Αποφύγετε αυτά τα πέντε κοινά λάθη απώλειας βάρους
Λάθος 1: Δεν αλλάζει το σχέδιο θερμίδας σας όπως εσείς χάσετε βάρος. Η πλάνη του "1200 θερμίδες δίαιτα" σχέδια και οι άνθρωποι που like.Most πρόσληψη θερμίδων τους σε ένα συγκεκριμένο αριθμό και αναμένουν να διατηρήσουν την απώλεια βάρους κατά την ίδια σταθερό ρυθμό σε διάστημα εβδομάδων. Ως εκ τούτου δίαιτα αναζητήσουν 1000 θερμίδων ή 1800 θερμίδες δίαιτα σχέδια για web.Simply θέσει, καθορίζεται σε θερμίδες δίαιτα σχέδια δεν λειτουργούν. Αν κάψει 3000 θερμίδες την ημέρα κατά την έναρξη του σας δίαιτα, αφού έχει χάσει βάρος για μια εβδομάδα ή δύο, δεν είστε πλέον καύση 3000 θερμίδες. Τώρα ίσως να είναι απλώς καύση 2800 calories.If σας διατηρείται σταθερή πρόσληψη θερμίδων στην απέναντι σε μια μείωση των θερμίδων δαπάνες, απώλεια βάρους σας θα επιβραδύνει συνεχώς ως χάσετε weight.If πραγματικά θέλετε να χάσετε βάρος με σταθερό ρυθμό, θα έχει κατ 'επανάληψη να: - χαμηλότερη πρόσληψη θερμίδων σας για να φιλοξενήσει το θερμιδικό μείωση των δαπανών - ασκηθείτε περισσότερο για την αύξηση της παραγωγής θερμίδων σας - κάνετε bothIt επίσης σημαντικό να καταλάβουμε ότι πρέπει να θέσει ρεαλιστικούς στόχους και αργή απώλεια βάρους. Αν έχετε επιλέξει για τη γρήγορη απώλεια βάρους, δεν θα είστε σε θέση για να το διατηρήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, αν δεν πας σε μια ακραία στη μείωση των θερμίδων σας και τους ανθρώπους plans.For άσκηση που θέλουν να χάσουν 20 κιλά ή περισσότερο, ο στόχος πρέπει να είναι μια απώλεια που δεν υπερβαίνει τα 2 κιλά την εβδομάδα. Εκείνοι που πρέπει να χάσουν μόνο μια μικρή ποσότητα του βάρους θα πρέπει να προσπαθήσουν για την απώλεια βάρους από 1 λίρα ανά week.Why κάνει θερμίδων μείωση των δαπανών μας, όπως έχουμε χάσει το βάρος; Οι σημαντικότεροι παράγοντες είναι: - Θα ζυγίζουν λιγότερο! Ένα μικρότερο, ελαφρύτερο οργανισμός καίει λιγότερες θερμίδες, ενώ τόσο ενεργό και σε ανάπαυση-Μπορείτε να κάψει ακουσίως λιγότερες θερμίδες από ό, τι έκανες πριν. Πολλοί δίαιτα έλλειψη ενέργειας και να μετακινούνται λιγότερο-ο περιορισμός θερμίδων μειώνει το μεταβολικό ρυθμό-You έχουν λιγότερο σωματικό λίπος, το οποίο μπορεί να καταστείλουν περαιτέρω μεταβολικό rateThese σας σημαντικοί παράγοντες συμβάλλουν σε μια διαρκώς φθίνουσα θερμίδων δαπάνες όπως χάνουμε βάρος. Το πιο κόβουμε θερμίδες, το μεγαλύτερο θερμίδων μας μείωση των δαπανών. Επίσης, τα πιο λιτά το Dieter, τόσο μεγαλύτερη είναι η θερμίδα drop.Now δαπάνες θα πρέπει να καταλάβουν ότι αν θέλετε να πετύχετε στην απώλεια του βάρους, πρέπει πρώτα να κάνετε αλλαγές στο πρόγραμμα διατροφής σας. Εγώ Συνιστούμε καίγοντας περισσότερες θερμίδες γιατί διευκολύνει μικρότερες περιορισμός θερμίδων και μια ηπιότερη θερμίδων drop.It δαπάνες είναι εξαιρετικά δύσκολο να εκτιμηθεί το ποσοστό της μεταβολικής πτώσης, αλλά κατά γενικό κανόνα, το μεγαλύτερος είσαι, τόσο μικρότερο είναι το ποσοστό της μεταβολικής πτώσης. Το περισσότερο βάρος χάνετε, τόσο περισσότερο θα πρέπει να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων σας ή να αυξήσει το επίπεδο των exercise.If είστε υπέρβαροι, ίσως χρειαστεί να κοπεί 10 πιο θερμίδες για κάθε λίρα που έχετε χάσει. Αν είστε άπαχο από την άλλη πλευρά, ίσως χρειαστεί να κοπεί 60 θερμίδες για κάθε λίβρα χάνετε. (Επέλεξα αυτούς τους αριθμούς μόνο ως παράδειγμα.) Λάθος 2: Overreporting το "έξτρα" θερμίδες δαπάνες των exerciseMost άνθρωποι προτιμούν να μετρήσει τις θερμίδες που καίγονται κατά την άσκηση ως "έξτρα" θερμίδες, αλλά υπάρχει διαφορά μεταξύ των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια άσκησης και "έξτρα" θερμίδες καίγονται κατά την άσκηση! Σκεφτείτε το εξής παράδειγμα: καίτε 300 θερμίδες από τα πόδια για την treadmill αντί της συνήθους δραστηριότητάς σας (μπροστά στην τηλεόραση). Στην πραγματικότητα, θα πρέπει να αφαιρέσουμε τις θερμίδες που θα έχουν περάσει μπροστά στην τηλεόραση από αυτές τις 300 θερμίδες, προκειμένου να υπολογίσει πόσες επιπλέον θερμίδες έχετε burned.Let πούμε ότι αν παρακολουθούσαν τηλεόραση σας έκαψαν 80 θερμίδες. Στη συγκεκριμένη περίπτωση, θα έχουν δαπανήσει 300 θερμίδες, ενώ άσκηση, μαζί με 220 "έξτρα" μετρητές calories.Calorie προσθέσετε συχνά οι θερμίδες καίγονται άσκηση ως "έξτρα", και σε ορισμένες περιπτώσεις, η πρακτική αυτή μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τις θερμίδες τους υπολογισμούς. Έτσι, θερμίδων λογισμικού μετράει συνήθως το μέρος των συνήθων δραστηριοτήτων σας, που συμπίπτει με τις επιπλέον δραστηριότητες twice.How κάνει να εκτιμήσετε την "έξτρα" θερμίδες που καίγονται κατά την άσκηση; Για να αυξηθεί η ακρίβεια του υπολογισμούς, θα πρέπει να εισαγάγουν πρώτα την έννοια της οικονομίας της αγοράς αξιών. ΚΟΑ τιμές είναι ένας εύχρηστος τρόπος για τον υπολογισμό των θερμίδων δαπάνες των activities.MET τιμές είναι πολλαπλάσια των δαπανών ενέργειας ηρεμίας του ατόμου ανά ώρα περίοδο. Σε απλά αγγλικά, ΚΟΑ = 3 σημαίνει καύση 3 φορές περισσότερες θερμίδες από ανάπαυσης. ΚΟΑ = 1 δηλώνει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε σε ανάπαυση (σας Resting Metabolic Rate ή Basal Metabolic Rate). Δεν έχει σημασία τι θα κάνεις, καίτε θερμίδες σε ποσοστό τουλάχιστον ΚΟΑ = 1, εκτός από τον ύπνο που έχει ΚΟΑ = 0,9. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι περισσότερες δραστηριότητες περιλαμβάνουν συνεδρίαση και το περπάτημα που έχουν ΚΟΑ τιμές μεταξύ 1,2 και 3. Συνολικές ημερήσιες ενεργειακές σας δαπάνες υπολογίζονται πολλαπλασιάζοντας απλώς Ακουμπώντας σας μεταβολικό ρυθμό από το μέσο όρο της ΚΟΑ όλες τις δραστηριότητες σας. Είναι το κεφάλι σας κλώση ακόμα; Ας δούμε ένα πραγματικό παράδειγμα κόσμο: Εξετάστε ένα θηλυκό πρόσωπο με Ακουμπώντας τον μεταβολικό ρυθμό του 1200 θερμίδες ανά ημέρα. Μια μέρα αποτελείται από 1.440 λεπτά. Κυρία παράδειγμα μας είναι η καύση 1200/1440 = 0,84 θερμίδες ανά λεπτό σε ανάπαυση, η οποία σηματοδοτεί την ΚΟΑ = 1.Let πούμε κυρία παράδειγμα μας μόλις επέστρεψε από μια κλάση αερόμπικ, όπου ασκείται για 30 λεπτά. Γενική αερόβια εκπαίδευση τάξη έχει ΚΟΑ = 6. Κυρία παράδειγμα μας έχει κάψει μόλις 30 (λεπτά) x 6 (ΚΟΑ) * 0,84 (θερμίδες ανά λεπτό) = 151 θερμίδες ενώ exercising.Now ας υποθέσουμε ότι αυτή η γυναίκα θα έχει πάρει μέρος σε συζήτηση στο διαδίκτυο, αντί της άσκησης (ΚΟΑ = 1,5). Σε αυτό το παράδειγμα, η γυναίκα αντικαθίσταται κουβεντιάσει στο διαδίκτυο με την αεροβική άσκηση. Λάβετε υπόψη σας ότι κάθε φορά που κάνετε κάτι που σας υποκαταστήσει μια δραστηριότητα για την άλλη, έτσι ώστε να πάρει το επιπλέον θερμίδες, πρέπει να αφαιρέσουμε 1,5 (chatting) από 6 (άσκηση). Τώρα ας υπολογίσει την επιπλέον θερμίδες: 30 (λεπτά) * (6 - 1,5) (αξία ΚΟΑ) * 0,84 = 113 calories.Let 's συζητήσουμε τι μια τυπική αντιμετώπιση θερμίδας θα είχε κάνει σε αυτό το παράδειγμα: Πρώτον, θα αναλάβει κατά μέσο όρο καύση θερμίδων ρυθμό 1 θερμίδα ανά λεπτό. Στη συνέχεια, ο μετρητής Θα βρείτε ότι η άσκηση για 30 λεπτά θα αποφέρει 30 (λεπτά) * 6 (ΚΟΑ) * 1 (θερμίδες ανά λεπτό) = 180 θερμίδες. Οι θερμίδες αντιμετώπιση θα προσθέσει αυτές τις 180 θερμίδες στις καθημερινές θερμίδων δαπάνες σας δεν εξετάζουν ότι ένα μέρος αυτών των 180 θερμίδες εξηγείται ήδη από την τακτική activities.Now σας βλέπετε τη διαφορά μεταξύ 113 θερμίδες και 180 θερμίδες; Αν η ίδια κυρία δαπανά 5 ώρες την εβδομάδα στο αερόμπικ τάξη, το πρότυπο μετρητές θερμίδων θα υπερ-έκθεση θερμίδων δαπάνες της από: (180-113) * 10 = 670 θερμίδες week.She συνεπώς, θα νομίσετε ότι το μεταβολικό ρυθμό της, έχει μειωθεί, ενώ η ίδια ακριβώς υπερεκτίμησε θερμίδες δαπάνες της. Εισάγετε ένα τυπικό οροπέδιο απώλειας βάρους, σπατάλη χρόνου, και προσπάθεια. Έχετε χρόνο για να περάσουν από δίκη και εκτιμήσεις θερμίδων λάθος; Να θυμάστε αυτά τα δύο κανόνες: - Έκθεση μόνο επιπλέον σας δραστηριότητες για την αντιμετώπιση θερμίδων σας. Αν τα πόδια στο γραφείο κάθε μέρα, δεν συνδεθείτε "με τα πόδια στο γραφείο για 30 λεπτά" ως ένα επιπλέον δραστηριότητα. Πρέπει να λαμβάνουν υπόψη μόνο ασυνήθιστες δραστηριότητες που πραγματικά συμβάλλουν στην δαπάνη επιπλέον θερμίδες! - Πάντα αφαιρέστε τις θερμίδες που θα έκαψαν αντί της άσκησης. Κατά γενικό κανόνα, θα πρέπει να αφαιρέσουμε 1,2 με 1,5 από τις τιμές ΚΟΑ. Σε ορισμένες περιπτώσεις, θα χρειαστεί να αφαιρέσετε ένα υψηλότερη ΚΟΑ. Αν υποκατάστατο 30 λεπτά bodybuilding (ΚΟΑ = 6) για 30 λεπτά της αργής σχοινιού άλματος (ΚΟΑ = 8), τότε το επιπλέον ΚΟΑ θα είναι 8 - 6 = 2.How κάνουμε εμείς καθορίζουν τις τιμές ΚΟΑ των δραστηριοτήτων που βασίζονται στο τυποποιημένους πίνακες; Για την εκτέλεση των ανωτέρω υπολογισμούς, θα πρέπει να γνωρίζουν τις αξίες ΚΟΑ των δραστηριοτήτων σας. Πρότυπο πίνακες παρέχουν όνομα του δραστηριότητα, τη διάρκεια και θερμίδες. Οι πίνακες αυτοί αναλάβει κατά μέσο όρο θερμίδων δαπανών ενός θερμίδες ανά λεπτό. Για να πάρετε την ΚΟΑ σας χάσμα απλώς τις θερμίδες από το duration.Example: "Ποδηλασία, σταθερή, γενικά", "20 λεπτά", "140 θερμίδες" ΚΟΑ του "Ποδηλασία, σταθερή, γενικά" = 140 / 20 = 7θ γνωρίζουν οι υπολογισμοί αυτοί είναι λίγο κουραστικό, και σε πολλές περιπτώσεις το πρότυπο υπολογισμούς θερμίδων είναι κοντά στο σωστό. Αλλά σε μερικές περιπτώσεις μπορούν σημαντικά πάνω ή κάτω από-υπολογίζουν τις θερμίδες των δαπανών δραστηριότητες και συμβιβασμός βάρους σας σχέδιο χρήσεως μαζί με καθημερινή miscalculations.Mistake 3: Κατάρτιση με ελαφριά βάρη και τις επιδόσεις των παρτίδων repetitionsI έχω δει πολλές γυναίκες έρχονται στο γυμναστήριο, πιάσε το ελαφρύτερο αλτήρες δυνατόν, στρόφαλος εκατοντάδες των υφασμάτων, και πάω σπίτι. Αυτές οι γυναίκες συνήθως δεν επιτύχουμε τα αποτελέσματα που want.The πρόβλημα με αυτό το είδος του βάρους της κατάρτισης είναι ότι δεν καίνε πολλά "έξτρα" θερμίδες Αν δεν ξοδεύετε πολύ χρόνο στο γυμναστήριο. Ken άρση βαρών και η Barbie μέγεθος έχει μια αξία της ΚΟΑ 3, πράγμα που σημαίνει ότι καίει μόλις 3 φορές περισσότερες θερμίδες από ό, τι ακουμπά στο bed.By Αντίθετα, σχεδόν οτιδήποτε κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρα έχει ΚΟΑ αξίας τουλάχιστον 1,2 με 2. Ακόμη και την περιήγηση στο διαδίκτυο στον υπολογιστή σας έχει μια ΚΟΑ τιμή του 1,5! Πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι σχεδόν όλα όσα κάνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας (ΚΟΑ μέσος όρος = 1,5) έχει περίπου το 50% επικάλυψη θερμίδα δαπάνες με την εκπαίδευση με πολύ ελαφρά βάρη (ΚΟΑ = 3). Αν εργάζεστε με τη χρήση σούπερ φως αλτήρες, μόνο το ήμισυ περίπου των θερμίδων που καίγονται είναι "έξτρα". Βεβαίως, είναι δυνατόν να καεί ένα σημαντικό ποσό της επιπλέον εκπαίδευσης θερμίδες με ελαφρά βάρη, αλλά θα πρέπει να παραταθεί η διάρκεια αυτού του τύπου της εκπαίδευσης από ένα ευρύ περιθώριο. Curling 5 αλτήρες λίβρα για 4 σετ των 20 επαναλήψεων και μιλάμε για 20 λεπτά στο γυμναστήριο δεν πρόκειται να κάψει πολλά επιπλέον calories.Remember αυτόν τον κανόνα: Οι λιγότερο εντατική δραστηριότητα, τόσο μεγαλύτερες είναι οι δαπάνες σε θερμίδες επικαλύπτονται με τις συνήθεις δραστηριότητες. Το λιγότερο εντατική δραστηριότητα, τόσο περισσότερο χρόνο θα πρέπει να αφιερώσει σε αυτό, ώστε να δαπανήσει πολλά επιπλέον θερμίδες. Πάντοτε να αφαιρέσετε ένα ΚΟΑ του 1 με 1,5 για να φτάσει στο δαπανήθηκαν επιπλέον calories.Mistake 4: Χρήση του "μέσος άνθρωπος" θερμίδων estimationsThere είναι όλα τα είδη των θερμίδων πινάκων στο Διαδίκτυο που δείχνει την θερμίδες δαπάνες των διαφορετικών σωματικών δραστηριοτήτων. Αλλά αυτοί οι πίνακες δεν δείχνουν θερμίδες δαπάνες σας! Πραγματικά να σας δώσω τις θερμίδες δαπάνες για ένα "μέσο πρόσωπο ". Οι πίνακες αυτοί υποθέσουμε ότι είστε ένας μέσος άνθρωπος που καίει θερμίδες, ένα ανά λεπτό, ενώ σε κατάσταση ηρεμίας. Ναι, καλύψαμε αυτό στο πρώτο μέρος του άρθρου, αλλά αξίζει επαναλάβω: Οι περισσότεροι άνδρες καίνε περισσότερα από ένα θερμίδα ανά λεπτό και οι περισσότερες γυναίκες μικρότερες καίουν λιγότερο από μία θερμίδα ανά λεπτό, ενώ στην πραγματικότητα rest.In, οι τυποποιημένοι πίνακες θερμίδων υπερεκτιμούν τις θερμίδες που καίγονται από μικρότερους ανθρώπους και υποτιμούν τις θερμίδες δαπανήθηκαν από μεγαλύτερες από τον μέσο όρο άτομα. Συνδυάστε αυτό το σφάλμα με το συνηθισμένο λάθος της καταμέτρησης όλων των καμένων θερμίδων ως "επιπλέον θερμίδες" και έχετε ένα ευρύ φάσμα πιθανών miscalculations.Mistake 5: Πηγαίνοντας σε ένα πολύ χαμηλή σε θερμίδες δίαιτα (VLCD) Η έρευνα έχει βρεθεί σε μικρή ή δεν παρατηρήθηκε διαφορά στο ποσοστό απώλειας βάρους του 1200 σε θερμίδες δίαιτα και 800 θερμίδες δίαιτα. Το 1200 το όριο θερμίδας είναι το σημείο όπου περαιτέρω περιορισμός θερμίδων απλά δεν results.Diets ταχύτερη απόδοση της τάξεως των 800 με 1200 θερμίδες ανά ημέρα καταστείλει το μεταβολικό ρυθμό ανάπαυσης που αρχίζει την πρώτη κιόλας μέρα. Και μετά από αρκετές εβδομάδες σε αυτές τις δίαιτες, το μεταβολικό σταγόνες ποσοστό μέχρι και σε 20%. Αυτή η μείωση του ρυθμού του μεταβολισμού είναι απλά μια συνέπεια του παράγοντα περιορισμού θερμίδων. Άλλοι παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του επιπέδου των ισχνότης μπορούν να μειώσουν περαιτέρω το ποσοστό των θερμίδων expenditure.A μεγάλο ποσοστό θερμίδες δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα, διότι το αυστηρό περιορισμό θερμίδων σας κάνει να αισθανθείτε πεινούν από ποτέ. Άτομα με VLCDs έλλειψη ενέργειας και συνήθως κινούνται πολύ λίγο. Ακόμη χειρότερα, όταν σταματήσετε τη δίαιτα, είστε επιρρεπείς σε στιγμιαία υπερκατανάλωση τροφής. Τρώγοντας μια πολύ χαμηλή σε θερμίδες δίαιτα είναι το εισιτήριο για yo-yo dieting.Instead του συμβαίνει πολύ χαμηλή σε θερμίδες δίαιτα, Θα ήθελα να συστήσω δίαιτες με μόνο μια μικρή μείωση των θερμίδων και η έμφαση στην άσκηση. Άνθρωποι που είναι υπέρβαροι και γνωρίζουν και τι κάνουν μπορούν να μείνουν για VLCDs για περιορισμένο time.It είναι απαραίτητη για να πάρει αρκετά βιταμινών και ανόργανων συστατικών από τα συμπληρώματα, επειδή τέτοιες δίαιτες χαμηλών θερμίδων είναι θλιβερά ανεπαρκή σε θρεπτικά. Νερό επίπεδο σας πρόσληψης πρέπει να high.Athletes, bodybuilders, και powerlifters, πρέπει να μείνετε μακριά από τις πολύ χαμηλές σε θερμίδες δίαιτες διότι το τεράστιο περιορισμό θερμίδων προκαλεί μεγαλύτερο ποσοστό της απώλειας βάρους να είναι αποτέλεσμα των μυών loss.Hristo Hristov κατέχει X3MSoftware, μια εταιρεία που ειδικεύεται στην ανάπτυξη της διατροφής και φυσικής παρακολούθησης λογισμικού. Hristo έχει πτυχίο στην Επιστήμη Υπολογιστών και το πάθος για την κατάρτιση δύναμης. Hristo
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
