Άσκηση και δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων κάνουν κακή εταίρους
Τα τελευταία είκοσι πέντε χρόνια, η πιο κοινή ερωτήθηκαν μου ζήτησε από απογοητευμένοι αθλούμενοι, έχει ό, τι άσκηση ρουτίνας θα μου το σώμα μου επιθυμία; Η απάντησή μου είναι πάντα η ίδια. Πρέπει να αρχίσετε την άσκηση καλύτερη απόφαση και να μάθουν ότι η άσκηση από μόνη της δεν θα λύσει το πρόβλημα σώμα τους σύνθεση. Πιστεύω ότι η υπ 'αριθμόν ένα λόγος για την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης είναι η μείωση του βάρους, ακόμα και πριν από την καταλληλότητα και την υγεία ανησυχίες. Η άσκηση από μόνη της είναι μια φτωχή διαχειριστής βάρος και αυξάνει την ανάγκη για καλύτερες διατροφικές απαιτήσεις. Πιστεύω ότι θα έχουν πολύ μικρή διαφωνία ότι ο συνδυασμός της διατροφής και της άσκησης είναι η απάντηση στην βελτίωση σε απώλεια βάρους (απώλεια λίπους), fitness και αφορά κινδύνους για την υγεία. Με τα ποσοστά παχυσαρκίας επίτευξη επιδημία και τα εγκαταλείπουν ποσοστό μεγαλύτερο κλαμπ της υγείας », που παραμένουν υψηλά αυτό το άρθρο πρόθεση είναι να θέσει τα θεμέλια γιατί η άσκηση και χαμηλή σε υδατάνθρακες δίαιτα είναι φτωχή partners.Over τις τελευταίες τρεις δεκαετίες έχω δει ακραίες αλλαγές στο μακροοικονομικό θρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη) συνδυασμούς σε αναζητήσεις μας για την το ιδανικό σώμα. Πάντα από την πλούσια σε υδατάνθρακες, χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, υψηλή σε πρωτεΐνες, με την τρέχουσα χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες τρέλα μας βομβάρδισε, αν και τα ποσοστά αποτυχίας στη διαχείριση βάρος μας συνεχίζουν να αυξάνονται. Το πρόβλημα έγκειται στο οργανισμοί ικανότητά μας να προσαρμοστούν στις αλλαγές, ιδίως ακραίες αλλαγές. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε το λίπος πρέπει να δώσετε μυς σας αρκετά ποιότητας των καυσίμων δεν είναι πάνω από καύσιμα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν ο στόχος σας να χάσει το λίπος περιλαμβάνει την άσκηση. Το μυστικό δεν βρίσκεται στην κατάργηση των μακρο θρεπτικά συστατικά, αλλά στην διαχείρισή τους. Κατανόηση του τρόπου με καύσιμα μυς σας πριν από την άσκηση συνεδρίες και για την αντικατάσταση των καυσίμων μετά την προπόνηση είναι κρίσιμη ή το σώμα σας θα καταρρεύσει μυών fuel.Understanding για το πώς οι μύες μας χρησιμοποιεί τις θερμίδες που καταναλώνουμε ως καύσιμο για τη σύσπαση των μυών είναι το πρώτο βήμα για να μάθει τι πρέπει να κάνουμε και να μην κάνουμε. Μια βασική διατροφή γνώσεις μας λέει ότι οι πρωτεΐνες επισκευή και την αποκατάσταση των κυττάρων, υδατάνθρακες ενεργοποιώ τα κύτταρα και τα λίπη παρέχουν ορμονικών θεμέλιο για cells.When έχουμε έλλειψη ισορροπίας σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη οι οργανισμοί μπορούν να προσαρμοστούν και να χρησιμοποιήσει όλα τα τρεις ως πηγή καυσίμων για τη σύσπαση των μυών και της κυτταρικής ενέργειας. Αν και η ενέργεια που απαιτείται για όλες κυτταρική λειτουργία, το επίκεντρο αυτού του άρθρου είναι σύσπαση των μυών και της σύστασης του σώματος. Όλα σύσπαση των μυών αντλεί ενέργεια από τριφωσφορική αδενοσίνη ή ATP. Η κύρια πηγή της ΑΤΡ προέρχεται από τη γλυκόζη, η οποία είναι αποθηκευμένα στους μυς και στο ήπαρ ως γλυκογόνο (γλυκόζη και νερό). Μυϊκή συστολή κατά τη διάρκεια της αναερόβιας δραστηριότητας (Κατάρτιση αντίστασης) μπορεί να χρησιμοποιήσει το γλυκογόνο άμεσα με μορφή ATP. Η διαδικασία είναι η αναερόβια γλυκόλυση, που σημαίνει ότι μπορεί να χρησιμοποιήσει τη γλυκόζη ως ενέργεια με πολύ λίγο οξυγόνο (90% γλυκόζη, 5% οξυγόνο και 5% λιπαρό οξύ). Μας μύες αποθηκεύουν μόνο αρκετά ATP για σύντομες περιόδους σύσπαση των μυών, όταν εξαντλούνται οδηγεί σε αδυναμία των μυών. Η περίοδος ανάπαυσης μεταξύ των συνόλων εκπαίδευσης βάρος επιτρέπει επιπλέον ATP για να παραχθεί. Κατά τα αρχικά στάδια της αεροβική άσκηση, ATP δημιουργείται και πάλι κατά κύριο λόγο από τη γλυκόζη μέχρι την καρδιά και τους πνεύμονες παρέχουν αρκετό οξυγόνο στους μυς για να επιτρέψει λιπαρά οξέα που πρέπει να χρησιμοποιηθούν για τη δημιουργία ΑΤΡ. Έτσι εκεί το έχετε κατά τη διάρκεια της αντίστασης κατάρτιση και τα στάδια που αρχίζει αεροβική κατάρτισης την πρωταρχική πηγή καυσίμου είναι glucose.This ενισχύει τον ισχυρισμό μου ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και η άσκηση κάνει κακή εταίρους. Να αποκαλύψει γιατί, θα πρέπει να δούμε γρήγορα το ιδέα πίσω από δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και πώς λειτουργούν. Κάθε δίαιτα που προβλέπει 100 γραμμάρια ή λιγότερο των υδατανθράκων καθημερινά. Αυτό το άρθρο χαρακτηρίζει ως χαμηλή διατροφή εξαερωτήρων του. Αυτό θα καταστρέφουν γρήγορα τις αποθήκες γλυκογόνου των μυών και του ήπατος. Αυτό από μόνο του αποτελεί απόδειξη ότι η βασική πηγή των μυών μας των καυσίμων είναι γλυκόζης. Λιπαρά οξέα που αποθηκεύονται στο λιπώδη ιστό (λιπώδη κύτταρα) τίθενται τώρα στο αίμα και επεξεργασία από το ήπαρ και μερικά είναι μετατρέπεται σε γλυκόζη (gluconegenesis) και παραμένουν ορισμένα λιπαρά οξέα και οι δύο παρέχουν ATP για την σύσπαση των μυών. Ένα από τα υποπροϊόντα της διαδικασίας αυτής είναι κετόνη φορείς που μπορούν να παρέχουν ενέργεια στον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα. Το πρόβλημα gluconegenesis (γλυκόζη μη μετατραπεί σε γλυκόζη) παρέχει τα καύσιμα για το μυ λιγότερο αποτελεσματικά από ό, τι γλυκογένεση (γλυκόζη). Το τελικό αποτέλεσμα είναι αυξημένη μυϊκή κόπωση, μειωμένη μυϊκή δύναμη, γεγονός που οδηγεί σε κακή αθλητική performance.A πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ έδειξε ότι οι αθλούμενοι που άλλαξαν από μια ισορροπημένη διατροφή (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη) σε δίαιτα με χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων αντιμετωπίσετε τα ακόλουθα πτώση στην αθλητική απόδοση. Υπήρξε 7 - 9 τοις εκατό μείωση στην ισχύ των μυών και 6 τοις εκατό μείωση στην VO2 max της καρδιαγγειακής επιδόσεις. Ένας άλλος παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι η ανάκτηση μύες μεταξύ workouts είναι μειωμένη σε χαμηλές διατροφές εξαερωτήρων. Επομένως, γιατί κάποιος θα πάει σε δίαιτα με χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων, ιδίως κατά την άσκηση; Επειδή η αρχική απώλεια βάρους που προέρχεται από την εξάντληση του γλυκογόνου πιστεύεται ότι είναι απώλεια λίπους. Έχουμε επικεντρωθεί τόσο στην απώλεια βάρους, ότι οποιαδήποτε απώλεια βάρους θεωρείται καλή. Όπως προσδιορίζονται παραπάνω σε αυτό το άρθρο, το γλυκογόνο είναι ένα μείγμα γλυκόζης και του νερού και η πλειοψηφία είναι αποθηκευμένα πού; Μπορείτε μαντέψατε αυτό, οι μυς. Ένα μεγάλο ποσοστό από την αρχική απώλεια βάρους προέρχεται από loss.I μυς δεν νομίζω ότι επιθυμία κάθε γυμναζόμενο είναι να έχουν μικρότερα μύες ως αποτέλεσμα της άσκησης τους. Ο στόχος της άσκησης πρέπει να να βελτιωθεί η σύσταση του σώματος, το ποσοστό ή αναλογία του μυός σε σωματικό λίπος. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μόνο με την απώλεια λίπους δεν την απώλεια του μυϊκού ιστού. Η διατήρηση της μυϊκής μάζας είναι ζωτικής σημασίας για την αειφόρο έλεγχο του βάρους. Τα παρακάτω βήματα θα προστατεύει τους μυς σας, όπως απώλεια λίπους σας, ενώ πλησιάζει το ιδανικό σας βάρος και το ιδανικό σώμα composition.FAT ΑΠΩΛΕΙΑ ΛΕΩΦΟΡΕΙΩΝ κλειδιά για να χάσει FAT δεν χάνει MUSCLE1. Κύκλος ημέρα κάψιμο λίπους με days.The ανάκτηση μυστικό για να χάσει το λίπος δεν χάνουν ξεκινά με μυς δεν είναι πολύ επιθετικοί ή ακραία σας με τη μείωση των υδατανθράκων. Χρειάζεστε υδατανθράκων διαχείριση, δεν υδατανθράκων αποβολής. Πάνω από τα τελευταία 12 χρόνια, με περισσότερους από 10.000 πελάτες που έχω βρεθεί από τη μείωση των υδατανθράκων κατά 20% των ημερήσιων αναγκών και εντός 48 ωρών αναπλήρωση του γλυκογόνου των μυών με την κατανάλωση 100% των καθημερινών απαιτήσεων σε υδατάνθρακες, επιτρέπει την απώλεια λίπους, δεν απώλεια μυϊκού ιστού. Στην ουσία έχετε δύο ημέρες κάψιμο λίπους, στη συνέχεια, την ημέρα είσπραξης. Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε το καλύτερο και των δύο κόσμων. Θα ζήσετε την απώλεια λίπους ότι οι μέσοι όροι μεταξύ 1-2 λίρες εβδομάδα, ενώ οι μύες είναι να τρέφονται καλά. Ποτέ δεν καταστρέφουν δραστικά τις αποθήκες γλυκογόνου των μυών έτσι αθλητική απόδοση δεν επηρεάζεται, όπως σε χαμηλό εξαερωτήρων diet.2. Άσκηση κατά τις ημέρες που παίρνετε περισσότερα carbohydrates.Exercising τις ημέρες όπου μύες γίνονται ολοένα και πιο υδατάνθρακες για τα καύσιμα και λαμβάνοντας ημέρες μακριά από την άσκηση όταν είστε επιθετικοί για την απώλεια λίπους. Μία από τις πιο δύσκολες σκέψεις για αθλούμενοι να αποδεχθεί είναι ότι τα περισσότερα από τα αποτελέσματα που προέρχονται από την άσκηση όταν δεν είναι άσκηση. Έρχονται μετά ασκούμε και σε άμεση ανταπόκριση με το πώς οι μύες λαμβάνουν διατροφή μετά exercise.3. Άσκηση 1,5 με 2 ώρες μετά τρώει όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τα επίπεδα ινσουλίνης είναι αργά declining.As αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης σε απάντηση στην αύξηση του σακχάρου στο αίμα μετά το γεύμα, τα κύτταρα που βρίσκονται σε αναβολική κατάσταση (που λαμβάνουν τα θρεπτικά συστατικά). Ινσουλίνη είναι η ορμόνη που τροφοδοτεί τα κύτταρα. Δεδομένου ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταγόνα, πτώση των επιπέδων ινσουλίνης και το πάγκρεας παράγει την ορμόνη γλυκαγόνη και τις θρεπτικές ουσίες που αποθηκεύονται στο λιπώδη κύτταρα απελευθερώνονται στο αίμα και χρησιμοποιείται για την ενέργεια. Η διαχείριση των εν λόγω αύξηση του σακχάρου στο αίμα και η πτώση είναι σημαντική. Αν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πάει σε υψηλά ινσουλίνη τροφοδοτεί τα κύτταρα των μυών και των καταθέσεων σε περίσσεια λίπους κύτταρα. Αν τα επίπεδα ινσουλίνης πάει πολύ χαμηλά, τα μυϊκά κύτταρα τελούν υπό τρέφονται. Μια αργή αύξηση του σακχάρου στο αίμα παρέχει καλή διατροφή των μυών και μια αργή πτώση επιτρέπει γλυκαγόνης να λάβει από το λιπώδη κύτταρα. Χρονοδιάγραμμα άσκηση σε αυτή τη μείωση του σακχάρου στο αίμα επιτρέπει στους μύες να λαμβάνουν από το λιπώδη κύτταρα πιο αποτελεσματικά. Είναι σημαντικό να μην ασκήσει δεν έχει τουλάχιστον ένα γεύμα αριστερά στην ημέρα σας, έτσι ώστε οι μύες να ανακάμψουν από exercise.Final ThoughtsLong διαχείριση επιτυχία όρος ξεκινά βάρος με τη σωστή προσέγγιση. Εάν είστε υπέρβαροι, το πραγματικό πρόβλημα είναι ότι έχετε πάρα πολύ λίπος του σώματος για το πόσο μυς διαθέτετε. Μια λύση της σύστασης του σώματος είναι αναγκαία, δεν είναι απλά μια δίαιτα απώλειας βάρους. Ο στόχος σας πρέπει να είναι να χάσει το λίπος δεν χάνει τους μυς ή να θυσιάσουμε την υγεία σας στη διαδικασία. Για να διατηρήσετε τα αποτελέσματά σας τις διατροφικές σας συνήθειες πρέπει να αναπτυχθεί η δια βίου χαρακτήρα. Χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δίαιτες παρέχουν αρχική απώλεια βάρους, αλλά το υψηλό κόστος των losingmuscle και τη μείωση του μεταβολισμού. Είναι ανεπαρκείς πηγές καυσίμων για να υποστηρίξει την άσκηση δραστηριότητας, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της καλής υγείας. Οι κίνδυνοι για την υγεία σας μακροπρόθεσμα κάνει κακή λύσεις χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες διατροφή για τη δια βίου management.About βάρος Η AuthorBy Charles Remington Διατροφολόγος Ιδρυτής του απώλεια λίπους ΛΕΩΦΟΡΕΙΩΝ Προσαρμοσμένη Απώλεια λίπους System 1303 Highland Ave Cheshire,
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
