Δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων: έχετε χάσει περισσότερο από το βάρος;
Ο μέσος Αμερικανός τρώει περίπου διπλάσια ποσότητα πρωτεϊνών από αυτό που χρειάζονται. Μερικοί άνθρωποι, κατά την άσκηση των λεπτότητα, πρόκειται για δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και να τρώνε μέχρι και τέσσερις φορές την πρωτεΐνη που χρειάζεται ο οργανισμός τους. Πρωτεΐνη ανεπάρκεια δεν είναι σίγουρα ένα πρόβλημα στην Αμερική. Έτσι ακριβώς πόση πρωτεΐνη εσείς χρειάζεστε πραγματικά; Πολύ λιγότερο από ό, τι think.Protein είναι ζωτικής σημασίας θρεπτικό συστατικό, απαραίτητο για την υγεία σας. Στην καθαρή του μορφή, αποτελείται από πρωτεΐνες αλυσίδες αμινοξέων. Υπάρχουν 22 αμινοξέα που συνδυάζονται για να σχηματίσουν διαφορετικές πρωτεΐνες, και 8 έως 9 από αυτές πρέπει να προέρχονται από τα τρόφιμα που τρώμε. Το σώμα μας χρησιμοποιεί τα αμινοξέα για να δημιουργήσετε τους μυς, το αίμα, το δέρμα, τα μαλλιά, τα νύχια και εσωτερικά όργανα. Πρωτεΐνες που βοηθούν στην αντικατάσταση και τη μορφή νέων ιστών, μεταφέρει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά του αίματος και των κυττάρων μας, ρυθμίζει την ισορροπία του νερού και οξέα, και είναι απαραίτητη για την πραγματοποίηση antibodies.However, πάρα πολύ ένα καλό δεν μπορεί να είναι τόσο καλό για σας. Πολλοί άνθρωποι θέτουν την υγεία τους σε κίνδυνο με την κατανάλωση σε πολύ πρωτεΐνη. Η υπερβολική κατανάλωση πρωτεϊνών, κυρίως ζωικών πρωτεϊνών, μπορεί να οδηγήσει σε καρδιοπάθειες, εγκεφαλικά επεισόδια, οστεοπόρωση, και πέτρες στα νεφρά. Εξίσου σημαντική με την πρωτεΐνη είναι για το σώμα μας, υπάρχουν πολλές παρανοήσεις σχετικά με το πόσο χρειαζόμαστε πραγματικά στη διατροφή μας, και ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσει it.According στο American Heart Συνεταιρίζεσθαι και το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας, μόλις 50-60 γραμμάρια πρωτεΐνης είναι αρκετή για τους περισσότερους ενηλίκους. Αυτό αναλύεται σε περίπου 10-12% των συνολικών θερμίδων. Το σώμα σας χρειάζεται μόνο 0,36 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα του σωματικού βάρους. Για να υπολογιστεί το ακριβές ποσό που χρειάζεστε, πολλαπλασιάστε το βάρος σας σε λίρες από 0,36 (αν χρησιμοποιείτε χιλιόγραμμα, πολλαπλασιάστε το βάρος σας σε χιλιόγραμμα από 0,8). Αυτό θα σας δώσει τη βέλτιστη καθημερινές ανάγκες σας σε πρωτεΐνες σε γραμμάρια. Βρέφη, παιδιά, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες χρειάζονται περισσότερο protein.People για δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων που καταναλώνουν μέχρι 34% των συνολικών θερμίδων τους με τη μορφή της πρωτεΐνης και μέχρι 53% των συνολικών θερμίδων από λίπος. Οι περισσότεροι από αυτούς τους ανθρώπους που γνωρίζουν το ύψος της πρωτεΐνης και λίπους που περιέχεται στα τρόφιμα που τρώνε. Για παράδειγμα, ένα τυπικό 3-ουγκιά χάμπουργκερ βοείου κρέατος, το οποίο είναι μικρό από τα αμερικανικά πρότυπα, περιέχει περίπου 22 γραμμάρια πρωτεϊνών και 20 γραμμάρια λίπους. Μπορείτε να επιτυγχάνεται ταχεία απώλεια βάρους σε αυτές τις δίαιτες, λόγω αυτής της υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά content.High λιπαρά τρόφιμα σας δίνουν την αίσθηση της πλήρους αίσθηση, πιο γρήγορα, ώστε να καταλήξουν να τρώνε λιγότερες θερμίδες. Ωστόσο, αυτό το είδος της πρωτεΐνης και λίπους συνδυασμός δεν είναι το πιο υγιεινό. Οι ζωικές πρωτεΐνες που φορτώνονται με χοληστερόλη και κορεσμένα λιπαρά. Πολλοί άνθρωποι σε αυτές τις δίαιτες πείρα επίσης σε αύξηση της LDL τους (η κακή) χοληστερόλης όταν παραμένουν σε αυτή τη δίαιτα για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Τα υψηλά επίπεδα της LDL χοληστερόλης στο αίμα, να φράξει τις αρτηρίες και είναι ο κύριος ένοχος στις καρδιακές παθήσεις, ιδιαίτερα καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο. Έτσι, ενώ μπορείτε να χάνουν βάρος στα βραχυπρόθεσμα, να βάζουν την καρδιαγγειακή υγεία σας σε κίνδυνο κατά τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους run.Another λόγο έχει επιτευχθεί όσον αφορά αυτές τις δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, τουλάχιστον προσωρινά, οφείλεται στην απώλεια νερού. Το αύξηση του ποσού της κατανάλωσης πρωτεϊνών, ιδίως από το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, αυξάνει τα επίπεδα του ουρικού οξέος και της ουρίας στο αίμα. Αυτά είναι τοξικά υποπροϊόντα της βλάβης πρωτεϊνών και του μεταβολισμού. Το σώμα εξαλείφει αυτό το ουρικό οξύ και η ουρία από τις παρτίδες άντλησης νερού στο νεφρών και των ουροφόρων οδών για να βοηθήσει ξεπλύνετε το. Ωστόσο, αρνητικές επιπτώσεις πλευρά αυτού διουρητική ανταπόκριση είναι η απώλεια των βασικών μετάλλων από του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου. Η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών διηθεί ασβεστίου από τα οστά, η οποία οδηγεί σε osteoporosis.Medical στοιχεία δείχνουν ότι για κάθε αύξηση κατά 1 γραμμάριο στη ζωική πρωτεΐνη προσλαμβάνεται το σώμα χάνει ένα μέσο όρο του 1,75 mg ασβεστίου στα ούρα. Επιπλέον, όπως ασβέστιο και άλλα μέταλλα είναι διυλιστεί από οστά μας, έχουν κατατεθεί στα νεφρά, η οποία μπορεί να σχηματιστεί σε οδυνηρές πέτρες στα νεφρά. Εάν ένα νεφρό πέτρα γίνεται αρκετά μεγάλη για να προκαλέσει απόφραξη, σταματά η ροή των ούρων από το νεφρό και πρέπει να αφαιρούνται από χειρουργική επέμβαση ή άλλες methods.Plant πρωτεΐνες, όπως τα φασόλια, όσπρια και soyfoods, παρέχουν επίσης ίνα, οποίο βοηθά μειώνει την LDL χοληστερόλη και αυξάνει την HDL (την καλή) χοληστερόλη. Αυτό αποτρέπει τη δημιουργία της αρτηριακής πλάκας, η οποία οδηγεί σε αθηροσκλήρωση (σκλήρυνση των αρτηριών) και καρδιακής νόσου, μειώνοντας έτσι την κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού επεισοδίου. Το ύψος και το είδος της πρωτεΐνης στη διατροφή σας έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στην απορρόφηση του ασβεστίου και excretion.Vegetable-πρωτεϊνικές διατροφές ενίσχυση διατήρηση ασβεστίου στον οργανισμό, και προκαλεί λιγότερο απέκκριση ασβεστίου στα ούρα. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και προβλήματα στα νεφρά. Είναι ενδιαφέρον, νεφρική νόσο είναι πολύ λιγότερο συχνή σε άτομα που καταναλώνουν με βάση τα λαχανικά διατροφή από ό, τι σε άτομα που καταναλώνουν ένα ζωικά diet.By αντικαθιστά ζωικές πρωτεΐνες με φυτικές πρωτεΐνες, και αντικαθιστώντας τα κορεσμένα λίπη με ακόρεστα λίπη (όπως το ελαιόλαδο και έλαια canola), μπορείτε να αποφύγετε τις παγίδες του τυπικού υψηλής πρωτεΐνης διατροφή χαμηλή σε εξαερωτήρων. Θα βελτιώσει την υγεία σας και να ρυθμίζουν το βάρος σας, απολαμβάνοντας μια μεγάλη ποικιλία από νόστιμα, διατροφικά πυκνή, υψηλή ίνα foods.Remember, τρώει τα πάντα με μέτρο και τίποτα δεν υπερβαίνουν. Επίσης, το υγιεινό τρόπο να χάσουν βάρος και να είναι μακριά για να φάει και να nutritiously μόνιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής που σας επιτρέπουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι μπορείτε να in.Copyright ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, © 2005 Monique Ν. Gilbert. Όλα τα δικαιώματα reserved.Monique N. Gilbert, B.Sc. αποτελεί Υγεία, Διατροφή & Lifestyle Coach, Certified Personal Trainer / Fitness Σύμβουλος, Συνταγή Developer, ανεξάρτητος συγγραφέας και Συγγραφέας του Αρετές της σόγιας: A Πρακτικές Οδηγός Υγείας και Cookbook. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πρόγραμμα της προσωπικής καθοδήγηση Monique του, πηγαίνετε στο http://www.MoniqueNGilbert.com ***** Bio Συγγραφέας. . . Monique N. Gilbert, B.Sc. έχει προσφέρει καθοδήγηση σε φυσική υγεία,
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
