Πώς να πάρει λεπτός με τις υγιείς συνήθειες κατανάλωσης
Πολλές γυναίκες θέλουν να είναι λεπτές. Ίσως είστε ένας από τους. Ίσως παντρεύεστε σύντομα και θέλετε να αρμόσετε στη γαμήλια εσθήτα σας άνετα. Ή ίσως θέλετε απλά να φανείτε (και αίσθηση) μεγάλοι σε ένα μπανιερό ή bikini.
Οποιοσδήποτε ο λόγος σας για να είναι λεπτός, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να γίνετε λεπτοί μένοντας υγιείς. Εάν διαβάζετε αυτό το άρθρο, οι πιθανότητες είναι εσείς θέλουν να ξέρουν τι εκείνα τα πράγματα είναι. Διαβάστε έπειτα, για να ανακαλύψετε.
Το πρώτο πράγμα είναι να αξιολογηθούν οι τρέχουσες συνήθειες κατανάλωσής σας. Αυτό είναι σημαντικό επειδή πρέπει να ξέρετε τι μη εργασία. Εάν οι τρέχουσες συνήθειες κατανάλωσής σας σας κρατούν υπερβολικό βάρος, και θέλετε να είστε λεπτοί, λογαριάζει ότι πρέπει να αλλάξετε εκείνες τις συνήθειες κατανάλωσης. Εάν κάτι δεν λειτουργεί, τον αλλάξτε.
Αξιολόγηση των τρεχουσών συνηθειών κατανάλωσής σας.
Διατηρήστε ένα αρχείο των συνηθειών κατανάλωσής σας για μια εβδομάδα. Το αρχείο πρέπει να περιέχει τις ακόλουθες πληροφορίες:
Αυτό που τρώτε
Πόσο τρώτε
Πότε τρώτε (σημειώστε τους χρόνους); θέλετε να ξέρετε πόσο μακριά χώρια τα γεύματα και τα πρόχειρα φαγητά σας είναι.
Γιατί τρώτε σε εκείνους τους χρόνους; είναι επειδή είστε πεινασμένοι, ή είστε εσείς "ανακουφίζετε την κατανάλωση";
Πώς αισθάνεστε μετά από να φάτε; ευχάριστα ικανοποιημένος ή φουσκωμένος και γεμισμένος.
Πόσα ποτήρια του ύδατος πίνετε κάθε ημέρα
Όταν ανακαλύπτετε τις τρέχουσες συνήθειες κατανάλωσής σας, θα πρέπει να καθορίσετε ποιες συνήθειες υπονομεύουν τις προσπάθειές σας να χάσετε το βάρος. Εκείνοι είναι αυτοί που θέλετε να αλλάξετε. Περισσότεροι σε εκείνο τον πιό πρόσφατο.
Ρύθμιση στόχου
Καθορίστε τι ο στόχος βάρους σας είναι. Ή μπορείτε να προτιμήσετε να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας από την άποψη των μετρήσεών σας waistline ή ισχίων. Οποιο δήποτε ένας ταιριάζει είστε καλύτερος.
Διαμορφώστε μια διανοητική εικόνα σας που φαίνεστε ο τρόπος που θέλετε να κοιτάξετε. Οι στόχοι είναι ισχυρότεροι και εξουσιοδοτώντας όταν τους απεικονίζουμε. Κρατήστε εκείνη την διανοητική εικόνα στο μυαλό σας πάντα.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Να φάει δεν είναι εποικοδομητικά όλη είναι εκεί να πάρει λεπτή. Πρέπει να γίνετε φυσικότερα ενεργοί (διαβασμένος "την άσκηση") εκτός από να φάτε κατάλληλα εάν πρόκειται να χάσετε το βάρος μόνιμα. Αυτό το άρθρο εξετάζει το υγιές μέρος κατανάλωσης εκείνης της εξίσωσης.
Πρόγραμμα δράσης
Τώρα που ξέρετε τι το ιδανικό μέγεθός σας είναι, έχετε έναν στόχο προς τον οποίο εργάζεστε. Πρέπει να καθορίσετε έπειτα ένα σχέδιο δράσης για να ενισχυθούν να επιτύχετε εκείνο τον στόχο.
Για να σας βοηθήσετε να αποφασίσετε σχετικά με το σωστό σχέδιο, λάβετε υπόψη ότι η κατανάλωση πρέπει να είναι μια ευχαρίστηση. Αναρωτηθείτε τις ακόλουθες ερωτήσεις:
Ποια θρεπτικά τρόφιμα απολαμβάνω;
Πόσο σύντομα μετά από να φάω παίρνω πεινασμένος πάλι; Οι περισσότεροι ενήλικοι παίρνουν πεινασμένες περίπου 3 έως 4 ώρες μετά από να φάνε ένα γεύμα.
Τρώω μόνο όταν είμαι πεινασμένος; Υπαινιγμός: Πρέπει.
Πώς μπορώ να μείνω πλήρης; Μέρη ποτών του ύδατος. Οι επιστήμονες συστήνουν μεταξύ 6 και 8 ποτηριών του ύδατος καθημερινά. Το σώμα σας το χρειάζεται, και σας βοηθά να μείνετε πλήρεις.
Με τις απαντήσεις σε εκείνες τις ερωτήσεις στο μυαλό, διαμορφώστε ένα πρόγραμμα δράσης, και αρχίστε ένα νέο καθημερινό αρχείο για να σας βοηθάτε να παρακολουθήσετε της προόδου σας. Αυτό το νέο αρχείο πρέπει να περιέχει τις ίδιες στήλες με το αρχικό τρέχον αρχείο συνηθειών σας. Αυτός ο τρόπος εσείς μπορεί να ελέγξει κάθε βελτίωση και να γιορτάσει αναλόγως.
Κατά απόφαση σχετικά με ποιες ενέργειες να πάρετε, την πρέπει να αναφέρετε στην αρχική αξιολόγησή σας τρεχουσών συνηθειών κατανάλωσής σας. Αποφασίστε ποιες συνήθειες σας αποτρέπουν από την απώλεια του βάρους. Γράψτε κάτω τις εναλλακτικές συνήθειες που θέλετε να καλλιεργήσετε, το οποίο θα σας βοηθήσει να πάρετε λεπτούς.
Αυτές οι νέες συνήθειες που θέλετε να διαμορφώσετε είναι τώρα "οι στόχοι σασ"; τα κύρια σημεία στο δρόμο σας στο ιδανικό σώμα σας διαμορφώνουν και ταξινομούν.
Λήψη μέτρων
Για να διαμορφώνετε τις υγιείς συνήθειες κατανάλωσης, αρχίστε με τις μικρές αλλαγές.
Μην κάνετε πάρα πολλές αλλαγές αμέσως. Τεθείτε τους κύριους στόχους, όπως "θα πιω 8 ποτήρια του ύδατος που κάθε ημέρα", κατόπιν θέστε τους μικρότερους στόχους για να σας βοηθήσετε να φθάσετε σε κάθε κύριο στόχο.
Χρησιμοποιώντας το παράδειγμα ανωτέρω, ένας μικρός στόχος θα μπορούσε να είναι "εγώ θα πιει ένα πρόσθετο ποτήρι του ύδατος μετά από κάθε γεύμα". Όταν χωρίζετε τους στόχους σας, δεν φαίνονται έτσι αποθαρρυντικοί. Φαίνονται εύκολα επιτεύξιμοι, έτσι αισθάνεστε ενθαρρυνμένοι για να κολλήσετε σε τους.
Αποφασίστε ότι στα τρόφιμα θα τρώτε τακτικά. Σιγουρευτείτε είναι τρόφιμα απολαμβάνετε.
Φάτε μικρές μερίδες, περίπου 5 ή 6 φορές κάθε ημέρα, αντί τριών μεγάλων γευμάτων. Αυτό βοηθά να κρατήσει το μεταβολικό ποσοστό σας υψηλό, και σας βοηθά να χάσετε το βάρος φυσικά.
Πώς να μείνει παρακινημένος για να συνεχίσει εποικοδομητικά
Θεωρήστε ότι μπορείτε να το κάνετε, και να δεχτείτε την ευθύνη για την υγεία σας και για τον τρόπο το σώμα που σας κοιτάζει.
Ανταμειφθείτε κάθε φορά που ολοκληρώνετε επιτυχώς έναν μικρό στόχο. Γιορτάστε κάθε μικρή επιτυχία; μην περιμένετε έως ότου έχετε χάσει τους τόνους του βάρους ενώπιον σας ανταμοιβή οι ίδιοι. Καταστήστε το ταξίδι ευχάριστο με τη θεραπεία κάθε φορά που σημειώνετε πρόοδο.
Λάβετε υπόψη τι ελπίζετε να επιτύχετε; θυμηθείτε για το πώς καλό και υγιές το σώμα σας γίνεται κάθε ημέρα ως αποτέλεσμα των νέων συνηθειών κατανάλωσής σας. Θυμηθείτε, κάθε μικρό βήμα στη σωστή κατεύθυνση σας φέρνει πιό κοντά στον κύριο στόχο σας.
Με έναν σαφή στόχο στο μυαλό, ένα εφικτό πρόγραμμα δράσης και τις άκρες για να σας βοηθήσετε να μείνετε παρακινημένους, πρέπει να το βρείτε εύκολο να διαμορφώσετε τις συνήθειες που σας κρατούν λεπτούς και υγιείς συγχρόνως.
Εδώ στις νέες υγιείς συνήθειες κατανάλωσής σας!
Περίπου ο συντάκτης
Η Ruth Hinson είναι επιτυχής σύμβουλος αδυνατίσματος. Βοηθά τις γυναίκες να χάσουν το βάρος ακίνδυνα και εποικοδομητικά χρησιμοποιώντας το υγιές σχέδιο κατανάλωσης SlymRyte;. Επίσκεψη www.slymryte.co.uk για περισσότερες πληροφορίες.
Για να λάβετε μια έκθεση FR*EE με τον τίτλο "πάρτε λεπτός, παραμονή λεπτή", παρακαλώ στείλετε ένα κενό ηλεκτρονικό ταχυδρομείο σε slymryte@blueyonder.co.uk με τις λέξεις "ελεύθερη έκθεση" στην υπαγόμενη γραμμή και το όνομά σας στο σώμα του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.
Έχετε την άδεια να δημοσιεύσετε αυτό το άρθρο ηλεκτρονικά ή στην τυπωμένη ύλη, δωρεάν, εφ' όσον περιλαμβάνονται τα bylines. Παρακαλώ τυπώστε το άρθρο στην ολότητά του αμετάβλητη και ειδοποιήστε το συντάκτη με ηλεκτρονικό ταχυδρομείο όταν το χρησιμοποιείτε.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
