Χρησιμοποιώντας το γλυκαιμικό δείκτη να χάσει βάρος μετά την εγκυμοσύνη
Η συντριπτική πλειοψηφία των γυναικών μετά τον τοκετό και δεν θα επανέλθει στα προ του βάρους της εγκυμοσύνης δεν τη βοήθεια της σωστής διατροφής. Αυτό το άρθρο θα εξηγήσει γιατί ακραίες δίαιτες δεν λειτουργούν και γιατί το γλυκαιμικό δείκτη μπορεί να είναι η καλύτερη μακροπρόθεσμη λύση για loss.Don βάρος μετά τον τοκετό και μ 'Go To ExtremesThere χιλιάδες "δίαιτες" στην αγορά, αλλά το ερώτημα παραμένει: πώς μπορούμε να επιτύχουμε απώλεια βάρους με τον πιο υγιεινό, πιο μόνιμη τρόπο; Ο περιορισμός των θερμίδων πάρα πολύ να κλείσει το μεταβολισμό και να μας οδηγήσει στην αύξηση του σωματικού βάρους σε μακροπρόθεσμο ορίζοντα. Τρώτε "χωρίς λιπαρά" μπορεί να μας κάνει πεινασμένος όλη την ώρα και στερεί από τον οργανισμό μετά τον τοκετό και των βασικών θρεπτικών συστατικών. "Πρωτεΐνες υψηλής / δεν υδατάνθρακες" δίαιτες είναι ανθυγιεινό και μπορεί να θέσει το σώμα μας σε πιθανό κίνδυνο του ήπατος και των νεφρών damage.We γνωρίζω πρόκειται να θρεπτική άκρα δεν λειτουργεί. Αλίμονο, θα επανέλθουμε στην μακραίωνη μέθοδο ισορροπίας. Πώς μπορούμε ισορροπία υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών μπορεί να κάνει τη difference.Research δείχνει ότι τα ακόρεστα λίπη είναι καλύτερα από τα κορεσμένα. Και πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο, ψάρι, φασόλια και ακόμη και σήμερα υπερκαλύπτουν κόκκινο κρέας ως υγιεινή επιλογή. Τι υδατάνθρακες περίπου; Οποίο οι υδατάνθρακες αποδίδουν καλύτερα για την απώλεια βάρους και της ενέργειας; Επιλέγοντας τη σωστή υδατάνθρακες σε ισορροπία με υγιείς πρωτεΐνες και λίπη θα σας βοηθήσουν επιτευχθεί η πιο υγιεινή μορφή της απώλειας βάρους για την περίοδο μετά τον τοκετό και beyond.The Ορμονικές Απάντηση Προς FoodWhen τρώμε, το σώμα μας αφομοιώσουν και να μετατρέψετε σε τρόφιμα μπορούν να χρησιμοποιηθούν μορφές ενέργειας. Η κύρια μονάδα ενέργειας για σώμα είναι ένα σάκχαρο που ονομάζεται γλυκόζη. Όταν οι άνθρωποι μιλούν για τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα στην οποία αναφέρονται πόσα είναι γλυκόζης στο αίμα σε ένα δεδομένο time.A σταθερό επίπεδο σακχάρου στο αίμα είναι σημαντική για την υγεία και το σώμα μας τόνωση ορμόνες για να το ρυθμίσει. Αν έχουμε πάρα πολύ σάκχαρο στο αίμα μας, μια ορμόνη που ονομάζεται ινσουλίνη απελευθερώνεται. Ινσουλίνη θα φέρει σακχάρου στο αίμα μας πίσω σε ένα αποδεκτό επίπεδο, ωστόσο, ενθαρρύνει επίσης τους οργανισμούς μας να μετατρέψουν το πλεόνασμα ζάχαρης στην fat.According να Joyce και Gene Daoust, συντάκτες της 40-30-30 - Fat Burning Διατροφή, "Είναι σημαντικό ότι τα επίπεδα του ενός ατόμου ζάχαρη δεν πρέπει να προκαλέσει πολύ υψηλή ή πολύ γρήγορα διότι, εάν ναι, το σώμα αντιδρά με την προειδοποίηση του παγκρέατος. Παγκρέατος ανιχνεύει τότε η περίσσεια γλυκόζης και εκκρίνει την αγγελιοφόρος ορμόνη, ινσουλίνη, για να το διορθώσει. Τα αυξημένα επίπεδα της ινσουλίνης ισχύ σώμα σας για να καίνε γλυκόζη για την ενέργεια και την αποθήκευση τυχόν περίσσεια μακριά ως γλυκογόνο ή λίπος. "Ουσιαστικά, η ινσουλίνη προάγει την αποθήκευση του λίπους στο σώμα μας. Για να κάψει λίπος αντί να το αποθηκεύσει, θα πρέπει να περιορίσουν την ποσότητα της ινσουλίνης σε μας αίμα. Ο τρόπος για να γίνει αυτό είναι με τη διατήρηση των επιπέδων στο αίμα μας ζάχαρης από να πάρει πάρα πολύ υψηλό, πολύ γρήγορα. Πώς έλεγχο του σακχάρου στο αίμα μας; Ευτυχώς, υπάρχει ένα εργαλείο που θα κάνουν την δουλειά μας easier.The γλυκαιμικό δείκτη (GI) Η Ο γλυκαιμικός δείκτης είναι μια αριθμητική κλίμακα διαβάθμισης που μετρά πόσο γρήγορα ένα συγκεκριμένο τρόφιμο μπορεί να αυξήσει σακχάρου του αίματος (γλυκόζη), τα επίπεδα στον οργανισμό μας. Στην κορυφή της κλίμακας είναι καθαρή γλυκόζη με βαθμολογία 100. Όλα τα άλλα τρόφιμα κατατάσσονται σε μια ιεραρχία κατά μήκος της κλίμακας. Τα τρόφιμα που διασπώνται (μετατροπή σε γλυκόζη) σιγά-σιγά έχουν χαμηλή βαθμολογία γλυκαιμικός. Τα τρόφιμα που έχουν ανάλυση γρήγορα μια υψηλή βαθμολογία. Ο γλυκαιμικός δείκτης (GI) τιμές των διαφόρων τρόφιμα είναι εξαιρετικά σημαντική, επειδή η ταχύτητα με την οποία τα τρόφιμα που μετατρέπονται σε γλυκόζη δεν επηρεάζει μόνο τα επίπεδα ινσουλίνης μας, αλλά όρεξη μας, τη χοληστερόλη του αίματος και λίπη ως well.To χάσει το βάρος, κατανάλωση τρόφιμα με χαμηλό ΓΙ ValueIt τόσο απλό. Επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό και το σώμα σας είναι λιγότερο πιθανό να τις μετατρέψουν σε λίπος. Για παράδειγμα, θα παρατηρήσετε ότι η κατανάλωση ενός φλιτζανιού Όλα δημητριακών Μπραν (ΓΕ = 51) θα σας στηρίξει περισσότερο από ένα φλιτζάνι νιφάδες καλαμποκιού (ΓΕ = 84). Όπως μπορείτε να δείτε, Corn Flakes αυξήσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας πιο γρήγορα από όλους μήλου Bran.An (ΓΕ = 38), θα σας κρατήσει την πλήρη περισσότερο από ένα κομμάτι του καρπουζιού (ΓΕ = 72). Επειδή το μήλο μετατρέπει τη ζάχαρη σε αργά το αίμα, τα επίπεδα της ινσουλίνης σας θα είναι πολύ χαμηλότερη από ό, τι αν έφαγε το καρπούζι. Θα έχετε επίσης περισσότερο βιώσιμη ενέργεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από την apple.The γλυκαιμικό δείκτη και AppetiteControlling μερίδες τροφίμων και την όρεξη γίνεται ευκολότερη όταν έχετε καταλάβει πώς η γεωγραφική ένδειξη ορισμένων τροφίμων επηρεάζει σας body.Typically, τρόφιμα με υψηλό GI τόνωση της όρεξης, καθιστώντας αύξηση του σακχάρου του αίματος και μειώνονται ταχέως, δημιουργώντας έτσι ένα αίσθημα της συνεχούς πείνας. Για παράδειγμα, μια φέτα λευκό ψωμί έχει υψηλό GI, γιατί είναι άμυλα απελευθέρωση και αφομοιώσει γρήγορα. Πότε το σάκχαρο στο αίμα αυξάνεται και μειώνεται ταχέως, το σώμα είναι τόνωσε να φάει πάλι. Candy, πατάτες, μέλι, και άλλα εξευγενισμένα (μεταποιημένα) σπόροι θα έχουν την ίδια affect.To μείωση της όρεξης, τρώνε τρόφιμα χαμηλών GI, όπως τα φασόλια, τα λαχανικά, τα φρούτα, και ορισμένες ολικής αλέσεως. Απελευθερώνουν με αργό, σταθερό ρυθμό, διατηρώντας σας πλήρη, ενεργητικός και μακριά από το ψυγείο! Αν και οι περισσότεροι υδατάνθρακες είναι εκ φύσεως έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, οι υδατάνθρακες τρόφιμα με χαμηλό δείκτη GI έχουν επίσης περισσότερες φυτικές ίνες. Χαμηλή GI ενέργειας απελευθέρωση των τροφίμων στη σώμα με πολύ βραδύτερο ρυθμό, βοηθώντας σας να αποφύγει "κορυφές και κοιλάδες" και να διατηρήσουν μια σταθερή τρόπους level.More ενέργειας περιορίζω GIOther παράγοντες, όπως ο τρόπος με τα δημητριακά παρασκευάζονται μπορεί να επηρεάσει την GI. Coarsely εδάφους αλεύρι σε ψωμί τείνει να απελευθερώσει με βραδύτερο ρυθμό από ό, τι επιπλέον αλεύρι πρόστιμο. Old-fashioned oatmeal γίνει με πλούσια σε φυτικές ίνες βρώμης έλασης και φυσική ζάχαρη έχει χαμηλότερο GI από την άμεση έκδοση. Ακόμη και το μαγείρεμα μακαρόνια λιγότερο μπορεί μείωση γλυκαιμικό δείκτη του, καθιστώντας την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες απελευθέρωση μόρια με βραδύτερο ρυθμό. Σε γενικές γραμμές, τα περισσότερα τρόφιμα είναι μαγειρεμένα, η ταχύτερη απελευθερώνει τα σάκχαρα και το υψηλότερο GI θα have.The ίδιο ισχύει και για τις πρώτες φρούτα και λαχανικά. Η crunchier, τόσο το καλύτερο! Παίρνει το σώμα πλέον να απελευθερώσουν και να χωνέψει ωμά λαχανικά, έτσι μετατρέποντας τη ζάχαρη αργά και να μας κρατούν πλήρη longer.Combining τρόφιμα με υψηλό GI με τρόφιμα χαμηλού GI θα μειώσει την ταχύτητα με την οποία έχει κυκλοφορήσει ζάχαρη στο αίμα σας. Για παράδειγμα, αν έφαγε μια τούρτα ρύζι (ΓΕ = 99) που θα έχει ακίδα ινσουλίνη, διότι το κέικ ρυζιού μετατρέπεται σε ζάχαρη πολύ γρήγορα. Ωστόσο, εάν είχατε ένα κουταλιά της σούπας φιστικοβούτυρο (ΓΕ = 15) με τούρτα ρύζι σας, το συνολικό GI του γεύματος είναι μόνο 57. Ναι, το φυστικοβούτυρο προσθέτει περισσότερες θερμίδες στο γεύμα, αλλά επειδή έχετε λιγότερη ινσουλίνη στο αίμα αυτές τις θερμίδες που πιο πιθανό να καούν αντί να αποθηκεύονται ως fat.It είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το μέγεθος της μερίδας είναι ένας μεγάλος παράγοντας. Αυτό το άρθρο προϋποθέτει δεν είστε υπερκατανάλωση τροφής. Όταν πάρετε το δρόμο πάρα πολλές θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε, σας θερμίδες .------------------------------------------------ φόρμουλας -------------------------------- την τοποθέτηση του όλου TogetherHere για νέες μητέρες που επιθυμούν την απώλεια βάρους και υψηλής ενέργειας. Προσπαθήστε να ισορροπία όλα τα γεύματα σας με: το 40% των θερμίδων που προέρχονται από χαμηλό ΓΔ carbohydrates30% από άπαχο protein30% ακόρεστα fatThe παραπάνω δείκτης έχει αποδειχθεί για να κρατήσει το σάκχαρό σας σε βέλτιστο επίπεδο για την καύση λίπους και όχι την αποθήκευσή του. Από πρωτεΐνες και λίπος έχουν φύσεως έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες γεωγραφικές ενδείξεις επιλογή σας θα είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας στο σύνολο GI των γευμάτων σας .--------------------------- -------------------------------------------------- --- Α Δείγμα Day Of Ισορροπημένα γεύματα με γεωγραφική ένδειξη κάτω 50Breakfast: Χαμηλά λιπαρά τυρί, τα ροδάκινα και τις πρώτες almondsLunch: (συσκευασμένο νερό) τόνου σάντουιτς σαλάτα (Mayo, σέλινο, γλυκιά απόλαυση τουρσί και τα μαρούλια), grapesSnack: String τυρί και ένα appleDinner: Ψητά σολομό, λαχανικά (κρεμμύδι, πιπεριά, κολοκύθι) και σαλάτα με χαμηλά λιπαρά σάλτσα, ένα πορτοκαλί --------------------------- -------------------------------------------------- --- Το μεγάλο πράγμα για Γλυκαιμικό δείκτη με τακτική άσκηση θα παρακολουθήσουν τα κιλά μετά τον τοκετό λιώσιμο μακριά δεν χρόνου. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σε ένα www.strollerfit.comView γλυκαιμικό δείκτη των διαφόρων τροφίμων εδώ: http://www.strollerfit.com/index.cfm?fuseaction=home.viewPage&page_id=8501D08C-C199-51B2-7EF0A45D08E1B199Curt Conrad, CSCS, είναι ιδρυτής και Πρόεδρος του DIAMOND CUT, Inc και StrollerFit είδους εταιρείες του έχουν
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
