Οι δαίμονες διατροφής
Δεδομένου ότι το να κάνει δίαιτα φαινόμενο αυξάνεται, με τη νέα «διατροφή ένας γκουρού» που αναγγέλλει «τη ΛΥΣΗ» σχεδόν εβδομαδιαία, έτσι κάνει τις γραμμές αποβλήτων Αμερικής επεκτείνεται. Η παχυσαρκία είναι τώρα ισχυρή και μια δεύτερη κέρδους στα τσιγάρα ως αποτρέψιμη αιτία θανάτου ή ασθένεια. Η διατροφή όρου φαίνεται να παίρνει ολόκληρη μια νέα έννοια, που κινείται από την πανάκεια, και που γίνεται όλο και περισσότερο παρίας.
Τι πρόκειται να κάνω είναι επαναλαμβάνει μερικά θρεπτικά βασικά για να προσπαθήσει να διαλευκάνει, μερικές από τη σύγχυση έξω εκεί.
Υπάρχουν δύο προσεγγίσεις στη διαχείριση βάρους. Ο πρώτος είναι η «μαγική θεωρία» που είναι πολύ προσελκύοντας επειδή δεν απαιτεί απολύτως καμία ευθύνη. Ακολουθείτε απλά το σύστημα και το σύστημα σας λέει τι για να κάνει. Δεν υπάρχει καμία σκέψη σχετική (το ανέχεστε ακριβώς). Εάν δεν είστε επιτυχείς, είναι το ελάττωμά σας επειδή δεν είστε ο καλός «Dieter;» Αυτό μαγικό
Η θεωρία ενσωματώνει τέτοια τεχνάσματα όπως τις περιορισμένες θερμίδες, διατροφές, αποβολή των ομάδων τροφίμων, των χαπιών, της ύπνωσης, των προσυσκευάημένων γευμάτων, των κρεμών και ακόμη και του μασάζ. Αυτή η μαγική θεωρία έχει αφήσει τα εκατομμύρια στην απελπισία και την απόγνωση στην ατέρμονη αναζήτησή τους για να είναι λεπτά.
Η δεύτερη προσέγγιση είναι η προσέγγιση ικανότητας.
Υπάρχει μια ήρεμη συστηματική βιομηχανία ικανότητας που εκπαιδεύει τα εκατομμύρια (χωρίς όλα τα δολάρια διαφήμισης) για να επιτύχει τη μακροπρόθεσμη διαχείριση βάρους αλλαγών και επίτευξης τρόπου ζωής για τη ζωή. Η μακροπρόθεσμη διαχείριση βάρους πρέπει να περιλάβει την παραγωγική άσκηση, την κατάλληλη διατροφή και το θετικό κίνητρο. Από μια βασική φυσιολογική σκοπιά θα εξηγήσω την αλληλεξάρτηση και τη λεπτή ισορροπία μεταξύ των τροφίμων και της άσκησης.
Πρώτα πρέπει να καταλάβουμε τη σύνθεση σωμάτων (τα % του λίπους σωμάτων εναντίον της αδύνατης μάζας) σε σχέση με το βάρος σωμάτων σας. Εδώ είναι μερικές γενικές οδηγίες και σειρές για το λίπος σωμάτων. Για τις γυναίκες, η σειρά μέχρι την ηλικία 30 είναι 14 21%, από 30 έως 50 είναι 15 23% και από 50 επάνω είναι 16 25%. Πάλι, είναι επιθυμητό να είναι κάτω από το ανώτερο όριο, και μια γυναίκα κοντά στο χαμηλότερο όριο θα ήταν αδύνατη. Για τα άτομα μέχρι για την ηλικία 30, 9 15% είναι μια καλή σειρά. Από την ηλικία 30 έως 50, 11 17% είναι μια καλή σειρά και από την ηλικία 50 και επάνω, 12 19%. Ένα πρόσωπο πρέπει να προσπαθήσει να μείνει κάτω από τα ανώτερα όρια που δίνονται και ένα πρόσωπο στο χαμηλότερο όριο θα περιγραφόταν ως άπαχο κρέας.
Το πρόσθετο λίπος στην κοιλία συνδέεται με τη υψηλή πίεση αίματος, το διαβήτη, τις πρόωρες καρδιακές παθήσεις, και ορισμένους τύπους καρκίνων. Το κάπνισμα και πάρα πολύ κοιλιακό λίπος αύξησης οινοπνεύματος και ο κίνδυνος για τις ασθένειες αφορούσαν την παχυσαρκία. Γίαυτό δίνω προτεραιότητα στην κοιλιακή μέτρηση. (Με ρωτήστε οποτεδήποτε, έχω τους παχιούς παχυμετρικούς διαβήτες μου προσιτούς πάντα.)
Ο υγιέστερος και ο περισσότερος αποτελεσματικός τρόπος να μειωθεί το λίπος σωμάτων είναι μέσω μιας μικρής αρνητικής ενεργειακής ισορροπίας όπου οι θερμιδικές δαπάνες υπερβαίνουν ελαφρώς τη θερμιδική εισαγωγή. Προκειμένου να καθοριστεί τι η θερμιδική εισαγωγή σας πρέπει να είναι εμείς πρέπει να βρείτε τι το βασικό μεταβολικό ποσοστό σας είναι. BMR είναι το ελάχιστο ποσό θερμίδων που απαιτούνται για τις ζωτικής σημασίας λειτουργίες σωμάτων κατά τη διάρκεια των χαλαρωμένων, ξαπλωμένων και ξυπνώντας κρατών. Υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί υπολογισμοί για αυτό (περίπλοκος και μακρύς winded) ή μπορείτε να πάτε στη σελίδα http://www.vitalsignsfitness.com/nutrition.html διατροφής ιστοχώρων μου
όπου οι υπολογισμοί θα γίνουν για σας. Αφότου καθορίζετε BMR σας, πρέπει παράγοντας στο επίπεδο δραστηριότητάς σας. Βασικά καίτε 100 -300 θερμίδες για κάθε ώρα της άσκησης (ανάλογα με το intesity).
Ο περισσότερος αδύνατος ιστός μυών εσείς έχει όσο υψηλότερο BMR σας, το οποίο θα μπορούσε να είναι μέχρι 15% έναν γρηγορότερο. Περιοριστικό, λίγων θερμίδων να κάνει δίαιτα μπορεί να αναγκάσει BMR σας για να μειωθεί κατά τουλάχιστον 20%. Οι άνθρωποι που ζουν στα τροπικά ή πολύ κρύα περιβάλλοντα έχουν γενικά 5-20% BMR υψηλότερο από εκείνοι που ζουν στα πιό συγκρατημένα κλίματα. Οι αθλητές έχουν υψηλότερο BMRs από οι περισσότεροι.
Όταν η θερμιδική εισαγωγή πηγαίνει κάτω από BMR, όπως στα εμπορικά προγράμματα απώλειας βάρους, το σώμα 1) κατάστημα ακόμα περισσότερο λίπος σωμάτων θα προστατεύσει την αντιληπτή απειλή του λιμού. 2) μεταβολισμός επιβράδυνσης για να μειώσει τις σε ενέργεια ανάγκες. 3) μυς εγκαυμάτων για να μειώσει τις σε ενέργεια ανάγκες. 4) αντιλήφθούμε το λιμό και δημιουργήστε έναν πιό αργό μεταβολισμό επιβίωσης.
Ο θρεπτικός υπολογιστής διορατικότητας στο http://www.vitalsignsfitness.com/nutrition.html θα υπολογίσει για σας, τι οι θερμιδικές ανάγκες BMR σας είναι έπειτα επίσης προσθέτουν στις δραστηριότητές σας έτσι ξέρετε ακριβώς τι οι θερμιδικές ανάγκες σας για κάθε ημέρα είναι. Συν εάν θέλετε να κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη σύνθεση σωμάτων σας θα σας πει ακριβώς πόσες θερμίδες για να φάει και να σας δώσει μια βλάβη μιας ισορροπημένης διατροφής συμπεριλαμβανομένης της βέλτιστης καθημερινής λήψης της πρωτεΐνης, των λιπών, και του υδατάνθρακα.
Σαν καθημερινό πόρο μπορείτε να πάτε στο www.fitday.com (όταν συνδέεστε με τις βασικές πληροφορίες που δεν σας ενοχλούν ποτέ με τα ηλεκτρονικά ταχυδρομεία.) Από εκεί μπορείτε να εισαγάγετε τα τρόφιμα τρώτε και με κάθε τρόφιμα που μπαίνετε στην περιοχή θα σας δώσει μια βλάβη των εξαερωτήρων, των λιπών, και των πρωτεϊνών συν τις θρεπτικές ουσίες και τη θερμιδική αρίθμηση. Θα σας δώσει επίσης μια πιό λεπτομερή βλάβη των δραστηριοτήτων σας. Περισσότερο χρησιμοποιείτε αυτήν την περιοχή που ο καλύτερος εσείς θα καταλάβει τα τρόφιμα πώς αναλύεται και πώς παρέχει τις καθημερινές απαραίτητες θρεπτικές ουσίες σας.
Η θρεπτική διορατικότητα θα σας βοηθήσει να ισορροπήσετε την πρωτεΐνη, τα λίπη, και τους υδατάνθρακες για κάθε γεύμα βασισμένο στο τρέχον βάρος σωμάτων, τις συνήθειες άσκησης, και τους επιθυμητούς στόχους βάρους σωμάτων σας. Ρεαλιστικά όλοι προσπαθούμε ακριβώς να μείνουμε περιποίηση και υγιείς που σημαίνει μια ισορροπημένη διατροφή, μικρά γεύματα, μην αημένος να πάρετε πάρα πολύ πεινασμένος ή πάρα πολύ πλήρης. Περισσότερο μαθαίνουμε και καταλαβαίνουμε για την αλληλεξάρτηση μεταξύ των τροφίμων, ασκούμε εξουσιοδοτημένο και ικανός της λογικής απόφασης - κάνοντας εμείς θα είμαστε για το μόνιμα επιτυχή τρόπο ζωής μας υγείας και ικανότητας και την τρέχουσα διαχείριση βάρους.
Αυτό το άρθρο είναι μέρος 1 μιας τρέχουσας εκπαιδευτικής σειράς στο σχέδιο τρόπου ζωής ικανότητάς σας. Deborah Caruana www.vitalsignsfitness.com ή ηλεκτρονικό ταχυδρομείο deb@vitalsignsfitness.com με τις ερωτήσεις.
Deborah Caruana RN, AAHRFP, NASM, ACE. το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο deb@vitalsignsfitness.com του www.vitalsignsfitness.com καλεί 212-677-3185 παίρνει τις ελεύθερες άκρες, τις στρατηγικές και τα μυστικά ικανότητας από έναν αναγνωρισμένο εμπειρογνώμονα στον ιστοχώρο μου: www.Vitalsignsfitness.com
DEBORAH είναι α ιδιαίτερα - σεβαστή αρχή στην προσωπική κατάρτιση για τη γενικές υγεία και την ικανότητα, με περισσότερο από 22 έτη εμπειρίας και επιτυχίας. Τα πιστοποιητικά της περιλαμβάνουν…
Αυτήν την περίοδο εξουσιοδοτημένη εγγραμμένη νοσοκόμα που ειδικεύεται στον αποκατάστασης νοσηλευτικό ιατρικό θεράποντα άσκησης: επικυρωμένος από AAHFRP, διεθνώς - αναγνωρισμένος φυσικός ειδικός μητρότητας πιστοποίησης αποκατάστασης προ & γενέθλια θέση επικυρωμένη από το μητρικό ειδικό ικανότητας ικανότητας προσωπικό: επικυρωμένος από NASM, διεθνώς - αναγνωρισμένο πιστοποίησης γιόγκας μέλος υγείας δασκάλων επαγγελματικό, εθνική οργάνωση των εκπαιδευτικών ικανότητας (cIdea), μια κύρια οργάνωση ιδιότητας μέλους της υγείας και επαγγελματίες Deborah Caruana RN, AAHRFP, NASM, ACE ικανότητας. το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο deb@vitalsignsfitness.com του http://www.vitalsignsfitness.com καλεί 212-677-3185 παίρνει τις ελεύθερες άκρες, τις στρατηγικές και τα μυστικά ικανότητας από έναν αναγνωρισμένο εμπειρογνώμονα στον ιστοχώρο μου: http://www.Vitalsignsfitness.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
