Σφαίρα παιχνιδιού που παίρνει κατάλληλη
Οι πιθανότητες είναι εάν έχετε περπατήσει το πόδι σε μια γυμναστική ή προσεγμένος ένα πρόγραμμα τηλεοπτικής ικανότητας στο προηγούμενο έτος έπειτα έχετε δει τις "μεγάλες σφαίρεσ". Έχετε αναρωτηθεί πιθανώς τι όλη η αναστάτωση είναι περίπου. Καλά, μπορούν να μοιάσουν με κάτι που βρίσκεται σε μια παιδική χαρά των παιδιών, αλλά δεν εξαπατιούνται. Αυτές οι σφαίρες προσφέρουν μιας από τις καλύτερες μεθόδους για τα abdominals και τον πυρήνα σας.
Γίαυτό η βιομηχανία ικανότητας πηδά στη μόδα σφαιρών. Σύμφωνα με τα 2003 προγράμματα ικανότητας ιδέας και την έρευνα εξοπλισμού, 89 τοις εκατό των επιχειρήσεων του IDEA πρόσφεραν τις σφαίρες στους πελάτες τους και 71 τοις εκατό είχαν προσθέσει τις κατηγορίες ικανότητας ομάδας σφαιρών το 2003.
Βρείτε για να θεωρήσετε δύσκολο αυτού που κάθεται απλά, το κύλισμα ή η αναπήδηση σε μια μεγάλη διογκώσιμη σφαίρα μπορεί να σας κάνει περισσότερη τακτοποίηση; Διαβάστε για να μαθευτεί ακριβώς πώς η αποτελεσματική ικανότητα σφαιρών μπορεί να είναι.
Ενώ είναι κάπως μιας νέας τρέλας στο δημόσιο τομέα, η σφαίρα (συνήθως γνωστή ως σφαίρα σταθερότητας, σφαίρα ικανότητας, ελβετική σφαίρα, φυσιο σφαίρα, κ.λπ...) χρησιμοποιήθηκε από τη δεκαετία του '60. Αρχικά χρησιμοποιήθηκε από το φυσιοθεραπευτή που βοηθά με την αποκατάσταση.
Αλλά, η σφαίρα είναι μακριά πιό ευπροσάρμοστη και πολύτιμη έπειτα απλά για επαν-χαψ-σχετικά με τη χρήση. Είναι ένα πολύ ανέξοδο κομμάτι του εξοπλισμού που προσφέρει ένα συνολικό σώμα workout επίσης βελτιώνοντας την ισορροπία σας. Υπάρχουν κυριολεκτικά εκατοντάδες των διαφορετικών ασκήσεων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν με τη σφαίρα. Και, και οι αρχάριοι και οι προηγμένες ασκήσεις μπορούν να ωφεληθούν από τον. Συν, τα παιδιά στους πρεσβυτέρους μπορούν να το χρησιμοποιήσουν.
Αυτό που καθιστά αυτό το κομμάτι του εξοπλισμού ικανότητας τόσο μεμονωμένα αποτελεσματικό; Λειτουργεί τους πολλαπλάσιους μυς συγχρόνως αναγκάζοντας το σώμα σας για να ισορροπηθεί. Αυτό δημιουργεί πολύ έναν αποτελεσματικό και την πρόκληση workout. Παραδείγματος χάριν, να βρεθεί σε έναν πάγκο για να εκτελέσει tricep τις επεκτάσεις είναι μια καλή άσκηση αλλά περιορίζεται να απασχοληθεί πρώτιστα ακριβώς στα triceps. Εντούτοις, εκτελέστε ότι η ίδια κίνηση σε μια σφαίρα σταθερότητας και εσείς έχει δημιουργήσει ένα ασταθές περιβάλλον. Οι πρόσθετοι μύες ενεργοποιούνται που λειτουργούν για να σας κρατήσουν ισορροπημένους στη σφαίρα. Αυτός σημαίνει ότι απασχολείστε τώρα σκληρότερα και παίρνετε ουσιαστικά σε περισσότερο κτύπημα για το buck σας μην αυξάνοντας το χρόνο άσκησής σας.
Έτσι, εάν δεν έχετε πάρει ήδη στη σφαίρα, είναι χρόνος να του δοθεί μια δοκιμή Μπορείτε να σκεφτείτε ότι το workout σας παρέχει ήδη όλα που χρειάζεστε αλλά οι πιθανότητες είναι εσείς στρέφουν την πλειοψηφία του χρόνου άσκησής σας στο χαμηλότερο σώμα. Είναι ουσιαστικό να συγκεντρωθεί ο χρόνος ικανότητας στον πυρήνα σας, ο οποίος είναι αρμόδιος για τη σταθεροποίηση του υπολοίπου του σώματός σας. Η κατοχή ενός ισχυρού πυρήνα βελτιώνει την απόδοσή σας σε όλες τις δραστηριότητες, όχι μόνο άσκηση αλλά και καθημερινές δραστηριότητες όπως τη μεταφορά των παντοπωλείων. Η σφαίρα μπορεί να βοηθήσει να βελτιώσει τη στάση, την ισορροπία, και τη δύναμη πυρήνων σας. Ουσιαστικά κάθε άσκηση που εκτελείται στη σφαίρα λειτουργεί την περιοχή διάδοσής σας. Και, ναι, μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να πάρετε ότι sought-after έξι-πακέτο!
Προτού να δοκιμάσετε τη σφαίρα να είστε βέβαιος να επιλέξει το σωστές μέγεθος και τη σταθερότητα. Όσο σκληρότεη η σφαίρα είναι έπειτα τόσο δυσκολότερη η κίνηση άσκησης θα είναι. Επομένως, οι αρχάριοι πρέπει πιθανώς να επιλέξουν μια σφαίρα που είναι μαλακότερη (π.χ. όχι υπερβολικά διογκωμένος). Επίσης, είναι σημαντικό να επιλεχτεί το σωστό μέγεθος βασισμένο στο ύψος σας. Ο κατασκευαστής σφαιρών ή το κέντρο ικανότητάς σας μπορεί να παρέχει τις οδηγίες ύψους.
Όπως προηγουμένως αναφέρεται, η σφαίρα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ένα συνολικό σώμα workout. Με τη σφαίρα μπορείτε να απασχοληθείτε στα πόδια σας, όπλα, στήθος, πλάτη, abdominals και μπορείτε ακόμη και να πάρετε ένα καρδιο workout με να κάνετε τέτοιες κινήσεις όπως τους γρύλους άλματος συνεδρίασης. Κατωτέρω είναι μερικά παραδείγματα των τύπων ασκήσεων που μπορούν να γίνουν με τη σφαίρα σταθερότητας.
Πλάγια συστροφή:
Αρχίστε στη σφαίρα που στηρίζεται κάτω από την πλάτη σας. Τοποθετήστε τα χέρια πίσω από το κεφάλι για την υποστήριξη. Χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς σας αυξήστε αργά επάνω να ανυψώσει τις λεπίδες ώμων σας μακριά της σφαίρας και περιστραφείτε τον αριστερό ώμο προς το σωστό ισχίο. Μην τεντώστε το λαιμό με το τράβηγμα σε τον με τα χέρια. Τηρήστε τους αγκώνες έξω την πλευρά σας. Η επιστροφή στην αρχική θέση και επαναλαμβάνει έπειτα τις πλευρές διακοπτών.
Θωρακική μύγα:
Πέρα από τη σφαίρα με το κεφάλι και τους ώμους σας που υποστηρίζονται στη σφαίρα και η κλίση ποδιών σας με θεραπεύει περίπου δύο πόδια από τη σφαίρα. Επεκτείνετε τα όπλα από πάνω με τους φοίνικες που αντιμετωπίζουν μακρυά από σας. Αργά χωρίστε τα όπλα σας σε μια κυκλική κίνηση και κάμψτε τους αγκώνες σας ελαφρώς ως χαμηλότερους τα όπλα σας κάτω και περιστραφείτε τους φοίνικές σας για να αντιμετωπίσετε ο ένας τον άλλον. Επιστροφή για να αρχίσει τη θέση και να επαναλάβει.
Στάση οκλαδόν ενάντια στον τοίχο:
Κλίνετε την πλάτη σας ενάντια σε μια σφαίρα που τοποθετείται ενάντια σε έναν τοίχο και σταθείτε με το ισχίο-πλάτος ποδιών σας χώρια και για ένα πόδι μακρυά από τον τοίχο. Κρατήστε την πλάτη σας σε μια ευθεία θέση. Κάμψτε τα γόνατά σας και αφήστε τη σφαίρα να κυλήσει επάνω την πλάτη σας έως ότου κάμπτουν τα γόνατά σας σε περίπου μια γωνία 90 βαθμού. Κρατήστε τα γόνατά σας πίσω από τα toe σας καθώς κάμπτετε. Επιστροφή για να αρχίσει τη θέση και να επαναλάβει.
Περίπου ο συντάκτης
Το Lynn προμηνύει είναι ένας επικυρωμένος προσωπικός εκπαιδευτής που ειδικεύεται στα Διαδίκτυο-βασισμένα προγράμματα ικανότητας. Ίδρυσε Workouts για σας, το οποίο παρέχει τα προσιτά σε απευθείας σύνδεση προγράμματα άσκησης που είναι συνήθεια που σχεδιάζεται για κάθε άτομο. Επίσκεψη: http://www.workoutsforyou.com για ένα ελεύθερο δείγμα workout και στη συμφωνία για το μηνιαίο ενημερωτικό δελτίο ικανότητάς τους. Επαγγελματίες ικανότητας, επίσκεψη: http://www.trainerforce.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
