Διαγώνια κατάρτιση
Μια από τις μεγαλύτερες παρερμηνείες για την άσκηση είναι ότι υπάρχει "ένα" πρόγραμμα που λειτουργεί για κάποιο όλη την ώρα. Οι άνθρωποι σκέφτονται ότι πρέπει να πάρουν σε ένα ιδιαίτερο πρόγραμμα workout και ακριβώς να συνεχίσουν εκείνο το πρόγραμμα επανειλημμένως. Αν και να πάρει σε ένα καλό πρόγραμμα ΕΙΝΑΙ ένα απαραίτητο πρώτο βήμα, η εξασφάλιση ότι το σώμα σας δεν προσαρμόζεται σε εκείνο το πρόγραμμα είναι κρίσιμη για την εξασφάλιση ότι τα αποτελέσματά σας δεν επιβραδύνουν ή δεν σταματούν!
Προκειμένου να διατηρηθεί η αποτελεσματικότητα των workouts σας κατά τη διάρκεια του μακροπρόθεσμου, πρέπει να υιοθετήσετε μια έννοια γνωστή όπως τη διαγώνια κατάρτιση. Αν και δεν υπάρχει κανένας σκληρός και γρήγορος καθορισμός της διαγώνιας κατάρτισης, η βασική ιδέα είναι ότι αλλάζετε συνεχώς το πρόγραμμα άσκησής σας για να απασχοληθείτε και στα μυϊκά και καρδιαγγειακά συστήματά σας σας με ποικίλους τρόπους, που αναγκάζουν το σώμα σας για να προσαρμοστείτε σε ένα νέο ερέθισμα. Θυμηθείτε ότι ολόκληρη η ιδέα πίσω από την άσκηση είναι να γίνει το σώμα σας να κάνει τα πράγματα ότι δεν χρησιμοποιείται να κάνει. Σε απάντηση σε εκείνη την προσπάθεια, το σώμα σας προσαρμόζεται φυσικά προκειμένου να ικανοποιηθούν οι μεταβαλλόμενες ενεργειακές απαιτήσεις των δραστηριοτήτων στις οποίες συμμετέχετε. Αυτή η διαδικασία συμβαίνει με τους μυς σας, καθώς επίσης και με την καρδιά, τους πνεύμονες, και το κυκλοφοριακό σύστημά σας - συλλογικά γνωστό ως καρδιαγγειακό σύστημα. Για να εξασφαλίσετε παίρνετε τις περισσότερες από τις διαγώνιες προσπάθειες κατάρτισής σας, πρέπει να κάνετε τις αλλαγές στις δραστηριότητες που προκαλούν τους μυς σας καθώς επίσης και το καρδιαγγειακό σύστημά σας.
Πρόκληση των μυών σας
Όταν βάζετε μαζί το μυϊκό μέρος κατάρτισης του προγράμματος άσκησής σας, θυμηθείτε ότι η αρχική αποστολή των δραστηριοτήτων είναι να προκληθούν οι μύες και οι συνδετικοί ιστοί σας - τένοντες και σύνδεσμοι - πέρα από τα κανονικά όριά τους. Παραδείγματος χάριν, εάν επρόκειτο να πάρετε μια βαλίτσα που ζύγισε μόνο 5 λίβρες, πιθανώς δεν θα ήταν πολύ δύσκολο για σας. Εντούτοις, εάν εκείνη η ίδια βαλίτσα είχε 50 λίβρες αξίας των στοιχείων μέσα, θα ήταν σημαντικά δυσκολότερο να πάρει και να φέρει. Σε απάντηση σε εκείνη την αυξανόμενη απαίτηση, το σώμα σας θα στρατολογούσε τις πρόσθετες ίνες μυών για να βοηθήσει με την εργασία, και σε μερικές περιπτώσεις θα στρατολογούσε ακόμη και έναν διαφορετικό τύπο ίνας μυών. Αν και δεν θα πάρουμε στις λεπτομέρειες για τους διαφορετικούς τύπους ινών μυών στο ανθρώπινο σώμα, θέλετε να πάρετε μαζί το γεγονός ότι ο αριθμός και ο τύπος ινών μυών που στρατολογούνται για οποιοδήποτε δεδομένο στόχο είναι ανάλογοι άμεσα με τη δυσκολία του στόχου.
Εφαρμόστε αυτήν την έννοια στην κατάρτιση βάρους - ή αντίστασης κατάρτιση, καθώς καλείται συχνά. Εάν επρόκειτο να κάνετε μια βασική μπούκλα bicep με 5 λίβρες, το σώμα σας θα δέσμευε έναν ορισμένους αριθμό και έναν τύπο ινών μυών. Να κάνει ακριβώς την ίδια άσκηση με ένα πιό προκλητικό βάρος θα ανάγκαζε το σώμα σας για να χρειαστεί τους πρόσθετους πόρους προκειμένου να αντιμετωπιστεί η αυξανόμενη απαίτηση. Εντούτοις, είναι αυτός μόνο αληθινός να πάρει ένα πιό μεγάλο βάρος; Τι θα συνέβαινε εάν χρησιμοποιήσατε το ίδιο βάρος, αλλά κάνατε έναν υψηλότερο αριθμό επαναλήψεων; Η ίδια βασική έννοια ισχύει - το σώμα σας θα στρατολογήσει τους πρόσθετους πόρους προκειμένου να ολοκληρωθεί ο στόχος. Αυτό που μπορεί να καθοριστεί από εκείνο το γεγονός είναι ότι προκειμένου να αλλαχτεί το ερέθισμα στο σώμα σας, δύο εύκολοι τρόποι να κάνουν έτσι πρόκειται είναι να αυξηθεί το βάρος ή/και να αυξηθεί ο αριθμός επαναλήψεων.
Εντούτοις, υπάρχουν άλλοι τρόποι να προκληθεί μια συγκεκριμένη ομάδα μυών εκτός από απλά να προσθέσουν το βάρος ή τις επαναλήψεις. Τι γίνεται με την αλλαγή της θέσης του σώματός σας όταν η άσκηση; Χρησιμοποιώντας το ίδιο παράδειγμα όπως ανωτέρω - η μπούκλα bicep - οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν τη βασική έκδοση εκείνης της άσκησης που στέκεται επάνω, με τα όπλα τους που επεκτείνονται, τους αγκώνες στην πλευρά, και τους φοίνικες που αντιμετωπίζουν προς τα εμπρός. Τι εάν επρόκειτο να κάνετε την ίδια ακριβή μετακίνηση, μόνο αυτή τη φορά, γυρίζετε τους φοίνικές σας για να απασχολήσετε το κέντρο του σώματός σας σε όλη την άσκηση; Βλέπετε πώς αυτός θα άλλαζε το ερέθισμα; Θα δεσμεύατε ακόμα τους δικέφαλους μυς του ανώτερου βραχίονά σας, αλλά θα συμμετείχατε επίσης τους μυς των αντιβράχιών σας με έναν διαφορετικό τρόπο, ακριβώς λόγω της θέσης των φοινικών σας.
Περαιτέρω, τι εάν εσείς ήταν η αλλαγή η ταχύτητα με την οποία κάνατε την άσκηση; Οι περισσότερες ασκήσεις αντίστασης πρέπει να γίνουν ως βασική αρίθμηση 2 δευτερολέπτων κατά τη διάρκεια της αρχικής φάσης (επίσης γνωστής ως ομόκεντρη φάση), και έπειτα αρίθμηση 3 έως 4 δευτερολέπτων κατά τη διάρκεια της δεύτερης φάσης της μετακίνησης (γνωστής ως εκκεντρική φάση). Τι εάν επρόκειτο να αντιστρέψετε εκείνη την διαδικασία; Αρίθμηση σε 4 κατά τη διάρκεια της φάσης ένα, και μόνο αρίθμηση σε 2 κατά τη διάρκεια της φάσης δύο. Σκέφτεστε το σώμα ότι σας θα πρέπει να αντιδράσει διαφορετικά για να χειριστεί τη διαφορετική πίεση; Φυσικά!
Υπάρχουν πολλοί, πολλά διαφορετικά είδη ασκήσεων για τους δικέφαλους μυς. Εάν κανονικά bicep μπούκλες, μπούκλες σφυριών, και μπούκλες καλωδίων, τι θα συνέβαινε εάν αρχίσατε 2 ή 3 του bicep κατσαρώνουν τις μηχανές αντ' αυτού; Το σώμα σας θα έπρεπε να προσαρμοστεί στο νέο ερέθισμα! Με να καθίσετε σε μια μηχανή μπουκλών bicep, δεν χρησιμοποιείτε πλέον το πόδι σας, πλάτη, και οι κοιλιακοί μύες για να σταθεροποιηθούν όπως σας ήταν πότε στεκόσαστε επάνω μια μπούκλα bicep. Εντούτοις, με το κλείσιμο του σώματός σας σε μια ορισμένη θέση στη μηχανή, απομονώνετε τους δικέφαλους μυς, επιτρέποντας σε σας για να εστιάσετε περισσότερο στη συστολή των μυών bicep κατά τη διάρκεια της μετακίνησης. Ότι μέσος όρος ότι οι μηχανές είναι καλύτερες από τους αλτήρες; Αριθ.. Επίσης δεν σημαίνει ότι οι αλτήρες είναι καλύτεροι από τις μηχανές - εξαρτάται ακριβώς από αυτό που ο στόχος σας είναι. Αυτό που πρέπει να πάρετε μαζί από αυτό το τμήμα δεν είναι ότι μια άσκηση είναι καλύτερη από άλλη - ακριβώς ότι είναι διαφορετικοί, και αυτή είναι διαγώνια κατάρτιση.
Για να συνοψίσει, είναι εδώ αλλά μερικοί από τους τρόπους που μπορείτε να διασχίσετε να εκπαιδεύσετε τους μυς σας:
* Πιό μεγάλα βάρη
* Υψηλότερος αριθμός επαναλήψεων
* Αλλάξτε τη θέση του σώματός σας
* Τροποποιήστε την ταχύτητα της άσκησης
* Χρησιμοποιήστε τις μηχανές καθώς επίσης και τα ελεύθερα βάρη
Πρόκληση του καρδιαγγειακού συστήματός σας
Ακριβώς όπως το μυϊκό σύστημα, το σώμα σας θα βρεί τους τρόπους να προσαρμοστεί στην καρδιαγγειακή κατάρτιση ότι, και σε λίγο θα σταματήσετε έναν υψηλό βαθμό αποτελεσμάτων. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε μερικές από τις ίδιες έννοιες που εφαρμόσαμε στην κατάρτιση αντίστασης, και βλέπει εάν ισχύουν επίσης για την καρδιαγγειακή κατάρτιση!
Πιό μεγάλα βάρη
Πώς μπορείτε να κατασταθείτε βαρύτερος; Οι περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να γίνουν τον ΑΝΑΠΤΗΡΑ όταν ασκούν! Εντούτοις, εάν είστε σε θέση να βρείτε έναν ασφαλή τρόπο να αυξήσετε το συνολικό ποσό βάρους που το σώμα σας κινεί κατά τη διάρκεια της καρδιαγγειακής κατάρτισης, δεν σκέφτεστε ότι η δραστηριότητα θα ήταν δυσκολότερη, και θα ανάγκαζε το σώμα σας για να προσαρμοστεί; Βέβαιος!
Μια κοινή μέθοδος που οι άνθρωποι χρησιμοποιούν για να κάνουν αυτό είναι μια που δεν πρέπει να κάνετε, και που είναι λουρί στα βάρη καρπών ή τα βάρη αστραγάλων, ή για να φέρει τους αλτήρες ενώ κάνετε καρδιο. Αν και αυτό αυξάνει το συνολικό ποσό του κίνησης του βάρους από το σώμα σας, βάζει επίσης μια πίεση στις ενώσεις σας που δεν είναι φυσική, και επομένως, όχι μια καλή ιδέα. Εντούτοις, οι εναλλακτικές λύσεις που λειτουργούν περιλαμβάνουν την τοποθέτηση σε μια διευθετήσιμη ζυγισμένη φανέλλα, ή ακόμα και ακριβώς το δέσιμο backpack με μερικά βάρη ή τα βιβλία σε το! Η ιδέα είναι να κρατηθεί το πρόσθετο βάρος όπως κοντά στο σώμα σας όπως πιθανή, μακρυά από τις εύκολα χαλασμένες ενώσεις.
Υψηλότερος αριθμός επαναλήψεων
Αν και δεν μετράτε κανονικά τις επαναλήψεις όταν κάνετε καρδιο, λαμβάνετε ορισμένα μέτρα, να έχουν ορισμένες επαναστάσεις ανά λεπτό στον ελλειπτικό ή το ποδήλατο, ή λαμβάνετε ορισμένα μέτρα στον κύριο σκαλοπατιών. Σκέφτεστε ότι η αύξηση εκείνων των αριθμών θα βοηθούσε; Στοιχηματίζετε! Εάν είναι με να μείνει στον εξοπλισμό για περισσότερο, ή ακριβώς να επιλύσει για να πάρει σκληρότερα έναν υψηλότερο αριθμό βημάτων ή επαναστάσεων στο ίδιο χρονικό διάστημα, καθένας τρόπος εσείς έχει αλλάξει το ερέθισμα στο καρδιαγγειακό σύστημά σας (για να μην αναφέρει τα πόδια σας!), και με την αντίδραση σε εκείνη την νέα πίεση, το καρδιαγγειακό σύστημά σας θα καψει περισσότερες θερμίδες προσαρμομένος στο νέο πρόγραμμα.
Αλλάξτε τη θέση του σώματός σας
Μπορείτε σε αυτό το σημείο ακριβώς πόσες θέσεις μπορούν το σώμα να είναι μέσα πότε περπατάτε treadmill; Η απάντηση είναι ΑΦΘΟΝΙΑ! Η αλλαγή της κλίσης του εξοπλισμού είναι ένας προφανής τρόπος να αλλαχτεί η θέση του σώματός σας, υπό τον όρο ότι συνεχίζετε ΝΑ ΣΤΕΚΕΣΤΕ ΕΠΑΝΩ ΚΑΤ ΕΥΘΕΊΑΝ. Εάν hunch, ή αρπάζετε τη μηχανή για την υποστήριξη, νικάτε το σκοπό. Τι γίνεται με να κλίνει προς τα πίσω ή διαβιβάζει κατά οδηγώντας ένα ποδήλατο, ή πουλώντας λιανικώς έναν ελλειπτικό; Με την αλλαγή της γωνίας στην οποία τα πόδια σας ωθούν στη μηχανή, ο πιό βεβαίως αλλάζετε το ερέθισμα, αναγκάζοντας το σώμα σας για να προσαρμοστείτε!
Τροποποιήστε την ταχύτητα της άσκησης
Αυτός εννοείται λίγο πολΰ Πηγαίνετε γρηγορότερα, και θα καψετε περισσότερες θερμίδες, και θα αποσπάσετε μια νέα προσαρμοστική απάντηση από το σώμα σας. Εντούτοις, τι γίνεται με τη μετάβαση πιό αργός; Τι εάν χρησιμοποιείστε στην κατηγορία ανακύκλωσης όπου ο εκπαιδευτικός σας φαίνεται να αποτελείται από το χάλυβα, και μπορείτε να περιστρέψετε τα πόδια του/της γύρω από 80.000 φορές το λεπτό για 30 λεπτά ευθέα; Μπορεί η επιβράδυνση να είναι τόσο αποτελεσματική όσο αυτός; Βέβαιο μπορεΐ Δοκιμάζοντας να φθάσει για να σφίγξει κάτω επάνω το εξόγκωμα αντίστασης σε εκείνο το ποδήλατο μετά από το κανονικό επίπεδο άνεσής σας, και είναι εγγυημένο ότι το σώμα σας και τα πόδια σας θα πρέπει να βρούν έναν νέο τρόπο να παρέχουν την ενέργεια, ακόμα κι αν πηγαίνετε πραγματικά πιό αργοί από ήσαστε λεπτά πριν.
Μηχανές χρήσης καθώς επίσης και ελεύθερα βάρη
Εκτός από αυτό που συζητήσαμε ανωτέρω με τις φανέλλες/backpacks βάρους εναντίον των βαρών αστραγάλων/καρπών, πραγματικά δεν χρησιμοποιείτε τα ελεύθερα βάρη κατά τη διάρκεια καρδιο. Εντούτοις, οδηγάτε treadmill ή ένα ποδήλατο άσκησης ή έναν κύριο σκαλοπατιών σε κανονική βάση, δικαίωμα; Ανταλλάξτε εκείνες τις μηχανές μέσα για το πραγματικό πράγμα! Πηγαίνετε έξω και πηγαίνετε για έναν βιαστικό περίπατο ή ένα σκούντημα. Χρησιμοποιήστε ένα ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟ ποδήλατο και βγείτε για κάποιο φρέσκο αέρα και έναν ενδυναμώνοντας γύρο γύρω από την περιοχή σας. Βρείτε ένα ψηλό κτήριο στην περιοχή σας και τον περίπατο πάνω-κάτω τα σκαλοπάτια. Είναι ένα ασφαλές στοίχημα που μετά από μερικές πτήσεις θα επιθυμείτε ότι ήσαστε πίσω στον κύριο σκαλοπατιών με το είστε μηχανοποιημένη βοήθεια μετακίνησης!
Τα παραδείγματα ανωτέρω είναι ακριβώς μερικοί τρόποι που μπορείτε να διασχίσετε να εκπαιδεύσετε το σώμα σας. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά πρωτόκολλα κατάρτισης, και κυριολεκτικά χιλιάδες διαφορετικές ασκήσεις ότι το ανθρώπινο σώμα είναι ικανό. Πρέπει να ερευνήσετε όσο το δυνατόν περισσότερα διαφορετικά πρωτόκολλα κατάρτισης, και να στρατολογήσετε ακόμη και την ενίσχυση ενός προσωπικού εκπαιδευτή εάν χρειάζεστε τη βοήθεια οργανώνοντας ένα πρόγραμμα για σας, ή να αλλάξετε το πρόγραμμα ότι είστε ήδη επάνω. Θυμηθείτε, το κλειδί είναι να γίνει το σώμα σας ΝΑ ΠΡΟΣΑΡΜΟΣΤΕΙ στο νέο ερέθισμα όσο το δυνατόν συχνότερα!
Τώρα φθάστε έξω εκεί και πάρτε κάποια άσκηση!
Ο Aaron Potts είναι ο ιδιοκτήτης και ο δημιουργός των προορισμών ικανότητας, ενός ικανοποιημένος-γεμισμένου ιστοχώρου υγείας και ικανότητας για τους καταναλωτές καθώς επίσης και τους επαγγελματίες στη βιομηχανία ικανότητας. Η εμπειρία του Aaron στη βιομηχανία υγείας και ικανότητας περιλαμβάνει το ένα σε μια προσωπική κατάρτιση σε πολλά διαφορετικά περιβάλλοντα, τη συντήρηση διάφορων σχετικών με την υγεία ιστοχώρων, και τη δημιουργία πολλών ικανότητα-σχετικών με τον προϊόντων για τους καταναλωτές και τους επαγγελματίες ικανότητας. http://www.fitnessdestinations.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
