Περπάτημα για την απώλεια του λίπους;
Με την αύξηση της παχυσαρκίας και των ασθενειών δραματικά, πολλοί εμπειρογνώμονες fitness προτείνουμε περπάτημα για την απώλεια βάρους και καλή φυσική κατάσταση. Ορισμένοι μάλιστα θα είναι το μέτρο που λέει ότι το περπάτημα είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε το λίπος και το χάσουν βάρος. Διαφωνώ απόλυτα με αυτό και πρόκειται να σας δείξω γιατί περπάτημα δεν είναι αποτελεσματικό κατά την καύση εκτός σώματος fat.Yes, μπορείτε να διαβάσετε σωστά ... Περπάτημα ότι δεν είναι αποτελεσματικό κατά την καύση του σωματικού λίπους και αν ο στόχος σας είναι η απώλεια λίπους σας θα μπορούσε να χάνουμε το χρόνο σας. Δεν λέω ότι δεν είναι ευεργετικό περπάτημα, λέω ότι, αν η απώλεια λίπους είναι ο πρωταρχικός στόχος, υπάρχουν πολύ καλύτερες επιλογές που θα δώσει πολύ καλύτερα πρωτογενή οφέλη των αποτελεσμάτων της περπάτημα είναι αυξημένη ροή του αίματος και την κυκλοφορία, τη βελτίωση της ανάκτησης, καθώς και ένα ενισχυμένο ανοσοποιητικό σύστημα. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους το περπάτημα δεν είναι η καλύτερη επιλογή όταν πρόκειται για την απώλεια λίπους. Εδώ είναι μερικά μόνο: Περπάτημα ΔΕΝ κάψει πολλά caloriesThe χαμηλότερη η ένταση της άσκησης της δραστηριότητας ή μικρότερα του αριθμού των θερμίδων που καίγονται ανά μονάδα χρόνου. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε 15 λεπτά ποδήλατο σε υψηλό επίπεδο έντασης από ό, τι μπορεί σε 45 λεπτά του εύκολου walking.Walking δεν θα οδηγήσει σε μεγάλη αύξηση των metabolismAnother καθοδικοί στο περπάτημα είναι ότι, επειδή είναι γενικά χαμηλή ένταση οδηγεί σε μόνο ένα μικρή αύξηση του μεταβολισμού που θα διαρκέσει μόνο περίπου 1-2 ώρες μετά τη βόλτα. Από την άλλη πλευρά, αυξάνει το μεταβολισμό είναι μεγαλύτερες και διαρκούν περισσότερο (4-24 ώρες ή περισσότερο), όταν εκτελείτε υψηλή ένταση cardio workouts.Walking ΔΕΝ εκκενώνω glycogenLow μυϊκή ένταση άσκηση όπως το περπάτημα δεν εξαντλούν τα επίπεδα του γλυκογόνου των μυών και κατά συνέπεια, αργότερα την ίδια ημέρα, εάν έχετε υπερβολική θερμίδες θα μπορούσε να αποθηκευθεί ως φορέα λίπους, ενώ αν η εξάντληση του γλυκογόνου των πλεοναζόντων θερμίδες θα είναι αποθηκευμένα στο muscles.So τότε γιατί το κάνουν πολλοί εμπειρογνώμονες σε θέματα υγείας και φυσικής κατάστασης συστήσει περπάτημα για την απώλεια βάρους; Ένας λόγος είναι ότι οι άνθρωποι δεν θέλουν να ακούσουν ότι πρέπει να εργαστούμε σκληρά, ώστε κάποια δραστηριότητα εικόνα είναι καλύτερη από ΚΑΝΕΝΑ. Ένας άλλος λόγος είναι ότι ο οργανισμός καίει περισσότερο λίπος για τα καύσιμα κατά την άσκηση σε έναν εύκολο ρυθμό, ωστόσο, το συνολικό ποσό της ενέργειας που χρησιμοποιούνται είναι τόσο μικρό ώστε να καταλήξουμε καύση εκτός λίγο σωματικό λίπος. Αυτός είναι και ο λόγος που όταν επιλέγετε το "κάψιμο λίπους" ποδόμυλος πρόγραμμα στον υπολογιστή σας ή να κάνετε ποδήλατο που έχει ασκήσει σε οποιοδήποτε επίπεδο εύκολο. Ναι, έχετε την καύση λίπους, αλλά και τόσο μικρή που έχετε πρέπει να ασκεί σε αυτό το εύκολο ρυθμό για ώρες και ώρες κάθε day.High ένταση των καρδιαγγειακών / αερόβια άσκηση είναι πολύ πιο αποτελεσματική στην καύση από το υπερβάλλον σωματικό λίπος. Στην πραγματικότητα, αρκετές μελέτες που έχουν γίνει για να αποδειχθεί αυτό. Σε μια μελέτη που σύγκριση μία ομάδα που έκανε μέτρια αεροβική επίπεδο για 45 λεπτά με μια άλλη ομάδα που πραγματοποίησε υψηλή ένταση workouts για 15 λεπτά. Το έκαναν πριν και μετά τον έλεγχο καταλληλότητας συμπεριλαμβανομένων σωματικού λίπους ανάλυση και διαπίστωσε ότι η ομάδα που πραγματοποίησε την υψηλής έντασης αεροβική έχασε εννέα φορές περισσότερο σωματικό λίπος! Θέλετε περισσότερες αποδείξεις; Συγκρίνετε τα όργανα του Walker, μαραθωνοδρόμος, και σπρίντερ. Αν δεν είστε εξοικειωμένοι με τι μοιάζει sprinters φορέα, είναι πολύ μυώδης και έχει μικρή σωματικού λίπους, ενώ από την άλλη πλευρά το σώμα του Walker είναι πολύ πιθανό να έχουν το αντίθετο, τους μύες και λίγο πιο χοντρός. Οι σπρίντερ δεν κάνει τίποτα ή χαμηλής έντασης άσκηση και κυρίως η σύντομη σκληρά ριπές των εργασιών, ενώ το marathoner overtrains τόσο πολύ που καίγονται στα ανοικτά τόσο το σωματικό λίπος και οι μύες και γι 'αυτό έχουν την τάση να σχεδόν ασθενικό thin.So εξετάσουμε τι πρέπει να κάνετε στη συνέχεια, εφόσον κύριος στόχος σας είναι να ρίξει τις καθ 'υπέρβαση κιλά σωματικού λίπους; Δύο πράγματα: Εκτέλεση κάποια μορφή υψηλής έντασης cardio 2-4 φορές ανά weekStabilize του σακχάρου στο αίμα να ελαχιστοποιούν την αποθήκευση των νέων fatI κάποιοι από εσάς γνωρίζουν από τώρα λένε "Δεν μπορώ να κάνω υψηλής έντασης άσκηση, έχω μια κακή γόνατο" και να μην ανησυχείτε, έχω μια λύση για σας. Τα καλά νέα είναι ότι η υψηλή ένταση όλους εσάς και σε σχέση με το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης. Για παράδειγμα, γρήγορο περπάτημα λόφους πάνω και κάτω μπορεί να είναι υψηλής έντασης για σας ... Όλα εξαρτώνται από αυτό. Οπότε δεν θεωρώ ότι θα πρέπει να αρχίσουν να προβάλλονται, ή κάτι παρόμοιο. Απλά σιγά-σιγά να αρχίσουν να αυξήσει την ένταση του cardio workouts ενώ επίσης τη μείωση του χρόνου που ίσως επειδή μπορείτε είτε να εργαστούν σκληρά ή μπορείτε να long.Also εργασίας, μπορείτε να κάνετε σχεδόν οποιαδήποτε δραστηριότητα ή ασκούν υψηλά ένταση .... εδώ είναι μερικά παραδείγματα: αύξηση speeduse σας μία κλίση ή hillsincrease resistanceperform διαστήματα (η πιο αποτελεσματική μέθοδος) Προφανώς, κάποιες ασκήσεις / δραστηριότητες ή ταιριάζει καλύτερα από άλλα, αλλά το σημείο είναι, αν θέλετε να κάψετε περισσότερο λίπος και να σας workouts δυνατή χρειάζεται να αυξηθεί η intensity.To μάθετε περισσότερα σχετικά με την υψηλής έντασης καρδιαγγειακή άσκηση παρακαλούμε δείτε το ακόλουθο αντικείμενα: Ξεχάστε το Fat Burn Ζώνη - http://www.achieve-fitness.com/forget.htmIn Αναζήτηση της Ideal αερόμπικ ρουτίνας - http://www.achieve-fitness.com/ideal.htmHeart Βαθμολογήστε κατευθυντήριες γραμμές -- http://www.achieve-fitness.com/cardio.htmBe βέβαιος επίσης να δείτε μου Burn Fat FAST! ebook ήχου και πρόγραμμα εδώ: http://www.burn-fat-fast.com - καλύπτει τα πάντα, από καρδιαγγειακή κατάρτιση για την αντοχή της κατάρτισης με τη διατροφή και more.As με τυχόν αλλαγές στο πρόγραμμα του ικανότητα σας να είστε προσεκτικοί και να μην κάνουμε πάνω. Ακριβώς γιατί η υψηλή ένταση workouts καίνε περισσότερο λίπος, δεν πιστεύω ότι θα έχετε ακόμα καλύτερα αποτελέσματα με τον τρόπο αυτό καθημερινά - ότι θα οδηγήσει γρήγορα σε πάνω-κατάρτιση και την απώλεια του μυός, η οποία θα καταστήσει ακόμη δυσκολότερη την καύση εκτός αν σας το fat.So πρωταρχικός στόχος είναι η απώλεια λίπους, μην χάνετε χρόνο και το περπάτημα αντί για την επικέντρωση προοδευτική, cardio υψηλή ένταση για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα σας workouts.About Η AuthorJesse Cannone είναι πιστοποιημένο προσωπικό προπονητή και συγγραφέας του best-πώλησης fitness ebook, Fat Burn FAST. Φροντίστε να εγγραφείτε δωρεάν email για την πορεία που είναι γεμάτη από ισχυρό απώλεια βάρους και καλή φυσική κατάσταση συμβουλές που είναι εγγυημένα για να σας βοηθήσει να έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε. http://www.guaranteed-weightloss.cominfo @ εγγυημένη-weightloss.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
