10 Ακρες για να δειπνήσει έξω
Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία για το Αμερικανοί τρώνε στα εστιατόρια συχνότερα από πάντα πριν. Το 1970 Αμερικανοί ξόδεψαν ακριβώς 26% των δολαρίων τροφίμων τους στα γεύματα εστιατορίων. Σήμερα ξοδεύουμε 46% των δολαρίων τροφίμων να φάμε έξω. Αυτό είναι πιθανώς το αποτέλεσμα ενός με γρήγορο ρυθμό τρόπου ζωής και περισσότερης ευκολίας των εστιατορίων. Αυτό που έχει αυξηθεί επίσης είναι μεγέθη μερίδας εστιατορίων. Το μέσο μέγεθος μερίδας εστιατορίων είναι αρκετά μεγάλο να ταϊ'σει τρεις ενηλίκους! Επιπλέον, οι μελέτες έχουν βρεί μια άμεση ένωση μεταξύ να φάνε έξω και των μεγαλύτερων θερμιδικών εισαγωγών και των μεγαλύτερων βαρών σωμάτων. Αυτό είναι σημαντικό να ξέρει δεδομένου ότι τα ποσοστά παχυσαρκίας έχουν διπλασιαστεί στα προηγούμενα 20 έτη και αυτήν την περίοδο 65% των ενηλίκων είναι παχύσαρκα.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποποιηθείτε του φαγητού στα εστιατόρια. Αυτό μπορεί να μην είναι ρεαλιστικό για τους τρόπους ζωής πολλών ανθρώπων. Αντ' αυτού, γίνετε πιό ενήμερος για αυτού που διατάζετε και πόσο είναι στο πιάτο σας. Εδώ είναι 10 άκρες για να δειπνήσουν έξω.
1. Στο μεσημεριανό γεύμα, επιλέξτε ένα σάντουιτς deli με τη φυτική σούπα ή τη δευτερεύουσα σαλάτα αντί burger και των τηγανητών. Μπορείτε να βρείτε αυτά τα στοιχεία στο τοπική deli ή την υπεραγορά σας.
2. Αποφύγετε τα ψωμιά ειδικότητας στα σάντουιτς όπως το foccacia, τα baguettes ή οι ρόλοι, και επιλέξτε ολόκληρο το ψωμί σιταριού αντ' αυτού.
3. Αποφύγετε τίποτα που αναμιγνύεται με τις βαριά σάλτσες ή τη μαγιονέζα. (ένα σάντουιτς σαλάτας τόνου ή αυγών σε ένα εστιατόριο μπορεί να έχει περισσότερη μαγιονέζα από θα προσθέτατε στο σπίτι).
4. Πάρτε τις σάλτσες σαλάτας, τις σάλτσες, και τους ζωμούς σας στην πλευρά.
5. Φάτε μισός ή ακόμα και ένα τέταρτο του κανονικού entrΓ?Β©ε ή διάσπαση το γεύμα με έναν φίλο. Θυμηθείτε, οι περισσότερες μερίδες εστιατορίων μπορούν να ταϊ'σουν 3 ενηλίκους.
6. Μερίδιο ένα επιδόρπιο.
7. Πηδήστε το πρόσθετο τυρί σε τίποτα που διατάζετε.
8. Επιλέξτε τα αδύνατα κρέατα όπως το κοτόπουλο, η Τουρκία, ή τα ψάρια. Ένα σάντουιτς της Τουρκίας αντί ενός roast σάντουιτς βόειου κρέατος μπορεί σας σώζει 100 θερμίδες και 10 γραμμάρια κορεσμένου λίπους.
9. Πηγαίνετε εύκολος στις γεμισμένες εισόδους - φορτώνονται συχνά στο λίπος και τις θερμίδες.
10. Αποφύγετε "έξοχος-" τα γεύματα combo. Μπορούν να είναι μια οικονομική αξία αλλά μπορούν να προσθέσουν μέχρι 2000 θερμίδες για ένα γεύμα!
Ο μέσος αμερικανικός ενήλικος κερδίζει 2-3 λίβρες ετησίως. Αυτός ανέρχεται σε να φάει ακριβώς 20 - 30 πρόσθετες θερμίδες από τις ανάγκες σωμάτων σας κάθε ημέρα. Είναι πραγματικά τα "μικρά πράγματα" που βάζουν στο υπερβολικό βάρος. Πού μπορείτε να σώσετε μερικές θερμίδες;
Γ"β© Meri Raffetto RD, 2004
Ο ιδιοκτήτης των πραγματικών ζωντανών υπηρεσιών διατροφής, Meri Raffetto είναι εγγραμμένος διαιτολόγος και αναγνωρισμένος επαγγελματίας στον τομέα της διατροφής και του wellness. Έχει λάβει το πτυχίο ενός αγάμου και στη διατροφή και στην ψυχολογία και έχει την εκτενή εμπειρία στην παροχή συμβουλών διατροφής και την ιατρική θεραπεία διατροφής. Προσφέρει τη μεμονωμένη παροχή συμβουλών διατροφής και έχει αναπτύξει ένα από τα μόνα διοικητικά προγράμματα βάρους μη-διατροφής διαθέσιμα για το διαδίκτυο. Για περισσότερες πληροφορίες ή για να υπογράψει επάνω για το πραγματικό ενημερωτικό δελτίο διατροφής της διαβίωσης ελεύθερο, επίσκεψη http://www.reallivingnutrition.com.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
