8 τρόπους για να rev τον μεταβολισμό σας
Ναι είναι αλήθεια-και τόσο άδικο. Καθώς γερνάμε βάρους αρχίζει να παρεισφρήσουν σε σχέση με εμάς. Ακούς άτομα κάθε μέρα στο μπακάλικο, γύρω από τον ψυχρό νερό, σε μέρη που καταγγέλλουν αυτό το πρόσθετο βάρος του δεν μπορούν να φαίνεται να χάνει. Θα χρησιμοποιηθεί για να φάνε κάτι και δεν αποκτήσουν μια ουγκιά, αλλά τώρα φαίνεται 2 μάρκες θα σας στείλουμε ένα άλλο βάρος εγκοπή για το μέγεθος. Τι είναι αυτή η αύξηση βάρους μυστήριο; Ένα πράγμα που γνωρίζουμε με βεβαιότητα είναι ότι μας μεταβολισμός επιβραδύνεται καθώς γερνάμε. Με απλά λόγια, ο μεταβολισμός είναι ο τρόπος με τον οργανισμό μας κάψετε θερμίδες από τα τρόφιμα που τρώμε. Η μετατόπιση του βάρους midlife αρχίζει πραγματικά σε μας του 20; 30 του. Εμείς, φυσικά, κέρδος σωματικού λίπους, ενώ χάνει άπαχο μάζας σώματος. Η απώλεια αυτή του άπαχου μάζας σώματος μπορεί να επηρεάσει το μεταβολισμό μας. Ξεκινούν από περίπου 25 ετών, ένα πρόσωπο του μεταβολισμού μειώνεται περίπου το 5 τοις εκατό κάθε δεκαετία! Έτσι, φαίνεται ότι εισέρχονται στη μάχη της ηλικίας τους έναντι του μεταβολισμού. Δεν μπορούμε να έλεγχο της γήρανσης, ναι, τι τώρα; Θα μας κύμα λευκό σημαίες και υποκύψει σε αυτό που φαίνεται ότι αποτελεί φυσική εξέλιξη του ανεπιθύμητου, τη συνεχή αύξηση του βάρους; Απολύτως δεν! Υπάρχουν αρκετά απλό και φυσικό τρόπο να νικήσουμε αυτόν τον αγώνα πάνω σε οποιαδήποτε ηλικία.; Αύξηση Μύες MassThe πιο σημαντικός παράγοντας του μεταβολισμού είναι άπαχο μάζας σώματος. Μύες εγκαύματα έως 90% περισσότερες θερμίδες από το λίπος. Το πιο μυϊκή μάζα έχεις τόσο περισσότερες θερμίδες θα καίτε σε μια μέρα. Με την προσθήκη τριών έως πέντε λίρες του μυός σας θα μπορούσε πραγματικά να κάψει 100 - 250 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Δοκιμάστε να προσθέσετε ένα βάρος που φέρει δραστηριότητα 2-3 φορές την εβδομάδα, όπως η άρση βαρών δωρεάν, το περπάτημα, η αντοχή ή κατάρτισης. Απλά μεταφέρουν είδη παντοπωλείου σπίτι σας θα μπορούσε να θεωρηθεί το βάρος που φέρει! Άρση βαρών 5-8 λίρες χέρι καθώς παρακολουθείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή θα μπορούσε να προχωρήσει σε μεγάλο βαθμό στην καύση θερμίδων.; Μην Περάστε Γεύματα! Ο μύθος ότι η παράλειψη γευμάτων θερμίδων μειώνει το συνολικό επίπεδο και να σας βοηθάει να χάσετε βάρος, δεν είναι αλήθεια. Όταν οι άνθρωποι να παραλείψετε τα γεύματα ή να μειώσει τους σημαντικά θερμίδες (<1000 θερμίδες / ημέρα), που έχει πράγματι μείωση μεταβολισμό τους. Πηγαίνουν σε «πείνα mode" όταν ο οργανισμός προσπαθεί να αντισταθμίσει τις χαμηλές θερμίδες. Μεταβολικό ρυθμό σας μπορεί πραγματικά να μειωθεί όσο το 10-15% και το σώμα σας θα κρατήσουμε την καύση λίπους και άπαχου μυ αντί. Πάντα να τρώτε τουλάχιστον 3 γεύματα και να αποφευχθεί η πτώση κάτω από 1.000 θερμίδες ημερησίως.; Η τακτική άσκηση activityRegular ρουτίνες όπως ποδηλασία, πεζοπορία, ορειβασία ή θα σας βοηθήσουν στην αύξηση του μεταβολισμού κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας και για αρκετές ώρες μετά. Ακόμη και απλές κινήσεις, όπως η ανάληψη από τις σκάλες, καθαρισμός σπιτιού, ή απλή αυλή εργασία σας μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ταχύτητα καύσης.; Επαρκείς ProteinProtein παρέχει τα βασικά στοιχεία για τους μυς. Που δεν έχουν επαρκή πρωτεΐνη που μπορεί στην πραγματικότητα να χάσουν μυ. Χρειάζεσαι περίπου .4 - .5 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους. Για μια γυναίκα βάρους 160 λίρες ότι θα χρειαστεί περίπου 64 - 80 γραμμάρια πρωτεΐνης καθημερινά.; Sleep! A 1999 Πανεπιστήμιο του Σικάγο μελέτη έδειξε ότι η απώλεια ύπνου επηρεάζει τον τρόπο με τον μεταβολισμό υδατανθράκων με αποτέλεσμα η δυσανεξία στη γλυκόζη και ενδέχεται να οδηγήσει σε αύξηση της πείνας και επιβραδύνει το μεταβολισμό. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει επίσης με την ενεργειακή μας επίπεδα κατά τη διάρκεια της ημέρας και μας προκαλούν να παραλείψετε άσκηση ρουτίνας μας διότι είμαστε "πολύ κουρασμένος". Πώς συχνά σας έχουν πει ότι τον εαυτό σας? Μείωση αλκοόλ ConsumptionAlcohol σας ίσως καταστέλλει την ικανότητα του οργανισμού να καίει λίπος. Μελέτες δείχνουν ότι όταν πίνετε αλκοόλ, το σώμα σας καίει λίπος πιο αργά από ό, τι συνήθως κατά τη διάρκεια αυτής της κυρίως γεύμα. Παρακολουθήστε την πρόσληψη αλκοόλ.; Δοκιμάστε ένα φλιτζάνι πράσινο TeaA μικρή μελέτη έδειξε ότι το πράσινο τσάι φάνηκε να αυξήσει τα ποσοστά του μεταβολισμού και να επιταχύνει την οξείδωση του λίπους. Οι απώλειες ήταν μικρές θερμίδες-περίπου 60 θερμίδες / ημέρα. Πράσινο τσάι, επίσης, έχει και άλλα οφέλη για την υγεία λόγω των σημαντικών αντιοξειδωτικών συστατικών. Θα μπορούσαμε επίσης να προσθέσουμε μια μικρή ώθηση στο μεταβολισμό σας, ενώ ταυτόχρονα προστατεύει τον εαυτό σας από τις καρδιακές παθήσεις, καρκίνο, και εγκεφαλικά επεισόδια.; Έχεις ασβεστίου; Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι το ασβέστιο - τρεις ή τέσσερις μερίδες ημερησίως χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα - μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας προσαρμόσει την καύση λίπους-μηχανές. Η πιο ασβεστίου στα κύτταρα είχε ως αποτέλεσμα μια αύξηση του λίπους metabolism.Beware της Μαγείας CuresWe έχουν δει όλες τις διαφημίσεις για προϊόντα, τα οποία αυξάνουν τον μεταβολισμό μας και υπόσχονται θαυματουργές απώλεια βάρους. Μεταβολισμός των ενισχυτών και Fat Καυστήρες; δεν κάνουν μόνο τα άτομα που μας δείξει στην μαρτυρίες χάσουν βάρος και να καταλήξουμε σε μια επιχείρηση σώμα και ένα πακέτο έξι στομάχι. Μπορεί ένα χάπι που κάνουμε όλα αυτά; Σε γενικές γραμμές, η απάντηση δεν είναι. Αυτά τα χάπια απώλειας βάρους είναι συχνά αναποτελεσματική, και μπορούν επίσης μας βλάψει. Πολλά από αυτά περιέχουν είτε την ανθρώπινη αυξητική ορμόνη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κοινές ή προβλήματα στην καρδιά, ή επινεφρίνη είδος των συστατικών που έχουν συσχετισθεί με αυξημένη αρτηριακή πίεση. Η απάντηση είναι το παλιό καλό προσπάθησε και αλήθεια: φάτε μια ισορροπημένη διατροφή που να μην υπερβαίνει τις ανάγκες σας σε θερμίδες, και να ασκείστε τακτικά κοιμούνται καλά. Αντιλαμβάνομαι ότι ίσως να μην μπορούμε να δούμε πάλι 20, αλλά σίγουρα μπορούμε να κοιτάξουμε το καλύτερο δυνατό, να αυξήσουμε την ενέργεια, και να απολαμβάνουν καλή υγεία σε κάθε age.ÃƒÆ 'A ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, © Meri Raffetto, 2004About Η AuthorOwner του Real Living Διατροφή Υπηρεσίες, Meri Raffetto αποτελεί Εγγεγραμμένοι διαιτολόγο και έναν αναγνωρισμένο επαγγελματικά στον τομέα της διατροφής και της ευεξίας. Έχει προσφέρει ατομικές συμβουλές διατροφής και έχει αναπτύξει ένα από τα μη δίαιτα μόνο online βάρος της διαχείρισης των προγραμμάτων που διατίθενται στο διαδίκτυο. Για περισσότερες
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
