Υψηλή καρμπυρατέρ & δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων: πώς να αποφεύγουν τους κινδύνους
Υπάρχει ένα διακόσια χρόνων ιστορία του λαού συνταγογράφηση τόσο υψηλές και χαμηλές διατροφές υδατανθράκων για την απώλεια βάρους. Συνεπώς, πώς μπορεί κανείς να επιλέξει; Ένας παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι οι κίνδυνοι που συνδέονται με κάθε diet.What είναι υδατάνθρακες, anyways; Υπάρχουν τρία είδη των θρεπτικών ουσιών που χρησιμοποιεί κάθε οργανισμός: * Οι πρωτεΐνες στη διατροφή μας συνήθως προέρχονται από το κρέας και τα προϊόντα σόγιας όπως tofu. Τα αμινοξέα, τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών, που χρησιμοποιούνται για να Οι μύες και τα ένζυμα (πρωτεΐνες που το κάνουν οι περισσότερες από τις εργασίες τους οργανισμούς μας χρειάζονται για να επιβιώσουν) * Υδατάνθρακες μερικές φορές περιγράφεται ως "σάκχαρα", αλλά δεν είναι μόνο λευκή ουσία στο να βρείτε το ψήσιμο στο διάδρομο. Απλή σάκχαρα περιλαμβάνουν τη ζάχαρη βάζετε στον καφέ? Ζυμαρικά, ψωμί, πατάτες και είναι από την πηγή των άμυλα, ή σύνθετων υδατανθράκων. Οι περισσότεροι από το σώμα σας χρησιμοποιεί υδατάνθρακες για ενέργεια, και είναι η προτιμώμενη πηγή ενέργειας για τον εγκέφαλο .* λίπη είναι μακρά, chainlike μόρια που είναι να μην αναμιγνύεται με νερό (έλαια είναι λίπη). Είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τον οργανισμό να αποθηκεύει energy.You να δείτε ότι και τα τρία θρεπτικά στοιχεία είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία. Τι θα συμβεί εάν πάρετε το περισσότερο ή λιγότερο από μια συγκεκριμένη θρεπτική ουσία από αυτή που χρειάζεστε; Η χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά DietThe χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφή μειώνει την πρόσληψη λίπους, μετά την κυβερνητική πυραμίδα διατροφής που προτείνει την χρήση λιπών με φειδώ. Πολλά βάσιμοι λόγοι για να περιορίσουν την ποσότητα του λίπους στη διατροφή σας: * χοληστερόλης και των λιπών μπορεί να οδηγήσει σε φραγμένο μέχρι αρτηρίες, που οδηγούν σε καρδιακή νόσο και πιθανή καρδιακή βλάβη (υπό τη μορφή καρδιακής προσβολής), εγκεφαλικό επεισόδιο, και τα νεφρά νόσος * λίπος συσκευασίες πολλές θερμίδες - αν δεν χρησιμοποιείτε αυτές τις θερμίδες στις καθημερινές σας δραστηριότητες, θα πρέπει να αποθηκεύονται στο λίπος των κυττάρων σας και να προκαλέσουν gainLow βάρος περιεκτικότητας σε λιπαρά δίαιτες είναι συνήθως υψηλότερη σε υδατάνθρακες από το μέση αμερικανική διατροφή του. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά προϊόντα να επωφεληθούν από το λίπος-υδατάνθρακες trade-off? Αν συγκρίνει κανείς "lowfat" cookies με το "κανονικό" τους ομολόγους τους, ενδέχεται να παρατηρήσετε ότι το λίπος ανά μερίδα είναι χαμηλότερη αλλά υπάρχει πιο υδατανθράκων ανά μερίδα από το "κανονικό" εναλλακτική λύση. Επειδή το λίπος είναι flavorful, απλή ζάχαρη και τα φορτία του αλατιού μπορεί να προστεθεί lowfat προϊόντα για την ενίσχυση taste.Carbohydrates είναι δεν είναι τόσο καλό σήμα του κορεσμού. Αντίθετα, όταν τρώτε λίγο λίπος, το σώμα σας "αναγνωρίζει" ως ένα μήνυμα για να περιορίσουν την ποσότητα της πρόσληψης. Έτσι, ενώ μια χαμηλή σε λιπαρά διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε υγιείς, για μη-λιπαρά διατροφή μπορεί να σας ενθαρρύνω να τρώτε περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε. Αν κάνετε σε υδατάνθρακες-θερμίδες τι χάνετε σε γραμμάρια λίπους, υπέρβαση υδατάνθρακες θα πρέπει να αποθηκεύονται ως άμυλο στο ήπαρ και το λίπος στο λιπώδη κύτταρα σας! Έτσι, ακόμη και αν η διατροφή σας είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μπορεί να καταλήξετε να πάρουν βάρος εάν τρώτε περισσότερο από ό, τι υδατάνθρακες που χρησιμοποιείτε σε καθημερινή activities.Lastly, θα πρέπει το δικαίωμα του είδους υδατάνθρακες για να διατηρήσει υγιείς και να βοηθήσει την απώλεια βάρους. Τα σάκχαρα Απλή απορροφάται γρήγορα και η χρήση λίγη ενέργεια για την διαδικασία - με άλλα λόγια, προσθέτουν πολλές θερμίδες στο γεύμα σας. Σε αντίθεση, τα τρόφιμα με πιο σύνθετους υδατάνθρακες, όπως και το άμυλο των ολικής αλέσεως ψωμιά - χρειαστεί περισσότερος χρόνος για το σώμα σας να απορροφήσει και να χρησιμοποιήσει περισσότερη ενέργεια. Δίνουν επίσης χρόνο το σώμα σας για να αναγνωρίσουν ότι είστε πλήρως. Σύνθετοι υδατάνθρακες είναι πιο πιθανό να έχουν βιταμίνες (όπως τα δέρματα πατάτας που έχουν πολλά B12) και φυτικές ίνες (όπως το ψωμί ολικής άλεσης), τόσο των τα οποία είναι σημαντικά για την καλή health.Low-εξαερωτήρων DietsLow-διατροφές υδατανθράκων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με: * τη διασφάλιση ότι είστε χορτάτης, αφού και οι δύο ουσίες είναι καλύτερα σήματα στο σώμα σας ότι «η τροφή είναι εδώ!" από υδατάνθρακες * προώθηση κέτωση: σε κέτωση / Κετόνες είναι ένα υποπροϊόν της καύσης λιπών και πρωτεϊνών αντί των υδατανθράκων .* ισοπέδωση από ορμονικές απάντησή σας σε υδατάνθρακες. Κάνουμε την ινσουλίνη ορμονών στο απάντηση στα τρόφιμα, ιδίως της ζάχαρης, που εισέρχονται στο σώμα. Ήταν υπέθεσε ότι οι μεγάλες αλλαγές στα επίπεδα ινσουλίνης (για παράδειγμα, μια μεγάλη αύξηση σε απάντηση υδατανθράκων-βαρύ γεύμα) ενεργοποιούν την αποθήκευση των σακχάρων και fat.However, αν φθίνουσα υδατάνθρακες αυξάνει την πρόσληψη λίπους σας, σοβαρά προβλήματα που μπορεί να οδηγήσει. Σε ορισμένες μελέτες, περίπου το 30% των ατόμων με χαμηλή σε υδατάνθρακες δίαιτες έδειξε αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης, ακόμη και αν χάσει βάρος σχετικά με τη διατροφή. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να αυξήσει σε νεφρικά προβλήματα, ειδικά σε άτομα που είχαν ήδη κάποιες επιπλέον disease.In νεφρών, ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι κέτωση στη διατροφή του Atkin είναι δεν προκαλείται μόνο από την καύση λίπους, αλλά από την καύση αντί για τους μυς. Απώλεια μυϊκού ιστού έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους, αλλά είναι απίθανο να σας δώσει την εμφάνιση που θέλετε, ή για να σας βοηθήσει λειτουργία. Τέλος κέτωση μπορεί να είναι θανατηφόρα σε διαβητικούς - αν είστε διαβητικοί, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε diet.Women έχουν κάποια ειδικά ζητήματα για να σκεφτούν όταν κοιτάζει μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε εξαερωτήρων. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι σε αυτές τις δίαιτες χάσει πολλά ασβέστιο, το οποίο καθιστά μια κακή ιδέα για τις γυναίκες σε κίνδυνο για οστεοπενία ή οστεοπόρωση. Επιπλέον, ορισμένες δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων δεν περιλαμβάνουν το δικαίωμα τρόφιμα για μια ισορροπημένη πρόσληψη βιταμινών? Ενώ σε λίγες μέρες τις αναπάντητες βιταμίνες δεν είναι ένα πρόβλημα, χρόνιες ελλείψεις που μπορεί να οδηγήσει σε δέρμα, τα μάτια, και η βλάβη των οστών. Και για τις γυναίκες που είναι έγκυες ή προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, κετόνες μπορεί να είναι επικίνδυνη για το έμβρυο, καθώς και για you.Which Διατροφή Πρέπει να χρησιμοποιήσω; Τα κλειδιά για την απώλεια βάρους είναι μετριοπάθεια και ραπτική. Αν σας ενδιαφέρει να χάσουν βάρος, μιλήστε με τον γιατρό σας για προσαρμογή βάρους απώλεια σχέδιο που θα λαμβάνει υπόψη τις τρέχουσες σας υγεία και το βάρος-στόχους απώλειας. Μείωση θερμίδων και θρεπτικών εξισορρόπησης, αντί να εστιάζεται σε μια ενιαία "ένοχος" σας δίνει την καλύτερη ευκαιρία της μακροπρόθεσμης reduction.Auchincloss βάρος, Ε, "Βάρος Βύρωνα," Times Literary Supplement, 4896, σ. 15, 1997Bravata DM, et al. "Αποτελεσματικότητα και η ασφάλεια των χαμηλών σε υδατάνθρακες δίαιτες: Μια συστηματική ανασκόπηση," Επιθεώρηση της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης, τόμος 289, τεύχος 14. p 1837; 1850. 2003.Meckling, K, "Σύγκριση των χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφή με χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή για την απώλεια βάρους, τη σύνθεση του σώματος, καθώς και παράγοντες κινδύνου για διαβήτη και καρδιαγγειακή νόσο στην ελεύθερη διαβίωση, υπέρβαρους άνδρες και γυναίκες, "Επιθεώρηση Κλινικής Ενδοκρινολογίας και Μεταβολισμού, τόμος 89, τεύχος 6, σελίδες 2717-23Westman, ΕΚ, et al" Επίδραση της 6-τήρηση μήνες σε πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες πρόγραμμα διατροφής, "American Journal of Ιατρική, Volume113, σ. 30-36, 2002Olsen, M., et al, "A χαμηλή σε υδατάνθρακες, έναντι ketogenic δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφή για τη θεραπεία της παχυσαρκίας και υπερλιπιδαιμία," Annals of Internal Medicine, Voume 140 pages769-777, 2004Copyright (Γ) Shoppe.MD και Ian Mason, 2004-2005Learn περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την υγεία, τη διατροφή και την άσκηση σε forum.PhenForum.com απώλεια βάρους μας είναι ένα δημοφιλές φόρουμ συζήτησης για τα προγράμματα απώλειας βάρους, συμβουλές διατροφής, καθώς και υποστήριξη για να
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
