10 εύκολα να ακολουθήσουν τις άκρες για να σας βοηθήσει να χάσετε το βάρος
Να κάνει δίαιτα δεν είναι εύκολο. Εάν ήταν, πιθανώς όλοι θα ήμαστε λεπτοί. Δεδομένου ότι δεν είμαστε, είναι εδώ μερικές άκρες που οι επιτυχείς άνθρωποι χρησιμοποιούν για να χάσουν το βάρος έτσι ώστε άλλοι μπορούν να ωφεληθούν, επίσης.
ΑΚΡΗ ΑΡΙΘ. 1 ΕΠΙΤΥΧΙΑΣ: ΠΟΤΟ 8-10 ΠΟΤΗΡΙΑ ΤΟΥ ΥΔΑΤΟΣ ΚΑΘΕ ΗΜΕΡΑ
Εντάξει, για πολλούς ανθρώπους αυτό είναι ένα μεγάλο πρόβλημα. Το ύδωρ δεν δοκιμάζει όλα αυτά μεγάλα γενικά επειδή το ύδωρ πραγματικά "δεν δοκιμάζει" όπως τίποτα. Το πόσιμο νερό 8 έως 10 φορές κάθε ημέρα παίρνει ευκολότερο περισσότερο εσείς το κάνει πραγματικά. Είναι απλά ένα θέμα τους οφθαλμούς προτίμησής σας, και οι ίδιοι, έτσι ώστε γίνεται ευκολότερο να κάνει. Μόλις πάρετε αρχισμένοι, θα αρχίσετε να ποθείτε το ύδωρ.
Για να αρχίσετε με, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι του ύδατος στο πρώτο πράγμα πρωινού, προτού να φάτε. Αυτό είναι πιθανώς το ευκολότερο γυαλί που θα πιείτε όλη την ημέρα και θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε να πιει το ύδωρ όλη την ημέρα. Καλύτερα ακόμα, γιατί όχι πιείτε δύο γυαλιά;
Εάν δεν μπορείτε πραγματικά να αντέξετε την προτίμηση του ύδατος, προσπαθήστε μια καθαρίζοντας στάμνα ή ένα φίλτρο ύδατος. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικές πτώσεις του λεμονιού ή του ασβέστη στο ύδωρ σας; αλλά καμία ζάχαρη ή γλυκαντική ουσία! Ο πάγος βοηθά επίσης.
Ο έλεγχος αρωμάτισε έξω τα ύδατα στην αγορά, επίσης. Ακριβώς κρατήστε ένα μάτι έξω για τις πρόσθετες ουσίες.
ΑΚΡΗ ΑΡΙΘ. 2 ΕΠΙΤΥΧΙΑΣ: ΦΑΤΕ ΤΟ ΠΡΟΓΕΥΜΑ
Μην πηδήστε το πρόγευμα. Εάν πρέπει να πάτε στο κρεβάτι λίγο νωρίτερα έτσι ώστε μπορείτε να πάρετε επάνω 20 λεπτά νωρίτερα κάθε πρωί; το κάνετε! Το πρόγευμα είναι τόσο σημαντικό στην καλή υγεία σας και στον έλεγχο βάρους. Σύμφωνα με το Δρ Barbara Rolls ένας καθηγητής της διατροφής στο κρατικό Penn πανεπιστήμιο, "ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει ενώ κοιμάστε, και όχι περιστροφή πίσω επάνω έως ότου τρώτε πάλι."
Η κατανάλωση του προγεύματος είναι όχι μόνο καλή για τη γενική απώλεια βάρους, θα σας βοηθήσει να μείνετε στη διαδρομή με τη διατροφή σας το υπόλοιπο της ημέρας. Είστε πιθανότεροι στο binge σε κάτι γλυκό και στην ομάδα "ψωμιού" εάν πηδάτε το πρόγευμα.
Μπορείτε πάντα να κρατήσετε μερικά σκληρός-βρασμένα αυγά στο ψυγείο ή κάποια υψηλός-ίνα, χαμηλά φρούτα αμύλου γύρω. Εάν προγραμματίζετε να φάτε τα φρούτα καθόλου όλοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, το πρόγευμα είναι ο τέλειος χρόνος να γίνει. ΑΚΡΗ ΑΡΙΘ. 3 ΕΠΙΤΥΧΙΑΣ: ΦΑΤΕ ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ 3 ΓΕΥΜΑΤΑ ΚΑΙ 2 ΠΡΟΧΕΙΡΑ ΦΑΓΗΤΑ ΚΑΘΕ ΗΜΕΡΑ
Αυτό μπορεί να είναι μια από τις σκληρότερες προσαρμογές που διενεργούν. Τελικά, είστε πολυάσχολοϊ Έχετε ήδη ένα "πλήρης-πιάτο". Πότε έχετε το χρόνο να ανησυχήσετε για την πλήρωση του πιάτου σας με τα συχνότερα γεύματα;
Ακριβώς όπως την κατανάλωση το πρόγευμα θα αυξήσει το μεταβολισμό σας, έτσι τρώγοντας συχνότερα. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να συγκρατήσετε την εισαγωγή κακός-εξαερωτήρων σας με να σιγουρευτεί ότι τα πρόχειρα φαγητά σας προγραμματίζονται και εμφανίζονται τακτικά καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Πραγματικά, θα πάρει ακριβώς μια ελάχιστη επένδυση να προγραμματίσει το χρόνο στο κατάστημα παντοπωλείων και στο σπίτι κάθε πρωί ενώπιον σας κεφάλι έξω για την ημέρα να γίνουν μερικές υγιείς επιλογές τροφίμων και να προετοιμαστούν μερικά υγιή πρόχειρα φαγητά και γεύματα. Για τις προτάσεις, δείτε ακριβώς τον πρακτικό κατάλογο πρόχειρων φαγητών και ορεκτικών που απαριθμούνται αργότερα.
ΑΚΡΗ ΑΡΙΘ. 4 ΕΠΙΤΥΧΙΑΣ: ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΑ ΑΣΠΡΑ ΤΡΟΦΙΜΑ
Αυτό είναι ένας εύκολος τρόπος να αναφερθεί τι να μην φάει. Εάν γίνεται από τη ζάχαρη, αλεύρι, πατάτες, ρύζι ή καλαμπόκι - ακριβώς πέστε το αριθ.. Η ανάμνηση αυτής της εμπειροτεχνικής μεθόδου θα το καταστήσει ευκολότερο να αναγνωρίσει εκείνα τα κέικ ρυζιού ως ανθυγειινό πρόχειρο φαγητό υψηλός-εξαερωτήρων.
Πάντα ψάξτε τα ζωηρόχρωμα φρούτα και veggies για να αντικαταστήσετε για τα άσπρα. Αγοράστε το μπρόκολο, το μαρούλι, τα πιπέρια κουδουνιών, τα πράσινα φασόλια και τα μπιζέλια, καφετί ρύζι στη μετριοπάθεια, τα φυλλώδη πράσινα όπως το κατσαρό λάχανο και το σπανάκι, τα μήλα, τα πεπόνια, τα πορτοκάλια και τα σταφύλια.
Αυτά τα τρόφιμα είναι όχι μόνο ζωηρόχρωμα αυτά είναι επίσης υψηλά στην ίνα, τις θρεπτικές ουσίες και τα σημαντικά αντιοξειδωτικοους. Η κατανάλωση των ζωηρόχρωμων φρούτων και των λαχανικών θα δώσει την ποικιλία διατροφής σας καθώς επίσης και θα δώσει εσείς πρόσθεσε τα οφέλη υγείας.
ΑΚΡΗ ΑΡΙΘ. 5 ΕΠΙΤΥΧΙΑΣ: ΦΑΤΕ VEGGIES ΣΑΣ
Είναι μια τόσο εύχρηστη διατροφή χαμηλός-εξαερωτήρων ως δικαιολογία για τη φτωχή διατροφή. Αντισταθείτε σε αυτόν τον πειρασμό. Εάν το μόνο λαχανικό που έχετε φάει τα τελευταία 5 χρόνια είναι η πατάτα, είναι τώρα ένας καλός χρόνος να αρχίσει με άλλα λαχανικά. Αυτό είναι σημαντικό για τη γενική υγεία σας και για να αποφύγει μερικές δυσάρεστες παρενέργειες να μην πάρει αρκετή ίνα στη διατροφή σας.
Εάν προσπαθήσετε αρκετά σκληρά, θα βρείτε τα λαχανικά που απολαμβάνετε. Πείραμα με το ψήσιμο στη σχάρα veggies και το μαγείρεμα με το πραγματικό βούτυρο για να προσθέσει τη γεύση. Μπορείτε επίσης να ψάξετε για τις νέες συνταγές στο διαδίκτυο ή στα cookbooks.
Θυμηθείτε, εάν τρώτε μόνο 40 γραμμάρια εξαερωτήρα ημερησίως ή λιγότεροι, δύο φλυτζάνια των σαφών πρασίνων σαλάτας περιέχει μόνο περίπου 5 γραμμάρια υδατάνθρακα. Δεν έχετε καμία δικαιολογία για να μην φάτε τα veggies σας.
ΑΚΡΗ ΑΡΙΘ. 6 ΕΠΙΤΥΧΙΑΣ: ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΤΕ ΤΑ ΤΡΟΦΙΜΑ ΣΑΣ ΟΣΟ ΤΟ ΔΥΝΑΤΌΝ ΠΕΡΙΣΣΌΤΕΡΟ
Ενώ όλο και περισσότερα εστιατόρια προσφέρουν τα φιλικά στοιχεία επιλογών χαμηλός-εξαερωτήρων, πολλά από τα δεν είναι ακόμα ιδανική τιμή χαμηλός-εξαερωτήρων. Υπάρχουν πολλές συνταγές για τα γρήγορα και εύκολα γεύματα που μπορείτε να προετοιμάσετε οι ίδιοι στο σπίτι. Προσπαθήστε να κάνετε αυτό όσο το δυνατόν συχνότερα.
Εάν μαγειρεψετε τα τρόφιμά σας, ξέρετε ακριβώς τι το περιεχόμενο είναι και θα είστε σε θέση να ελέγξετε καλύτερα για την κρυμμένη ζάχαρη και τα ειδάλλως επεξεργασμένα τρόφιμα.
Ένα άλλο όφελος είναι η μείωση κόστους μακροπρόθεσμα. Ακόμα κι αν πρέπει να πάτε στο κατάστημα παντοπωλείων συχνότερα, θα σώσετε ένα σημαντικό ποσό ανά γεύμα σε αντιδιαστολή με την κατανάλωση στα εστιατόρια και τα ιδρύματα γρήγορων τροφίμων.
Θα είναι επίσης ευκολότερο να διατηρηθεί η διατροφή σας με τις αγαπημένες φρέσκες επιλογές τροφίμων σας σε ετοιμότητα.
ΑΚΡΗ ΑΡΙΘ. 7 ΕΠΙΤΥΧΙΑΣ: ΕΠΕΝΔΥΣΤΕ σε ένα ΚΑΛΟ ΣΥΝΟΛΟ ΕΜΠΟΡΕΥΜΑΤΟΚΙΒΩΤΙΩΝ ΑΠΟΘΗΚΕΥΣΗΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ
Η κατοχή των εμπορευματοκιβωτίων αποθήκευσης τροφίμων των διάφορων μεγεθών σε ετοιμότητα θα διευκολύνει τόσο πολύ σας να προγραμματίσεις τα γεύματα και τα πρόχειρα φαγητά σας. Όταν αγοράζετε τα καρύδια, τα φρούτα και τα λαχανικά σε μεγάλη ποσότητα μπορείτε απλά να τα προετοιμάσετε, να χωρίσουν και να αποθηκεύσετε για την εύκολη χρήση αργότερα.
Παραδείγματος χάριν, μπορείτε προ-φέτα τα μήλα και το πρόχειρο φαγητό σας σε τους κατά τη διάρκεια αρκετών ημερών. Απλά τους κόψτε, τους ξεπλύντε στο χυμό ανανά ή λεμονιών και το κατάστημα. Αυτό θα κάνει ένα γρήγορο και εύκολο πρόχειρο φαγητό για αργότερα.
Καθορίστε το μεσημεριανό γεύμα σας και το πάρτε με σας στην εργασία. Καλύτερα ακόμα, καθορίστε μεσημεριανό γεύμα σας και 2 πρόχειρα φαγητά για την εργασία.
ΑΚΡΗ ΑΡΙΘ. 8 ΕΠΙΤΥΧΙΑΣ: ΦΑΤΕ ΚΑΠΟΙΟ PROTIEN σε ΚΑΘΕ MEAL & ΩΣ ΠΡΌΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΌ
Εκτός από όλα που συζητημένος πριν, τρώγοντας τις πρωτεϊνικές βοήθειες καίτε περισσότερες θερμίδες. Το Jeff Hample, ph. Δ., R.D., ένας εκπρόσωπος για την αμερικανική διαιτητική ένωση λέει ότι, "η πρωτεϊ'νη αποτελείται κυρίως από τα αμινοξέα, τα οποία είναι σκληρότερα για το σώμα σας στη διακοπή, έτσι καίτε περισσότερες θερμίδες που ξεφορτώνονται τα."
Ακριβώς σκεφτείτε; η κατανάλωση ενός πρωτεϊνικού πλούσιου πρόχειρου φαγητού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το βάρος. Πόσο περίπου μερικές φέτες της Τουρκίας ή του ζαμπόν ή κάποιου τυριού σειράς;
Η κατανάλωση της πρωτεϊ'νης θα σας βοηθήσει επίσης να αισθανθείτε πλήρεις έτσι ώστε είναι λιγότερο πιθανό να ποθήσετε τα ανθυγειινά πρόχειρα φαγητά.
ΑΚΡΗ ΑΡΙΘ. 9 ΕΠΙΤΥΧΙΑΣ: ΠΙΕΙΤΕ ένα ΠΟΤΗΡΙ του ΥΔΑΤΟΣ ΜΕΤΑ ΑΠΌ ΚΑΘΕ ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΌ
Αυτό θα σας βοηθήσει να πάρετε σε 8 έως 10 ποτήρια ύδατός σας κάθε ημέρα αλλά μπορεί επίσης να έχει άλλα οφέλη. Πάντα αισθανθείτε πεινασμένος μετά από να φάει μια χούφτα ή την τυποποιημένη εξυπηρέτηση των καρυδιών; Δοκιμάστε το πόσιμο νερό κατόπιν. Το ύδωρ θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πλήρεις και να αποτρέψετε overindulgence.
Το πόσιμο νερό μετά από ένα πρόχειρο φαγητό θα βοηθήσει επίσης να αφαιρέσει aftertaste από το στόμα σας και μπορεί να βοηθήσει να συγκρατήσει την επιθυμία σας για περισσότερους.
ΑΚΡΗ ΑΡΙΘ. 10 ΕΠΙΤΥΧΙΑΣ: ΦΑΤΕ ΑΡΓΑ & ΑΠΟΛΑΥΣΤΕ ΤΑ ΤΡΟΦΙΜΑ ΣΑΣ
Θα αισθανθείτε πλήρεις και πιό ικανοποιημένος εάν παίρνετε το χρόνο στο savor τα τρόφιμά σας και τον μασήσετε πιό αργό. Μην πάρτε στη συνήθεια της κατανάλωσης στεμένος ή τρώγοντας γρήγορα. Καθίστε και μασήστε.
Η κατανάλωση πιό αργή θα σας βοηθήσει να απολαύσετε τα τρόφιμά σας περισσότερο, να δώσουν προσοχή σε αυτό που είναι εσείς τρώει πραγματικά και παίρνει μια καλύτερη αίσθηση όταν είστε πραγματικά πλήρεις.
Ο Steve Li είναι το webmaster http://weightlose.yourbestchoices.com που μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα όπως αυτό με την υπογραφή στο δύο φορές την εβδομάδα ενημερωτικό δελτίο του. Στείλετε ένα κενό ηλεκτρονικό ταχυδρομείο σε: mailto:weightlose@yourbestchoices.com και πάρτε ένα ελεύθερο ebook "η δύναμη των θετικών συνηθειών" ως ευπρόσδεκτο δώρο.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
