Ανάγκη Dieters περισσότερο ασβέστιο
Οι γυναίκες στις διατροφές χρειάζονται περισσότερο ασβέστιο από κανονικό να αποφύγουν την απώλεια κόκκαλων, να πει τους πανεπιστημιακούς ερευνητές Rutgers.
Οι μελέτες παρουσίασαν διατροφή απώλειας βάρους 1,5 λιβρών εβδομαδιαίως για 6 εβδομάδες απορρόφησης περικοπών του ασβεστίου. Σε 57 μετεμμηνοπαυστικά dieters ανακαλύφθηκε ότι εκείνες οι γυναίκες που πήραν 1.800 mg του ασβεστίου ημερησίως απορρόφησαν 78 τοις εκατό περισσότερο ασβέστιο από εκείνοι που πήραν μόνο 1.000 mg ημερησίως. Για να αποτρέψουν την απώλεια κόκκαλων, γυναίκες που κάνει δίαιτα αφότου πρέπει να πάρει η εμμηνόπαυση 1.700 mg του ασβεστίου ημερησίως, οι εμπειρογνώμονες λένε.
Για τους ανθρώπους στις χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, υψηλές διατροφές ινών οι απαιτήσεις ασβεστίου είναι επίσης υψηλότερες. Οι μελέτες δείχνουν ότι 19 τοις εκατό λιγότερο ασβέστιο απορροφώνται. Θεωρητικολογείται ότι η πιό υγιεινή διατροφή κινεί τα τρόφιμα γρηγορότερα μέσω του γαστροεντερικού κομματιού.
Ενώ είναι κοινή γνώση ότι το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την έρευνα κόκκαλο-αύξησης δείχνει ότι το ασβέστιο παλεύει επίσης την παχιά απορρόφηση. Οι μελέτες αποκαλύπτουν ότι το ασβέστιο εμποδίζει την παχιά αποθήκευση στα παχιά κύτταρα. Ένα ελάχιστο 1.000 mg του ασβεστίου βελτιώνει καθημερινά τη συνολική χοληστερόλη και καλό HDL, αλλά χαμηλώνει κακό LDL.
Παρά τη δημοσιότητα σπουδαιότητας του ασβεστίου για τα υγιή κόκκαλα η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση έχει πάει κάτω κατά τη διάρκεια των προηγούμενων 30 ετών.
Οι εμπειρογνώμονες συστήνουν 1.000 mg ασβεστίου και 400 IU της βιταμίνης δ καθημερινά για τους ανθρώπους κάτω από 50, και 1.500 mg του ασβεστίου και 800 IU της βιταμίνης δ για εκείνα τα πάνω από 50. Το ασφαλές ανώτερο όριο για την εισαγωγή ασβεστίου έχει τεθεί σε 2.500 mg ημερησίως. Οι εμπειρογνώμονες σκέφτονται ότι η μετάβαση επάνω από αυτόν σε καθημερινή βάση μπορεί να προσκαλέσει το σχηματισμό πετρών νεφρών.
Μόλις αρχίζω, μην σταματήστε ποτέ τα συμπληρώματα δ ασβεστίου/βιταμινών καθημερινά. Οι ερευνητές USDA διαπίστωσαν ότι μετά από ένα 3 έτος η μελέτη πέρα από το ένα τρίτο των συμμετεχόντων σταμάτησε τα συμπληρώματα. Μέσα σε ένα έτος οι γυναίκες έχασαν όλα τα κέρδη κόκκαλο-πυκνότητας και οι άνδρες έχασαν τα κέρδη τους σε δύο έτη.
Για εκείνους που είναι η αδιάλλακτη συμπλήρωση δ ασβεστίου και βιταμινών λακτόζης είναι ακόμα σημαντικότερη επειδή θα είναι δύσκολο να αποκτηθεί η καθημερινή απαίτηση μέσω της διατροφής μόνης.
Για εκείνους αλλεργικούς στο γάλα της αγελάδας. Το ποτό αρκετό γάλα σόγιας για να σας δώσει 500 mg του ασβεστίου ανά γυαλί σε σύγκριση με 300 mg στις αγελάδες αρμέγει. Οι μελέτες στο πανεπιστήμιο Creighton στην Ομάχα, ΝΕ, έδειξαν ότι 25 τοις εκατό λιγότερο ασβέστιο απορροφώνται από το γάλα σόγιας ως γάλα αγελάδων.
Για περισσότερες πληροφορίες για το ασβέστιο και το ασβέστιο κοραλλιών: http://www.apluswriting.net/diettips/evitaminscalcium.htm
ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟ ΑΝΑΤΥΠΟ: Έχετε την άδεια να δημοσιεύσετε αυτό το άρθρο δωρεάν e-zine, το ενημερωτικό δελτίο, ebook, τη δημοσίευση τυπωμένων υλών σας ή σχετικά με τον ιστοχώρο σας ΜΟΝΟ εάν παραμένει αμετάβλητο και περιλαμβάνετε τα πνευματικά δικαιώματα και τις πληροφορίες συντακτών (κιβώτιο των πόρων) στο τέλος. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το άρθρο σε οποιοδήποτε εκούσιο εμπορικό ηλεκτρονικό ταχυδρομείο (spam).
Μπορείτε να ανακτήσετε αυτό το άρθρο από:
Autoresponder: calciumdiet@getresponse.com
Ιστοχώρος: http://www.apluswriting.net/articles/calciumdiet.txt
Παρακαλώ αφήστε το κιβώτιο των πόρων άθικτο με μια ενεργό σύνδεση, και στείλετε ένα αντίγραφο ευγένειας της δημοσίευσης στην οποία το άρθρο εμφανίζεται: marilynp@nctc.net
Συντάκτης: Θ*Μαρηλυν Pokorney - ανεξάρτητος συγγραφέας της επιστήμης, της φύσης, των ζώων και του περιβάλλοντος. Επίσης αγαπά τις τέχνες, που καλλιεργούν, και που διαβάζουν. Ιστοχώρος: http://www.apluswriting.net
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
