Πιθανές παγίδες
Υπάρχουν τόσο πολλοί λόγοι που έχετε δοθεί για να φάτε δεδομένου ότι υπάρχουν πρακτικά σε μια ημέρα. Τα σύννεφα θύελλας το κάνουν για με. Προκαλούν μια μνήμη από όταν έζησα στη Φλώριδα και πήγα βαθύβια αλιεία στη βασική δύση. Όταν ένα squall ήταν επικείμενο, θα τραβούσαμε τη βάρκα μας σε μια κοντινή ατόλλη και θα περιμέναμε έξω τη θύελλα τρώγοντας τα φρέσκα σάντουιτς ψαριών και πίνοντας την κρύα μπύρα. Τα σάντουιτς είναι τρόφιμα δάχτυλων, των οποίων οδηγώ τώρα σαφή, και δεν πίνω την μπύρα άλλο, αλλά η μυρωδιά μιας καταιγίδας μπορεί να είναι μια ισχυρή παγίδα για με. Δεν ενεργώ σε το, αλλά η μνήμη είναι μια αποπλανητική ώθηση, εντούτοις.
Ένας παφλασμός του κόκκινου κρασιού στα άσπρα εσώρουχα μπορεί να μην προκαλέσει ένα επεισόδιο υπερκατανάλωσης τροφής ούτε το αυτοκίνητο μη έναρξη, μια επίπεδη ρόδα, και το τηλέφωνο κυττάρων σας χάνοντας ένα σήμα στις 4:58 μ.μ. όταν πρέπει να φθάσετε σε κάποιο στις 5:00 μ.μ. αλλά αυτά τα πράγματα έχουν μια αθροιστική επίδραση, και όλα τα μίνι- annoyances έχουν τη δυνατότητα να γίνουν απαντήσεις μεγάλου μεγέθους-κατανάλωσης μέχρι το τέλος της ημέρας.
Να σκοντάψετε επειδή εβλέίδατε το αγαπημένο επιδόρπιό σας σε επιλογές εστιατορίων. Ή ένας εορτασμός μπορεί να μετατρέψει ένα δοκιμαστικό αριθ. σε έναν εμφατικό ναι μόλις ακούτε έναν φελλό σαμπάνιας λαϊκό από ένα μπουκάλι.
"θα μπορούσα να αντισταθώ σε τίποτα αλλά τον πειρασμό," ο εν λόγω Oscar Wilde.
Εξετάστε τους λόγους που μπαίνετε στον πειρασμό για να φάτε. Δώστε έμφαση ή περιβάλτε στους αυτούς στους οποίους αποκρίνεστε. Υπάρχουν πολλοί και είναι ποικίλοι.
Τρώτε επειδή είστε πεινασμένοι; Εξισώνετε ξέρετε τι η πείνα είναι; Ή τρώτε επειδή είστε μόνοι, κουρασμένοι, 0, ή βαριεστημένοι;
Σκεφτείτε ότι όλων των λόγων τρώτε που δεν έχουν καμία σχέση με την πείνα.
Ίσως τρώτε επειδή είστε επάνω: είναι τα γενέθλιά σας, τα γενέθλιά μου, η επέτειός μας, ή ημέρα Groundhog ή επειδή είστε κάτω από: λυπημένος, ή grieving. Να φάτε επειδή είναι εκεί, ή κάποιος άλλος τρώει έτσι γιατί όχι εσείς; Είναι τα τρόφιμα εύκολα διαθέσιμα στο γραφείο σας, το σπίτι σας; Τρώτε στο αυτοκίνητό σας;
Τρώτε λόγω των καλών ειδήσεων; Κακές ειδήσεις; Καμία είδηση; Ένα άτομο είπε ότι τρώει κατά τη διάρκεια των ειδήσεων.
Να βρεθείτε μερικά τρόφιμα επειδή ήρθαν με ένα γεύμα εστιατορίων ή άλλα επειδή ήρθαν ελεύθερος με το δωμάτιό σας εισιτηρίων ή ξενοδοχείων αεροπλάνων. Εκεί πασπαλίστε με ψίχουλα στον πίνακα σε ένα εστιατόριο, φυστίκια στο αεροπλάνο, σοκολάτες στο μαξιλάρι σας, και σκέφτεστε: Δεν θα περάσω ποτέ αυτόν τον τρόπο πάλι.
Σε μερικοί, τα τρόφιμα βλέπουνε ως ανταμοιβή: Είμαι τόσο καλός όλη την ημέρα. Δεν είχα το πρόγευμα. Δεν είχα το μεσημεριανό γεύμα. Θα έχω ακριβώς αυτήν την πλευρά του βόειου κρέατος για το γεύμα. Φυσικά, εάν αισθάνεστε γεμισμένοι, φουσκωμένος, και όχι τόσο καλός για σας, κατόπιν η υπερκατανάλωση τροφής δεν είναι μια ανταμοιβή. Είναι μια τιμωρία.
Πότε μια νέα γυναίκα χρησιμοποίησε τη δικαιολογία ότι αυτή overate πριν από τη μετάβαση στο μπαλέτο, ρώτησα, χορεψατε; Εκτός αν χόρευε σε εκείνο το στάδιο, έφαγε πάρα πολύ για το γεύμα. Έφαγε περισσότερο απ' ό,τι ήταν σε θέση να καψει.
Για πολλούς, τα τρόφιμα έχουν γίνει ένα κοινωνικά αποδεκτό φάρμακο. Φαίνεται σε ναρκωμένο οι εντάσεις και τονίζει της ζωής σας. Ίσως χρησιμοποιείτε τα τρόφιμα που γεμίζουν κάτω από τα συναισθήματα και τις σκέψεις που δεν θέλετε να αισθανθείτε ή να σκεφτείτε ή να δραπετεύσετε.
Τρώτε όταν ματαιώνεστε, απογοητευμένος, ή 0; Ένας συνεργάτης με είπε αυτός χτύπησε από ένα κιβώτιο των μπισκότων και μια πίντα του παγωτού όταν απένειμαν τα δικαστήρια στην πρώην-σύζυγό του μια μεγάλη τακτοποίηση διαζυγίου. Θέλησα να ξέρω εάν είχε επιστρέψει τον έλεγχο επιδόματος διατροφής όταν συνειδητοποίησε ότι βλαπτόταν.
Αν και η κατανάλωση δεν αλλάζει την έκβαση τίποτα αλλά του waistline και του αυτοσεβασμού σας, ακόμα στην ευθυμία οι ίδιοι επάνω όταν είστε κάτω. Ή για να μην αισθανθεί τόσο μόνο πότε είστε χωρίς επιχείρηση. Ή για να κοινωνικοποιήσει: δεν θέλετε να αφεθείτε έξω. Να συνεχίσετε ακόμα κι αν τα ενδύματά σας είναι πάρα πολύ σφιχτά και και ξεφυσάτε πότε περπατάτε. Αυτό είναι μέρος του εθισμού: συνεχίζετε τι κάνετε ακόμα κι αν υπάρχουν αρνητικές συνέπειες.
Ίσως τρώτε επειδή είστε βαριεστημένοι ή πρέπει να γεμίσετε το μη δομημένο χρόνο, όπως τα βράδια και τα Σαββατοκύριακα, ή επειδή δοκιμάζετε την οικογένεια, την επιχείρηση, τα χρήματα, ή την πίεση όμοιος-ομάδας: ("Ερχόμενος επάνω. Όλοι πηγαίνουμε για την πίτσα και σας θέλουμε για να έρθουμε.") Δεν θέλετε να αφεθείτε έξω. Να χρησιμοποιήσετε τα τρόφιμα για να αποφύγετε την οικειότητα ή το φύλο. Ίσως χρησιμοποιείτε τα τρόφιμα για να αποφύγετε ή παγιοποίηση. Χρονοτριβείτε: ("θα έχω το μεσημεριανό γεύμα πρώτα και να εργαστεί έπειτα σε εκείνη την έκθεση.")
Να φάτε κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας τροφίμων και βάζω-μακριά. Ίσως επειδή μόλις αρχίσετε δεν μπορείτε να σταματήσετε. Να σκεφτείτε, τι η κόλαση, εγώ το φύσηξε οπωσδήποτε. Ίσως τα τρόφιμα χρησιμοποιούνται ως ανταμοιβή επειδή κάνατε κάτι θαυμάσιο, ή τιμωρία επειδή εσείς overate ήδη και αριθμός τι η κόλαση, αυτό δεν θα κάνει μια διαφορά. Πότε μυρίζετε τον καφέ στο γραφείο σας ή popcorn σε έναν κινηματογράφο, ή φρέσκα donuts σε ένα αρτοποιείο, περιμένετε στη σειρά επάνω; Χρησιμοποιείτε τα τρόφιμα ως διαλυτικό χρώματος γεύματος; Έχετε έναν τέτοιο συμπαθητικό χρόνο και δεν θέλετε το βράδυ για να τελειώσετε έτσι εσείς διατάζετε ένα άλλο φλυτζάνι του καφέ, ένα κοκτέιλ, ένα επιδόρπιο. Διασκεδάζετε τους φιλοξενουμένους. Υπάρχει μια αφθονία πρόσθετων τροφίμων και όλων εκείνων των περισσευμάτων.
Να πάει στο σπίτι στην οικογένεια είναι δυσνόητη για μερικούς. Μπορείτε να αισθανθείτε ένοχοι ότι η οικογένεια και οι φίλοι σας έχουν μαγειρεψει από την τελευταία Πέμπτη, και πρέπει να δοκιμάσετε (και σχόλιο) όλα που προσφέρονται. Ο μάγειρας παίρνει εάν δεν έχετε τα δευτερόλεπτα και τα τρίτα;
Τρώμε διαφορετικά όταν είμαστε στην επιχείρηση δύο ανθρώπων, τρεις άνθρωποι, τέσσερις άνθρωποι, περισσότεροι άνθρωποι. Μια πρόσφατη μελέτη είπε ότι οι άνθρωποι που τρώνε με έξι ή περισσότερους άλλους ανθρώπους καταναλώνουν ένα επιβλητικό 78% περισσότερο από εάν έφαγαν μόνο. Οι περισσότεροι άνθρωποι υπάρχει, τα περισσότερα τρόφιμα προσφέρονται.
Τα μακρύτερα τρόφιμα παραμένουν στον πίνακα, ο μακρύτερος εσείς μπαίνει στον πειρασμό για να φάει.
Κουράζεστε επίσης για να μαγειρεψετε έτσι επιλέγετε την επιλογή επιλογών και πείθεστε εσείς δεν φάγατε τίποτα;
Ένα σημείο που θυμάται:
Εάν δεν είναι ύδωρ, είναι τρόφιμα.
Και αυτό, επίσης:
Εάν τον καταπιατε, τον φάγατε. Όλοι προσθέτει επάνω.
Εάν παρατρώτε λόγω της γενετικής, το έθνος, η θρησκεία, η περίσταση, ή η συγκίνηση δεν πειράζουν. Ίσως τρώτε για μερικούς από αυτούς τους λόγους ή όλους αυτούς τους λόγους. Κάθε πρόσωπο παίρνει στη συνήθεια να χρησιμοποιήσει τα τρόφιμα άπρεπα με την κατανάλωση για λόγους που λέεστε αυτό είστε εντάξει για να φάτε, ακόμα κι αν δεν είστε πεινασμένοι. Ακολουθώντας αυτές τις συνήθειες για έναν τέτοιο μακροχρόνιο χρόνο; μερικές φορές δεκαετίες; they've γίνοντες ακούσιες ρυθμισμένες απαντήσεις. Ακριβώς ως σκυλιά Pavlov, πότε ένα ερέθισμα εμφανίζεται, μπορεί ναι, να σας ευχαριστήσει, να είστε μακριά πίσω; Ο ευφυής εσείς, σκέφτεται ότι δεν πρέπει τι κάνετε, αλλά δεν μπορείτε να σταματήσετε. Ότι το sneaky μέρος του εθισμού; σαν να αποφασίσει σας θα κάνει το τέχνασμα όταν δεν έχει ποτέ πριν. Αυτό να είναι η στιγμή για να συντάξει έναν κατάλογο των λόγων που τρώτε. Καταγράψτε το breadstick και πάρτε ένα μολύβι.
Μετά από να δω τον κατάλογό μου, μια μέσης ηλικίας γυναίκα που λέεται σε με, "σύμφωνα με το πρόγραμμά σας, δεν είμαι πεινασμένος από το 1963." Ήταν σωστή. Και εσείς μπορεί να είχε αναγνωρίσει λάθος αυτές τις καταστάσεις, περιστάσεις, και συγκινήσεις δεδομένου ότι η πείνα για έναν τέτοιο μακροχρόνιο χρόνο, εσείς έχει χάσει την έμφυτη δυνατότητά σας να προσδιορίσετε αυτό το πιό βασικότο των συναισθημάτων.
Εάν προσπαθείτε να ικανοποιήσετε μια φυσική πείνα, το σώμα σας δεν απαιτεί πολλά τρόφιμα. Εάν προσπαθείτε να γεμίσετε μια συναισθηματική πείνα, θα μπορούσατε να υποστηρίξετε ένα σύνολο φορτηγών των τροφίμων στο σπίτι ή το γραφείο σας, και δεν θα περιείχε ποτέ, πάντα, αρκετά τρόφιμα. Οι "εντάξει τύποι, βάζουν το Mallomars στο γραφείο, το χ6Α?Ζ'6Α?4α??6Α?4α??6Α"4Α¤αγεν- Dazs στον ψυκτήρα. Το Twinkerdoodles πηγαίνει στο κρεβάτι."
Εάν γίνεστε έτσι συντριμμένοι, συγκεχυμένος και παραλυμένος με την μη γνώση τι για να κάνουν για αυτό το πολύπλευρο, πολύς-βαλμένο σε στρώσεις θέμα του ελέγχου βάρους που δεν μπορείτε να σταματήσετε μόλις αρχίσετε, οι πιθανότητες είναι εσείς δεν κάνουν τίποτα.
Εάν πεινασμένοι, πρέπει να θρέψετε το σώμα. Εάν, κατά μήκος του τρόπου, δοκιμάζει επίσης καλό, φαίνεται καλός, και το αγαθό μυρωδιών, εσείς έχει ένα επίδομα. Αλλά δεν πρέπει επειδή κοιτάζει, μυρίζει, και αγαθό προτιμήσεων. Σχεδόν όλα εγκαθιστούν ότι κριτήρια.
Εάν είστε διψασμένοι, πιείτε το ύδωρ.
Εάν αποκρίνεστε σε ένα από τα ανωτέρω ερεθίσματα, συνήθειες αλλαγής με τη δημιουργία των νέων και εποικοδομητικών απαντήσεων για να αντικαταστήσει τους παλαιούς και καταστρεπτικούς αυτούς σας. Αυτό καλείται.
Να έχω χάσει μια από τις πιθανές παγίδες σας, αλλά παίρνετε την ιδέα. Προσθέστε δικών σας εάν δεν είναι εδώ. Παρατηρήστε πώς τρώτε όταν είστε πάνω η κάτω, μόνο ή με τους φίλους. Τρώμε ακόμη και διαφορετικά με τους άνδρες, διαφορετικά με τις γυναίκες, και έναν άλλο τρόπο με τα παιδιά. Αυτές οι παγίδες να είναι λόγω των συγκινήσεων, περιστάσεις, ή ακριβώς επειδή είναι εκεί ή είστε εκεί, στη γειτονιά όπου η συμπάθειά σας που κάτι προετοιμάζεται όπως πουθενά αλλού στον κόσμο! Οι παγίδες μπορούν να είναι οποιαδήποτε από αυτά τα πράγματα ή όλα αυτά τα πράγματα.
Καμία από τις παγίδες που έχω περιγράψει ανωτέρω δεν είναι πείνα. Και εάν δεν είναι πείνα, δεν είναι ένας λόγος να φάει.
Ποιες είναι οι πιθανές παγίδες σας;
Περίπου ο συντάκτης
Αυτό το άρθρο είναι ένα απόσπασμα από το βιβλίο κατακτά τον εθισμό τροφίμων σας που δημοσιεύεται από simon και Schuster. Το Caryl Ehrlich, ο συντάκτης, διδάσκει επίσης το πρόγραμμα Caryl Ehrlich, μια one-on-one συμπεριφοριστική προσέγγιση στην απώλεια βάρους στην πόλη της Νέας Υόρκης. Την επισκεφτείτε σε http://www.ConquerFood.com για να ξέρετε περισσότεροι για την απώλεια βάρους και να τον κρατήσετε μακριά χωρίς τη διατροφή, τη στέρηση, τα στηρίγματα, ή χάπια.
Caryl@ConquerFood.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
