Πριν καίτε - πληροφορίες σχετικά με τις ρουτίνες κατάρτισης βάρους για αρχάριους
πρόγραμμα άσκησης; Βάρος ρουτίνες κατάρτισης προσφέρουν ένας πολύ καλός τρόπος για την επίτευξη των στόχων αυτών. Αυτοί οι τύποι ρουτίνες κατάρτισης που χρησιμοποιούνται από επαγγελματίες αθλητές, επαγγελματίες φυσικής κατάστασης, οικοδόμοι και σώμα. Πολλά άτομα που εργάζονται βάρος κατάρτισης σε συνολική άσκηση ρουτίνας τους σε συνδυασμό με τις ασκήσεις καρδιο ή άλλες δραστηριότητες. Προκειμένου για την κατάρτιση βάρους ρουτίνας για να είναι αποτελεσματική, θα πρέπει να στοχεύσει να παράγει συγκεκριμένα αποτελέσματα. Το ασκήσεις που περιλαμβάνουν θα είναι διαφορετική ανάλογα με το τι θέλετε να accomplish.Basic Κατάρτιση βάρους WorkoutsWhen πρώτα να ξεκινήσετε με τα επιμορφωτικά προγράμματα βάρους, είναι σημαντικό να μάθουν σωστή τεχνική πριν μετακίνησή τους σε πιο δύσκολες ασκήσεις ή βαρύτερο βάρη. Είναι επίσης μια καλή ιδέα για τη δημιουργία ενός προτύπου ή κατά τακτά διαστήματα για να σας βοηθήσει να τηρήσουμε το πρόγραμμά σας και να πάρετε συνεπή αποτελέσματα. Για τους αρχάριους, εκπαίδευση για μισή ώρα ή 45 λεπτά δύο έως τρεις φορές κάθε εβδομάδα συνιστάται. Όπως σημειώνεται, οι ασκήσεις που περιλαμβάνονται στη ρουτίνα σας θα εξαρτηθεί από τα αποτελέσματα desired.Strength μυ Κατάρτιση WorkoutsA γίνεται ισχυρότερη όταν χρησιμοποιείται συνέπεια. Για παράδειγμα, ένα άτομο άρση 5-lb αλτήρες, σύμφωνα με την ίδια ρουτίνα προπόνηση θα εξαρτηθεί μυς τους για την εκτέλεση σε ένα ορισμένο επίπεδο και θα διατηρήσει και τους μυς ήχο. Για την αύξηση της δύναμης και χύμα, οι μύες θα πρέπει να αναγκάζονται να άρουν τους πέρα από τα φυσιολογικά όρια, ως εκ τούτου, το λέει, δεν τον πόνο, δεν gain.To υπερβαίνει το τρέχον δυναμικό και να βελτιώσει τη μυϊκή δύναμη, η προπόνηση θα πρέπει να προσθέτει σταδιακά όλο και περισσότερο βάρος, σύνολα, ή επαναλήψεις σε ένα σύνολο. Μπορεί να καταστεί αναγκαία η μετάβαση σε ένα διαφορετικό είδος της ανύψωσης άσκησης. Αυτοί που θέλουν να αυξήσουν την αντοχή, ελαχιστοποιώντας αύξηση της μυϊκής μάζας πρέπει να στοχεύει για το μέγιστο αριθμό ή επαναλήψεις για κάθε βάρος, αντί να προσπαθούν να άρει βαρύτερα από else.Muscle Κτίριο οποιονδήποτε RoutinesA μυών μεγαλώνει και ενισχύει όταν είναι υπερέβησαν μέσο κυβισμό του. Αυτοί που θέλουν να προσθέσουν μυϊκή γρήγορα θα άρει βαρύτερα και χρησιμοποιούν διάφορες τεχνικές για να "σοκ" το σώμα τους σε όλο μυ. Πολλοί άνθρωποι συμφωνούν ότι είναι ελεύθερα βάρη ταιριάζει καλύτερα στην οικοδόμηση μυών από τις μηχανές και αντίσταση επειδή ισχύ όλες οι μύες να εργάζονται για να υποστηρίξει το βάρος, όχι να επιτραπεί η μηχανή για να βοηθήσει. Είναι επίσης σημαντικό να περιλαμβάνουν ασκήσεις που στοχεύουν ορισμένους τομείς, όπως πρέσες στήθος, bicep μπούκλες, μοσχάρι θέτει, ή πίσω squats.Building μυών απαιτεί επίσης χρόνο για την ανάκτηση των μυών να προσαρμοστεί. Αυτό προϋποθέτει να πάρει τη σωστή διατροφή, ύπνο, καθώς και τα διαλείμματα μεταξύ των workouts. Τα περισσότερα προγράμματα κατάρτισης βάρος προσανατολίζονται σε προσθέτοντας μάζα υποδηλώνουν το χρόνο επαναφοράς, δύο ή τρεις ημέρες μεταξύ των συνόδων κατάρτισης. Μπορεί να αποφασίσετε να κάνετε κύκλωμα κατάρτισης ή καρδιο άσκηση στο μεταξύ, αλλά να γνωρίζει ότι η καύση πάρα πολλές θερμίδες μπορεί να περιορίσει μυ ανάπτυξη. Πολλοί άνθρωποι που έχουν δυσκολία προσθέτοντας μυϊκή μάζα κάνουν το λάθος να εργάζονται από πολύ much.Weight Μείωση WorkoutsMuscle ζυγίζει πάνω από Flab, και αυτό δημιούργησε ορισμένα άτομα για να νευριάζει με τους προγράμματα άρση βαρών. Εάν το λάθος είδος της άσκησης ή η ακατάλληλη ρουτίνα έχει χρησιμοποιηθεί, ένα πρόσωπο που πράγματι θα μπορούσε να κερδίσει το βάρος, επειδή είναι οικοδόμησης μυών γρήγορα. Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος θα εφαρμόσει το αντίθετη προσέγγιση από το κτήριο μυών. Θα πρέπει να άρει μικρότερα βάρη με περισσότερες επαναλήψεις και να εργάζονται σε δραστηριότητες καρδιο πιο frequently.Types της EquipmentThere πολλοί τύποι του εξοπλισμού κατάρτιση βάρους διατίθεται από τις βασικές ελεύθερα βάρη, όπως αλτήρες και Barbells, σε βάρος τους σταθμούς της κατάρτισης και μεταβλητό βάρη machines.Free αντίσταση γενικά συμμετέχουν περισσότερες των μυών του σώματος κατά τη διάρκεια μιας προπόνηση. Επειδή είστε δεν στηρίζονται σε αντίσταση ή άλλη στήριξη για τη σταθεροποίηση του βάρους, θα βελτιωθεί ο συντονισμός, καθώς και. Ωστόσο, αυτό μπορεί να κάνει ελεύθερα βάρη πιο επικίνδυνη για αρχάριους που δεν διαθέτουν κατάλληλη τεχνική ή που επιλέγουν βάρη πέραν των δυνατοτήτων τους. Δωρεάν βάρη συνήθως καταλαμβάνουν λιγότερο χώρο από τους σταθμούς της κατάρτισης και μπορεί να αγοραστεί στο ποσό, το στυλ και το φάσμα των τιμών που ταιριάζουν σε οποιοδήποτε budget.Resistance μηχανές εκπαίδευση χρήση του σχεδιασμό της μηχανής να έχουν στόχο μια συγκεκριμένη μυς και το έργο αυτό δεν τη βοήθεια των άλλων σχετικών μυών. Υπάρχουν διάφοροι τύποι μηχανών αντίστασης. Ορισμένοι εφαρμόζουν μια σταθερή αντίσταση καθ 'όλη τη μυϊκή κίνηση. Που διαθέτουν μέγιστη αντοχή σε μυς ή από κοινού, όταν είναι στο πιο αδύνατο σημείο του, όπως ένας αγκώνα που επεκτείνεται. Δωρεάν βάρη όπως αλτήρες ταιριάζουν σε αυτή την κατηγορία, αλλά υπάρχουν και μηχανές με καλώδια και στοίβες βάρος που παρέχουν σταθερά resistance.Variable εξοπλισμό χρησιμοποιεί μηχανική αντοχή για να προσαρμόσει το ποσό της αντίστασης σε ένα μυ, ανάλογα με το Flex ή γωνία του κοινού. Έτσι, η αντίσταση αυξήθηκε στο σημείο όπου η βελτιωμένη γωνία καθιστά ευκολότερο να άρει. Η βελτίωση της ποιότητας μηχανήματα να αξιοποιήσει τα αποτελέσματα της εκτεταμένης έρευνας για να συμβάλει στη βελτίωση των αποτελεσμάτων, την ελαχιστοποίηση των τραυματισμών και να προσφέρει μια ποικιλία από προπόνηση options.Tips και SuggestionsWhether χρησιμοποιείτε ελεύθερα βάρη ή πάγκους βάρος και άλλου εξοπλισμού, είναι σημαντικό να έχουν την υγεία σας ελέγχεται πριν από την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης, ιδιαίτερα εάν είχατε πρόσφατα ανησυχίες για την υγεία, είναι υπέρβαροι, ή δεν έχουν δραστηριοποιηθεί για αρκετούς μήνες. Είναι επίσης σκόπιμο να συνεργάζεται με έναν σύμβουλο γυμναστήριο ή θεραπευτής στην πρώτη για τη δημιουργία ενός εκπαιδευτικού βάρος ρουτίνας που είναι μέσα σας ικανότητες και ότι είναι προσανατολισμένη προς τα αποτελέσματα που ελπίζουμε να achieve.Diet και την πρόσληψη λίπους μπορεί επίσης να επηρεάσει το βάρος σας πρόγραμμα κατάρτισης και πολλοί άνθρωποι διαβουλεύσεις με διατροφολόγο πριν από την έναρξη ενός προγράμματος κατάρτισης. Η οικοδόμηση των μυών απαιτεί διαφορετικά τρόφιμα από την απώλεια βάρους έτσι αποφεύγονται αποθαρρύνουν τις προσπάθειές σας, να πάρουν κάποια ενημέρωση διατροφικές πληροφορίες πριν starting.As με όλες τις μορφές άσκησης, χρειάζεται λίγο χρόνο για αποτελέσματα να γίνονται εμφανή. Ας ελπίσουμε ότι θα αρχίσετε να νιώθετε πιο δραστήρια, ενεργητικός, και χαρούμενος λίγο μετά την έναρξη του βάρους σας πρόγραμμα κατάρτισης, αλλά η απώλεια βάρους ή την ανάπτυξη των μυών θα διαρκέσει περισσότερο. Το αποτελέσματα μπορεί να είναι λεπτή από την πρώτη. Τραβήξετε φωτογραφίες ή καταγράφει το βάρος, το μέγεθος και άλλες πληροφορίες πριν από την έναρξη και τη σύγκριση εβδομάδα για να δείτε την πρόοδό σας με μεγαλύτερη σαφήνεια. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσουμε ότι η αλλαγή λαμβάνει χώρα και σας θα είναι πιο πιθανό να συνεχιστεί με την προπόνηση της routine.About Συντάκτης: CJ Gustafson είναι μια επιτυχημένη συγγραφέας καταλληλότητα freelance για Fitness-N-Άσκηση-Equipment.com, πλήρης οδηγός σας για την άσκηση σπίτι και όργανα γυμναστικής, διαβάζω μερικά από τα καλύτερα σχόλια γυμναστήριο σπίτι με τα άρθρα σχετικά με τον εξοπλισμό κατάρτισης βάρους, διαδρόμους, ελλειπτικά εκπαιδευτών και more.Copyright 2005 Fitness-N-Άσκηση-Equipment.comPermission χορηγείται σε
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
