Εξαερωτήρας τρελλός
Οι χαμηλές διατροφές εξαερωτήρων έχουν γίνει τόσο δημοφιλείς όσο την πίτα μήλα (αν και η πίτα μήλων δεν θα επιτρεπόταν!). Όπου πηγαίνετε το μήνυμα είστε «χαμηλός εξαερωτήρας, δεν μειώνετε τον εξαερωτήρα σας, ή κανέναν εξαερωτήρα». Δυστυχώς αυτό το μήνυμα υπεραπλουστεύει πολλές από τις υγιείς συνήθειες κατανάλωσης ότι οι εμπειρογνώμονες διατροφής έχουν διδάξει. Η αλήθεια είναι, δεν υπάρχει καμία γρήγορη λύση ή οι εύκολες απαντήσεις όταν την υγιή κατανάλωση, και ένα μέγεθος δεν εγκαθιστούν ποτέ όλων.
Η ιδέα ότι οι υδατάνθρακες είναι κακοί ή ανθυγειινοί είναι ένα παρανοημένο μήνυμα που έχει αναλάβει τις σκέψεις μας στην καλή διατροφή. Οι χαμηλοί υποστηρικτές υδατανθράκων ωθούν τη θεωρία ότι οι υδατάνθρακες πρόκειται να κατηγορήσουν για τα προβλήματα παχυσαρκίας του έθνους. Η αλήθεια παρατρώει και η γενική έλλειψη άσκησης είναι συνήθως να κατηγορήσει για την επιδημία παχυσαρκίας. Σκεφτείτε για το αυτόν τον τρόπο, εάν η θεωρία ήταν αληθινή ότι κέρδος βάρους αιτίας υδατανθράκων έπειτα που κάθε πρόσωπο συμπεριλαμβανομένων των διάσημων αθλητών που τρώνε τους εξαερωτήρες τακτικά θα ήταν παχύσαρκο. Ακριβώς δεν προσθέτει επάνω.
Η αλήθεια για τους εξαερωτήρες:
Οι υπερασπιστές των χαμηλών διατροφών εξαερωτήρων υποστηρίζουν ότι όταν βελτιώνουν οι εξαερωτήρες τα επίπεδα ζάχαρης και ινσουλίνης αίματος, η διαδικασία μπορεί να κάνει τους οργανισμούς μας να αποθηκεύσουν το λίπος ευκολότερα. Αυτό είστε αληθινός, αλλά ξέρατε ότι όλοι οι εξαερωτήρες δεν είναι δημιουργημένος ίσος;
Υπάρχουν διαφορετικά είδη υδατανθράκων: απλός και σύνθετος καθώς επίσης και χαμηλός glycemic και υψηλός glycemic. Αυτό είναι όπου οι περισσότεροι άνθρωποι αποτυγχάνουν να καταλάβουν τις καλύτερες επιλογές υδατανθράκων. Δεν υπάρχει καμία κακή επιλογή τροφίμων ακριβώς εκείνα τα τρόφιμα που πρέπει ναφαγωθούν καθημερινά και εκείνοι που πρέπει ναφαγωθούν μιά φορά για λίγο.
Φρούτα και λαχανικά:
Ενώ είναι αλήθεια ότι τα φρούτα και λαχανικά αποτελούνται πρώτιστα από τους υδατάνθρακες, η πλειοψηφία τους έχει έναν χαμηλό glycemic δείκτη (ο glycemic δείκτης είναι ένα μέτρο για το πόσο γρήγορα τρόφιμα αυξάνουν τη ζάχαρη αίματος). Αυτό είναι επειδή τα φρούτα και λαχανικά περιέχουν την ίνα που κρατά φυσικά το επίπεδο ζαχαρών αίματος. Τα φρούτα και λαχανικά είναι επίσης οι σημαντικότερες ομάδες τροφίμων στην πάλη μας ενάντια στα χρόνια αρρώστια. Φορτώνονται στις βιταμίνες, τα ανόργανα άλατα, τα αντιοξειδωτικοους, και τα phytochemicals που ενεργούν όπως το προσωπικό οπλοστάσιό μας ενάντια στα χρόνια αρρώστια. Στην πραγματικότητα, το αμερικανικό ίδρυμα για την έρευνα καρκίνου έχει συντάξει πάνω από 4000 μελέτες και έχει καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση 5 servings των φρούτων και λαχανικών ανά ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου μας κατά 20%. Η εξάλειψη των φρούτων και λαχανικών από τη διατροφή σας μπορεί να οδηγήσει στα ενδεχομένως σοβαρά προβλήματα υγείας όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος.
Ολόκληρα σιτάρια η σημαντική διαφορά:
Και ολόκληρα τα σιτάρια και τα καθαρισμένα σιτάρια (ζάχαρη, άσπρο ψωμί, ζυμαρικά, κ.λπ.) είναι υψηλά στον υδατάνθρακα αλλά ολόκληρα τα σιτάρια, που βρίσκονται στα τρόφιμα όπως τις βρώμες, κριθάρι, καφετί ρύζι και ολόκληρα ψωμιά και δημητριακά σίτου, περιέχουν όλα τα μέρη του πυρήνα φυτών που κρατά έτσι τη σημαντική περιεκτικότητα σε ίνες τους άθικτη. Τα καθαρισμένα σιτάρια είναι γδυμένα αυτών των θρεπτικών συστατικών κατά τη διάρκεια της διαδικασίας άλεσης. Ναι, είναι αλήθεια ότι η κατανάλωση καθαρισμένων των μεγάλα ποσά υδατανθράκων σε καθημερινή βάση μπορεί να οδηγήσει τα επίπεδα ζάχαρης επάνω γρήγορα. Εντούτοις, η ίνα σε ολόκληρα τα σιτάρια επιβραδύνει την άνοδο στη ζάχαρη αίματος και επομένως η απάντηση ινσουλίνης.
Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση ολόκληρων, των σύνθετων υδατανθράκων μικρών ποσοτήτων καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να κρατήσει τις ζάχαρες αίματος σε πιό ακόμη και επίπεδο που αποτρέπει τις ανόδους ινσουλίνης και το κέρδος βάρους. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι οι των οποίων διατροφές είναι υψηλές ολόκληρες στα σιτάρια και την ίνα μειώνουν τον κίνδυνό τους διαβήτη, ορισμένων καρκίνων, και καρδιακών παθήσεων.
Έλεγχος μερίδας:
Η αρνητική πλευρά του νομίσματος είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν τα εξαιρετικά μεγάλα μεγέθη μερίδας των υδατανθράκων, τρώγοντας περισσότερους καθαρισμένους υδατάνθρακες από τους υγιείς σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι μπορούν να οδηγήσουν στο κέρδος βάρους. Η απάντηση, εντούτοις, δεν είναι να σταματηθούν όλοι οι υδατάνθρακες. Δεν είναι όλο ή τίποτα όπως μάθαμε από τη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρέλα. Πρέπει να μάθουμε πώς να ισορροπήσουμε τις διατροφές μας για να παρέχουμε αρκετές ενέργεια και θρεπτικές ουσίες που παίρνουμε από τις όλες ομάδες τροφίμων μας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Με την αφαίρεση όλων των υδατανθράκων από τη διατροφή σας τίθεστε επάνω για τα πιθανά προβλήματα υγείας για να μην αναφέρετε την κακή αναπνοή (παρενέργεια του ketosis), την υπογλυκαιμία (χαμηλή ζάχαρη αίματος), και τα χαμηλά ενεργειακά επίπεδα.
Οι πολύ χαμηλές διατροφές υδατανθράκων δεν θα ήταν υπόθεση των προσφερόντων ιατρικές υπηρεσίες και των εμπειρογνωμόνων διατροφής εάν δεν ήταν τόσο σημαντικά χαμηλές στις σημαντικές θρεπτικές ουσίες και τόσο υψηλές στα κορεσμένα λίπη. Οι πρόσφατες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι χαμηλές διατροφές υδατανθράκων είναι ανεπαρκείς τουλάχιστον σε 19 τις βιταμίνες και ανόργανα άλατα και τόσο πολλές όπως 11 μικροτροφικούς. Σύμφωνα με το Δρ Bruce Ames, ένας καθηγητής της μοριακής και βιολογίας κυττάρων στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, Berkley η βιταμίνη και οι ορυκτές ανεπάρκειες όπως αυτοί μπορούν να οδηγήσουν στη ζημία DNA που μπορεί να σας αναγκάσει για να γεράσει πρόωρα και θα μπορούσε να οδηγήσει στον καρκίνο και τις εκφυλιστικές ασθένειες όπως του Alzheimer και Parkinson. Υπάρχουν περαιτέρω στοιχεία ότι αυτές οι διατροφές μπορούν να οδηγήσουν σε άλλες ασθένειες όπως οι καρδιακές παθήσεις, η υψηλή πίεση αίματος, και η οστεοπόρωση. Είναι σημαντικό να αναφερθεί ότι αυτές οι διατροφές αναπτύχθηκαν για την απώλεια βάρους και τις μη υγιείς οδηγίες κατανάλωσης.
Κατώτατη γραμμή:
Επιλέξτε τα μικρά ποσά (φλυτζάνι  ½ ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚σε 1 φλυτζάνι) ολόκληρων των σιταριών με κάθε γεύμα. Επιλέξτε ποικίλα φρούτα και λαχανικά καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και θα είστε σε θέση να διαχειριστείτε το βάρος σας και την υγεία σας συγχρόνως! Οι άνθρωποι που έχουν επιτύχει την ισόβια απώλεια βάρους έχουν κάνει έτσι με την παραγωγή των αλλαγών τρόπου ζωής όπως η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής και η αύξηση της καθημερινής δραστηριότητάς τους, όχι με την ακολουθία των διατροφών μανίας.
Επιπλέον, μην εξαρτηθείτε από τις διατροφές μανίας για να σας δώσετε τις συμβουλές διατροφής. Εξετάζουν γενικά ένα μικρό κομμάτι του γρίφου αντί της εξέτασης ολόκληρη την εικόνα. Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να αυξηθεί ο κίνδυνος για την υγεία σας να χάσετε το βάρος. Επιλέξτε να φάτε μια ισορροπημένη διατροφή και να αυξήσετε τη δραστηριότητά σας έτσι μπορείτε να χάσετε το βάρος και να διατηρήσετε τη βέλτιστη υγεία συγχρόνως.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚© Meri Raffetto, 2004
Το Meri Raffetto είναι εγγραμμένος διαιτολόγος και αναγνωρισμένος επαγγελματίας στον τομέα της διατροφής και του wellness. Έχει αναπτύξει τα σε απευθείας σύνδεση διοικητικά προγράμματα βάρους για να βοηθήσει τους ανθρώπους να κατεβούν από των διατροφών και να πάρουν στον τρόπο της ζωής. Για περισσότερες πληροφορίες ή για να υπογράψει επάνω για το ελεύθερο ενημερωτικό δελτίο της, επίσκεψη http://www.reallivingnutrition.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
