Πώς να βελτιώσει την υγεία σας σε 14 ημέρες: Μικρές αλλαγές για τη μέγιστη απώλεια υγείας & βάρους
Πολλοί Αμερικανοί περιλαμβάνουν τη βελτίωση υγείας στα ψηφίσματα του νέου έτους τους. Αλλά η πραγματική ζωή παρεισφρέει, και βρισκόμαστε το γεγονός ότι τα σχέδιά μας για την αναδιαμόρφωση των ζωών μας και η υγεία ήταν λίγο πάρα πολύ που διαχειρίζεται παρά το υπόλοιπο των πολυάσχολων ζωών μας. Εντούτοις, οι μικρές αλλαγές μπορούν να είναι τόσο αποτελεσματικές όσο και μεγάλες - πολύ λιγότερο που εκφοβίζουν - και να οδηγήσουν στις μακροπρόθεσμες βελτιώσεις στην υγεία σας.
Εδώ είναι δύο αξία της εβδομάδας των μικρών αλλαγών και οι δραστηριότητες που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία σας. Ενώ αυτοί γράφονται με τους ανθρώπους σε ένα γραφείο στο μυαλό, μπορούν να προσαρμοστούν στην υπαίθρια εργασία ή πλήρες ωράριο.
Ημέρα 1: Προσδιορίστε την παλιόπραγμα-τρόφιμο-ώρα σας. Βάλτε μια κάρτα δεικτών στο πορτοφόλι ή το πορτοφόλι. Παρακολουθήστε των χρόνων στην οποία είστε πλέον πιθανοί να χτυπήσετε το τσιπ μηχανών ή πατατών καραμελών stash, το οποίο ένα πράγμα που ματαιώνει τις καλές συνήθειες κατανάλωσής σας. Για τις πολύτα από εμάς, είναι μέσος-απόγευμα, αν και μπορεί να είναι στις 1 π.μ.! Διαδρομή οι ίδιοι για μια εβδομάδα.
Ημέρα 2: Έχετε μια πράσινη ημέρα. Εάν εξαγοράζετε το μεσημεριανό γεύμα ή το κάνετε, δείτε εάν μπορείτε να περιλάβετε πράσινο έναν χορτοφάγο κάθε ημέρα. Εάν έχετε τα κατσίκια, μπορούν να έχουν τη διασκέδαση διαλέγοντας τα νέα πράσινα τρόφιμα (nope, η πράσινη ζελατίνη δεν μετρά!)
Ημέρα 3: Η άσκηση. Πάρτε πέντε λεπτά του μεσημεριανού διαλείμματός σας για να περπατήσετε. Περίπατος δύο και πρακτικά ενός μισού προς οποιαδήποτε θέση (επάνω η οδός; επάνω στα σκαλοπάτια;) και πάρτε έπειτα άλλα τα δύο και τα πρακτικά ενός μισού που επιστρέφουν. Αποκτημένα κατσίκια; Το κάνετε ένα μικρό οικογενειακό τελετουργικό και αρχίστε τις καλές συνήθειές τους πρόωρες!
Ημέρα 4: Sneaky άσκηση. Γλιστρήστε στην άσκηση ενώ προσέχετε την TV! Κάθε φορά που εκεί ένας εμπορικός, μια στάση επάνω και ένας Μάρτιος σε ισχύ μέχρι του αντιπροσώπου. Εάν προσέχετε μόνο τη δημόσια TV; Επιλέξτε μια λέξη ότι οι χαρακτήρες ή οι αναγγέλλοντες είναι πιθανό να πουν και Μάρτιος σε ισχύ για δύο λεπτά.
Ημέρα 5: Αρχίστε καπνός-έξω. Εάν καπνίζετε, πάρτε το τηλέφωνό σας, σήμερα, και κάνετε μια συνάντηση με τον προμηθευτή υγειονομικής περίθαλψής σας για να οργανώσετε ένα σχέδιο εγκατάλειψης. Εναλλακτικά, καλέστε το εθνικό Quitline σε 1-800-784-8669, ή ελέγξτε έξω το webpage που τίθεται έξω από το χειρούργο γενικό (http://www.surgeongeneral.gov/tobacco/conspack.html) για το βιβλιάριο "που μπορείτε να εγκαταλείψετε" και στα αγγλικά και σε ισπανικά.
Ημέρα 6: Θ*δε-πίεση το Drive. Σε κάθε σημάδι κόκκινου φωτός ή στάσεων, πάρτε μια αργή βαθιά αναπνοή, που μετρά σε πέντε καθώς εισπνέετε, μετράτε σε πέντε καθώς αναδίνετε. Αυτή η απλή συνήθεια σιγουρεύεται ότι έχετε σταματήσει πραγματικά σε ένα σημάδι "ΣΤΑΣΕΩΝ", και η μείωση της πίεσής σας μπορεί να σας κρατήσει για να αποτρέψει ένα ατύχημα.
Ημέρα 7: Τρόφιμα Begone παλιοπραγμάτων! Χρησιμοποιήστε το αρχείο δείκτης-καρτών σας για να υπολογίσετε πότε είστε οι πιό τρωτόσι σε μια επίθεση τροφών χωρίς θρεπτική αξία. Βάλτε μερικές υγιείς εναλλακτικές λύσεις (ανάλογα με τις θρεπτικές ανάγκες σας, αυτό μπορεί να είναι ολόκληρες κροτίδες σίτου, ξηροί καρποί, καρύδια) σε μια τσάντα στο γραφείο σας ή στο πορτοφόλι σας. Πέντε λεπτά πριν από το σκληρό χρόνο σας, έλεγχος για να σιγουρευτεί ότι είστε πεινασμένοι. Εάν είστε ακριβώς βαριεστημένοι, πάρτε έναν σύντομο περίπατο (ακόμα και επάνω τα σκαλοπάτια, πλένουν το πρόσωπό σας, ή reapply το κραγιόν). Εάν είστε πεινασμένη και χάνοντας ενέργεια, χρησιμοποιήστε το stash των υγιών τροφίμων που έχετε δημιουργήσει.
Ημέρα 8: Ελέγξτε την πίεση. Η στάση στο φαρμακείο και χρησιμοποιεί την αυτοματοποιημένη μηχανή πίεσης αίματος. Υψηλός; Χρόνος να δει ο προμηθευτής υγειονομικής περίθαλψής σας. Χαμηλός; Πλάτη ελέγχου κάθε μήνας.
Ημέρα 9: Μόνος-διαγωνισμός διάσωσης. Για τις γυναίκες όλων των ηλικιών: Επιλέξτε μια ημερομηνία και την περιβάλτε στο ημερολόγιό σας στο ροζ. Επαναλάβετε για το υπόλοιπο του έτους. Εάν εμμηνορροείτε, σιγουρευτείτε ότι οι ημερομηνίες είναι απίθανο να συμπέσουν με PMS. Κάθε "ρόδινη" ημέρα, κάνει έναν διαγωνισμό μόνος-στηθών. Δεν ξέρει πώς; Πηγαίνετε σε www.bigbam.org να μεταφορτώσετε "πώς-" στην κάρτα.
Ημέρα 10: Φάρμακο ζιζάνιο-έξω. Θέστε ένα χρονόμετρο για 30 λεπτά και αντιμετωπίστε τα ντουλάπια λουτρών. Φάρμακο που λήγεται; Βιταμίνες που έχουν καθίσει εκεί για χρόνια; Τους ξεφορτωθείτε. Σιγουρευτείτε ότι δεν ξεπλένετε αυτά τα φάρμακα το φαρμακείο ή η επιχείρηση υγιεινής σας μπορεί να σας βοηθήσει να απορρίψετε αυτά τα στοιχεία ακίνδυνα. Εάν διαρκεί περισσότερο από 30 λεπτά, επαναλάβετε την ημέρα 11.
Ημέρα 12:. "Υγιεινή ύπνου." Να καθαρίσει επάνω τις συνήθειες ύπνου σας για να μειώσει το διακεκομμένο ή δύσκολο ύπνο. Πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλά: περικόβοντας το οινόπνευμα ή την καφεϊ'νη πριν από το κρεβάτι, TV μη προσοχής ή εξέταση τον υπολογιστή για μια μισή ώρα πριν από το κρεβάτι (το φωτεινό φως στα μάτια σας μπορεί να προκαλέσει το wakefulness)
Ημέρα 13: Με μετρήστε! Εάν συμμετέχετε στην απώλεια βάρους, βάλτε ένα μέτρο ταινιών από την κλίμακα. Οι μετρήσεις μέσης είναι ένας καλός δείκτης ότι η άσκηση και η διατροφή βελτιώνουν την υγεία σας (κάτω από 35 ίντσες συνδέεται με το χαμηλότερο κίνδυνο καρδιά-ασθενειών).
Ημέρα 14: Εργασίες οικιακών. Επιλογή ένα φυσική μικροδουλειά ότι πληρώνετε κάποιο που κάνει - κόβοντας το χορτοτάπητα, μαζεύοντας με τη τσουγκράνα το ναυπηγείο, σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα. Κάνετε το οι ίδιοι, και stash τα μετρητά. Ανταμειφθείτε με έναν υγιή, πίεση-μείωση, ή "όχι εγώ φαίνεται μεγάλος!" μεταχειριστείτε.
Φαίνονται όπως τα μικρά βήματα, αλλά τα μικρά βήματα μπορούν να προσθέσουν μέχρι έναν μαραθώνιο της καλής υγείας!
Gaesser, G.A. πολλαπλάσιες κοντός-περίοδοι της άσκησης: Εναλλακτική λύση ικανότητας για εκείνους που "δεν έχει το χρόνο για την άσκηση." (Συνεχιμένος επαγγελματικό άρθρο εκπαίδευσης) σφυγμός του SCAN (αθλητισμός, καρδιαγγειακός, και Wellness Nutritionists), τόμος 20, ζήτημα 3-4, 2001.
Κατάλληλος, K.I. επίδραση της μεμονωμένης παροχής συμβουλών στην ικανότητα σωματικής δραστηριότητας και υγεία: μια τυχαία ελεγχόμενη δοκιμή σε μια ρύθμιση εργασιακών χώρων. MED AM j Prev - 01-απρίλιος- 2003 24 (3): 218-26
USDA, διαιτητικές οδηγίες 2005 διαιτητικών οδηγιών "για Αμερικανούς: Διατροφή και η υγεία σας "
Θ*Ηαν Mason, ιδιοκτήτης Shoppe. του MD, η πηγή σας για τα σε απευθείας σύνδεση φάρμακα συνταγών και τις ειδήσεις υγείας.
Θ*Ηαν μελετά την υγεία, την απώλεια βάρους, την άσκηση, και διάφορες πολεμικές τέχνες διατηρώντας διάφορους ιστοχώρους σε μια προσπάθεια να βοηθήσει να παρέχει τις ενημερωμένες και χρήσιμες πληροφορίες για άλλη που μοιράζονται τα ενδιαφέροντά του για την υγεία του σώματος και του μυαλού.
Επαφή Ian Mason με ηλεκτρονικό ταχυδρομείο σε ian@shoppe.md.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
