανεί ειλικρινής ανόητος. Μπορείτε να βρεθείτε, «που είναι θα μπορούσαν αδύνατο να κάνουν αρκετές μιας διαφοράς. Συν θα αισθανόμουν ανόητος κάνοντας το.» Έχω μια απάντηση σε εκείνες τις αρνητικές σκέψεις. Κατ' αρχάς, το μακρύτερο ταξίδι αρχίζει με ένα ενιαίο βήμα. Και δεύτερος, θα αισθανόσαστε μάλλον την ανόητη ύπαρξη υπέρβαροι και ακατάλληλοι ή να κάνετε κάτι για το;
Άκρη 1 διατροφής: Fidget
Κάθε λίγη μετακίνηση καίει τις θερμίδες. Twiddle οι αντίχειρές σας. Συμπίεση μια από εκείνες τις μικρές σφαίρες άσκησης ενώ προσέχετε τη TV για να καψετε τις θερμίδες και να τονίσετε τα όπλα σας συγχρόνως. Πάρτε εκείνο το πιό απόμακρο σημείο χώρων στάθμευσης. Περίπατος οπουδήποτε είναι δυνατόν. Ακόμα κι αν έχετε τους φυσικούς περιορισμούς, μπορείτε να προσαρμόσετε ένα πρόγραμμα στις ανάγκες σας. Κίνηση οποιο δήποτε μπορείτε, όποτε και οπουδήποτε μπορείτε. Και σκεφτείτε ακριβώς - το γέλιο είναι καλή άσκηση. Είναι όπως στο εσωτερικό.
Άκρη 2 διατροφής: Μερίδες και αναλογίες
Δώστε προσοχή στα μεγέθη μερίδας σύμφωνα με το σχέδιο κατανάλωσης που επιλέγετε. Χρησιμοποιήστε ένα κανονικό πιάτο μεγέθους; όχι αυτό! Ένα σχέδιο προτείνει ότι ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚ ¼ του πιάτου πρέπει να περιέχει την πρωτεΐνη και το υπόλοιπο πρέπει να είναι φρούτα και λαχανικά. Μπορείτε να ζυγίσετε τα τρόφιμά σας, τουλάχιστον έως ότου γίνεστε προσαρμοσμένοι στα κατάλληλα μεγέθη μερίδας ή χρησιμοποιείτε μερικών από τις απλές οδηγίες όπως «3 oz. από την πρωτεΐνη είναι για το μέγεθος του φοίνικά σας ή μια γέφυρα των καρτών παιχνιδιού» ή «μια εξυπηρέτηση του ρυζιού είναι το μέγεθος μιας σφαίρας αντισφαίρισης».
Άκρη 3 διατροφής: Φάτε πιό αργά
Αυτό επιτρέπει στο σώμα σας τα αρκετά πρακτικά που παίρνει για να επισημάνει τον εγκέφαλό σας ότι είναι πλήρες.
Άκρη 4 διατροφής: Λίγων θερμίδων τρόφιμα πυκνότητας υποκατάστατων για υψηλό
Επιλέξτε τα τρόφιμα με μια λίγων θερμίδων πυκνότητα; τρόφιμα που έχουν λιγότερες θερμίδες σχετικά με το βάρος τους. «Εάν μειώνετε την ενεργειακή πυκνότητα της διατροφής σας,
η θερμιδική εισαγωγή θα μειωθεί ", λέει τη Barbara Rolls, καθηγητής των θρεπτικών επιστημών στο κρατικό πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας και τον ομο-συντάκτη μαζί με Robert Barnett του Volumetrics που τρώει το σχέδιο.
Σκεφτείτε τα χαμηλότερα φρούτα θερμ., τα λαχανικά όπως τα πράσινα σαλάτας και τους ζωμούς. Τι αυτά τα τρόφιμα έχουν από κοινού είναι το μαγικό συστατικό διατροφής, νερό! Το νερό έχει μηές θερμίδες, έτσι ο περισσότερος όγκος που αντιπροσωπεύεται από το νερό, το λιγότερο δωμάτιο είναι εκεί για τις θερμίδες. Το νερό δημιουργεί επίσης ένα συναίσθημα της πληρότητας, που βοηθά μιας για να φάει λιγότερους.
Η ίνα είναι ένα άλλα λίγων θερμίδων τρόφιμα πυκνότητας. Σε αυτήν την κατηγορία, βρίσκουμε πάλι πολλά φρούτα και λαχανικά, καθώς επίσης και ολόκληρα τα σιτάρια, όπως ολόκληρα το ψωμί ή τα ζυμαρικά σίτου, ολόκληρα τα δημητριακά σιταριού και το καφετί ρύζι. Μια μελέτη στο πανεπιστήμιο τουφών στη Βοστώνη διαπίστωσε ότι η αυξανόμενη καθημερινή λήψη ινών από 14 γραμμάρια οδήγησε στο α
μείωση 10% στη συνολική λήψη θερμίδας και μια απώλεια βάρους που ανέρχεται κατα μέσο όρο σε μια λίβρα μηνιαίως. Αυτό είναι μια πολύ μικρή αλλαγή διατροφής που κάνει. Το υποκατάστατο για 28 θερμίδες της ίνας για κάποια υψηλά τρόφιμα πυκνότητας θερμίδας εσείς έχει φάει.
Άκρη 5 διατροφής: Γνωρίζτε αυτού που τρώτε
Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων (και να είστε άγρια τίμιος; κανένας άλλος δεν πρέπει να το δει). Μην ξεχάστε το κουτάλι που γλεώσατε τακτοποιώντας τα περισσεύματα ή τη δειγματοληψία που είχατε ρυθμίζοντας το καρύκευμα. Ο σκοπός είναι όχι μόνο να ελεγχθεί η εισαγωγή τροφίμων σας αλλά να προσδιοριστεί ποιες περιστάσεις σας βάζουν στον πειρασμό για να παραφάνε ή να φάνε επιβλαβώς. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων αρκετα μακρύς και τα σχέδια θα αρχίσουν να προκύπτουν.
Άκρη 6 διατροφής: Δοκιμάστε τα νέα καρυκεύματα και τα χορτάρια αντί του βουτύρου και του άλατος
Δοκιμάστε μερικά νέα καρυκεύματα και χορτάρια και ελαττώστε το βούτυρο και το άλας. Να εκπλαγείτε να μάθετε την αντιοξειδωτική δύναμη μερικών χορταριών; ένας άλλος λόγος να προστεθούν περισσότεροι στη διατροφή σας. Όταν τα τρόφιμα δοκιμάζουν διαφορετικά ή flavorful, τα τείνουμε στο savor περισσότερο και τρώμε πιό αργά.
Άκρη 7 διατροφής: Προσθέστε την ποικιλία
Σύμφωνα με τις ίδιες γραμμές, η αμερικανική διαιτητική ένωση συστήνει την ποικιλία. Περιστασιακά να προσθέσει ενιαία νέα τρόφιμα στη ρουτίνα σας μπορεί να τελειώσει monotony και να αυξήσει τη διατροφή.
Το φετινό ADA εκστρατεία «πάρτε που μιας προτίμησης για τη διατροφή» προτείνει νέο φρούτα, ένα λαχανικό ή ένα σιτάρι στον κατάλογο αγορών σας κάθε εβδομάδα. Μεταξύ των προτάσεών του: κουμκουάτ, λωτός και ρόδι για τα φρούτα γογγύλι, bok choy, jicama και παστινάκη από το φυτικό διάδρομο και quinoa, flaxseed, αμάραντος και bulgur για τα νέα σιτάρια.
Αυτό το άρθρο είναι για ενημερωτικούς λόγους μόνο. Δεν ισχυρίζεται να προσφέρει τις ιατρικές συμβουλές.
Jean Bowler είναι μια μακροχρόνια ικανότητα ζωής φρικτή. Ήταν χορευτής και δάσκαλος μπαλέτου, ιδιωτικός εκπαιδευτής ικανότητας και περισσότερος. Επισκεφτείτε την περιοχή της, http://www.ageless-beauty.com για τις συμβουλές για τη διατροφή και τη διατροφή, τη φροντίδα δέρματος και περισσότερους.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
